Vitaminas para homens – 7 vitaminas e minerais mais importantes

Cada um de nós conhece os princípios básicos um estilo de vida saudável – actividade física, bom sono e uma dieta adequada rica em nutrientes essenciais, vitaminas e minerais. Embora a maioria dos homens esteja ciente de que mudanças na dieta podem ter um efeito benéfico no seu estado geral de saúde, menos da metade deles seguem realmente estas regras aplica-se. Também vale a pena notar que com a idade as nossas necessidades nutricionais podem mudar. Por exemplo Homens com mais de 70 anos de idade precisam de mais vitamina D do que os mais jovens e, de acordo com estudos recentes, mais de 70 por cento das pessoas eles não o entregam nas quantidades certas. Para que mais? as vitaminas e minerais devem chegar até si?

Vitaminas para homens – Vitamina D

A vitamina D é essencial com várias razões, incluindo manter os ossos e dentes saudáveis. Talvez também proteger contra muitas doenças, tais como diabetes tipo mellitus 1. apesar do seu nome, a vitamina D não é uma vitamina, mas um precursor hormonal, ou precursor hormonal.

A vitamina D tem muitas funções em o corpo. Nós estamos nele:

  • manter os ossos saudáveis e de dentes;
  • estímulo do sistema do sistema imunitário, do cérebro e do sistema nervoso;
  • regulação da insulina e para ajudar a tratar a diabetes;
  • suporte da função pulmonar e do sistema cardiovascular.

Síntese de vitamina D em seres humanos o corpo é activado pela exposição ao sol, mas em na estação outono-inverno, quando os raios solares há menos, você deve cuidar da suplementação apropriada.

Os sintomas de deficiência de vitamina D podem incluir:

  • maior vulnerabilidade a doenças ou infecções;
  • …a sentir-se cansado;
  • Dores nos ossos e nas costas;
  • mudanças de humor;
  • Cura lenta das feridas;
  • enfraquecimento do cabelo e das unhas;
  • dores musculares.

Fontes naturais de vitamina D que, entre outras coisas:

  • Peixes gordos como o salmão, cavala e atum;
  • gemas de ovo;
  • Queijo;
  • fígado de vaca;
  • cogumelos;
  • Leite gordo.

Vitamina B12 para sistema nervoso saudável

A vitamina B12 é essencial para o bom funcionamento do cérebro e do sistema nervoso. Também participa na criação dos glóbulos vermelhos e ajuda a criar e regular o DNA.

Vitaminas para homens Um homem sorri para a fotografia

Metabolismo de cada célula do corpo depende da vitamina B12, que está envolvida na síntese ácida e produção de energia.

O corpo humano produz a cada minuto milhões de glóbulos vermelhos. Estas células não podem ser multiplicar sem vitamina B12. A produção de eritrócitos reduz para ser se o nível de vitamina B12 for muito baixo. Parece que anemia, o que pode levar a muitas situações graves …para ficar doente. Os sintomas mais comuns de anemia são fadiga, dispneia. e ritmo cardíaco irregular. A outros sintomas de anemia pertence:

  • entorpecimento da boca ou da língua;
  • perda de peso;
  • pele pálida ou amarelada;
  • Diarreia;
  • maior vulnerabilidade a infecções.

Os sintomas de deficiência podem ser facilmente evite usar uma dieta saudável e equilibrada. Para o melhor, fontes naturais de vitamina B12 que contamos:

  • carne de vaca;
  • Porco;
  • Avicultura;
  • peixes;
  • leiteiro;
  • Ovos.

Vitamina A para a visão e resistência

A vitamina A é essencial para crescimento e desenvolvimento adequado das células do corpo humano, saúde olhos e acuidade visual, função do sistema imunológico e do sistema reprodutivo. É um poderoso antioxidante que neutraliza e excretando produtos metabólicos nocivos do organismo. Também suporta o coração, os pulmões e os rins.

A vitamina A afeta muitas funções o corpo, a sua deficiência pode levar a muitos problemas. Estes incluem:

  • cegueira do crepúsculo;
  • um aumento do risco de infecção;
  • a deterioração do cabelo, pele e unhas;
  • problemas de fertilidade;
  • retardou o crescimento de crianças.

Retinol, que é uma forma activa de vitamina A, vem apenas de fontes animais.

As fontes mais ricas de retinol são:

  • Miudezas;
  • Peixe gordo (arenque, salmão, (tran);
  • …lacticínios gordos;
  • Ovos.

Os alimentos vegetais também contêm formas de vitamina A sob a forma de carotenóides. No corpo, eles estão transformado em retinol. Frutas e legumes ricos em carotenóides Distinguem-se pela sua cor laranja intensa.

Fontes vegetais ricas em são carotenóides:

  • Abóbora;
  • Cenouras;
  • Batatas doces;
  • melão;
  • papaia;
  • Manga.

Vitamina C para saúde envelhecimento

A vitamina C é um nutriente para manter todo o corpo saudável. Participa no processo Tem um efeito positivo sobre o estado da pele e dos vasos sangue. Ocorre naturalmente em alguns produtos de alimentos, especialmente em frutas e legumes. Também estão disponíveis os seguintes suplementos de vitamina C para homens.

A vitamina C não é armazenada no corpo. Para manter o seu nível, é necessário consumir diariamente produtos alimentares ou suplementos que os contenham.

O homem está a correr sobre uma passadeira

A vitamina C desempenha um papel importante em muitas funções corporais, incluindo colágeno, L-carnitina e de certos neurotransmissores. Ajuda a metabolizar as proteínas, e as suas propriedades antioxidantes neutralizam os radicais livres a causar infecções.

Colágeno, em cuja produção é uma vitamina C, é o principal componente do tecido conjuntivo e a proteína mais abundante nos mamíferos. Entre 1 e 2% do tecido muscular é colagénio. É um componente essencial dos tecidos fibrosos, como por exemplo:

  • tendões;
  • ligamentos;
  • pele;
  • córnea;
  • cartilagem articular;
  • Bones;
  • coragem;
  • vasos sanguíneos.

A melhor fonte de vitamina C são frutas e legumes frescos. O tratamento térmico pode destruir parte do conteúdo de vitamina C, por isso a comida é melhor não processado.

Fontes naturais de vitamina C isto:

  • pimento vermelho;
  • Espinafres;
  • brócolos;
  • Rebentos de Bruxelas;
  • couve-flor;
  • citrinos;
  • Morangos, papaia.

Zinco para homem

O zinco tem muitas funções importantes em o corpo. Do apoio ao sistema imunitário e do apoio o processo de cura da ferida para manter os ossos, a pele e de vista. Também mostra um efeito antioxidante, protegendo as células do stress oxidativo. O zinco tem muitas propriedades que podem ser de particular interesse para os homens.

O zinco ajuda a manter níveis adequados de testosterona

Baixos níveis de testosterona podem causar vários tipos de efeitos adversos à saúde, tais como sensação crônica de cansaço, perda de massa muscular, baixa libido, até mesmo disfunção eréctil. Níveis de testosterona natural em homens caem por volta dos 40 anos de idade. Fatores A aceleração deste processo é: sem movimento, fumar, abuso de álcool ou dieta insalubre, pobre em macro e microelementos, como o zinco.

Normalização dos níveis de testosterona ao mudar os estilos de vida e ao introduzir suplementos pode ajudar a resolver alguns dos problemas acima mencionados.

Zinco para uma próstata saudável

Ocorrem problemas de próstata principalmente em homens mais velhos, mas nunca é cedo demais, para começar a tomar conta desta glândula extremamente importante. Esses problemas como a hipertrofia e a inflamação da próstata podem causar Sintomas desagradáveis, incluindo problemas urinários, o que pode impedir significativamente o funcionamento e a qualidade da vida.

O zinco é um dos mais importantes Nutrientes que apoiam a saúde da próstata. Graças a as suas propriedades reduzem a inflamação da próstata e regula o nível de hormonas que causam a sua hipertrofia.

A investigação científica tem provado que a toma de pelo menos 15 mg de zinco por dia previne eficazmente o desenvolvimento do cancro da próstata.

O zinco participa da síntese proteínas

A proteína é uma das mais importantes os nutrientes que se acumulam em quase todas as células e a nossa estrutura corporal, a partir de células cerebrais e tecido muscular para as paredes arteriais, mesmo DNA.

O fornecimento adequado de proteínas é extremamente importante para as pessoas que praticam. Necessidades proteicas em desportistas pode ser até duas vezes mais alto do que em de casos menos activos. A proteína é crucial para o processo de regeneração correto, ou seja, a reparação de micro danos em as fibras musculares resultantes do treino de força, e também contribui para o seu volume e força.

Quando comemos produtos ricos em proteínas, é decomposta em aminoácidos durante a digestão, que vão para a corrente sanguínea, e depois são distribuídos depois o corpo todo. O zinco é um ingrediente essencial para o bom o processo de biossíntese de proteínas. Portanto, mesmo que aceitemos muitas proteínas, sem zinco o nosso corpo não será capaz de para tirar o máximo partido deles.

Uma das principais fontes de zinco é carne vermelha, aves, ovos, frutos do mar, frutos secos e sementes – especialmente as sementes de abóbora.

Ginseng-Sein para homens

Oginseng é uma verdadeira riqueza de compostos activos que mostram uma influência benéfica em muitos aspectos do funcionamento do corpo humano. Tem sido utilizado há séculos na medicina tradicional como um meio natural para melhorar o bem-estar e aumentar o nível de energia vital. Como planta adaptogénica, tem um efeito aliviador do stress e tonifica o sistema nervoso. Fortalece o sistema imunitário, tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. O Ginseng melhora o nosso desempenho mental e regula os níveis de açúcar no sangue, o que evita quedas repentinas de energia durante o dia. Para os homens, as propriedades que aumentam a libido e o desempenho sexual podem ser particularmente importantes.

As doses sugeridas são de 1 a 2 gramas raiz de ginseng em bruto ou extracto de 200 – 400mg.

As variedades mais populares de ginseng é ginseng americano e asiático.

Acredita-se que o Ginseng seja Americano tem propriedades calmantes e relaxantes, enquanto quando o ginseng asiático tem um efeito estimulante.

Probióticos para homens

As bactérias úteis nos intestinos contribuem para o bom funcionamento do corpo humano. Ao prescrever probióticos a homens ou mulheres, o seu efeito benéfico nos processos de digestão dos alimentos é mais frequentemente mencionado, mas não só.

o homem atlético faz um salto no ar

Outros benefícios associados à utilização probióticos, incluindo:

  • melhoramento do intestino;
  • apoio ao funcionamento do sistema do sistema imunitário;
  • para apoiar os processos digestivos;
  • biodisponibilidade crescente de nutrientes;
  • a controlar o seu peso;
  • para combater a inflamação;
  • alívio e melhoria do stress do estado de espírito;
  • efeito benéfico na saúde do coração e próstata;
  • para melhorar o estado da pele;
  • redução do colesterol LDL.
About Mário 125 Articles
Criador do “Sobre os Problemas Masculinos”. Tem 43 anos. Administra sua própria empresa de transportes diariamente. Gosta de compartilhar suas experiências com os outros. Sabe bem quais os problemas que outros homens têm, e é por isso que ele tenta ajuda-los ao escrever no blog. Ele e seus amigos tiveram a ideia de abrir uma redação, que auxilia os homens com seus problemas.

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