Cocktails de massa – receitas para sobremesas saborosas para o crescimento muscular

Todo dono de ginásio amador sabe que, a fim de alcançar o efeito desejado da figura ampliada, é necessário ter uma dieta adequada. Um organismo focado no crescimento muscular deve receber uma quantidade maior de calorias e nutrientes, vitaminas e minerais para estimular o crescimento muscular. As pessoas que treinam frequentemente e com muita força devem tomar cuidado para obter uma dose extra de proteínas e carboidratos pelo menos uma vez por dia. Para diversificar a sua dieta diária, apresentamos receitas interessantes para cocktails de proteínas, que pode fazer em casa.

Cocktails de proteínas – de quê?

O ingrediente principal de um coquetel de proteínas deve ser, como o nome sugere, proteína. A melhor opção é, naturalmente, usar suplementos proteicos de qualquer gosto, que podem ser encontrados em muitas lojas de suplementos. Dependendo do tipo de sobremesa, podemos também apostar em queijo country ou queijo cottage magro.

koktajl 300x207 1

A proteína não é tudo, no entanto, para aumentar a massa muscular, temos também de nos lembrar dos hidratos de carbono. Estes devem ser tanto açúcares simples (cuja melhor fonte são as frutas: bananas, ameixas, framboesas, cerejas e também frutos secos) como açúcares complexos (flocos de aveia, farelo, gérmen de trigo). Também vale a pena adicionar algumas nozes, amêndoas ou coco chips para o todo.

Além disso, podemos adicionar óleo de linhaça ou óleo de linhaça moído, manteiga de amendoim ou óleo de coco para o coquetel – uma fonte de ácidos graxos, apoiando a regeneração muscular.

Disposições relativas aos cocktails proteicos por massa

Regra n.o 1

Ingredientes:

  • 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim;
  • Uma banana;
  • uma dose de proteína de guardanapo;
  • 100 g de iogurte de chocolate frio;
  • 200 g de leite desnatado;
  • uma colherada de cacau.

Preparação:

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e misture. Se a consistência for demasiado espessa, adicione mais leite.

koktajl1 245x300 1

Regra n.o 2

Ingredientes:

  • 1 porção de suplemento de proteína de baunilha;
  • Duas bananas macias;
  • 2 colheres de sopa de farinha de aveia instantânea;
  • um copo de leite frio ou leitelho.

Preparação:

Misturar o condicionador de proteínas com leite ou leitelho. Corte e triture as bananas num liquidificador. Despeje as claras em neve, adicione os flocos e misture tudo.

Regra n.o 3

Ingredientes:

  • 350 ml de kefir
  • 3 colheres (sopa) de gérmen de trigo
  • 2 colheres de sopa de farelo de centeio
  • 1 banana macia
  • Está bem, está bem. 1 copo de mirtilos ou morangos
  • mel ou açúcar de cana a gosto

Preparação:

Esmague a banana, despeje o kefir, adicione o resto dos ingredientes, misture até obter uma massa suave.

Regra n.o 4

Ingredientes:

  • 300 de leite;
  • 3 colheres de sopa de iogurte grego;
  • meio copo de farinha de aveia;
  • Dois kiwis;
  • Três mandarins;
  • 2-3 colheres de sopa de cevada verde em pó;
  • uma colherada de mel e meio copo de sumo de laranja.

Preparação:

Descasque e corte a fruta o mais finamente possível. Também combinamos ingredientes e os misturamos.

Regulamento n.o 5

Ingredientes:

  • dois copos de leite;
  • uma porção de framboesa ou suplemento de proteína de baunilha;
  • um copo de framboesas frescas;
  • um punhado de farinha de aveia;
  • nozes, nozes e nozes a gosto;
  • opcional: mel para adoçar.

Preparação:

Coloque todos os ingredientes num liquidificador e misture.

koktajl2 300x215 1

Cocktails de proteínas para massa – porque é que valem a pena ser feitos?

Cocktails de proteínas especialmente preparados também podem ser encontrados em lojas com suplementos para atletas. No entanto, criar tais sobremesas em casa traz muitos benefícios:

  • possibilidade de ajustar os ingredientes e suas quantidades às necessidades individuais;
  • introdução à composição dos frutos frescos que contêm mais vitaminas;
  • sem substâncias artificiais ou açúcar;
  • a capacidade de fazer um cocktail a qualquer momento;
  • selecção individual de calorias.

Os cocktails de proteínas são algo que vale a pena introduzir no menu, especialmente nos dias de treino, quando o nosso corpo precisa de uma carga especial. Graças a eles, nossos músculos vão crescer mais rápido, porque eles vão receber uma dose maior de calorias e nutrientes que precisam.

About Mário 131 Articles
Criador do “Sobre os Problemas Masculinos”. Tem 43 anos. Administra sua própria empresa de transportes diariamente. Gosta de compartilhar suas experiências com os outros. Sabe bem quais os problemas que outros homens têm, e é por isso que ele tenta ajuda-los ao escrever no blog. Ele e seus amigos tiveram a ideia de abrir uma redação, que auxilia os homens com seus problemas.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*