L-arginina – ação, aplicação, papel no corpo

Entre os suplementos dietéticos para Os aminoácidos são muito comuns entre os atletas. Qualquer um que é muito e… exercícios intensivos, mostra uma maior necessidade destes os ingredientes. Vale a pena saber quais aminoácidos são para a nossa empresa. o papel mais importante que eles desempenham no corpo e no como podemos encontrá-los. Hoje vamos dar uma vista de olhos a um dos a união desportiva mais popular para os atletas – l-arginina.

L-arginina – o que é?

A L-arginina é um aminoácido, pertencente a aminoácidos endógenos, ou seja, aminoácidos que são essenciais para o nosso bom funcionamento. O seu papel não se baseia apenas na construção de proteínas, mas também desempenha muitas outras funções no organismo, graças às quais podemos manter a saúde e as boas condições.

Os atletas, em particular, devem retornar atenção aos níveis de l-arginina na sua dieta, porque são eles que têm mais estão expostos às suas deficiências. No entanto, esta ligação tem um grande importância também para a saúde de pessoas menos ativas fisicamente. Há situações em que o corpo perde a sua capacidade de ser independente a síntese da l-arginina, e depois é necessário aumentá-la entrega com alimentos e suplementação.

L-arginina – funções no corpo

A importância da l-arginina no corpo está intimamente ligada ao facto de participar activamente em a produção de óxido nítrico (NO). Esta relação é muito importante para o bom funcionamento do sistema circulatório. Seu papel consiste, entre outras coisas:

  • selagem de recipientes vasos sanguíneos;
  • controle de pressão arterial;
  • protecção contra a doença arterial coronária.

Outras funções da l-arginina na organismo, isto:

  • para melhorar o funcionamento do sistema imunitário;
  • apoiando a regeneração de tecidos duros e moles;
  • construção mais rápida da massa muscular;
  • secreção mais eficiente da hormona de crescimento;
  • é conducente à perda de gordura;
  • para ajudar no tratamento dos dentes.

Vejamos mais de perto as funções mais importantes da l-arginina no corpo humano.

L-arginina para atletas

A importância da l-arginina para os atletas foi confirmada por muitos estudos. Este aminoácido é essencial para a produção de compostos que produzem energia nos músculos. L-arginina desempenha um papel importante na síntese de óxido nítrico, que tem uma grande influência no crescimento mais rápido da massa muscular e melhor regeneração. Os processos de assimilação e excreção do óxido nítrico têm um impacto directo no metabolismo muscular adequado.


O corpo do atleta muitas vezes não consegue acompanhar a produção de l-arginina suficiente para garantir o funcionamento adequado. Isto significa que as pessoas activas devem prestar atenção ao conteúdo deste composto e assimilá-lo com alimentos ou em suplementos alimentares.

Leia também: Como apoiar a resistência durante os exercícios – ranking pré-treino

Efeitos da l-arginina no sistema cardiovascular

Graças ao telemóvel I-arginina as células endoteliais produzem óxido nítrico, o que dá o sinal suavizar os músculos para relaxar, e isso ajuda a melhorar da circulação. Este processo é muito importante para a prevenção. pressão arterial e insuficiência cardíaca congestiva. Pesquisas mostraram também que a l-arginina pode melhorar a agregação plaquetária em pessoas com níveis elevados de colesterol.

L-arginina para melhorar a potência

Pouco se fala sobre o facto de a arginina ser necessária para produzir sémen. Estudos mostraram que nos homens cuja dieta era pobre em produtos com arginina, o número de espermatozóides na unidade do volume diminuiu até 90%. A suplementação com l-arginina pode, portanto, ajudar a fertilidade dos homens, mantendo uma contagem normal de espermatozóides no esperma e garantindo a sua mobilidade adequada.

L-arginina para resistência e regeneração

Estudos realizados sobre a arginina demonstraram que este aminoácido suporta a síntese de colagénio, e Desta forma, apoia a recuperação da cirurgia. cirúrgico. Também é recomendado para pacientes com feridas de queimaduras.

A L-arginina também é conhecida com propriedades que apoiam o sistema imunitário. Resultados estudos confirmaram que as pessoas que suplementam a l-arginina com menos frequência …estão infectados.

L-arginina para protecção do fígado

A L-arginina transforma a amônia, que é muito tóxico para o fígado, para a ureia. Desta forma, reduz é o risco de doença hepática.

Quem está a mostrar um aumento a necessidade de arginina?

Há grupos de pessoas que mostram aumento da procura deste aminoácido. Em alguns casos… situações, o corpo é incapaz de nos fornecer uma adequada a quantidade de arginina, o que significa que temos de pensar em entregar para ela do lado de fora.

Factores que contribuem para a escassez I-arginina:

  • esforço frequente e intensivo físico;
  • infecções;
  • cirrose do fígado;
  • cura de feridas, convalescença… depois da cirurgia;
  • impotência e infertilidade em humanos homens;
  • hipertensão arterial;
  • doenças cardiovasculares.

Onde é que arranjo I-arginina?

L-arginina que podemos tirar do alimentos, incluindo os seguintes produtos no menu

  • soja;
  • carne de vaca;
  • Porco;
  • peru;
  • nozes;
  • sésamo;
  • amendoins e nozes;
  • linhaça;
  • chocolate;
  • castanhas de caju;
  • avelãs;
  • grumos de trigo sarraceno;
  • Cavala;
  • Amêndoas.

Em caso de suplementação com arginina É melhor entregar numa forma pura chamada I-arginina. Relacionamento é a solo ou misturado com outros ingredientes produtos que melhoram a nutrição, a saúde e a aptidão física.


Dosagem de suplementos de L-arginina

A dose diária de I-arginina é 500-5000 mg com o estômago vazio ou cerca de 2 horas antes das refeições.

Os suplementos de arginina não que devem usar:

  • pessoas com esquizofrenia;
  • mulheres grávidas;
  • a amamentar mães;
  • pessoas com insuficiência renal, ou Fígado.

Efeitos da deficiência de l-arginina

Uma vez que o próprio corpo humano produz arginina, a deficiência deste aminoácido é rara. Pesquisas mostraram, no entanto, que com a idade, a capacidade de produzir arginina …está a cair. Os atletas também são expostos à deficiência de arginina, e pessoas com certas condições, bem como bebés prematuros. Demasiado uma pequena quantidade de arginina no corpo também pode ser causada por uma má. uma dieta pobre em nutrientes.

Os efeitos da deficiência de arginina são..:

  • do distúrbio da secreção de insulina;
  • perturbações do metabolismo das gorduras no fígado;
  • perda gradual de tecido muscular;
  • aumento do risco de inadimplência em doença cardíaca.

L-arginina – resumo

A L-arginina é um aminoácido É essencial que cada um de nós funcione correctamente. Homem uma pessoa saudável cria essa relação por si mesma, mas há situações em que o que pode resultar num aumento da procura de arginina, o que tornará necessário complementá-lo.

A L-arginina pode ser fornecida a partir de suplementos alimentares ou dietéticos. Vale a pena cuidar dela. a quantidade certa no corpo, porque está cheio de muitas coisas úteis uma função no corpo.

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Criador do “Sobre os Problemas Masculinos”. Tem 43 anos. Administra sua própria empresa de transportes diariamente. Gosta de compartilhar suas experiências com os outros. Sabe bem quais os problemas que outros homens têm, e é por isso que ele tenta ajuda-los ao escrever no blog. Ele e seus amigos tiveram a ideia de abrir uma redação, que auxilia os homens com seus problemas.

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