Training – hoe herken je het, wat is de dreiging?

Er wordt veel gepraat over hoe belangrijk lichamelijke activiteit is in ons leven. Dat is waar, maar allemaal met mate. Een veel voorkomende fout van het trainen van supporters, met name beginners, is het te veel op de schouders nemen. Tijdgebrek aan tijd voor regeneratie en het lichaam dwingen om te veel moeite te doen is een snelle manier om te overtrainen, wat onaangename gevolgen kan hebben voor onze gezondheid. Wat is overtraining, hoe het te herkennen, wat is de dreiging ervan en hoe kunnen we het vermijden als we het systematisch willen blijven beoefenen?

Wat is overtraining?

Als je begint met trainen, zijn de effecten vrij snel zichtbaar, waardoor veel mensen meer bereid zijn om te bewegen en meer. Om nog betere resultaten te bereiken, besluiten we meer gewicht te tillen of langere afstanden af te leggen om het lichaam zo veel mogelijk te stimuleren om te werken.

Alles geven en je grenzen overschrijden is een goede zaak voor elke atleet, maar je moet weten hoeveel je je je kunt veroorloven. De opleiding gebeurt niet alleen voor beginners, maar ook voor professionals die de effecten van hun inspanningen voor een lange tijd niet zien.

Overtraining is een aandoening van de regeneratieve functies van het organisme, die leidt tot fysieke en mentale veranderingen. Het wordt vaak verward met vermoeidheid (een kortdurende vormverlaging), maar het duurt langer en vereist een aantal complexe handelingen.

Hoe herken je een overtraining? Symptomen van overtraining

Overtraining is moeilijk te herkennen, het kan verward worden met allergie, kou en zelfs depressie. Als u echter veel sport en de onderstaande symptomen opmerkt, kunt u misschien beter nadenken over rust en regeneratie.

Fysieke symptomen van overtraining:

  • een achteruitgang in conditie en fitness;
  • constante vermoeidheid;
  • spiertrillingen;
  • verslechtering van de resultaten van fysieke activiteit;
  • geen resultaten van de oefeningen;
  • slaapproblemen;
  • meer zweten;
  • verhoogde hartslag;
  • soms is de temperatuur hoger;
  • gewichtsverlies;
  • menstruatiestoornissen bij vrouwen;
  • spier- en gewrichtspijnen.

Psychologische symptomen van overtraining:

  • de libido drop;
  • concentratiestoornis;
  • ergernis;
  • een daling in eigenwaarde;
  • een verslechtering van de motivatie;
  • apathie.

Wat zijn de redenen voor een overtraining?

Behandeling van overtraining kan gecompliceerd zijn, dus is het beter om dit te voorkomen. Om dit te doen, moeten we weten wat bevorderlijk is voor overtraining.

De meest voorkomende oorzaken van overtraining zijn…:

  • een slecht afgestemd trainingsplan;
  • overmatige inspanning tijdens de training;
  • te veel training;
  • verkeerde voeding;
  • geen tijd om te regenereren;
  • te veel beweging;
  • weinig of geen slaapkwaliteit.

Als u niet weet hoe u moet trainen om overtraining te vermijden, kunt u het beste uw personal trainers raadplegen. We mogen ook niet vergeten dat mensen die veel trainen, een grotere behoefte hebben aan voedingsstoffen en de hoeveelheid voedsel. Het is niet zonder reden dat sporters zo vaak een supplementatie gebruiken om hen te helpen de spierregeneratie te voeden en te versnellen.

Wat moet ik doen om overtraining te voorkomen?

Mensen met de juiste kennis zijn zich bewust van het risico van overtraining en weten dat het soms beter is om het lichaam rust te geven dan te beslissen voor de volgende training. Hoge ambities en het te hoog stellen van de lat ligt echter te hoog, wat het voor veel liefhebbers van lichaamsbeweging een probleem maakt om de lat te hoog te leggen. Hier volgen enkele tips om overtraining te voorkomen.

Gebruik een individueel opleidingsplan

Elk oefenplan moet worden aangepast aan het niveau van verfijning van de beoefenaar. Veel beginners rekenen op de snelst mogelijke resultaten, wat betekent dat ze te veel taken hebben om het zonder goed versterkte spieren en een goede conditie te stellen. In het geval van sport is het niet de moeite waard om je meteen in het diepe water te storten. Het starten van uw avontuur met de sportschool met zware gewichten zal ons meer kwaad dan goed doen. Ook al willen we net zo getraind zijn als een collega die naast ons oefent, we moeten rekening houden met het feit dat we geleidelijk aan in vorm zullen komen. Een te hoge lat in het begin is een korte manier om letsel, letsel en overtraining te voorkomen, wat ernstige gevolgen kan hebben voor de gezondheid.

Onthoud over voeding en suppletie

Geen enkele training zal ons de resultaten geven die we nodig hebben, tenzij we het aanvullen met de voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Mensen die veel sporten tonen een verhoogde behoefte aan calorieën, vooral eiwitten en koolhydraten. Een aangepaste, evenwichtige voeding zal de groei en regeneratie van onze spieren ondersteunen en ons lichaam van brandstof voorzien om de training te ondersteunen.

Het is de moeite waard om te weten dat tijdens intensieve training de voedingsstoffen die we uit voedsel halen misschien niet genoeg zijn, dus het is de moeite waard om te bereiken voor voedingssupplementen voor sporters. Gebruik bij voorkeur ingrediënten die bestaan uit natuurlijke ingrediënten: een eiwitsupplement of massaproducten zoals Mass Extreme of het toevoegen van energie Titanodrol.

Zie een samenvatting van de 5 beste supplementen voor het verkrijgen van spiermassa!

Onderhouden van de juiste techniek

De juiste technologie is de sleutel tot succes. Het resultaat van slecht sporten kan een gebrek aan resultaat zijn, dus we zullen steeds intensiever willen oefenen, en dit is de volgende stap in de richting van overtraining. Een slechte techniek kan ook gevolgen hebben in de vorm van blessures en verwondingen, wat ons lange tijd van de training kan uitsluiten.

Beginners die geen professionele kennis hebben over de goede uitvoering van individuele oefeningen moeten advies vragen aan een gymleraar of personal trainer.

Neem pauzes tussen de series door

Bij krachttraining zijn pauzes tussen de series zeer belangrijk omdat de spieren rust nodig hebben. Terwijl we ze tijdens fitnessoefeningen kunnen opgeven, moeten we onszelf een moment van rust gunnen om het lichaam niet te overbelasten.

Vergeet niet te regenereren.

Zowel in het proces van spiermassatoename als in de periode van reductie is rust erg belangrijk. 8 uur slaap en trainingsvrije dagen moeten deel uitmaken van het trainingsplan. Niet altijd betekent meer is beter, en in het geval van lichaamsbeweging, regeneratie is essentieel voor onze gezondheid, het ondersteunt ook de goede ontwikkeling van de spieren. Gebrek aan goede rust is een veelgemaakte fout voor beginners, die denken dat hoe meer ze oefenen, hoe sneller ze de effecten zullen merken.

Hoe om te gaan met overtraining?

Als je bij jezelf tekenen van overtraining ziet, kun je het beste zo snel mogelijk aan de slag gaan. De sleutel hiervoor is rust. Je moet een tijdje stoppen met trainen om je lichaam weer te motiveren en weer in goede conditie te krijgen. Regelmatige training ondanks een onwel gevoel, stagnerende spieren en een gebrek aan effecten kan onze conditie alleen maar erger maken en dan zal het moeilijk voor ons zijn om er uit te komen.

Het is de moeite waard om de nadruk te leggen op het dieet, zodat het lichaam maximale voedingsstoffen krijgt. Ontspannende baden, massages en mentale ontspanning zullen u ook helpen om te regenereren.

We moeten pas terug naar de training als zowel de lichamelijke als geestelijke klachten zijn verdwenen. Het is het beste om de terugkeer naar de vorm te beginnen met een verscheidenheid aan trainingen, veranderingen in het trainingsplan, minder intensieve oefeningen. Als, ondanks onze inspanningen, uw symptomen aanhouden, kunt u de hulp van een persoonlijke trainer of, in sommige gevallen, zelfs een arts nodig hebben.

Training kan snel worden overwonnen als we snel beginnen te handelen zodra we de symptomen opmerken. Een dergelijk geval moet echter een les voor ons zijn die we niet mogen vergeten. Sport heeft twee kanten en functioneert alleen goed, het dient ons op het gebied van gezondheid.

Kijk eens: Dieet voor spiermassa – wat te eten om spieren te laten groeien

Over Marius 100 Artikelen
Schepper van O Mannelijke Problemen. Hij is 43 jaar oud. Hij runt dagelijks zijn eigen transportbedrijf. Hij deelt zijn ervaringen graag met anderen. Hij weet goed welke problemen andere mannen hebben, dus probeert hij te helpen door op de blog te schrijven. Samen met zijn vrienden had hij een idee voor een redactiekantoor dat sympathiek staat tegenover mannelijke problemen.

Geef als eerste een reactie

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.


*