Magnesium – eigenschappen, symptomen en effecten van een tekort. Waarom moet magnesium worden ingenomen met vitamine B6?

Magnesium is een van de belangrijkste mineralen in ons lichaam. Het heeft vele functies in ons lichaam en is essentieel voor het goed functioneren. Magnesium kan natuurlijk met voedsel worden ingenomen, maar zelfs een goede voeding voldoet vaak niet aan de volledige behoefte. De reden hiervoor is niet alleen dat er te weinig magnesium in de geconsumeerde producten zit, maar ook de slechte biologische beschikbaarheid. Laten we eens kijken wat de beste bronnen van magnesium zijn, die een verhoogde behoefte aan dit mineraal laten zien en hoe we de absorptie ervan kunnen verhogen.

Magnesium – rol in het lichaam

Magnesium heeft vele functies in menselijk lichaam, onder andere:

  • voegt energie toe;
  • verbetert de concentratie;
  • is een bouwmateriaal voor tanden en botten;
  • voorkomt osteoporose;
  • verbetert de spijsvertering;
  • reguleert de spierspanning;
  • verlicht stress;
  • regelt de schildklierfunctie;
  • heeft een gunstig effect op de seksuele activiteit;
  • heeft het effect van verlichting van de menstruatiepijn;
  • heeft een gunstig effect op het hart;
  • regelt de druk;
  • vermindert het risico op diabetes mellitus;
  • verhoogt de immuniteit;
  • Ondersteunt de normale spiergroei;
  • is bevorderlijk voor de regeneratie van het lichaam.

Magnesium is ook een belangrijk element voor sporters. Het neemt deel aan de eiwitsynthese en reguleert het zuur-base-evenwicht, dat bij intensieve training verstoord kan worden.

Symptomen van een magnesiumtekort

Magnesiumtekort kan zich manifesteren op verschillende manieren. Onze aandacht moet erop worden gevestigd:

  • frequente vermoeidheid;
  • nervositeit;
  • stemmingswisselingen;
  • ergernis;
  • hartkloppingen;
  • spierkrampen;
  • verminderde weerstand;
  • duizeligheid;
  • tintelingen van de ledematen;
  • spiertrillingen;
  • menstruatiestoornissen;
  • haaruitval;
  • ademnood;
  • frequente hoofdpijn.

Oorzaken van magnesiumtekort

In de meeste gevallen, te weinig de hoeveelheid magnesium wordt veroorzaakt door een slechte voeding en ontslag van aanvulling. Echter, sommige ziekten en medicijnen die u neemt kan een verstoring van de magnesiumabsorptie veroorzaken, wat kan leiden tot zal er ook te weinig van zijn. Deze omvatten, maar zijn niet beperkt tot:

  • onvoldoende gewichtsverlies;
  • stimulerende middelen (alcohol, koffie, sigaretten);
  • geboortebeperkingspillen;
  • kalmerende middelen;
  • antibiotica;
  • ontsteking van de darmen;
  • neurologische aandoeningen;
  • coeliakie;
  • voedselallergieën;
  • stress.

In het geval dat onze gezondheidstoestand kan leiden tot verstoringen in de magnesiumabsorptie, is het het beste om het supplement te gebruiken en het in een hogere dosis te consumeren.

Hoeveel magnesium hebben we per dag nodig?

De magnesiumbehoefte kan zijn variëren afhankelijk van geslacht, leeftijd en levensstijl. De statistische dagelijkse inname van magnesium moet…:

  • 30 mg bij zuigelingen;
  • 70 mg bij kinderen jonger dan 1 jaar;
  • 80 mg – bij kinderen tussen 1 en 3 jaar oud jaren;
  • 130 mg bij kinderen van 4-9 jaar;
  • 410 mg – jongens tussen 13 en 18 jaar oud jaren;
  • 360 mg – meisjes van leeftijd 13-18 jaar oud;
  • 400 mg – mannen van 19-30 jaar oud;
  • 300 mg – vrouwen van 19-30 jaar oud;
  • 420 mg – mannen meer dan 420 mg – mannen meer dan 420 mg – mannen meer dan 420 mg – mannen meer dan 420 mg – mannen meer dan 420 mg – mannen meer dan 420 mg – mannen meer dan 420 mg 30 jaar;
  • 320 mg – vrouwen ouder dan 30 jaar jaren;
  • zwangere vrouwen – ca. 360 mg.

Zoals we kunnen zien, is de vraag naar magnesium verandert voortdurend gedurende zijn hele leven. Het is de moeite waard om te onthouden dat…. Het is een mineraal dat ons lichaam in grote hoeveelheden nodig heeft. hoeveelheden, dus we moeten opletten of we die niet hebben. niet genoeg.

Wie loopt het risico op een magnesiumtekort?

Afhankelijk van je levensstijl, je leeftijd, lichaamsgewicht en gezondheidstoestand, kunnen bepaalde groepen van mensen tonen toegenomen vraag naar magnesium, en zijn dus meer blootgesteld aan zijn tekortkomingen als gevolg van intense inspanning, stress…. of veranderingen in het lichaam. Zij behoren tot deze groepen:

  • studenten;
  • tieners;
  • zwangere vrouwen;
  • fysiek actieve mensen;
  • zogende moeders;
  • vrouwen in de menopauze;
  • mensen op dieet;
  • mensen met diabetes mellitus;
  • chronisch ziek.

Producten met een hoog magnesiumgehalte

Magnesium in het lichaam zou een om te worden voorzien van een dieet, ten minste in ongeveer 40%. Het meeste ervan. We krijgen het element er wel in:

  • tarwezemelen (tot 490 mg per 100 gram);
  • cacao (420 mg per 100 gram);
  • zonnebloempitten (256 mg per 100 gram);
  • amandelen (269 mg per 100 gram);
  • boekweitgrutten (218 mg per 100 gram);
  • aardnoten (180 mg per 100 gram);
  • witte bonen (169 mg per 100 gram);
  • sesam (167 mg per 100 gram);
  • pure chocolade (165 mg per 100 gram).

Als we ons dieet willen verrijken… magnesium, we moeten het ook eten:

  • havermout;
  • bruine rijst;
  • lamsvleesgrutten;
  • walnoten;
  • gedroogde dadels;
  • avocado.

Problemen met magnesiumabsorptie

Maar onder de mensen die gebruik maken van de een goede voeding, mag er geen magnesiumtekort aanwezig zijn, gebeurt het dat factoren zoals stimulerende middelen, geneesmiddelen…. of darmproblemen kunnen de absorptie van dit mineraal verstoren. Hoe kan het toegankelijker worden gemaakt? Het is de moeite waard om te voldoen aan het volgende de volgende instructies:

  • groenten en fruit te consumeren op rauw – dan bevatten ze de grootste hoeveelheid magnesium;
  • combineren magnesium met proteïne, wat de absorptie ervan verbetert;
  • de alcoholconsumptie te verminderen, koffie en vruchtensappen.

Wat is het risico op een teveel aan magnesium?

Hoewel magnesium is wat we nodig hebben in de grote hoeveelheden, kan de overmaat ervan diarree, duizeligheid en duizeligheid veroorzaken, en zelfs tot een coma leiden. Echter, hoe meer magnesium we eten, hoe moeilijker het is om te assimileren, dus het is moeilijk om te assimileren… overdosis.

Magnesium supplementen

Bij het selecteren van supplementen uit de Magnesium, is het vermeldenswaard welke dosis werd gebruikt in het product in kwestie. Bovendien kunt u ook het formulier zelf controleren, waarin magnesium in de pillen zit. Het kan het beste geabsorbeerd worden. supplementen bevatten:

  • magnesiumcitraat;
  • magnesium taurate;
  • magnesiumchelaat;
  • magnesiummalaat;
  • magnesiumcarbonaat;
  • magnesiumlactaat;
  • magnesiumchloride.

Het is uiterst belangrijk dat u kiest voor magnesium met vitamine B6, omdat dit de enige reden is waarom magnesium wordt opgeslagen in het lichaam. Vitamine B6 kunnen wij aanvulling afzonderlijk, natuurlijk, maar de meeste aanvullingen met magnesium heeft het in zijn winkel.

Magnesium voor sporters

Voor sporters die hun spieren goed willen laten groeien en sneller willen regenereren, zijn magnesiumsupplementen ook aan te bevelen. Dit element beïnvloedt de synthese van eiwitten en de groei van spiervezels, en bovendien ondersteunt het de concentratie en reguleert het het zenuwstelsel. Het heeft ook een gunstige invloed op de botten en gewrichten, wat uiterst belangrijk is voor lichamelijk actieve mensen.

Kijken hoe een gezond atletenontbijt eruit zou moeten zien

Magnesium in water

Magnesium wordt ook gevonden in mineraalwater. Wanneer u het in een winkel koopt, is het de moeite waard om te controleren op de een bijsluiter over de hoeveelheid magnesium die in het product aanwezig is.


Het wordt aanbevolen om minstens 1,5 l te drinken. van zuiver mineraalwater elke dag. Adequate irrigatie het lichaam ondersteunt niet alleen de absorptie van voedingsstoffen, maar ook heeft ook invloed op het behoud van een goede fysieke conditie.

Over Marius 99 Artikelen
Schepper van O Mannelijke Problemen. Hij is 43 jaar oud. Hij runt dagelijks zijn eigen transportbedrijf. Hij deelt zijn ervaringen graag met anderen. Hij weet goed welke problemen andere mannen hebben, dus probeert hij te helpen door op de blog te schrijven. Samen met zijn vrienden had hij een idee voor een redactiekantoor dat sympathiek staat tegenover mannelijke problemen.

Geef als eerste een reactie

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.


*