Supplementen voor post-workout regeneratie

Een van de belangrijkste factoren die tot meer spiermassa leidt, is een goede regeneratie. Elk goed opgesteld trainingsplan moet rustdagen bevatten, en het dieet van de atleetmoet supplementen voor regeneratie bevatten.

In tegenstelling tot wat velen denken, onze groeien onze spieren niet tijdens de training, maar daarna, wanneer we vullen glycogeenvoorraden aan en voorzien spiercellen van voedingsstoffen voedingsstoffen die nodig zijn voor de groei. Helaas, veel sporters niet voldoende aandacht besteden aan wat ze buiten de sportschool doen. gym. Onvoldoende slaap, slechte voeding of fouten in de training trainingsplan zijn slechts enkele van de factoren die ons ervan weerhouden steeds betere resultaten te bereiken.

Op de markt van voedingssupplementen vindt u veel producten op de markt die als taak hebben de reparatie te versnellen herstelprocessen die in uw spieren plaatsvinden, zodat u uw volgende trainingssessie volledig kunt beginnen Er zijn veel producten op de markt die tot taak hebben de spierherstelprocessen te versnellen, zodat u volledig uitgerust aan uw volgende trainingssessie kunt beginnen en voorbereid bent op nog intensievere oefeningen. De producten zijn ontworpen om de herstelprocessen in uw spieren te versnellen.

Regeneratie – de sleutel tot tot grotere spieren

Tijdens intensieve kracht- of duurtraining ontstaan er microtrauma’s in onze spieren, die ongemak en pijn kunnen veroorzaken. Bij uitzonderlijk zware oefeningen kan de populaire “pijn” al enkele uren na terugkeer uit de sportschool optreden. Het verstrekken van de juiste hoeveelheid bouwstof in de periode na de training heeft een enorme invloed op het activeren van herstelprocessen en leidt tot de vorming van spierhypertrofie.

2021215 1024x957 1

Tijdens regeneratieprocessen in bouwen onze spieren hun glycogeenvoorraden weer op en ATP moleculen die de belangrijkste bron van energie zijn die ons lichaam tijdens lichamelijke oefening. De juiste hoeveelheid van rust heeft een positieve invloed op het effect van aanpassing van het lichaam aan trainingsprikkels, dankzij welke we in staat zullen zijn in staat zijn om regelmatig de intensiteit van onze oefeningen te verhogen.

De beste supplementen voor regeneratie

Stress, werk, te weinig slaap slaap – dit zijn slechts enkele van de factoren die van invloed zijn op de verslechtering de regeneratieve capaciteiten van ons organisme. In combinatie met veelvuldige en intensieve oefeningen kunnen zeer snel het verschijnen van symptomen van overtraining. Mensen die problemen hebben met regeneratie regeneratie moet speciale aandacht besteden aan de juiste toevoer van calorieën en van calorieën en voedingsstoffen, zorg voor een goede hydratatie en gebruik hydratatie van het lichaam en gebruik van doeltreffende regeneratiesupplementen die te zorgen voor een goede hydratatie van het lichaam en doeltreffende regeneratiesupplementen te gebruiken die de terugkeer naar volledige kracht vergemakkelijken.

De beste supplementen voor herstel omvatten:

Herstel supplementen – Eiwitsupplementen

Met eiwitsupplementen kunt u snel de bouwstenen leveren die uw spieren nodig hebben, zonder dat u veel tijd in de keuken hoeft door te brengen. Ze zijn een uitstekende manier om in onze dagelijkse eiwitbehoeften te voorzien. Een ander voordeel van de poedervorm van eiwitten is hun hoge biologische beschikbaarheid en gemakkelijke verteerbaarheid. Ze bereiken snel de spiercellen en veroorzaken geen maagproblemen. Er zijn veel verschillende versies van eiwitsupplementen op de markt, die we kunnen kiezen naar gelang van onze behoeften en voorkeuren. Van de meest populaire wei-eiwitten tot plantaardige eiwitten die geschikt zijn voor mensen met een veganistisch dieet.

1809181 1024x1024 1

De voordelen van proteïne supplementen:

  • ze versnellen de regeneratie van spiervezels;
  • bevatten een rijk profiel van aminozuurprofiel;
  • leveren bouwmateriaal voor spiercellen spiercellen;
  • Bied een smakelijk alternatief voor voor de maaltijden;
  • ondersteuning bij de opbouw van droge spiermassa spiermassa;
  • vermindering van vetweefsel vergemakkelijken vermindering van vetweefsel.

Herstel supplementen – Aminozuren EAA

De essentiële aminozuren EAA (essentiële aminozuren) behoren tot de exogene groep, die het lichaam niet kan Het lichaam is niet in staat ze zelf aan te maken, dus moeten ze van buitenaf worden aangevoerd. uitwendig. Sommige daarvan zijn te vinden in diverse voedingsproducten voedsel, zoals eieren of vlees, maar de best geabsorbeerde EAA zijn EAA wordt het best geabsorbeerd in supplementvorm. Voordat u een specifieke product, is het goed te weten dat de optimale samenstelling ten minste moet bevatten ten minste 2000mg L-Leucine per portie. Het is het belangrijkste aminozuur die de activiteit van m-Tor kinase verhoogt – een enzym die de groei van “droge” spiermassa mogelijk maakt. Voor Voor de beste effecten moeten EAA-aminozuren worden ingenomen tijdens of na de training.

Voordelen van EAA aminozuren:

  • de processen te optimaliseren regeneratie;
  • de opbouw van magere spiermassa vergemakkelijken spiermassa;
  • invloed hebben op de remming van katabolisme;
  • de proteïne synthese te stimuleren;
  • verminderen spierpijn;
  • de doeltreffendheid van training.

Supplementen voor regeneratie – Glutamine

Een van de belangrijkste endogene aminozuren die door het lichaam worden gesynthetiseerd en door sporters wordt gebruikt om de regeneratie na de training te versnellen. De belangrijkste werking van glutamine is de verhoging van het stikstofmonoxidegehalte in de spieren en de stimulering van de eiwitsynthese, waardoor tegelijkertijd de ontwikkeling van spiermassa wordt bevorderd. Glutamine stimuleert het immuunsysteem, verhoogt het cellulaire energieniveau en reguleert de bloedsuikerspiegel. Een bijkomend voordeel is het positieve effect op de darmgezondheid en de regulering van het zuur-base-evenwicht.

Voordelen van glutamine:

  • verkort de hersteltijd na verwondingen;
  • verhoogt het stikstofmonoxidegehalte in spiercellen in spiercellen;
  • verbetert de spiereiwitsynthese spiereiwitsynthese;
  • verbetert de effectiviteit van de training;
  • versnelt de hersteltijd tussen de trainingen;
  • versterkt het immuunsysteem;
  • verhoogt het energieniveau;
  • vermindert spierpijn na training;
  • helpt om stabiel te blijven bloedsuikerspiegel.

Herstel supplementen – Creatine

Creatine is het populairste supplement onder sportbeoefenaars en heeft vele voordelen die de effectiviteit van de training sterk verhogen en de herstelprocessen in de spieren maximaliseren. Creatine stimuleert de synthese van spiereiwitten, wat een verhoogde hypertrofie tot gevolg heeft, en beschermt de spiercellen tegen afbraak.

De voordelen van creatine:

  • remt het katabolisme;
  • versnelt de regeneratie;
  • vergemakkelijkt de spieropbouw;
  • verhoogt kracht en uithoudingsvermogen;
  • vermindert spierpijn na training;
  • verhoogt het cellulaire energieniveau.

Herstel supplementen – Citrulline

Dit is een endogeen aminozuur dat vóór de training in een dosis van ten minste 6 gram wordt ingenomen om het “pomp”-effect in de spieren te versterken. Het werkingsmechanisme van citrulline is het stimuleren van de productie van stikstofmonoxide, dat de bloedvaten verwijdt. Hierdoor kan meer voedselrijk bloed uw spiervezels bereiken, wat op zijn beurt leidt tot het maximaliseren van anabole processen in uw lichaam. Citrulline verhoogt de cellulaire energieniveaus, verhoogt het aerobe en anaerobe uithoudingsvermogen, en versnelt aanzienlijk het herstel na de training.

1277286 1024x1024 1

Voordelen van citrulline:

  • verhoogt de bloedtoevoer naar de spieren;
  • verhoogt het uithoudingsvermogen;
  • versnelt de regeneratie;
  • geeft energie;
  • verhoogt de cel hydratatie.

Omega 3

Onverzadigde essentiële vetzuren Van vetzuren is aangetoond dat zij vele gezondheidsbevorderende voordelen hebben. Verhoogd De vraag naar omega 3 zit in de hoofden van mensen die sporten. Hun voornaamste voordeel is een grotere doeltreffendheid van de opleiding, remt het katabolisme en vermindert spierpijn na de training spieren. Omega 3 hebben een effect op het stimuleren van de m-Tor pathway, wat zich direct vertaalt in een verhoogd vermogen om het opbouwen van spiermassa.

De voordelen van omega 3 vetzuren:

  • de proteïne synthese te verhogen;
  • verminderen nerveuze spanningen nerveuze spanning;
  • de weerstand tegen stress te verhogen;
  • verminderen het cortisol niveau;
  • regeneratieve processen te versnellen regeneratieprocessen;
  • om ontstekingen te bestrijden;
  • helpen bij de vermindering van vetweefsel vet.
Over Marius 111 Artikelen
Schepper van O Mannelijke Problemen. Hij is 43 jaar oud. Hij runt dagelijks zijn eigen transportbedrijf. Hij deelt zijn ervaringen graag met anderen. Hij weet goed welke problemen andere mannen hebben, dus probeert hij te helpen door op de blog te schrijven. Samen met zijn vrienden had hij een idee voor een redactiekantoor dat sympathiek staat tegenover mannelijke problemen.

Geef als eerste een reactie

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.


*