Um pequeno-almoço saudável – como deve ser? Idéias

Em tempos gerais… Depressa, muitas pessoas não prestam atenção à importância da manhã. farinha e o seu impacto no funcionamento do organismo ao longo de todo o processo do dia. Algumas pessoas simplesmente esquecem-se do pequeno-almoço ou mesmo omiti-los intencionalmente por medo de “perder” demasiado o tempo tão necessário para completar todas as coisas planeadas um determinado dia. Algumas pessoas erroneamente afirmam que desistir O pequeno-almoço vai ajudá-los a perder peso. Assim… não estão apenas expostos a uma queda drástica na sua própria produtividade no mercado. trabalho ou ciência, mas também para problemas de saúde graves.

Porque é que vale a pena para tomar o pequeno-almoço?

Quando acordamos de manhã, depois de algumas horas de sono, o nosso corpo exige combustível, que se manifesta pela fome e pela falta de energia. Isso se deve à redução dos níveis de açúcar, que nosso corpo utiliza como principal fonte de energia para impulsionar o trabalho de cada célula. Para além do pequeno-almoço, não fornecemos ao nosso corpo todos os nutrientes e vitaminas necessários, o que fará com que não funcione correctamente.

Muitos estudos têm demonstrado que tomar o pequeno-almoço está intimamente ligado a um estilo de vida saudável e ajuda a proteger contra muitas doenças cardiovasculares, excesso de peso e diabetes. Ao fornecer a quantidade certa de energia na parte da manhã, o nosso metabolismo será estimulado, o que irá melhorar significativamente o trabalho do sistema digestivo e aumentar a quantidade de calorias queimadas, isto é muito importante especialmente para aqueles que querem manter o controle sobre o seu peso. Um pequeno-almoço completo é uma verdadeira injecção que nutre o nosso cérebro e aumenta a nossa capacidade de memória e concentração.

Infelizmente, a azáfama comum e a falta de o tempo faz com que muitas vezes ignoremos o pequeno-almoço, que vamos substituí-lo por uma chávena de café quente. Consumo da primeira refeição vamos adiar para mais tarde. Normalmente acaba numa emergência. com ataques de fome que promovem o comer à noite, não necessariamente lanches saudáveis.

Café da manhã – a refeição mais importante do dia

Aqui estão vários factos que confirmam a necessidade do pequeno-almoço.

  1. Começando o dia com uma refeição completa “impulsiona” o metabolismo.
  2. Uma refeição matinal ajuda a manter os níveis adequados de açúcar no sangue durante todo o dia.
  3. Um pequeno-almoço saudável reduz a sensação de fome durante todo o dia, o que por sua vez tem um efeito positivo no nosso peso. Saltar o pequeno-almoço aumenta significativamente o nosso apetite por comida e leva a comer em excesso.
  4. Um pequeno-almoço rico e nutritivo dar-nos-á um sentimento de plenitude por mais tempo e ajudar-nos-á a consumir menos calorias durante o dia.
  5. Quando nós comemos o pequeno almoço, nós consumimos muito mais vitaminas, minerais e fibra dietética digestible do que aqueles que dão acima sua refeição da manhã.
  6. Uma refeição matinal fornece o combustível necessário não só para o nosso corpo, mas também para as células cerebrais. Um pequeno-almoço saudável ajuda a aumentar a nossa produtividade e capacidade de concentração. Ajuda-nos a concentrar-nos melhor no dia seguinte, quer estejamos no trabalho, na escola ou simplesmente a fazer outras actividades diárias. Não há nada pior do que saber que estás sempre com fome. Comer comida de manhã não só nos leva a trabalhar eficazmente, como também dá aos nossos cérebros a energia de que necessitam para funcionar e concentrar-se em diferentes tarefas ao longo do dia. Os alunos que tomam café da manhã têm uma base de conhecimento muito melhor, o que influencia seu desempenho acadêmico.
  7. As pessoas que não tomam o pequeno-almoço têm níveis de energia mais baixos e menos força e resistência.
  8. Pular o café da manhã pode causar um humor pior durante o dia. Os alimentos que comemos estão intimamente ligados ao nosso bem-estar. Nós garantimos que você será menos mal-humorado se você tiver um bom café da manhã! Isto porque uma refeição matinal dá ao nosso corpo o impulso necessário para agir, e também equilibra os níveis de açúcar no sangue, evitando fadiga e alterações de humor.
  9. Desistir do pequeno-almoço torna as nossas memórias piores.
  10. Saltar o pequeno-almoço está associado a um aumento do risco de doença cardíaca, diabetes, obesidade, síndrome metabólica, níveis elevados de triglicéridos, níveis elevados de colesterol LDL e níveis baixos de colesterol HDL, bem como distúrbios de potência.
  11. A American Nutrition Association afirmou que os ovos, a carne magra (peru) e a fruta são ingredientes essenciais em qualquer pequeno-almoço e que as vitaminas A, D e a luteína neles contidas têm um efeito positivo na condição da nossa pele.
  12. O pequeno-almoço é uma refeição essencial para os atletas que querem aumentar a massa muscular.

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O que deveria ser? para fazer o pequeno-almoço? Definição de um pequeno-almoço saudável

Se o nosso pequeno-almoço será saudável depende dos ingredientes que usamos para o fazer. Recomenda-se que o pequeno-almoço cubra cerca de 15-20% das nossas necessidades calóricas diárias. Por exemplo, para uma pessoa média é de cerca de 2000 kcal, por isso o pequeno-almoço deve fornecer-nos 300 a 500 kcal. Um pequeno-almoço ideal consiste em pelo menos três grupos de alimentos, com especial ênfase nos cereais ricos em fibras, proteínas magras (ovos, carne magra, leguminosas, produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura), frutas e vegetais.

Componentes de um pequeno-almoço saudável

Ovos

Os ovos são inegavelmente saboroso, mas também saudável. Estudos demonstraram que Comer ovos ao pequeno-almoço dá-lhe uma sensação de saciedade, que ajuda a reduzir o teor calórico das refeições subsequentes. A gema contém grandes quantidades de luteína e zeaxantina, antioxidantes naturais ajudar a prevenir doenças dos olhos, tais como cataratas e degeneração macular. Os ovos também são muito bons uma fonte de colina, um nutriente importante para a saúde cerebral e fígado. Comer ovos inteiros pode reduzir o risco de doenças o coração, modificando a forma das moléculas de colesterol mau LDL, aumentar a quantidade de colesterol bom HDL e fortalecer sensibilidade à insulina. Além disso, três ovos inteiros entregam Aproximadamente 20 gramas de proteína de alta qualidade com ideal aminograma. Os ovos cozidos duros também são muito bons opção de café da manhã para pessoas ocupadas, basta prepará-las para si mesmo no dia anterior, descasque a casca, tempere de acordo com o seu gosto. e colocá-lo num recipiente. Ideal, completo pequeno-almoço, que podemos levar connosco para o trabalho ou para a escola.

Iogurte grego

O iogurte grego rico em proteínas e cremoso é outro ingrediente recomendado para o pequeno-almoço. Tal como outros produtos lácteos, o iogurte contém uma grande quantidade de proteínas, o que aumenta a termogénese no organismo e acelera os processos metabólicos. O iogurte gordo contém ácido linoleico CLA, que ajuda a reduzir a gordura corporal e reduz o risco de cancro da mama. Culturas de bactérias vivas de iogurtes e produtos lácteos melhoram a função intestinal e fornecem proteção adequada. Uma tigela de iogurte grego com frutas frescas, sementes, nozes e mel é uma ótima idéia para um café da manhã rápido e saudável.

Farinha de aveia

Flocos de aveia têm muitas propriedades benéficas para a nossa saúde. Eles são… ricos em antioxidantes que garantem o bom funcionamento corações e regular a pressão arterial. Além disso, contidos em grãos de aveia Fibra chamada beta-glucano ajuda a baixar o nível do mal. colesterol. Farinha de aveia cozida sabe bem com muitos aditivos, tais como frutas frescas, nozes, nozes, nozes, nozes e sementes.

Nozes

Todos os tipos de nozes são ricos em magnésio, potássio e ácidos graxos monoinsaturados essenciais. A castanha do Brasil é uma das melhores fontes de selênio – apenas duas castanhas fornecem mais de 100% da dose diária recomendada. Adicionar nozes a farinha de aveia ou iogurte irá aumentar significativamente o valor nutricional do seu pequeno-almoço.

Fruta

A fruta deve fazer parte de todos os pequenos-almoços saudáveis. Todos eles contêm vitaminas, potássio e fibras. Os citrinos são uma boa fonte de vitamina C. Uma laranja grande fornece mais de 100% da dose diária recomendada. A fruta também é muito nutritiva devido ao seu alto teor de água e fibra alimentar.

Para resumir, o consumo regular de pequeno-almoço melhora a situação geral saúde e bem-estar, melhor funcionamento do cérebro e músculos. Um bom pequeno-almoço garantirá o equilíbrio energético ao longo do dia e fornecerá ao nosso corpo toda a informação de que necessita para bom funcionamento dos nutrientes.

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Criador do “Sobre os Problemas Masculinos”. Tem 43 anos. Administra sua própria empresa de transportes diariamente. Gosta de compartilhar suas experiências com os outros. Sabe bem quais os problemas que outros homens têm, e é por isso que ele tenta ajuda-los ao escrever no blog. Ele e seus amigos tiveram a ideia de abrir uma redação, que auxilia os homens com seus problemas.

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