Saúde

Não há como negar que a maioria de nós atribui a maior importância à nossa aparência, negligenciando completamente as questões de saúde. Com o tempo, isto começa a ter um impacto negativo não só na nossa aparência, mas também no nosso bem-estar físico e psicológico, e as doenças que nos afligem por vezes requerem um tratamento de longo prazo e dispendioso. Portanto, vale a pena mudar a importância das prioridades, seguir o conhecido princípio “num corpo saudável, num espírito saudável”, e poderemos passar pela vida sem grandes problemas de saúde, mantendo sempre a alegria e o excelente humor. Cuidar da sua saúde infelizmente não é tão simples como poderíamos pensar inicialmente, é um processo complexo e multifacetado. Consiste na prevenção e tratamento de várias doenças, uma nutrição adequada e uma dose adequada de actividade física. Não esqueçamos o uso de suplementos dietéticos que sustentam todo o organismo e lhe fornecem os nutrientes necessários, que possivelmente faltam no que comemos. Médicos de várias especialidades, com o apoio de dietistas profissionais, há muito que desenvolveram um conjunto de dicas e princípios úteis a seguir nas suas vidas. Seguindo-os, certamente evitaremos graves problemas de saúde, e pequenas infecções serão tratadas pelo nosso próprio corpo perfeitamente nutrido e atlético.

Regra número 1: uma dieta equilibrada, facilmente digerível e saudável, cheia de nutrientes essenciais

A nutrição tem um impacto significativo na saúde, tendo um impacto positivo ou negativo em praticamente todos os seus aspectos. No conhecido ditado “nós somos o que comemos” há muita verdade, embora esta regra nem sempre seja correta. A dieta preferida pela maioria das pessoas está, e para o dizer de forma muito suave, longe dos conselhos dos especialistas em nutrição saudável e, em muitos casos, é letal para o corpo. É dominada por alimentos descritos como junk food, cheios de conservantes letais para o corpo, grandes quantidades de sal e açúcar. São principalmente vários tipos de fast food, hambúrgueres, batatas fritas, kebabs, pizza, especialmente na versão congelada para auto-aquecimento no microondas, lanches, doces, bolos ou batatas fritas. Vamos também evitar alimentos altamente processados e bebidas gaseficadas, mesmo as adoçadas, com alto teor de glicose e xarope de frutose. Tais alimentos e bebidas levam ao desenvolvimento de muitas doenças, algumas até mesmo de risco de vida, como por exemplo:

  • distúrbios digestivos manifestados por flatulência, diarréia, constipação, vómitos, levando a úlceras de estômago, duodeno ou síndrome do intestino irritável muito doloroso. A dieta apresentada acima é também a causa do excesso de peso e da obesidade, e outras doenças graves consideradas como doenças da civilização, e milhões de pessoas no nosso país já estão a sofrer com ela;
  • doenças do coração e do sistema circulatório, distúrbios do ritmo cardíaco, insuficiência cardíaca, hipertensão, doença arterial coronária, aterosclerose, aumento do risco de embolia venosa, enfarte e acidente vascular cerebral;
  • problemas crescentes com o funcionamento do cérebro e do sistema nervoso, enfraquecendo a memória e a concentração devido a uma oxigenação inadequada do cérebro. É causado, entre outras coisas, pelo entupimento dos vasos sanguíneos com o colesterol depositado neles;
  • problemas com o sistema esquelético e articulações, enfraquecimento dos ossos causando a sua fragilidade excessiva, que está relacionada com a falta de quantidades adequadas de cálcio na dieta. No caso das articulações temos a sua degeneração, que, embora ocorrendo naturalmente com a idade, pode ser muito inibida por uma nutrição adequada;
  • cabelos enfraquecidos, secos e sem brilho, que, privados dos nutrientes essenciais, também se tornam frágeis, quebradiços e começam a cair prematuramente. As unhas enfraquecem de forma semelhante e também podem ser fortalecidas com uma dieta, não apenas com condicionadores.

Se quisermos evitar tudo isto vamos ter uma saúde plena durante muito tempo, os alimentos não nutritivos, gordurosos e indigestos devem desaparecer imediatamente da nossa dieta, e ser substituídos por:

  • grandes quantidades de vegetais e frutas orgânicas, uma verdadeira bomba de saúde que fornecerá ao organismo praticamente todas as vitaminas e minerais de que este necessita, em doses que permitam alcançar o máximo de efeitos positivos. Estas são vitaminas de todos os grupos, A, B, C, D, E e K e minerais como cálcio, ferro, fósforo, zinco, manganês e selénio;
  • Omega-3 e Omega-6 ácidos gordos saturados, dos quais o peixe e os mariscos são as principais fontes, que infelizmente muitas vezes não fazem parte da dieta. Vale a pena comer para poder desfrutar de plena saúde, sem doenças digestivas, bom sistema nervoso, circulatório e respiratório e imunidade reforçada. Além de mariscos ou peixes, estes ácidos também podem ser encontrados em óleo de colza ou de coco;
  • água mineral não gaseficada, deve substituir todas as bebidas gaseficadas, incluindo cerveja, chá preto e café, também vale a pena evitar o álcool. Se você não gosta de água, pode sempre beber chá verde ou vermelho, sumos naturais de frutas recém- produzidos de agricultura orgânica, ou uma infusão de erva-mate.

Regra nº 2: muito exercício, actividade física diária, de preferência ao ar livre

Outra base da nossa saúde é a actividade física, que infelizmente a maioria de nós tenta evitar com todas as forças. Digamos a verdade que gostamos de nos mexer e isto está em parte relacionado com o nosso estilo de vida, geralmente estar pouco activo, sentado. Isto não se aplica apenas á vida profissional, mas também à vida privada, porque normalmente passamos o nosso tempo livre num sofá com um controlo remoto da TV ou com um smartphone na mão. As consequências de tal comportamento irresponsável afectam imediatamente o nosso estado de saúde, especialmente a crescente obesidade, que traz consigo outras doenças graves. Uma dose diária de exercício tem um efeito positivo sobre todo o organismo, todos os seus sistemas mais importantes, e ao praticar algum desporto ou pelo menos caminhar uma hora por dia, podemos melhorar:

  • os músculos, ossos e articulações mais fortes, a sua mobilidade aumentará e ao mesmo tempo o risco de lesões diminuirá e, no caso das crianças, corrigiremos possíveis defeitos de postura com exercícios adequados;
  • o sistema respiratório mais eficiente que, em conjunto com um melhor funcionamento do sistema circulatório, garante uma melhor oxigenação do corpo, especialmente do cérebro;
  • o sistema imunitário reforçado, muito mais resistente, não só a constipações, gripes ou outras infecções sazonais. Esta barreira protetora natural também nos protegerá do risco de desenvolver doenças mais perigosas e, se elas ocorrerem, seu tratamento será certamente mais rápido e sem complicações;
  • o humor, praticamente sem stress ou alívio significativo dos seus sintomas, incluindo e frequentemente acompanhando distúrbios do sono, ou seja, insónia. Uma boa oxigenação do cérebro também se traduz em aumento da capacidade intelectual, capacidade de aprender e de lembrar grandes quantidades de novas informações.

No entanto, não recomendamos que inicie imediatamente actividades desportivas sem condicionamento prévio, pois isso pode ser contraproducente para a sua saúde. Não tente correr alguns ou vários quilómetros no primeiro dia, o que provavelmente resultará numa lesão grave. É melhor começar, por exemplo, com uma caminhada nórdica, esta caminhada com bastões afecta perfeitamente todas as partes dos músculos e fortalece os ossos e articulações enfraquecidos. É também uma boa ideia ir a uma piscina se souber nadar, claro, porque é outro desporto de desenvolvimento geral, também recomendado em caso de dores nas costas. Uma vez em forma, podemos pensar em exercícios no ginásio, o que nos dará uma figura perfeitamente musculada, sem um grama de gordura desnecessária.

Regra No. 3: Uso de suplementos saudáveis para complementar o que não fornecemos com a nossa dieta

Mesmo a melhor dieta composta, composta por produtos orgânicos saudáveis recomendados por médicos e nutricionistas, pode por vezes revelar-se insuficiente para fornecer ao organismo os nutrientes necessários. Nem sempre conseguimos segui-lo rigorosamente, por isso o que falta pode ser complementado com suplementos dietéticos, geralmente comprimidos com uma composição natural, de preferência à base de plantas. Existem muitas dessas ervas ou outras plantas com propriedades curativas, muitas delas também têm propriedades emagrecedoras, e três delas são dignas de menção:

Chá verde

Deve definitivamente ser o substituíto de outras espécies bebidas, cheio de vitaminas A, B, C, D, E e minerais, zinco, cobre-cálcio. É um antioxidante muito forte que remove os radicais livres do corpo, e previne a causa de muitas doenças, incluindo o cancro. Também é apreciada pelos seus efeitos anti-stress, baixando os níveis de colesterol no sangue e assim contrariando doenças cardíacas ou retardando os processos naturais de envelhecimento. O chá verde é uma excelente escolha para pessoas que estão a perder peso, embora não se deva exagerar com a sua quantidade, uma vez que pode remover o ferro, levando à anemia. No entanto, se o beber com moderação, rapidamente sentirá o quanto a sua saúde ganhou com isso.

Ashwagandha

A planta, que é chamada de bem-vinda no nosso país, uma planta classificada como um dos chamados adaptogénicos, mais benéfica para quase todos os aspectos da saúde, conhecida especialmente pelas suas propriedades anti-stress. É claro que esta não é a única vantagem, esta também tem um efeito positivo no:

  • sistema nervoso, aliviando seus estados de tensão, ajudando a tratar insónia crónica, neuroses, depressão e outras doenças psicológicas;
  • hormonas, regulando o nível de secreção de determinadas hormonas necessárias para o bom funcionamento de todo o organismo;
  • coração e sistema circulatório melhorando todos os parâmetros sanguíneos e removendo o excesso de colesterol, especialmente a sua fração LDL prejudicial;
  • reforço do sistema imunitário graças ao elevado teor de ferro;
  • melhorar a potência e tratar a infertilidade, porque melhora significativamente a qualidade do sémen e aumenta a mobilidade dos espermatozóides, facilitando assim a fertilização.

Garcinia Cambogia

Uma fruta tropical cujas propriedades curativas e emagrecedoras se tornaram lendárias, e é por isso que a encontramos em tantos suplementos alimentares. Tamarindo Malabar, deve as suas propriedades ao conteúdo de numerosos ingredientes promotores de saúde, o mais importante dos quais é o ácido hidroxicítrico (HCA). É considerado o bloqueador mais eficaz do apetite excessivo, permitindo-lhe manter sempre um peso corporal adequado. A suplementação regular de HCA também afecta um metabolismo mais eficiente que visa a queima de todo o tecido adiposo desnecessário, que pode ser a causa de várias doenças, especialmente as relacionadas com o sistema digestivo. A Garcinia cambogia também é valorizada pelo seu antiviral, anticancerígeno, anti-inflamatório, doença cardíaca, limpeza do corpo de toxinas e redução dos níveis de colesterol no sangue. Além do ácido HCA, a fruta também contém outros nutrientes valiosos, duas vitaminas do complexo B:

  • vitamina B1, tiamina, necessária para o bom andamento dos processos metabólicos do organismo, incluindo o metabolismo energético. A sua dosagem adequada assegura o bom funcionamento do sistema nervoso, remove a sensação de fadiga, cura distúrbios estomacais e intestinais, alivia os sintomas de stress e depressão, melhora a memória;
  • vitamina B2, riboflavina, que tem um efeito anti-inflamatório, condiciona a visão adequada, protege a visão contra a asma, previne a resistência à insulina e, consequentemente, a diabetes. Cuida do estado da mucosa que reveste o interior do sistema digestivo, previne o enfraquecimento e perda de cabelo, inflamação da pele, afta e empurrões, cura a hipersensibilidade à luz e enxaqueca.

Os três princípios acima descritos são apenas a base dos cuidados de saúde, mas de grande importância para os mesmos. Ao manter uma dieta de fácil digestão, cheia de nutrientes, combinada com uma alta dose de exercício e suportada por suplementos eficazes, poderemos evitar muitas doenças desagradáveis, mantendo a força total ao longo da vida. Ao mesmo tempo, devemos lembrar sobre prevenção, exame regular do seu corpo, porque, como diz o conhecido ditado, prevenir é melhor que remediar. Este é o último e quarto princípio de um estilo de vida saudável, graças ao qual vamos detectar possíveis anomalias no tempo e implementar um tratamento adequado a tempo.