Circuito de treino – o que é? Treino em casa e no ginásio

O treino periférico é um método de treinamento, que pode ser feito tanto em casa como no trabalho. o ginásio. Além disso, é um grande método de exercício para as pessoas, que não têm tempo para passar longas horas no clube. …desportivo. Qual é o aspecto do treino periférico, que equipamento precisamos de o fazer para o fazer e por que razão vale a pena introduzi-lo no sistema. um plano de treino?

Com o que é treino periférico?

O treinamento periférico é um método de exercício que foi estabelecido por R.E Morgan e G.T Adamson em 1957 e é mais comumente utilizado no ciclo preparatório por atletas profissionais. Seu objetivo é preparar o corpo para construir massa muscular.

Muitas pessoas também o usam depois de é melhorar a sua resistência e tornar o seu plano de exercício mais variado. O treino periférico combina exercícios de redução de tecido com exercícios de redução de tecido. com exercícios para ganho de massa muscular e carrega consigo com muitos benefícios.

Treino periférico – on O que é isso?

O treino no circuito vai ajudar-nos:

  • desenvolver todos os grupos musculares;
  • mais rápido para queimar calorias;
  • aumentar a força e a capacidade do corpo.

Dependendo do que pretendemos alcançar, podemos distinguir treino periférico para escultura e treino periférico para massa muscular. Você também pode fazer um treino universal, que irá ajudá-lo a queimar gordura mais rapidamente e, ao mesmo tempo, fortalecer seus músculos.


Regras de formação periféricas

Treinamento periférico do treinamento tradicional A diferença entre o treino de força e o treino de força é que o fazemos num período de tempo mais curto. tempo. Em vez de treinar um músculo durante 40 minutos a 1 horas, dentro de 30-40 minutos actuamos directamente um após o outro. exercícios para diferentes partes musculares.

Treino de força perimetral


Num treino periférico orientado para a força, não devemos realizar exercícios de fitness como corrida, jogging ou burpees. Concentre-se naqueles que trabalham em partes específicas do músculo, por exemplo, agachamentos, flexões, flexões, flexões. Podem ser utilizados intervalos curtos entre os exercícios. O treinamento em massa periférica é adequado para iniciantes que ainda não se adaptaram ao aumento da intensidade do exercício.

Olha para isto: Os melhores suplementos para ganho de massa muscular

Treino de fitness periférico

Destina-se a melhorar a eficiência da e é caracterizada por uma intensidade muito alta. Exercícios fazemos um após o outro, muito rapidamente. Ele pode submeter fazer exercícios de força e fitness, de preferência alternadamente.

Treino perimetral – Que tipo de exercícios realizar?

No início do treino periférico vale a pena determinar a ordem dos jogos para os quais vamos realizar exercícios, por exemplo, abdómen, peito, coxas e nádegas, costas.

Depois escolhemos que tipo de exercícios que faremos num determinado circuito, por exemplo, campainhas militares, flexões, agachamentos, A subir no bar.

O treino de força pode ser interligado com uma condição típica, como: burpees, fantoche, correr no lugar. e assim por diante.

Para iniciantes primeiro um circuito pode ser chamado de circuito de teste. Temos de ver por nós próprios se A composição escolhida é suficientemente intensa para nós. Se sentimos que podemos fazer mais, a melhor maneira de fazer um circuito depois de pela segunda vez.

Circuito de treino, nós podemos Variedade de qualquer tipo. É recomendável até mesmo que você mude frequentemente exercícios para uma determinada parte do músculo para não cair numa rotina e não te aborreças com o treino.

Efeitos de Treinamento periféricas

O treinamento periférico tem muitos benefícios: ele nos ajuda a melhorar nosso desempenho e resistência, melhora nossa condição e nos dá muitas opções para diversificar nossos treinos. No entanto, a sua principal vantagem é a possibilidade de esculpir a figura de forma eficaz e rápida, mantendo a massa muscular.

Além disso, exercícios periféricos, apesar de alta intensidade, não causar sobrecarga muscular, e estimular todo o corpo a agir. Introduzindo no plano uma tal treinamento temos a oportunidade de desenvolver todos os músculos e Conseguir uma figura magra em pouco tempo.

Que tipo de equipamento podemos para usar no treino periférico?

O treino em circuito pode ser realizado sem qualquer equipamento ou com instalações abertas ao público no ginásio. Se praticarmos em casa, também podemos usar de dispositivos como..:

  • corrimãos de empurrar;
  • …o pau;
  • bola de ginástica;
  • halteres e cargas;
  • pastilha elástica de ginástica.

O treino de circuitos permite-nos para realizar qualquer tipo de exercício, portanto qualquer tipo de equipamento os desportos podem ser úteis.

Tendo em conta a diversidade da própria natureza da o treino, será feito sem quaisquer problemas tanto por principiantes como por principiantes, assim como as avançadas – as diferenças estão apenas no tipo e na a intensidade dos exercícios.

Treinamento periférico – planos de treinamento

Treinamento perimetral em casa

em casa, podemos usar um simples equipamento de exercício ou, mais comumente, baseado em o peso do seu próprio corpo. As condições do agregado familiar nem sempre podem ser fornecer uma grande quantidade de espaço, mas em cada apartamento haverá um fragmento no qual poderemos realizar uma intensa …exercícios.

Aquecimento

O aquecimento é um dos seguintes os elementos mais importantes de cada treino. Também durante os exercícios em casa, não podemos esquecê-la.

30 segundos, aranhas;

30 segundos – correr no lugar com com os joelhos levantados;

30 segundos – bicicleta;

30 segundos, mountain climbers;

30 segundos, corrida de boxe;

30 segundos, cross jax;

30 segundos – burpees

Treinamentos

  1. Burpees – 10 repetições
  2. Saltos de agachamento – 10 repetições
  3. puxando a haste para cima – 10 repetições;
  4. infracções que saltam fora – 20 repetições (10 repetições por percurso);
  5. Bombas clássicas
  6. Montanhistas, 20 segundos.

Os exercícios são realizados imediatamente após …para si mesmo. Dependendo da preparação física, podemos realizar a partir de Um a cinco circuitos. Intervalo entre circuitos 30-60 segundos.

Treino perimetral no ginásio


Neste caso, também Começamos com um aquecimento em forma de um trote de luz na esteira, um curto aquecimento em órbita ou 10 minutos de exercícios em órbita ergómetro para aquecer todo o corpo.

Exercício:

  1. A puxar a vara para cima.
  2. A pressionar num banco plano.
  3. Agachamentos com barbela.
  4. Pressionar sobre as barcaças em posição de pé.
  5. Sequência clássica morta.
  6. Dobrar os antebraços da barbela no posição de pé.

Este é um treino típico de força periférica, no qual também podemos executar de um a cinco circuitos. Incluindo em caso de acidente, são permitidas pausas entre os exercícios (até 1 minuto) e uma pausa de 3 minutos entre circuitos.

É importante escolher a carga certa. Lembre-se que este é um treino intensivo com intervalos relativamente curtos, por isso não escolha o peso mais alto possível.

Olha para o perigo de sobretreinamento.

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Criador do “Sobre os Problemas Masculinos”. Tem 43 anos. Administra sua própria empresa de transportes diariamente. Gosta de compartilhar suas experiências com os outros. Sabe bem quais os problemas que outros homens têm, e é por isso que ele tenta ajuda-los ao escrever no blog. Ele e seus amigos tiveram a ideia de abrir uma redação, que auxilia os homens com seus problemas.

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