Magnésio – propriedades, sintomas e efeitos da deficiência. Por que deve ser tomado magnésio com vitamina B6?

O magnésio é um dos minerais mais importantes do nosso corpo. Tem muitas funções no nosso corpo e é essencial para o bom funcionamento. O magnésio pode, naturalmente, ser tomado com alimentos, mas mesmo uma dieta adequada muitas vezes não atende às suas necessidades completas. A razão para isso não é apenas a falta de magnésio nos produtos consumidos, mas também a sua fraca biodisponibilidade. Deixar-nos ver o que são as mais melhores fontes do magnésio, que mostra uma necessidade aumentada para este mineral e como aumentar seu absorption.

Magnésio – papel no organismo

O magnésio tem muitas funções em corpo humano, entre outras coisas:

  • adiciona energia;
  • melhora a concentração;
  • é um material de construção para dentes e ossos;
  • previne a osteoporose;
  • melhora a digestão;
  • regula a tensão muscular;
  • alivia o stress;
  • regula a função da tiróide;
  • tem um efeito benéfico na actividade sexual;
  • tem o efeito de aliviar a dor menstrual;
  • tem um efeito benéfico no coração;
  • regula a pressão;
  • reduz o risco de diabetes mellitus;
  • aumenta a imunidade;
  • Suporta um crescimento muscular normal;
  • é conducente à regeneração do corpo.

O magnésio é também um elemento importante para os atletas. Participa na síntese de proteínas e regula o equilíbrio ácido-base, que pode ser perturbado no treino intensivo.

Sintomas de deficiência de magnésio

A deficiência de magnésio pode manifestar-se de várias maneiras. Devemos chamar a nossa atenção para isso:

  • fadiga frequente;
  • nervosismo;
  • mudanças de humor;
  • aborrecimento;
  • palpitações cardíacas;
  • espasmos musculares;
  • resistência reduzida;
  • tonturas;
  • formigueiro dos membros;
  • músculos a tremer;
  • distúrbios menstruais;
  • perda de cabelo;
  • falta de ar;
  • dores de cabeça frequentes.

Causas da deficiência de magnésio

Na maioria dos casos, muito pouco a quantidade de magnésio é causada por uma dieta pobre e resignação de suplementação. No entanto, algumas doenças e medicamentos que você está tomando pode causar perturbações na absorção de magnésio, que podem causar haverá muito pouco disso, também. Estes incluem, mas não se limitam a:

  • perda de peso inadequada;
  • estimulantes (álcool, café, cigarros);
  • pílulas anticoncepcionais;
  • sedativos;
  • antibióticos;
  • inflamação dos intestinos;
  • doenças neurológicas;
  • doença celíaca;
  • alergias alimentares;
  • stress.

Caso o nosso estado de saúde possa causar distúrbios na absorção de magnésio, é melhor utilizar a suplementação e consumi-la numa dose mais elevada.

De quanto magnésio precisamos por dia?

A necessidade de magnésio pode ser variam de acordo com o sexo, idade e estilo de vida. A ingestão diária estatística de magnésio deve ser..:

  • 30 mg em bebés;
  • 70 mg em crianças com menos de 1 ano de idade;
  • 80 mg – em crianças de 1-3 anos anos;
  • 130 mg em crianças dos 4 aos 9 anos;
  • 410 mg – meninos de 13-18 anos anos;
  • 360 mg – raparigas de idade 13-18 anos de idade;
  • 400 mg – homens de 19-30 anos;
  • 300 mg – mulheres de 19-30 anos;
  • 420 mg – homens acima de 420 mg – homens acima de 420 mg – homens acima de 420 mg – homens acima de 420 mg – homens acima de 420 mg – homens acima de 420 mg 30 anos;
  • 320 mg – mulheres acima de 30 anos;
  • mulheres grávidas – aproximadamente 360 mg.

Como podemos ver, a demanda por o magnésio muda constantemente ao longo da sua vida. Vale a pena lembrar que É um mineral que o nosso corpo necessita em grandes quantidades. Portanto, devemos prestar atenção para saber se não o temos. não o suficiente.

Quem está em risco de deficiência de magnésio?

Dependendo do seu estilo de vida, da sua idade, peso corporal e estado de saúde, certos grupos de pessoas podem mostrar aumento da procura de magnésio e, por conseguinte, mais exposta às suas deficiências devido a um esforço intenso, stress… ou mudanças no corpo. Pertencem a estes grupos:

  • estudantes;
  • adolescentes;
  • mulheres grávidas;
  • pessoas fisicamente activas;
  • a amamentar mães;
  • mulheres na menopausa;
  • pessoas em dieta;
  • pessoas com diabetes mellitus;
  • doentes crónicos.

Produtos com elevado teor de magnésio

Magnésio no corpo deve ser para receber uma dieta, pelo menos em cerca de 40%. A maior parte. Vamos pôr o elemento lá dentro:

  • farelo de trigo (até 490 mg por 100 gramas);
  • cacau (420 mg por 100 gramas);
  • sementes de girassol (256 mg por 100 gramas);
  • amêndoas (269 mg por 100 gramas);
  • grumos de trigo mourisco (218 mg por 100 gramas);
  • amendoins (180 mg por 100 gramas);
  • feijões brancos (169 mg por 100 gramas);
  • sésamo (167 mg por 100 gramas);
  • chocolate preto (165 mg por 100 gramas).

Se queremos enriquecer a nossa dieta magnésio, também devíamos comê-lo:

  • farinha de aveia;
  • arroz integral;
  • grumos de borrego;
  • nozes;
  • Tâmaras secas;
  • abacate.

Problemas com a absorção de magnésio

Embora entre as pessoas que usam o uma dieta adequada, a deficiência de magnésio não deve estar presente, Acontece que factores como estimulantes, fármacos… ou problemas intestinais podem interferir com a absorção deste mineral. Como torná-lo mais acessível? Vale a pena cumprir o seguinte as seguintes instruções:

  • consumir frutas e legumes em em bruto – contêm a maior quantidade de magnésio;
  • combinar magnésio com proteínas, que melhora a sua absorção;
  • reduzir o consumo de álcool, café e sumos de fruta.

Qual é o risco de excesso de magnésio?

Embora o magnésio seja o que precisamos em grandes quantidades, o seu excesso pode causar diarreia, tonturas, e até mesmo levar a um coma. No entanto, quanto mais magnésio nós comemos, quanto mais difícil é assimilar, por isso é difícil assimilar overdose.

Suplementos de magnésio

Ao selecionar suplementos no Magnésio, vale a pena notar em que dose foi usada o produto em questão. Além disso, você também pode verificar o formulário em si, em que há magnésio nos comprimidos. É melhor absorvido. os suplementos contêm:

  • citrato de magnésio;
  • taurate de magnésio;
  • Quelato de magnésio;
  • malato de magnésio;
  • carbonato de magnésio;
  • lactato de magnésio;
  • cloreto de magnésio.

É extremamente importante que você escolha magnésio com vitamina B6, porque é a única razão pela qual o magnésio é armazenado no corpo. Vitamina B6 podemos suplemento separadamente, é claro, mas a maioria dos suplementos com magnésio tem-no na sua loja.

Magnésio para atletas

Para atletas que querem crescer seus músculos corretamente e se regenerar mais rapidamente, suplementos de magnésio também são recomendados. Este elemento influencia a síntese de proteínas e o crescimento das fibras musculares e, além disso, suporta a concentração e regula o sistema nervoso. Também tem um efeito benéfico nos ossos e articulações, o que é extremamente importante para pessoas fisicamente activas.

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Magnésio em água

O magnésio também é encontrado em água mineral. Quando você compra em uma loja, vale a pena verificar o um folheto sobre a quantidade de magnésio presente no produto.


Recomenda-se beber pelo menos 1,5 l de água mineral pura todos os dias. Irrigação adequada o corpo não só suporta a absorção de nutrientes, mas também também influencia a manutenção da boa condição física.

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Criador do “Sobre os Problemas Masculinos”. Tem 43 anos. Administra sua própria empresa de transportes diariamente. Gosta de compartilhar suas experiências com os outros. Sabe bem quais os problemas que outros homens têm, e é por isso que ele tenta ajuda-los ao escrever no blog. Ele e seus amigos tiveram a ideia de abrir uma redação, que auxilia os homens com seus problemas.

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