Pratique em casa ou no ginásio – como e onde praticar?

Todos sabemos que o exercício regular tem um efeito positivo na nossa condição e força. No ginásio, com suor, deitamos fora o nosso stress diário associado à vida laboral, adicionando assim um poderoso impulso energético e melhorando significativamente a nossa saúde, o que pode contribuir para uma vida mais longa.

A decisão de iniciar o treino é tão importante como onde vamos praticar. E há uma coisa… para escolher. Nos últimos anos, tem havido uma grande quantidade de uma tendência positiva na saúde e fitness. Em uma maré crescente a popularidade de um estilo de vida ativo resultou em um monte de clubes de fitness que nos oferecem equipamento profissional, e o cuidado dos instrutores, que é particularmente importante para as pessoas que estão apenas a começar a sua aventura desportiva. No entanto, alguns as pessoas preferem praticar em casa e não há nada de estranho nisso. É um… É um… opção mais conveniente, sem a necessidade de equipamentos especiais e definitivamente mais barato, porque não temos de comprar um bilhete por nossa conta, ginásio em casa, também poupamos dinheiro em viagens de ida e volta. O que são vantagens do treinamento do gym, que tipo do treinamento home e como exercitar-se, para obter os efeitos necessários da sua silhueta esculpida e muscular?

Pratique em casa ou na casa das máquinas – vantagens e desvantagens

Vantagens do treinamento em ginásios

  • Equipamento profissional – os ginásios modernos estão equipados com muitas máquinas e equipamentos para exercícios de força e fitness. Eles também oferecem os cuidados de um treinador que irá explicar exatamente quais são os exercícios mais eficazes e como realizá-los, o que é particularmente importante para os iniciantes, porque ajuda a se proteger de lesões e, assim, torna o treinamento mais agradável. Uma grande quantidade de carga disponível nos permitirá progredir regularmente em nossos resultados de força. Você pode escolher entre uma ampla gama de equipamentos para treinamento físico: esteiras, bicicletas estacionárias, steppers, computadores orbitais, ergômetros. Muitos ginásios oferecem aulas em grupo para seus clientes, como aeróbica, tabata, crossfit, e até mesmo artes marciais ou cursos de dança. Os clubes de fitness modernos são também um local onde podemos relaxar na sauna ou desfrutar de uma massagem e comprar os suplementos necessários numa loja bem equipada.
  • Motivação – presença na ginásios de outras pessoas que se exercitam influenciam positivamente a nossa relações interpessoais, permite motivar uns aos outros, e também há um elemento de rivalidade. A taxa para um bilhete de ginásio pode ser ser também um incentivo adicional.
  • Concentração – na casa das máquinas não há nada que nos distraia e distraia de… do que temos de fazer. Podemos concentrar-nos 100% em para fazer um bom treino.
  • Energia – há algo sobre estar no ginásio, suar com os outros, o que nos dá um enorme pontapé. Muitas vezes tiramos a nossa energia de outras pessoas, o que nos pode obrigar a para nos esforçarmos ainda mais. Não queremos este aqui. o tipo da porta ao lado parecia melhor do que nós?

Desvantagens da formação em o ginásio.

  • Custos – para poder praticar no ginásio, você deve comprar um passe que lhe dê direito a para usar os serviços do clube, na maioria das vezes durante um mês. Isto requer que libertemos de algumas dúzias para algumas dúzias ou assim. algumas centenas de zlotys. Os preços dependem do tamanho da cidade, em ao qual se situa o ginásio, o tipo de livre-trânsito devido a o número de entradas que podem ser realizadas nele e a partir do equipamento, que está disponível no clube em questão. Isto é algo que é muitas vezes adicionado a custos de viagem.
  • Tempo – treino no ginásio normalmente requer que lhe dediquemos pelo menos uma hora. Não é isso. tempo dedicado exclusivamente ao treino, deslocação para o ginásio ocupa minutos preciosos, mais um duche, uma muda de roupa e… a falar com outras pessoas. Em clubes menores, muitas vezes temos que esperar pelo a “disponibilidade” do equipamento sobre o qual pretendemos praticar.
  • Pessoas, aqui está outra coisa sobre o ginásio: ele está cheio de pessoas, especialmente durante as próximas férias. Para alguns, sua empresa é uma vantagem, enquanto para outros é uma grande desvantagem. Algumas pessoas podem ficar envergonhadas pelo fato de que outras vão ver sua aparência não muito estética após um treino duro, maquiagem manchada ou camisa suada. Nos ginásios conhecemos pessoas diferentes, se você não gosta da companhia de posers com smartphones, vestidos com a marca de treinamento “outfits” e odeia a presença próxima de pessoas que não prestam muita atenção às questões de higiene, o ginásio pode não ser o melhor lugar para você.

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Prática em casa – pontos fortes

  • Conveniência – não precisa de levar um saco pesado de roupas e toalhas nem de ir a lado nenhum para treinar em casa. Você pode se exercitar a qualquer hora do dia ou da noite, tornando mais fácil ajustar a programação do dia para que seu treino não interfira com outras tarefas ou tome muito tempo. Em casa, pode ouvir a sua música favorita durante o treino, o que o motiva a trabalhar mais.
  • Poupança – a formação em casa não requer qualquer contribuição financeira da nossa parte. Podemos realizar treinamentos eficazes com o uso do nosso próprio peso corporal e “equipamentos” disponíveis em cada casa, tais como: sofá, cadeiras, escadas, parede, porta. No entanto, se quisermos diversificar a nossa formação em casa, podemos comprar alguns elementos que certamente nos permitirão fazê-lo. Um banco ajustável, uma barra de puxar, expansores, borracha e um par de halteres ajustáveis serão úteis num ginásio doméstico.
  • Variedade – quando praticando em casa, podemos facilmente ajustar nosso programa de treinamento para evitar tédio ou estagnação. Se um determinado exercício não nos dá mais prazer, podemos mudá-lo para outro. Na Internet você vai encontrar muitos treinamentos exemplares para todas as partes musculares que podemos realizar em casa.

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Prática em casa – falhas

  • Desculpas – praticar na Em casa, provavelmente vamos encontrar mil maneiras de faltar ao treino, especialmente se não estivermos totalmente motivados. Há também o um monte de coisas que estão a desconcentrar. É preciso muito uma grande dose de firmeza para desistir do seu filme ou peça de teatro favorito com os miúdos para fazer o treino.
  • Não há espaço… Os quartos em nossa casa infelizmente não são uma grande sala de fitness. A pequena quantidade de espaço reduz significativamente o conforto do treino e a nossa segurança. Temos de ter cuidado enquanto fazemos os exercícios, não para ligar uma televisão, um armário ou um lustre. Equipamentos que comprámo-lo, ocupa muito espaço e pode riscar os painéis.
  • Pessoas – perturbador As pessoas que querem algo de nós o tempo todo são provavelmente as maiores. o problema do treino em casa, especialmente se você praticar em um pequeno um apartamento, temos filhos ou vizinhos pouco clementes que são… pode ser perturbado por “ruídos” vindos do nosso apartamento. treino.

Alguns povos pensam que o treinamento home é menos eficaz do que o treinamento do gym. A resposta é que depende. Principalmente se os exercícios que você realiza são difíceis o suficiente para forçar a adaptação dos músculos para as cargas de treino, e, portanto, o seu crescimento. Este é um elemento chave de qualquer programa de treino e, se falhar este ponto, o treino em casa e no ginásio pode não produzir os resultados necessários.

Olha para isto: O que é treino metabólico e o que é? É possível realizá-lo em casa?

Como praticar em home – exemplos de exercícios

Aqui estão alguns dos melhores exercícios de usando o peso do nosso próprio corpo que podemos levar a cabo num ambiente doméstico.

  1. Puxar para cima na barra – um dos melhores exercícios para desenvolver toda a parte superior do nosso corpo. Podemos mudar livremente a posição das mãos no pau, influenciando assim o maior envolvimento dos músculos do braço ou das costas.
  2. Os agachamentos são definitivamente o melhor exercício para desenvolver os músculos das coxas e modelar as nádegas. Quando a versão básica deste exercício já não for difícil para nós, podemos tentar executar o chamado pistol squats, ou seja, sentarmo-nos numa perna.
  3. Push-ups – um exercício clássico envolvendo os músculos do peito, braço e ombro na maior extensão. Podemos tornar a sua versão mais difícil com a utilização, por exemplo, de encostos de cadeiras, que é uma excelente alternativa às flexões nos corrimãos.
  4. Board – este exercício discreto é uma ótima maneira de fortalecer a força dos músculos que estabilizam nosso corpo. Na Internet encontraremos muitas versões deste exercício, que podem ser ajustadas ao nosso nível de avanço.

Olha para isto: Os melhores exercícios de peito para homens

About Mário 119 Articles
Criador do “Sobre os Problemas Masculinos”. Tem 43 anos. Administra sua própria empresa de transportes diariamente. Gosta de compartilhar suas experiências com os outros. Sabe bem quais os problemas que outros homens têm, e é por isso que ele tenta ajuda-los ao escrever no blog. Ele e seus amigos tiveram a ideia de abrir uma redação, que auxilia os homens com seus problemas.

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