Suplementos para a regeneração pós-treino

Um dos factores mais importantes para o aumento da massa muscular é a regeneração adequada. Cada plano de treinamento devidamente elaborado deve incluir dias de descanso, e a dieta do atletadeve incluir suplementos para a regeneração.

Ao contrário da crença popular, a nossa os músculos não crescem durante o treino, mas depois, quando reabastecemos as reservas de glicogénio nós reabastecemos as reservas de glicogénio e fornecemos nutrientes às células musculares nutrientes necessários para o crescimento. Infelizmente, muitos os praticantes não prestam a devida atenção ao que fazem fora do ginásio. ginásio. Sono insuficiente, dieta pobre ou erros no treinamento plano de treinamento são apenas alguns dos fatores que podem distancia-nos de alcançarmos resultados cada vez melhores.

No mercado de suplementos dietéticos você vai encontrar muitos produtos no mercado cuja tarefa é agilizar a reparação processos de reparação que ocorrem nos seus músculos, para que possa iniciar totalmente a sua próxima sessão de treino Você pode encontrar muitos produtos no mercado cuja tarefa é acelerar os processos de reparação muscular, para que você possa iniciar sua próxima sessão de treinamento totalmente descansado e preparado para exercícios ainda mais intensivos. Os produtos são concebidos para acelerar os processos de reparação nos seus músculos.

Regeneração – a chave para para músculos maiores

Durante o treino intensivo de força ou resistência ocorrem micro-traumas nos músculos, que podem causar desconforto e dor. No caso de exercício excepcionalmente duro, a popular “dor” pode aparecer apenas algumas horas após o regresso do ginásio. Fornecer a quantidade certa de material de construção no período pós-treino tem um enorme impacto na ativação dos processos de reparo e leva à formação de hipertrofia muscular.

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Durante os processos de regeneração em os nossos músculos reconstituem as reservas de glicogénio muscular e ATP moléculas que são a principal fonte de energia que o nosso corpo durante o exercício físico. A quantidade certa de de repouso influencia positivamente o efeito de adaptação do corpo aos estímulos de treinamento, graças aos quais poderemos ser capaz de aumentar regularmente a intensidade do nosso exercício.

Os melhores suplementos para regeneração

Stress, trabalho, quantidade insuficiente de sono sono – estes são apenas alguns dos factores que influenciam a deterioração as capacidades regenerativas do nosso organismo. Em combinação com exercício frequente e intensivo pode muito rapidamente causar o aparecimento de sintomas de sobretreinamento. Pessoas que têm problemas com a regeneração a regeneração deve ter um cuidado especial com o fornecimento adequado de calorias e de calorias e nutrientes, cuidar da hidratação e uso adequados hidratação do corpo e utilizar suplementos regenerativos eficazes que para assegurar uma hidratação adequada do corpo e para utilizar suplementos de regeneração eficazes que facilitem o regresso à sua plena força.

Os melhores suplementos para a recuperação inclui:

Suplementos de recuperação – Suplementos de proteínas

Os suplementos de proteínas permitem-lhe fornecer rapidamente os blocos de construção necessários aos seus músculos sem ter de passar muito tempo na cozinha. Eles são uma excelente forma de cobrir as nossas necessidades diárias de proteínas. Outra vantagem da versão em pó das proteínas é a sua alta biodisponibilidade e fácil digestibilidade. Eles atingem rapidamente as células musculares e não causam problemas gástricos. Existem muitas versões diferentes de suplementos proteicos disponíveis no mercado, que podemos escolher de acordo com as nossas necessidades e preferências. Desde as proteínas do soro de leite mais populares até às proteínas vegetais adequadas para pessoas em dieta vegan.

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As vantagens dos suplementos proteicos:

  • acelerar a regeneração de fibras musculares;
  • contém um rico perfil de Perfil de aminoácidos;
  • fornecer material de construção para as células musculares células musculares;
  • Fornecer uma alternativa saborosa para às refeições;
  • apoio na construção de massa muscular seca massa muscular;
  • facilitar a redução de tecido adiposo redução do tecido adiposo.

Suplementos de recuperação – Aminoácidos EAA

Os aminoácidos essenciais EAA (essenciais aminoácidos) pertencem ao grupo exógeno, o qual o corpo não é capaz O corpo não é capaz de produzi-los por si só, por isso devem ser fornecidos externamente. externamente. Alguns deles podem ser encontrados em vários produtos alimentares alimentos, tais como ovos ou carne, mas os EAA mais bem absorvidos são EAA é melhor absorvido na forma de suplemento. Antes de comprar um produto, vale a pena saber que a composição ideal deve conter pelo menos pelo menos 2000mg de L-Leucina por porção. É o principal aminoácido que aumenta a actividade da m-Tor kinase – uma enzima o que permite o crescimento de massa muscular “seca”. Para Para melhores efeitos, os aminoácidos EAA devem ser tomados durante ou depois do treino.

Vantagens dos aminoácidos EAA:

  • optimizar os processos regeneração;
  • ajudar a construir massa muscular magra massa muscular;
  • influenciar a inibição de catabolismo;
  • estimular a síntese de proteínas;
  • reduzir a dor muscular;
  • aumentar a eficácia de treino.

Suplementos para a regeneração – Glutamina

Um dos mais importantes aminoácidos endógenos sintetizados pelo corpo, utilizado pelos atletas para acelerar a regeneração pós-treino. A principal ação da glutamina é aumentar o nível de óxido nítrico nos músculos e estimular a síntese protéica, o que simultaneamente facilita o desenvolvimento da massa muscular. A glutamina estimula o sistema imunológico, aumenta os níveis de energia celular e regula os níveis de açúcar no sangue. Um benefício adicional é o seu efeito positivo na saúde intestinal e na regulação do equilíbrio ácido-base.

Vantagens da glutamina:

  • encurta o tempo de recuperação após lesões;
  • aumenta os níveis de óxido nítrico nas células musculares em células musculares;
  • melhora a síntese protéica muscular síntese de proteínas musculares;
  • melhora a eficácia do treinamento;
  • acelera o tempo de recuperação entre treinos;
  • fortalece o sistema imunitário;
  • aumenta os níveis de energia;
  • reduz a dor muscular após treino;
  • ajuda a manter estável níveis de açúcar no sangue.

Suplementos de Recuperação – Creatina

O suplemento mais popular entre todos os praticantes, a creatina tem demonstrado ter muitos benefícios que aumentam muito a eficácia dos exercícios, bem como maximizar os processos de reparação que ocorrem nos músculos. A creatina estimula a síntese de proteínas musculares que afectam o aumento da hipertrofia e protege as células musculares da ruptura.

As vantagens da creatina:

  • inibe o catabolismo;
  • acelera a regeneração;
  • facilita a construção muscular;
  • aumenta a força e a resistência;
  • reduz a dor muscular após treino;
  • aumenta os níveis de energia celular.

Suplementos de recuperação – Citrulline

Este é um aminoácido endógeno tomado antes do treino em uma dose de pelo menos 6 gramas para aumentar o efeito “bomba” muscular. O mecanismo de ação da citrulina é estimular a produção de óxido nítrico, que dilata os vasos sanguíneos. Isto permite que o sangue mais rico em nutrientes atinja as suas fibras musculares, o que por sua vez leva à maximização dos processos anabólicos no seu corpo. A Citrulline aumenta os níveis de energia celular, aumenta a resistência aeróbica e anaeróbica e acelera significativamente a recuperação pós-treino.

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Benefícios da citrulina:

  • aumenta o fornecimento de sangue aos músculos;
  • aumenta a resistência;
  • acelera a regeneração;
  • aumenta a energia;
  • aumenta a hidratação celular.

Omega 3

Ácidos graxos essenciais insaturados Os ácidos gordos têm demonstrado ter muitos benefícios para a saúde. Aumentado A demanda por ômega 3 está na mente das pessoas que se exercitam. Seu principal benefício é um aumento na eficiência do treinamento, inibindo o catabolismo e reduzindo a dor muscular pós-treino músculos. Omega 3 têm um efeito na estimulação da m-Tor caminho, o que se traduz directamente num aumento da capacidade de a construir massa muscular.

Os benefícios dos ácidos ômega 3:

  • aumentar a síntese proteica;
  • reduzir os estados de tensão nervosa tensão nervosa;
  • aumentar a resistência ao stress;
  • reduzir os níveis de cortisol;
  • acelerar os processos regenerativos processos de regeneração;
  • combater a inflamação;
  • ajuda na redução de tecido adiposo gordo.
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Criador do “Sobre os Problemas Masculinos”. Tem 43 anos. Administra sua própria empresa de transportes diariamente. Gosta de compartilhar suas experiências com os outros. Sabe bem quais os problemas que outros homens têm, e é por isso que ele tenta ajuda-los ao escrever no blog. Ele e seus amigos tiveram a ideia de abrir uma redação, que auxilia os homens com seus problemas.

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