Treinamento – como reconhecê-lo, qual é a ameaça?

Fala-se muito da importância da actividade física nas nossas vidas. Isso é verdade, mas tudo com moderação. Um erro muito comum de formação de adeptos, especialmente os iniciantes, é a ombro demasiado. A falta de tempo para a regeneração e forçar o corpo a fazer demasiado esforço é uma forma rápida de sobretreinamento, o que pode ter consequências desagradáveis para a nossa saúde. O que é sobretreinamento, como reconhecê-lo, qual é sua ameaça e como evitá-lo se quisermos continuar a praticá-lo sistematicamente?

O que é overtraining?

Quando você começa a treinar, os efeitos são visíveis muito rapidamente, o que torna muitas pessoas mais dispostas a fazer exercício e mais. Para obter resultados ainda melhores, decidimos levantar mais pesos ou percorrer distâncias mais longas para estimular o corpo a trabalhar o máximo possível.

Dar tudo de si e exceder os seus limites é uma coisa boa para qualquer atleta, mas você precisa saber quanto você pode pagar. O treinamento acontece não apenas para iniciantes, mas também para profissionais que não enxergam os efeitos de seus esforços por muito tempo.

O supertreinamento é um distúrbio das funções regenerativas do organismo, levando a mudanças físicas e mentais. É muitas vezes confundido com fadiga (uma queda na forma a curto prazo), mas dura mais tempo e requer algumas ações complexas.

Como você reconhece o overtraining? Sintomas de supertreinamento

Overtraining é difícil de reconhecer, ele pode ser confundido com alergia, frio e até mesmo depressão. No entanto, se você se exercitar muito e notar os sintomas listados abaixo, você pode querer pensar em descansar e regenerar.

Sintomas físicos de sobretreinamento:

  • um declínio no fitness e na fitness;
  • fadiga constante;
  • músculos a tremer;
  • deterioração dos resultados da actividade física;
  • não há resultados dos exercícios;
  • problemas de sono;
  • aumento do suor;
  • aumento da frequência cardíaca;
  • às vezes a temperatura é elevada;
  • perda de peso;
  • distúrbios menstruais em mulheres;
  • dores musculares e articulares.

Sintomas psicológicos de sobretreinamento:

  • a queda da libido;
  • distúrbio de concentração;
  • aborrecimento;
  • um declínio na auto-estima;
  • um agravamento da motivação;
  • a apatia.

Quais são as razões para o sobretreinamento?

O tratamento do overtraining pode ser complicado, por isso é melhor evitá-lo. Para fazer isto, precisamos de saber o que é conducente ao treino excessivo.

As causas mais comuns de sobretreinamento são..:

  • um plano de treino inadequado;
  • esforço excessivo durante o treino;
  • demasiado treino;
  • dieta errada;
  • não há tempo para se regenerar;
  • demasiado exercício;
  • pouca ou nenhuma qualidade de sono.

Se você não sabe como treinar para evitar o excesso de treinamento, é melhor consultar seus treinadores pessoais. Devemos também recordar que as pessoas que treinam muito, mostram uma maior necessidade de nutrientes e da quantidade de alimentos. Não é sem razão que os atletas usam tão frequentemente uma suplementação para os ajudar a nutrir e acelerar a regeneração muscular.

O que devo fazer para evitar treino excessivo?

As pessoas com conhecimentos adequados estão conscientes do risco de sobretreinamento e sabem que às vezes é melhor dar um descanso ao corpo do que decidir pelo próximo treinamento. No entanto, as grandes ambições e o estabelecimento de uma fasquia demasiado alta fazem do overtraining um problema para muitos amantes da actividade física. Aqui estão algumas dicas a seguir para evitar o overtraining.

Usar um plano de treinamento individual

Cada plano de exercício deve ser ajustado ao nível de sofisticação do praticante. Muitos iniciantes estão contando com os resultados mais rápidos possíveis, o que significa que eles têm muitas tarefas para fazer sem músculos devidamente reforçados e boa condição. No caso do desporto, não vale a pena deitar-se imediatamente em águas profundas. Começar a sua aventura com o ginásio com pesos pesados vai fazer-nos mais mal do que bem. Mesmo que queiramos ter a mesma formação que um colega que pratica ao nosso lado, temos de ter em conta o facto de que vamos entrar gradualmente em forma. Uma barra demasiado alta no início é um caminho curto para ferimentos, lesões e sobretreinamento, que pode ter consequências graves para a saúde.

Lembre-se da dieta e da suplementação

Nenhum treinamento nos dará os resultados que precisamos a menos que o complementemos com os nutrientes que nosso corpo precisa para funcionar corretamente. As pessoas que fazem muito exercício físico mostram uma maior necessidade de calorias, especialmente proteínas e hidratos de carbono. Uma dieta adequada e equilibrada irá apoiar o crescimento e regeneração dos nossos músculos, fornecer ao nosso corpo combustível para apoiar o treino.

Vale a pena saber que, durante o exercício intensivo, os nutrientes que retiramos dos alimentos podem não ser suficientes, pelo que vale a pena procurar suplementos dietéticos para atletas. É melhor usar aqueles que consistem em ingredientes naturais: um suplemento proteico ou produtos em massa, tais como Mass Extreme ou adicionando energia Titanodrol.

Veja um resumo dos 5 melhores suplementos de ganho de massa muscular!

Atualizar a técnica correta

A tecnologia certa é a chave do sucesso. O resultado de um mau exercício pode ser a falta de resultados, pelo que vamos querer praticar cada vez mais intensamente, e este é o próximo passo para a sobreformação. Uma má técnica também pode ter consequências sob a forma de lesões e lesões, o que pode excluir-nos do treino durante muito tempo.

Os principiantes que não tenham conhecimento profissional sobre o desempenho adequado dos exercícios individuais devem pedir aconselhamento a um instrutor de ginástica ou treinador pessoal.

Faça intervalos entre as séries

No treino de força, as pausas entre séries são muito importantes porque os músculos precisam de descanso. Enquanto durante os exercícios de fitness podemos desistir deles, quando se trata de pesos, temos de nos dar um momento de descanso para não sobrecarregar o corpo.

Não te esqueças de regenerar.

Tanto no processo de ganho de massa muscular como no período de redução, o repouso é muito importante. Os dias de sono de 8 horas e os dias sem treino devem fazer parte do plano de treino. Nem sempre significa mais é melhor, e no caso do exercício físico, a regeneração é essencial para a nossa saúde, ela também apoia o desenvolvimento adequado dos músculos. A falta de descanso adequado é um erro comum para os iniciantes, que pensam que quanto mais praticam, mais rápido notarão os efeitos.

Como lidar com o overtraining?

Se você notar sinais de excesso de treinamento em si mesmo, é melhor começar a trabalhar o mais rápido possível. A chave para isto é o descanso. Você deve parar de treinar por um tempo para deixar seu corpo recuperar sua motivação e voltar à boa forma. Realizar treinamento regular apesar de sentir-se mal, músculos estagnados e falta de efeitos só pode piorar nossa condição e, em seguida, será difícil para nós sair dela.

Vale a pena concentrar-se na dieta, fornecendo ao corpo o máximo de nutrientes. Banhos relaxantes, massagens e relaxamento mental também o ajudarão a regenerar-se.

Só devemos voltar ao treino quando os sintomas físicos e mentais tiverem desaparecido. É melhor começar o retorno à forma com uma variedade de treinamentos, mudanças no plano de treinamento, exercícios menos intensivos. Se, apesar de nossos melhores esforços, seus sintomas persistirem, você pode precisar da ajuda de um personal trainer ou, em alguns casos, até mesmo de um médico.

O treinamento pode ser rapidamente superado se começarmos a agir assim que percebermos os sintomas. No entanto, qualquer caso deste tipo deve servir-nos de lição que não devemos esquecer. O esporte tem dois lados e só é bem executado, nos serve de saúde.

Olha para isto: Dieta para massa muscular – o que comer para crescer músculos

About Mário 119 Articles
Criador do “Sobre os Problemas Masculinos”. Tem 43 anos. Administra sua própria empresa de transportes diariamente. Gosta de compartilhar suas experiências com os outros. Sabe bem quais os problemas que outros homens têm, e é por isso que ele tenta ajuda-los ao escrever no blog. Ele e seus amigos tiveram a ideia de abrir uma redação, que auxilia os homens com seus problemas.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*