Metabole training – wat is het?

Metabole training is een van de betere trainingsplannen voor het versterken van het uithoudingsvermogen en het verminderen van lichaamsvet. Het is ontworpen om de stofwisselingsprocessen te maximaliseren, wat bijdraagt tot een versnelde vetafbraak, en dus grote effecten van gewichtsverlies zal opleveren. Wat is metabolische training, wie moet deze gebruiken en hoe lang moet ik oefenen om de gewenste resultaten te bereiken?

Metabole training – wat is het?

Het belangrijkste doel van metabolische training is om het metabolisme na de training te verhogen, wat gepaard gaat met een versnelde vetreductie met een maximale inspanning, maar met een minimum aan tijd. Dit betekent dat we nog een paar uur nadat de oefeningen voorbij zijn, kilo’s zullen verbranden.

Versnelde stofwisseling is het gevolg van een zuurstofschuld, die wordt veroorzaakt door een hoge intensiteit van de inspanning. Er zijn verschillende metabolische trainingsoplossingen, en de meest populaire is:

  • intervaltraining – bestaande uit het veranderen van de intensiteit van de oefeningen van maximaal (ongeveer 20 seconden) tot matig (ongeveer 10 seconden). De meest effectieve intervaltrainingen zijn HIIT en TABATA. Zij maken deel uit van de groep van de metabole trainingen;
  • krachtcomplexen – stofwisselingsoefeningen, uitgevoerd met één soort belasting, bijv. halters, kettlebells, barbell. De training gaat over het gebruik van de hoogste belasting die we voor een bepaald aantal herhalingen kunnen verhogen. De verhoogde stofwisseling is het gevolg van het minimaliseren van onderbrekingen tussen de oefeningen, die het lichaam dwingen harder te werken en een zuurstofschuld veroorzaken.

Wat is een zuurstofschuld?

Tijdens de stofwisselingstraining is er een fenomeen dat EPOC wordt genoemd, de zogenaamde post-workout calorieverbranding. Door intensieve stofwisselingsoefeningen is het lichaam niet in staat om de cellen en spieren van voldoende zuurstof te voorzien, waardoor een zuurstofschuld ontstaat die de stofwisseling versnelt.

Zie ook: Training – hoe herken je ze? Symptomen van overtraining

Metabole training – voor wie?

Als er geen contra-indicaties zijn voor intensieve lichaamsbeweging, kan iedereen, afhankelijk van de effecten die ze willen bereiken, een stofwisselingstraining volgen. Deze vorm van training wordt het vaakst gekozen door degenen die:

  • willen de efficiëntie en het uithoudingsvermogen van het lichaam verbeteren – tijdens metabolische training is het lichaamswerk gebaseerd op zowel zuurstof als anaerobe zones;
  • rekenen op een snelle vermindering van het vetweefsel – metabole training kunt u om vet te verbranden een paar uur na de training en wordt beschouwd als een van de beste afslankende plannen;
  • hebben niet veel tijd om te sporten – gebrek aan tijd is slechts een excuus, metabolische training kan zelfs in 20 minuten worden gedaan en genieten van goede resultaten;
  • willen ze hun trainingsplan diversifiëren;
  • de prestaties in andere sporten willen verbeteren – het uitvoeren van metabolische training kan bijdragen tot betere prestaties in andere sporten, zoals hardlopen, zwemmen of vechtsporten.

Metabolische training – principes

Metabole training is gebaseerd op een paar eenvoudige regels:

  • je moet je je concentreren op oefeningen met meerdere gewrichten – dergelijke oefeningen dwingen meer delen van het lichaam aan het werk te zetten, waardoor je meer calorieën kunt verbranden;
  • de belasting moet worden geselecteerd op basis van individuele mogelijkheden – de beste keuze is de hoogste belasting, waardoor we een bepaald aantal herhalingen kunnen uitvoeren, maar we moeten er zeker van zijn dat het gewicht niet te hoog is. Een veelgemaakte fout voor beginners is het inzetten van te veel gewicht, wat kan leiden tot blessures en overtraining;
  • De pauzes zijn aangepast aan de mate van vooruitgang:

    → Beginners – pauzes van 1:1 (30 seconden inspanning – 30 seconden rust);

    → Tussenpersonen – pauzes in de verhouding 2:1 (1 minuut inspanning: 30 seconden rust);

    → Gevorderden – pauzes in de verhouding 3:1 (1 minuut inspanning – 20 seconden rust);

  • We passen het aantal circuits aan onze eigen mogelijkheden en het aantal en de omvang van de oefeningen aan – in het standaard trainingsplan is het 4-5 circuits na 4-5 oefeningen. Beginners kunnen beginnen met 3 circuits;
  • intensief bewegingstempo – de sleutel tot de beste resultaten van metabolische training is het uitvoeren van oefeningen met de hoogste intensiteit om te leiden tot een zuurstofschuld.

Metabolische training – effecten

Metabole training vereist veel betrokkenheid van het hele lichaam, maar het stelt ons ook in staat om goede resultaten te boeken:

  • het verbeteren van de efficiëntie en het uithoudingsvermogen van het lichaam;
  • snelle vermindering van lichaamsvet;
  • verbeterde stofwisseling;
  • het uithoudingsvermogen van de spieren te verhogen;
  • een beter gevoel.

Metabole training is nog interessanter omdat we het niet alleen in de sportschool kunnen doen, maar ook thuis. Bovendien kunnen mensen die geen last hebben een calisthenische metabole training uitvoeren, een training gebaseerd op hun eigen lichaamsgewicht, bijvoorbeeld TABATA of HIIT.

Kijk eens: cardio HIIT en TABATA trainingen – vergelijking

Frequentie en duur van de stofwisselingstraining

De sleutel tot het bereiken van de best mogelijke sportresultaten is het diversifiëren van uw training. Een stofwisselingsplan is dus geen optie die we voortdurend moeten gebruiken, maar alleen tijdens de periode van vetreductie of wanneer we onze conditie willen verbeteren. Echter, de grote verscheidenheid aan oefeningen die we in een dergelijke opleiding opnemen kunnen, maakt dat zelfs als we metabole training voor een paar maanden gebruiken, we niet in een routine vallen zullen, en ons lichaam zal blijven om te reageren op het.

Metabole training kan worden behandeld als een zelfstandige trainingseenheid of als aanvulling op fitness- of krachttraining. Het is moeilijk vast te stellen hoeveel keer per week het nodig is om het te doen, het zal afhangen van het algemene opleidingsplan. Verhoogde lichamelijke activiteit wordt aanbevolen van 2 tot 4 keer per week, maar vergeet niet rekening te houden met de tijd die nodig is om te regenereren en zich te ontdoen van eventuele verzuring.

Meer kan worden gezegd over de duur van de metabolische training. In het geval van intervaltraining mag deze niet langer dan 30 minuten duren (vanwege het zeer hoge tempo van de oefeningen). Krachtcomplexen kunnen 20 tot 45 minuten meegaan, afhankelijk van het niveau van vooruitgang, het aantal runen en de lengte van de pauzes tussen de series.

Kijk er ook eens naar: Hoe ondersteun je het uithoudingsvermogen tijdens de oefeningen? Rangschikking van de vooropleidingssessies

Metabole training – contra-indicaties

De contra-indicatie voor het uitvoeren van metabolische training kan verschillende ziekten en aandoeningen zijn die een persoon uitsluiten van intensieve lichaamsbeweging. In de meeste gevallen wordt deze training niet aanbevolen:

  • personen die lijden aan hart- en vaatziekten;
  • voor vrouwen in gevorderde zwangerschap;
  • voor mensen in de revalidatie en herstel na een ziekte.

SUPPLEMENTEN VOOR SPIERMASSA

Over Marius 100 Artikelen
Schepper van O Mannelijke Problemen. Hij is 43 jaar oud. Hij runt dagelijks zijn eigen transportbedrijf. Hij deelt zijn ervaringen graag met anderen. Hij weet goed welke problemen andere mannen hebben, dus probeert hij te helpen door op de blog te schrijven. Samen met zijn vrienden had hij een idee voor een redactiekantoor dat sympathiek staat tegenover mannelijke problemen.

Geef als eerste een reactie

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.


*