Vitaminen voor mannen – 7 belangrijkste vitaminen en mineralen

Ieder van ons kent de basisprincipes een gezonde levensstijl – fysieke activiteit, goede slaap en een goede voeding rijk aan essentiële voedingsstoffen, vitaminen en mineralen. Hoewel de meeste mannen zich ervan bewust zijn dat veranderingen in het dieet kunnen een gunstig effect hebben op hun algemene toestand. van de gezondheid, minder dan de helft van hen zich daadwerkelijk aan deze regels houden. geldt. Het is ook de moeite waard om op te merken dat met de leeftijd onze voedingsbehoeften kunnen veranderen. Bijvoorbeeld Mannen ouder dan 70 jaar hebben meer vitamine D nodig. dan jongere mensen, en volgens recente studies, meer dan 70 procent van de ze leveren het niet in de juiste hoeveelheden. Wat anders voor de vitaminen en mineralen moeten je bereiken?

Vitaminen voor mannen – Vitamine D

Vitamine D is essentieel bij verschillende redenen, waaronder het gezond houden van de botten en tanden. Misschien ook te beschermen tegen vele ziekten, zoals diabetes mellitus type 1. ondanks zijn naam is vitamine D geen vitamine, maar een hormoonvoorloper, of hormoonvoorloper.

Vitamine D heeft vele functies in het lichaam. We zitten erin:

  • het gezond houden van de botten en van tanden;
  • aanmoediging van het systeem van het immuunsysteem, de hersenen en het zenuwstelsel;
  • insulineregulering en om te helpen bij de behandeling van diabetes;
  • longfunctieondersteuning en van het cardiovasculaire systeem.

Synthese van vitamine D in de mens het lichaam wordt geactiveerd door blootstelling aan de zon, maar in in het herfst-winterseizoen, wanneer de zonnestralen… er is minder, je moet zorgen voor de juiste aanvulling.

De symptomen van een vitamine D-tekort kunnen omvatten:

  • verhoogde kwetsbaarheid voor ziekten of infecties;
  • Ik voel me moe;
  • Bot- en rugpijn;
  • stemmingswisselingen;
  • Trage genezing van wonden;
  • verzwakking van haar en nagels;
  • spierpijnen.

Natuurlijke bronnen van vitamine D dat, onder andere:

  • Vette vis zoals zalm, makreel en tonijn;
  • eierdooiers;
  • Kaas;
  • runderlever;
  • champignons;
  • volwaardige zuivel.

Vitamine B12 voor gezond zenuwstelsel

Vitamine B12 is essentieel voor het goed functioneren van de hersenen en het zenuwstelsel. Het neemt ook deel aan de creatie van rode bloedcellen en helpt bij het creëren en reguleren van DNA.

Vitaminen voor mannen Een man lacht naar de foto

Metabolisme van elke cel in het lichaam is afhankelijk van vitamine B12, die betrokken is bij de zuursynthese en energieproductie.

Het menselijk lichaam produceert elke minuut miljoenen rode bloedcellen. Deze cellen kunnen niet goed vermenigvuldigen zonder vitamine B12. De productie van rode bloedcellen vermindert als het niveau van vitamine B12 te laag is. Het blijkt bloedarmoede, die kan leiden tot veel ernstige …om ziek te worden. De meest voorkomende symptomen van bloedarmoede zijn vermoeidheid, dyspneu. en onregelmatige hartslag. Naar andere symptomen van bloedarmoede thuishoren:

  • Verdoofdheid van de mond of de tong;
  • gewichtsverlies;
  • bleke of gelige huid;
  • diarree;
  • verhoogde kwetsbaarheid voor infecties.

De symptomen van een tekort kunnen gemakkelijk zijn vermijd het gebruik van een gezond, evenwichtig dieet. Op het beste, natuurlijke bronnen van vitamine B12 tellen we mee:

  • rundvlees;
  • varkensvlees;
  • Pluimvee;
  • Vis;
  • zuivel;
  • Eieren.

Vitamine A voor zicht en weerstand

Vitamine A is essentieel voor goede groei en ontwikkeling van menselijke lichaamscellen, gezondheid ogen en gezichtsscherpte, werking van het immuunsysteem en van het voortplantingssysteem. Het is een krachtige antioxidant die neutraliseert en het uitscheiden van schadelijke stofwisselingsproducten uit het lichaam. Het ondersteunt ook het hart, de longen en de nieren.

Vitamine A beïnvloedt vele functies het lichaam, het tekort ervan kan leiden tot veel problemen. Deze omvatten:

  • schemerblindheid;
  • een verhoogd risico op infectie;
  • de achteruitgang van het haar, huid en nagels;
  • vruchtbaarheidsproblemen;
  • vertraagde groei bij kinderen.

Retinol, dat is een actieve vorm van vitamine A, het komt alleen van dierlijke oorsprong.

De rijkste bronnen van retinol zijn:

  • slachtafval;
  • Vette vis (haring, zalm, (tran);
  • …vet zuivel;
  • Eieren.

Plantaardige levensmiddelen bevatten ook vormen van vitamine A in de vorm van carotenoïden. In het lichaam zijn ze getransformeerd in retinol. Groenten en fruit rijk aan carotenoïden Ze onderscheiden zich door hun intens oranje kleur.

Plantaardige bronnen rijk aan carotenoïden zijn:

  • pompoen;
  • wortelen;
  • Zoete aardappelen;
  • meloen;
  • papaja;
  • Mango.

Vitamine C voor gezond veroudering

Vitamine C is een voedingsstof om het hele lichaam gezond te houden. Het neemt deel aan het proces Het heeft een positief effect op de conditie van de huid en de bloedvaten. bloed. Het komt van nature voor in sommige producten van voedsel, vooral in groenten en fruit. De volgende zijn ook beschikbaar vitamine C supplementen voor mannen.

Vitamine C wordt niet in het lichaam opgeslagen. Om het niveau ervan op peil te houden, is het noodzakelijk om dagelijks voedselproducten of supplementen te consumeren die het bevatten.

De man loopt op een loopband

Vitamine C speelt een belangrijke rol in veel lichaamsfuncties, waaronder collageen, L-carnitine en van bepaalde neurotransmitters. Het helpt om eiwitten te metaboliseren, en zijn antioxiderende eigenschappen neutraliseren vrije radicalen die infecties veroorzaken.

Collageen, waarvan de productie het is een vitamine C, het is het hoofdbestanddeel van het bindweefsel en het meest overvloedige eiwit in zoogdieren. Tussen 1 en 2% van het spierweefsel is collageen. Het is een essentieel onderdeel van vezelig weefsel, zoals:

  • pezen;
  • ligamenten;
  • huid;
  • hoornvlies;
  • gewrichtskraakbeen;
  • Bones;
  • lef;
  • bloedvaten.

De beste bron van vitamine C zijn verse groenten en fruit. Warmtebehandeling kan vernietigen deel van het vitamine C-gehalte, dus voedsel is het beste… onverwerkt.

Natuurlijke bronnen van vitamine C dit:

  • rode peper;
  • spinazie;
  • broccoli;
  • Spruitjes;
  • bloemkool;
  • citrusvruchten;
  • Aardbeien, papaya.

Zink voor mannen

Zink heeft veel belangrijke functies in het lichaam. Van het ondersteunen van het immuunsysteem en het ondersteunen van het proces van wondgenezing om botten, huid en van het zicht. Het toont ook een antioxiderende werking, die de cellen beschermt. van oxidatieve stress. Zink heeft veel eigenschappen die van bijzonder belang zijn voor mannen.

Zink helpt om juiste testosteronniveaus

Lage testosteronspiegels kunnen verschillende soorten schadelijke gevolgen voor de gezondheid veroorzaken, zoals chronisch gevoel van vermoeidheid, verlies van spiermassa, laag libido, zelfs erectiestoornissen. Natuurlijk testosterongehalte in mannen vallen rond de 40 jaar oud. Factoren De versnelling van dit proces is: geen beweging, roken, alcoholmisbruik of ongezonde voeding, arm aan macro- en micro-elementen, zoals zink.

Normaliseren van het testosterongehalte door het veranderen van levensstijlen en het invoeren van supplementen kan helpen om een aantal van de hierboven genoemde problemen op te lossen.

Zink voor een gezonde prostaat

Prostaatproblemen komen voor meestal bij oudere mannen, maar het is nooit te vroeg, om te beginnen met het verzorgen van deze uiterst belangrijke klier. Dergelijke problemen hoe hypertrofie en prostaatontsteking kunnen leiden tot Onaangename symptomen, waaronder urineproblemen, die het functioneren en de kwaliteit aanzienlijk kunnen belemmeren van het leven.

Zink is een van de belangrijkste Voedingsstoffen die de gezondheid van de prostaat ondersteunen. Dankzij de eigenschappen ervan verminderen de prostaatontsteking en reguleert het niveau van de hormonen die zijn hypertrofie veroorzaken.

Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat door ten minste 15 mg zink per dag in te nemen wordt effectief voorkomen dat de ontwikkeling van prostaatkanker.

Zink neemt deel aan de synthese proteïnen

Eiwit is een van de belangrijkste de voedingsstoffen die bijna elke cel opbouwen en onze lichaamsstructuur, van hersencellen en spierweefsel aan de slagaderwanden, zelfs DNA.

Voldoende eiwitvoorziening is uiterst belangrijk voor mensen die oefenen. Eiwitbehoeften in sportmannen en -vrouwen kan tot twee keer zo hoog zijn als in van minder actieve gevallen. Eiwit is cruciaal voor het juiste regeneratieproces, d.w.z. reparatie van microschade in de spiervezels die het resultaat zijn van krachttraining, en draagt ook bij aan hun volume en kracht.

Als we producten eten die rijk zijn aan eiwit, wordt het tijdens de spijsvertering afgebroken tot aminozuren, die in de bloedbaan gaan, en dan worden verdeeld na het hele lichaam. Zink is een essentieel ingrediënt voor een goede het proces van de eiwitbiosynthese. Dus zelfs als we accepteren veel eiwitten, zonder zink zal ons lichaam niet in staat zijn om om er het beste van te maken.

Een van de belangrijkste bronnen van zink is rood vlees, gevogelte, eieren, schaal- en schelpdieren, noten en zaden – vooral pompoenzaden.

Ginseng-Sein voor mannen

Ginseng is een echte rijkdom aan actieve stoffen die een gunstige invloed hebben op vele aspecten van het functioneren van het menselijk lichaam. Het wordt al eeuwenlang gebruikt in de traditionele geneeskunde als een natuurlijk middel om het welzijn te verbeteren en het niveau van de levensenergie te verhogen. Als adaptogene plant heeft het een stressverlagend effect en versterkt het het zenuwstelsel. Het versterkt het immuunsysteem, heeft ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen. Ginseng verbetert onze mentale prestaties en reguleert de bloedsuikerspiegel, waardoor een plotselinge daling van de energie in de loop van de dag wordt voorkomen. Voor mannen kunnen eigenschappen die het libido en de seksuele prestaties verhogen bijzonder belangrijk zijn.

Voorgestelde doseringen zijn 1 tot 2 gram ruwe ginsengwortel of 200 – 400mg extract.

De meest populaire soorten ginseng is Amerikaanse en Aziatische ginseng.

Ginseng wordt verondersteld Amerikaanse heeft kalmerende en ontspannende eigenschappen, terwijl wanneer Aziatische ginseng een stimulerend effect heeft.

Probiotica voor mannen

Nuttige bacteriën in de darmen dragen bij aan de goede werking van het menselijk lichaam. Bij het voorschrijven van probiotica aan mannen of vrouwen wordt meestal het gunstige effect op de voedselvertering genoemd, maar niet alleen.

de atletische man maakt een sprong in de luchtu

Andere voordelen in verband met het gebruik probiotica, onder andere:

  • darmflora;
  • het ondersteunen van de werking van het systeem van het immuunsysteem;
  • om de spijsverteringsprocessen te ondersteunen;
  • toenemende biobeschikbaarheid van voedingsstoffen;
  • om je gewicht onder controle te houden;
  • om de ontsteking te bestrijden;
  • stressbestrijding en -verbetering van de stemming;
  • gunstig effect op de gezondheid van het hart en prostaat;
  • om de huidconditie te verbeteren;
  • cholesterolverlaging LDL.
Over Marius 104 Artikelen
Schepper van O Mannelijke Problemen. Hij is 43 jaar oud. Hij runt dagelijks zijn eigen transportbedrijf. Hij deelt zijn ervaringen graag met anderen. Hij weet goed welke problemen andere mannen hebben, dus probeert hij te helpen door op de blog te schrijven. Samen met zijn vrienden had hij een idee voor een redactiekantoor dat sympathiek staat tegenover mannelijke problemen.

Geef als eerste een reactie

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.


*