Como acelerar a regeneração do corpo? Ver receitas para cocktails de regeneração

A regeneração do corpo é um elemento muito importante de qualquer plano de treino. Sem ele é muito mais fácil de supertreinamento e vários ferimentos e lesões. Por vezes, após um esforço físico ou mental intenso, o nosso corpo pode recuperar durante alguns dias. Felizmente, existem várias formas interessantes de se regenerar eficazmente, e uma delas é a dos cocktails de regeneração em casa. Vamos ver porque vale a pena cuidar da regeneração e que ingredientes são úteis para criar bebidas saborosas, saudáveis e regenerativas.

O que é um cocktail regenerativo?

Um cocktail regenerativo é uma bebida cujo objectivo é apoiar os processos de regeneração e criar condições para que o organismo restaure rapidamente o seu equilíbrio. Devem conter produtos que contenham todos os nutrientes necessários para uma nutrição adequada dos músculos e tecidos.

Os cocktails regenerativos melhoram a imunidade, apoiam a saúde da pele, estimulam as células cerebrais, aceleram o metabolismo e, consequentemente, a queima de gordura. Eles nutrem os músculos, estimulam os seus processos de regeneração e ajudam a livrar-se dos ácidos mais rapidamente e preparam o corpo para novas acções.

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Quem deve usar cocktails regenerativos?

Devido ao seu elevado valor nutricional, os cocktails regenerativos podem ser consumidos por todos, embora sejam especialmente recomendados para atletas, pessoas que trabalham fisicamente e pessoas que se sentem mentalmente cansadas.

Um cocktail de regeneração tem um efeito positivo não só no trabalho do nosso corpo, mas também na mente, por isso qualquer pessoa que se sinta cansada de qualquer forma pode encher com este produto.

Cocktails regenerativos – o que devem conter?

Após o exercício, o corpo mostra uma maior necessidade de minerais, nutrientes e eletrólitos. Após um bom treino também é importante inibir o catabolismo muscular.

Os ingredientes mais óbvios dos cocktails de energia são as proteínas e os hidratos de carbono (porque é o seu corpo cansado que mais precisa). Leucina, creatina e citrulina também são úteis para a regeneração, mas são suplementos que podemos fornecer separadamente. Os cocktails regenerativos contêm os produtos mais naturais possíveis, ricos em vitaminas, minerais, energia e proteínas.

Embora existam muitos tipos diferentes de produtos de regeneração nas lojas de suplementos esportivos, eles não só são caros como também carecem de diversidade. Claro que podemos apostar em algo assim, mas de vez em quando vale a pena experimentar um pouco e criar um cocktail de regeneração por conta própria.

Ingredientes úteis para fazer um cocktail regenerativo:

  • condicionador de proteína – os condicionadores estão disponíveis em vários sabores, também podemos beneficiar de proteína natural sem sabor;
  • Frutas e vegetais – de preferência frescos, pois contêm a maioria dos nutrientes. Se não tivermos acesso a eles, podemos usar fruta congelada;
  • água, leite, kefir ou leitelho;
  • vários sabores (aveia, amêndoa, nozes, sementes chia, etc.).

Cocktails para regeneração – receitas

Regulamento n.o 1 Cocktail de framboesa

Ingredientes:

  • 100 gramas de queijo cottage magro;
  • um copo de 2% ou leite vegetal (por exemplo, aveia, soja, coco);
  • um copo de framboesas ou outras bagas (por exemplo, mirtilos);
  • folhas de hortelã.

Preparação: todos os ingredientes são misturados. Finalmente, adicionamos as folhas de hortelã. Adicione algumas folhas de hortelã.

Valores nutricionais: 235 kcal, proteínas: 27 g, hidratos de carbono: 22 g, gordura: 4 g

Receita n.º 2 Cocktail de chocolate com chia e fruta

Ingredientes:

  • 2 colheres de sopa de sementes chia;
  • 1/2 xícara de leite de aveia;
  • uma colherada de cacau;
  • uma colher de chá de xarope de ácer ou mel;
  • 1/2 colher de chá de canela;
  • Cubo de chocolate amargo min. 80% da polpa de cacau;
  • um pequeno punhado de frutos da floresta.

Preparação: Misture todos os ingredientes com um liquidificador ou liquidificador. Cubra e reserve no frigorífico durante uma hora para que as sementes absorvam o líquido. Misture um coquetel gelado se estiver muito espesso, você pode adicionar um pouco de leite. Polvilhe com chocolate amargo ralado e fruta.

Valores nutricionais: 250 kcal, hidratos de carbono 24 g, proteína: 9 g, gordura: 13 g.

Receita nº 3 Coquetel regenerativo com espinafre

Ingredientes:

  • dois punhados de folhas de espinafre fresco;
  • 180 g de iogurte natural;
  • algumas folhas de manjericão fresco;
  • um punhado de sementes de girassol ou sementes de abóbora.

Preparação: Misture espinafres picados e manjericão com iogurte natural. Despeje o girassol em uma frigideira seca e quente e asse. Adicione ao cocktail, misture tudo.

Valor nutricional: 280 kcal, proteína: 21 g, hidratos de carbono: 20 g, gordura: 13 g.

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Criador do “Sobre os Problemas Masculinos”. Tem 43 anos. Administra sua própria empresa de transportes diariamente. Gosta de compartilhar suas experiências com os outros. Sabe bem quais os problemas que outros homens têm, e é por isso que ele tenta ajuda-los ao escrever no blog. Ele e seus amigos tiveram a ideia de abrir uma redação, que auxilia os homens com seus problemas.

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