Dieta para homem

Tanto a aparência quanto a saúde de cada homem dependem de muitos fatores, o mais importante dos quais é a dieta. Infelizmente, a maioria das pessoas está completamente em desacordo com os princípios de uma alimentação saudável, sendo os seus hábitos alimentares não saudáveis. Isto pode ser visto quase imediatamente,quando se vê uma barriga grande e gorda, em vez de numa barriga musculada, com os restantes efeitos para a saúde, não os mencionando por agora. Portanto, antes de nos juntarmos ao numeroso grupo de homens com barriga tipo pneu, vale a pena saber qual deve ser a dieta recomendada para um homem. Se seguirmos certas regras, poderemos certamente evitar o excesso de peso ou a obesidade e todas as doenças que os acompanham.

Como uma alimentação desadequada destrói a saúde dos homens

Pode até pôr as mãos na cabeça, olhando para o que a maioria dos homens da nossa sociedade come. Mas, não há como negar que uma dieta típicamente masculina é dominada por junk food e fast food, cheias de substâncias prejudiciais e nocivas, gorduras ou quantidades astronómicas de sal e açúcar. Os homens também não se esquivam a comer grandes quantidades de carne, especialmente a de porco e frita, de difícil digestão, e o número de vegetarianos ou veganos é muito mais baixo do que o das mulheres. Quando somamos a isto, o álcool e um estilo de vida menos activo e sedentário, o resultado é uma mistura explosiva, que tem um impacto negativo não só no aumento de peso, mas também no desenvolvimento de numerosas doenças perigosas. Se não nos importamos com o que comemos, podemos começar a sofrer com o tempo, de:

  •  doenças do sistema cardiovascular, especialmente do coração, o seu elemento mais importante, que ocorrem em mais de 40% das pessoas obesas. As doenças que podem surgir como resultado da obesidade, que incluem doença cardíaca isquémica, levando por vezes directamente ao enfarte do miocárdio, doença arterial coronária, aterosclerose, hipertensão arterial, na maioria das vezes causada pela sobreprodução de insulina. Muitas vezes lidamos com várias doenças ao mesmo tempo, o que já é uma séria ameaça à vida;
  • um aumento muito acentuado do colesterol no sangue, especialmente a sua “má” variedade de LDL, que é uma das causas das doenças acima mencionadas, e, além disso, resultando em obesidade abdominal crescente. O excesso de colesterol também afeta a ocorrência de problemas na vesícula biliar, mesmo a formação de cálculos biliares, muitas vezes necessitando de intervenção cirúrgica;
  • doenças metabólicas, no caso de ganho de peso excessivo, na maioria das vezes são diabetes de grau II. A principal causa do seu desenvolvimento é a obesidade abdominal, quando demasiado tecido adiposo se acumula na cavidade abdominal, tornando o corpo resistente à insulina;
  • desequilíbrio hormonal no corpo, que por sua vez pode causar problemas na secreção dos níveis normais de testosterona. Esta é a hormona masculina mais importante, responsável, entre outras coisas, pela perda de cabelo acelerada e de manter a plena eficiência sexual, bem como a potência e a capacidade de alcançar uma ereção normal;
  • Esteatose, que em maiores níveis negligência leva à cirrose, bem como ao cancro, especialmente o cancro do intestino e do estômago;
  • doenças do sistema músculo-esquelético, especialmente degeneração articular, expostas a cargas elevadas constantes. O excesso de peso corporal também ameaça a coluna vertebral e muitas vezes resulta em discopatia ou hérnia espinhal, doenças que por vezes requerem tratamento neurocirúrgico a longo prazo, mas também após a sua conclusão, deixando deficiências físicas permanentes;
  • problemas mentais resultantes da insatisfação com a sua aparência. A obesidade, causada por não seguir uma dieta recomendada para os homens, é uma forma simples de baixar a auto-estima e diminuir o senso de auto-estima. Isto termina numa vida de stress constante e em muitos casos de depressão severa;
  • dificuldades respiratórias que levam ao desenvolvimento de doenças pulmonares e respiratórias, que têm um impacto no coração e no sistema circulatório.

A dieta para homens – que produtos devem definitivamente ser incluídos na dieta

Uma dieta devidamente composta para um homem traz consigo inúmeros benefícios para a saúde, que não podem ser subestimados em nenhuma circunstância. Se não acredita, como isso afeta não só a manutenção do peso correto, mas também a sua saúde em geral, fale com um nutricionista ou médico que irá confirmar todas as suas suposições. É um ditado bem conhecido, “somos o que comemos”, e é por isso que todos os alimentos e produtos nocivos acima mencionados devem desaparecer da dieta. Não é verdade que sem eles é impossível compor um menu saboroso e atraente, satisfazendo até os mais sublimes gostos culinários. Para ser saudável, magro e em forma até à velhice, é necessário comer:

  • legumes, uma das duas fontes mais ricas de todos os nutrientes necessários, sem os quais não pode haver a questão de permanecer saudável e atlético, muscular, o sonho de cada homem. Os legumes não só estão cheios de vitaminas ou minerais, como também têm um baixo teor calórico, o que torna possível comer grandes quantidades deles, e satisfazer plenamente a fome, sem o risco de ganho de peso em simultâneo. Também vale a pena apreciar o conteúdo de fibra alimentar, necessária para uma digestão adequada e ajudar a controlar totalmente a sensação de apetite. Vegetais como a raiz de aipo, espargos e até mesmo tomates são especialmente recomendados para homens, com um efeito benéfico na criação da líbido. O aipo contém arginina o que aumenta a secreção de óxido nítrico necessária para dilatar os vasos sanguíneos e obter uma ereção forte e duradoura. Os espargos fornecem fitoestrogénios e ácido fólico para melhorar o fornecimento de sangue às áreas íntimas, enquanto que os tomates são uma fonte de ácido ascórbico, ou seja, vitamina C que protege o corpo contra os efeitos negativos dos radicais livres;
  • frutas, que também contêm vitaminas de praticamente todos os grupos, A, B, C, E, D ou K e inúmeros minerais. São recomendados em qualquer dieta masculina saudável, no entanto, nem sempre podem ser consumidas nas mesmas quantidades que os vegetais. Muitas frutas têm um alto índice glicémico, algumas também contêm grandes quantidades de açúcar, o que pode causar ganho de peso. Todos os homem devem de comer bananas regularmente, não só para melhorar a digestão, mas também melhora a ereção, graças à bromelaína, regulando também a pressão sanguínea. A dieta também deve incluir romã, que possuem fitoestrogênios, melancia, contendo licopenos que protegem contra o cancro de próstata, toranjas que regulam a digestão e previnem úlceras estomacais. Também vale a pena interessar-se pelos pêssegos, graças à luteína protegem a nossa visão, e a groselha preta ou arando, que por sua vez cuidam do estado dos rins e do sistema urinário;
  • produtos de cereais integrais, definitivamente vale a pena substituir o pão de trigo branco previamente consumido. Isto irá afectar imediatamente o sistema digestivo, pelo que a dieta deve incluir pão escuro com cereais em grão, farinha integral, arroz integral, farelo, flocos de aveia e outros cereais que fornecem hidratos de carbono e fibra;
  • gorduras cheias de ácidos gordos Omega-3 e Omega-6, como o óleo de coco, obviamente os mais saudáveis não refinados;
  • leite e os produtos feitos a partir dele, mas apenas magros, para que possamos contar com a dose certa de vitaminas e proteínas para preservar ossos e articulações fortes, reduzindo o risco de fracturas ou degeneração;
  • Deixar de beber diariamente por uma questões de saúde, algumas bebidas vale a pena assim como: café preto, chá preto e bebidas açucaradas, sumos que contenham glicose e xarope de frutose nocivos. Estes devem ser definitivamente ser evitado, estudos demonstraram inequivocamente que são uma séria ameaça, tornando-se numa causa de diabetes tipo II, distúrbios do equilíbrio lipídico do corpo e doenças cardíacas, incluindo a hipertensão. Portanto, é melhor beber chá verde, embora também em pequenas quantidades e infusões feitas de ervas saudáveis, por exemplo, a partir do azevinho paraguaio, ou yerba mate. Também é melhor deixar de beber álcool, ou pelo menos limitá-lo a um copo ocasional de vinho tinto, claro que apenas um copo;
  • ervas e especiarias, especialmente as que regulam a digestão e o metabolismo. Uma dieta devidamente equilibrada para homens, para aqueles que se preocupam não só em manter uma figura magra, mas também em manter a potência. Além das especiarias típicas como a pimenta, manjericão, orégãos, chili, endro e manjerona, vamos também nos interessar por ervas mais exóticas, valorizadas e comumente usadas em muitas culturas do mundo. Estes incluem maça moída, que faz aumentar os níveis de testosterona no sangue, ginkgo biloba, aumentando a síntese de óxido nítrico, alcaçuz, que alivia os sintomas de stress e regulando o metabolismo, raiz de maca, melhora o humor, tendo um efeito benéfico na regulação hormonal do organismo e aumentando a sua resistência.

A dieta para homens – outros princípios de nutrição que vale a pena seguir

Todos irão escolher os componentes individuais da sua dieta ao longo do tempo, e em caso de não o conseguir, podemos sempre consultar um especialista em nutrição saudável. No entanto, devemos de nos lembrar que não são apenas os produtos que comemos, que são importantes, mas temos de seguir outras regras igualmente importantes. Estas permitem evitar possíveis excessos de peso, mantendo todos os outros aspectos da saúde, ao mesmo tempo, o que definitivamente vale a pena fazer é aumentar a quantidade diária adequada de actividade física. Isto tem a mesma importância que uma dieta para homens devidamente seleccionada, independentemente da sua idade, é uma mudança radical, embora necessária, nos hábitos alimentares. Isto deve ser levado em conta, sobretudo, pelos homens que levam um estilo de vida sedentário, que fazem pouco exercício, tanto no emprego como depois do emprego, quando regressam a casa, sentam-se em frente a um computador ou aparelho de televisão. O movimento, especialmente ao ar livre, também reduz o risco de muitas das doenças, e tudo o que tem que fazer é seguir os seguintes conselhos especializados:

1. Comer várias refeições por dia em intervalos regulares

Um grave erro nutricional, que não é cometido apenas por homens, é limitar-se a um máximo de duas refeições por dia. Isto geralmente resulta em muitos distúrbios digestivos, e distúrbios do metabolismo que causam mais complicações metabólicas, especialmente uma queima ineficiente da gordura. Dietistas profissionais e médicos, recomendam comer 4 a 5 pequenas refeições por dia e manter os mesmos intervalos entre elas. Graças a isso, sentimos constantemente a saciedade e evitamos os petiscos pouco saudáveis e gordurosos, tendo sempre um apetite plenamente satisfeito, e antes de ficarmos com fome é hora de outra refeição. Se a sensação de fome for demasiado forte e difícil de suportar, então as batatas fritas ou bolos podem ser substituídos por legumes, comer uma cenoura irá afectar positivamente todo o nosso corpo.

2. Cuidar da variedade e da variedade de refeições

Nada é tão aborrecido como a monotonia das refeições, consistindo apenas por alguns pratos servidos em ordem diferente. A dieta recomendada para um homem realmente não precisa ser chata e com um pouco de imaginação, você certamente será capaz de compor a partir da lista dos produtos acima, um menu com o qual ficará satisfeito. No entanto, lembre-se de equilibrar cada refeição adequadamente, assegurar doses adequadas de nutrientes e cuidar de ter baixas calorias, graças às quais certamente não iremos ganhar peso.

3. Uma dieta adaptada ao tipo de trabalho e estilo de vida que levamos

Este é um dos elementos mais importantes da dieta recomendada para homens. Aqueles que trabalham muito fisicamente precisam de outras refeições diferentes em relação às pessoa que trabalha num escritório, que, por sinal, tem de ter mais cuidado para não engordar. No primeiro caso, o organismo vai exigir grandes quantidades de proteínas e gorduras que dão a força e a resistência necessária, enquanto no segundo caso, os hidratos de carbono que permitem um esforço mental mais intenso e outros ingredientes que melhoram a memória e a concentração, serão mais importantes.

4. Beber grandes quantidades de líquidos, especialmente água.

Além de beber as variedades saudáveis de chá, não só verde, mas também vermelho, é igualmente importante para um homem beber grandes quantidades de água, de preferência mineral, na sua dieta. Devemos lembrar que no nosso corpo há entre 60 e 70 por cento do peso corporal total é água, e tem uma função extremamente importante. A sua tarefa mais importante é ajudar a transportar nutrientes para todas as células e limpar o corpo das restantes toxinas e outros produtos metabólicos nocivos.