Glutamina – propriedades e aplicação. Aminoácido eficaz, que vale a pena implementar na dieta do atleta

É comum o conhecimento de que o treino por si só não é suficiente para construir uma figura desportiva e muscular. Para muitos amantes de ginásios, uma dieta adequada não é suficiente, porque os nutrientes dos alimentos não são suficientes para nutrir adequadamente os músculos e tecidos. Felizmente, no mercado vamos encontrar suplementos que nos ajudarão a alcançar os resultados dos nossos sonhos, afectar a regeneração do corpo e o desenvolvimento muscular adequado.

Um dos produtos mais populares para atletas com um histórico comprovado é a glutamina. O que é este produto, como deve ser usado, a quem se destina e se o uso de glutamina representa algum risco para o atleta?

Glutamina – o que é?

L-Glutamina é um dos aminoácidos de construção de proteínas. É classificado como um aminoácido endógeno, ou seja, um que o nosso corpo é capaz de produzir sozinho. E se produzimos glutamina nós mesmos, por que temos que fornecê-la como suplemento?

A maioria das células pode sintetizar glutamina. O aminoácido é formado a partir do ácido glutâmico com a participação da glutamato sintase, ocorrendo na maior quantidade nos pulmões, músculos e tecido adiposo. A concentração de glutamina nestes tecidos é a mais alta, embora a mais alta concentração (até 60%) seja encontrada nos músculos.

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Em pessoas física e mentalmente ativas, a síntese independente de glutamina no corpo pode não ser suficiente, o que muitas vezes leva à deficiência de glutamina. É por isso que foram desenvolvidos suplementos para fornecer este aminoácido a partir do exterior. Porque é que a suplementação com glutamina é tão importante, especialmente para pessoas fisicamente activas?

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O papel da glutamina no organismo

A glutamina é um aminoácido extremamente activo, que desempenha uma série de tarefas diferentes no nosso corpo.

A glutamina funciona no corpo humano:

  • combina com nitrogênio e o entrega em locais onde ele é mais necessário, por exemplo, para sintetizar outros aminoácidos, aminoácidos, aminoácidos ou uréia;
  • está envolvido na criação do glutatião, que..:

    → Tem uma função antioxidante;

    → destrói os radicais livres;

    → Apoia a regeneração de proteínas e lípidos danificados;

  • participa na formação da gliconeogénese – a formação de glicose, entre outras, a partir de proteínas quando há uma necessidade acrescida de proteínas;
  • A glutamina participa na produção de energia, o que a torna um estímulo perfeito para agir;
  • apoia o sistema imunitário;
  • melhora o funcionamento do tracto gastrointestinal;
  • está envolvido no transporte de água;
  • afecta o tecido cerebral.

Quando eu tenho deficiência de glutamina?

Estudos têm demonstrado que a demanda por glutamina é maior em certas situações. Como um aminoácido endógeno, a glutamina é produzida pelo próprio corpo, mas às vezes a demanda por ela aumenta significativamente. Quando é que isso acontece?

Doenças e doenças

Alguns dos nossos distúrbios corporais fazem-nos precisar de mais glutamina. Isto acontece principalmente no caso de..:

  • aumento do stress metabólico;
  • lesões corporais graves;
  • septicemia;
  • cirurgia;
  • stress crónico;
  • gravidez;
  • …esfomeado;
  • o uso de glucocorticosteróides.

Nas situações acima referidas, a glutamina torna-se um aminoácido exógeno, ou seja, um aminoácido que deve ser fornecido do exterior.

Exercício físico sistemático

A actividade física intensa e prolongada reduz a síntese de glutamina no organismo, aumenta a sua absorção pelo fígado e pelas células do sistema imunitário, o que resulta numa maior procura deste aminoácido.

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O exercício físico intensivo está associado ao estresse metabólico, que está associado a doenças. Estudos mostram que durante o aumento da atividade física, pode ser necessário fornecer 15-35 g de glutamina externa para proteger os músculos, manter a integridade intestinal ou melhorar o equilíbrio do nitrogênio.

A dieta tradicional geralmente contém menos de 10g de glutamina por dia. Além disso, a dieta de um atleta, que consiste em um alto teor de proteína e gordura com baixo teor de carboidratos, pode causar deficiência de glutamina no corpo em até 25% nos músculos e plasma.

Olha para isto: Dieta de massa muscular – o que comer para que os músculos cresçam mais rapidamente?

Glutamina nos alimentos – onde ocorre?

Nos produtos alimentares a glutamina ocorre em:

  • caldos;
  • proteínas do soro de leite derivadas do leite de vacas alimentadas com erva;
  • carne de vaca;
  • spirulina;
  • repolho;
  • espargos;
  • brócolos;
  • o deserto;
  • aves de capoeira.

Glutamina na medicina

Glutamina é usada para apoiar o tratamento de certas doenças e enfermidades. Pesquisas mostram que este aminoácido tem um efeito nutritivo nas células intestinais e previne a destruição das vilosidades intestinais. Desta forma, ele apoia a terapia de doenças do sistema digestivo, especialmente colite ulcerosa.

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A glutamina também ajuda a curar feridas. Participa no bom funcionamento do sistema imunitário, reduzindo o risco de infecção.

A suplementação com glutamina também é usada em portadores do vírus HIV e pacientes AIDS. A glutamina pode ter um efeito mais benéfico na concentração de linfócitos e no ganho de peso nos doentes.

Dosagem de glutamina

Em produtos de suplementos dietéticos de glutamina, o fabricante geralmente dá uma dose diária de 10g em duas doses divididas. Na prática, porém, a necessidade de glutamina deve ser avaliada individualmente, e as pessoas que fazem muito e intensamente exercício físico podem até absorver aprox. 40 g por dia.

Uso de glutamina – existem efeitos secundários?

A glutamina como suplemento dietético é segura para o corpo. Naturalmente, tomar doses muito elevadas de aminoácidos não faz sentido porque não produzirá quaisquer resultados. Para apoiar o tratamento, são utilizadas doses de cerca de 2-4 g para apoiar a cicatrização de feridas e de 20-40 g em doentes com vírus HIV e AIDS.

Contra-indicações para o uso de glutamina aplicam-se a pessoas com doença renal e diabetes. Isto não significa que o produto não possa ser utilizado, no entanto, recomenda-se consultar um médico responsável.

Que tipo de glutamina escolher?

A forma mais popular de glutamina disponível no mercado é a l-glutamina sintética pura. Embora o teor de glutamina do peptídeo seja de apenas 30%, é 100% absorvível.

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Em lojas de suplementos você também encontrará precursores de n-acetil-l-glutamina e glutamina, como ácido glutâmico ou alfa-cetoglutarato de glutamina.

A forma mais moderna de glutamina, obtida em processos químicos, é a n-acetil-l-glutamina. Caracteriza-se pela sua rápida absorção e, após atingir as células, provoca um rápido aumento da concentração de glutamina natural.

Fazes muito exercício? Ajude o seu desempenho com outros suplementos desportivos!

Como você pode ver, a glutamina é um produto que certamente será útil para os atletas, e suas principais propriedades estão relacionadas com o bom funcionamento do nosso corpo.

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Para aqueles que fazem muito exercício e querem melhorar os seus resultados no ginásio, a glutamina sozinha pode não ser suficiente. Vale a pena usar suplementos para os atletas, o que ajudará a melhorar a resistência, eficiência, afetar a força e, assim, provar ser eficaz em ganhar massa muscular. Um desses produtos é o Titanodrol – um suplemento composto por ingredientes naturais como cafeína, taurina, clorella ou cevada verde, conhecido pelas suas propriedades estimulantes e energizantes.

É um produto comprovado, que já mereceu a confiança de muitos atletas. Pode ser usado como um suplemento dietético, juntamente com glutamina e suplementos proteicos.

Mais informações sobre o Titanodrol podem ser encontradas AQUI!

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Criador do “Sobre os Problemas Masculinos”. Tem 43 anos. Administra sua própria empresa de transportes diariamente. Gosta de compartilhar suas experiências com os outros. Sabe bem quais os problemas que outros homens têm, e é por isso que ele tenta ajuda-los ao escrever no blog. Ele e seus amigos tiveram a ideia de abrir uma redação, que auxilia os homens com seus problemas.

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