Glutamine – eigenschappen en toepassing. Effectief aminozuur, dat de moeite waard is om toe te passen in de voeding van de sporter.

Kennis van het feit dat training alleen niet voldoende is om een sportief, gespierd figuur op te bouwen is gebruikelijk. Voor veel sportliefhebbers is een goede voeding niet voldoende, omdat voedingsstoffen uit voeding niet voldoende zijn om spieren en weefsels goed te voeden. Gelukkig vinden we op de markt supplementen die ons zullen helpen om onze droomresultaten te bereiken, de regeneratie van het lichaam en een goede spierontwikkeling te beïnvloeden.

Een van de meest populaire producten voor atleten met een bewezen staat van dienst is glutamine. Wat is dit product, hoe moet het gebruikt worden, voor wie is het bedoeld en vormt het gebruik van glutamine een risico voor de sporter?

Glutamine – wat is het?

L-Glutamine is een van de eiwitopbouwende aminozuren. Het is geclassificeerd als een endogeen aminozuur, d.w.z. een aminozuur dat ons lichaam zelf kan produceren. En als we zelf glutamine produceren, waarom moeten we het dan als aanvulling leveren?

De meeste cellen kunnen glutamine synthetiseren. Aminozuur wordt gevormd uit glutaminezuur met de deelname van glutamaatsynthase, dat in de grootste hoeveelheid voorkomt in de longen, spieren en vetweefsel. De concentratie glutamine in deze weefsels is het hoogst, hoewel de hoogste concentratie (tot 60%) in de spieren wordt gevonden.

Bij lichamelijk en geestelijk actieve mensen is een onafhankelijke synthese van glutamine in het lichaam niet altijd voldoende, wat vaak leidt tot een tekort aan glutamine. Daarom zijn er supplementen ontwikkeld om dit aminozuur van buitenaf aan te bieden. Waarom is glutamine-suppletie zo belangrijk, vooral voor fysiek actieve mensen?

Zie ook: 5 beste spiermassasupplementen – ranking

De rol van glutamine in het lichaam

Glutamine is een zeer actief aminozuur, dat een aantal verschillende taken in ons lichaam uitvoert.

Glutamine functioneert in het menselijk lichaam:

  • combineert met stikstof en levert het op plaatsen waar het het meest nodig is, bijvoorbeeld om andere aminozuren, aminosuikers of ureum te synthetiseren;
  • is betrokken bij de creatie van glutathion, die…:

    → Het heeft een antioxidante functie;

    → vernietigt vrije radicalen;

    → Ondersteunt de regeneratie van beschadigde eiwitten en lipiden;

  • neemt deel aan de vorming van gluconeogenese – de vorming van onder andere glucose uit eiwitten wanneer er een verhoogde behoefte aan is;
  • glutamine neemt deel aan de productie van energie, waardoor het een perfecte stimulans is om te handelen;
  • ondersteunt het immuunsysteem;
  • verbetert de werking van het maagdarmkanaal;
  • is betrokken bij het transport van water;
  • tast het hersenweefsel aan.

Wanneer heb ik een glutaminetekort?

Studies hebben aangetoond dat de vraag naar glutamine in bepaalde situaties hoger is. Als endogeen aminozuur wordt glutamine door het lichaam zelf geproduceerd, maar soms neemt de vraag ernaar aanzienlijk toe. Wanneer gebeurt dat?

Ziekten en ziekten

Sommige van onze lichaamsaandoeningen maken dat we meer glutamine nodig hebben. Dit gebeurt vooral in het geval van…:

  • verhoogde metabole stress;
  • ernstig lichamelijk letsel;
  • sepsis;
  • chirurgie;
  • chronische stress;
  • zwangerschap;
  • …uitgehongerd;
  • het gebruik van glucocorticosteroïden.

In de bovengenoemde situaties wordt glutamine een exogeen aminozuur, d.w.z. een aminozuur dat van buitenaf moet worden toegevoerd.

Systematische lichaamsbeweging

Intensieve en langdurige lichamelijke activiteit vermindert de synthese van glutamine in het lichaam, verhoogt de opname ervan door de lever en de cellen van het immuunsysteem, wat resulteert in een grotere vraag naar dit aminozuur.

Intensieve lichaamsbeweging gaat gepaard met stofwisselingsstress, die gepaard gaat met ziekten. Studies tonen aan dat het tijdens een verhoogde fysieke activiteit nodig kan zijn om 15-35 g externe glutamine toe te dienen om de spieren te beschermen, de darmintegriteit te behouden of de stikstofbalans te verbeteren.

Het traditionele dieet bevat meestal minder dan 10 g glutamine per dag. Bovendien kan een dieet van een sporter, dat bestaat uit een hoog eiwit- en vetgehalte en een laag koolhydraatgehalte, een glutaminetekort in het lichaam tot 25% van de spieren en het plasma veroorzaken.

Kijk eens: Spier massadieet – wat te eten om je spieren sneller te laten groeien?

Glutamine in voedsel – waar komt het voor?

In voedingsmiddelen komt glutamine voor:

  • bouillons;
  • wei-eiwit afkomstig van de melk van koeien die met gras worden gevoederd;
  • rundvlees;
  • spirulina;
  • kool;
  • asperges;
  • broccoli;
  • de wildernis;
  • pluimvee.

Glutamine in de geneeskunde

Glutamine wordt gebruikt ter ondersteuning van de behandeling van bepaalde ziekten en aandoeningen. Onderzoek toont aan dat dit aminozuur een voedende werking heeft op de darmcellen en de vernietiging van de darmvlokken voorkomt. Op deze manier ondersteunt het de behandeling van spijsverteringsaandoeningen, met name ulceratieve colitis.

Glutamine helpt ook bij het genezen van wonden. Het draagt bij aan de goede werking van het immuunsysteem, waardoor het risico op infectie wordt verminderd.

Glutamine suppletie wordt ook gebruikt in HIV virusdragers en AIDS patiënten. Glutamine kan een gunstiger effect hebben op de lymfocytenconcentratie en gewichtstoename bij patiënten.

Dosering van glutamine

Op producten van glutamine-voedingssupplementen geeft de fabrikant gewoonlijk een dagelijkse dosis van 10g in twee verdeelde doses. In de praktijk moet de behoefte aan glutamine echter individueel worden beoordeeld en mensen die veel en intensief sporten, kunnen zelfs ca. 40 g per dag.

Gebruik van glutamine – zijn er bijwerkingen?

Glutamine als voedingssupplement is veilig voor het lichaam. Natuurlijk heeft het nemen van zeer hoge doses aminozuur geen zin, omdat het geen enkel resultaat zal opleveren. Ter ondersteuning van de behandeling worden doses van ongeveer 2-4 g gebruikt ter ondersteuning van de wondgenezing en 20-40 g bij patiënten met HIV- en AIDS-virussen.

Contra-indicaties voor het gebruik van glutamine zijn van toepassing op mensen met nierziekte en diabetes. Dit betekent niet dat het product in het geheel niet kan worden gebruikt, maar het is wel aan te raden om een verantwoordelijke arts te raadplegen.

Wat voor soort glutamine te kiezen?

De meest populaire vorm van glutamine die op de markt verkrijgbaar is, is zuivere synthetische l-glutamine. Hoewel het glutaminegehalte van de peptide slechts 30% bedraagt, is het 100% opneembaar.


In de supplementenwinkels vindt u ook n-acetyl-l-glutamine en glutamine-precursoren zoals glutaminezuur of alfa-ketoglutaraat glutamine.

De modernste vorm van glutamine, verkregen in chemische processen, is n-acetyl-l-glutamine. Het wordt gekenmerkt door een snelle absorptie, en na het bereiken van de cellen veroorzaakt het een snelle toename van de concentratie van natuurlijke glutamine.

Traint u veel? Help uw prestaties met andere sportsupplementen!

Zoals u kunt zien, is glutamine een product dat zeker nuttig zal zijn voor sporters, en de belangrijkste eigenschappen ervan hebben betrekking op de goede werking van ons lichaam.

Voor degenen die veel sporten en hun resultaten in de sportschool willen verbeteren, is glutamine alleen misschien niet genoeg. Het is de moeite waard om supplementen te gebruiken voor sporters, die zullen helpen om het uithoudingsvermogen en de efficiëntie te verbeteren, de kracht te beïnvloeden en zo effectief te zijn in het verkrijgen van spiermassa. Een van deze producten is Titanodrol – een supplement bestaande uit natuurlijke ingrediënten zoals cafeïne, taurine, chlorella of groene gerst, bekend om zijn stimulerende en stimulerende eigenschappen.

Het is een bewezen product, dat al door veel sporters wordt vertrouwd. Het kan gebruikt worden als voedingssupplement, samen met glutamine en eiwitsupplementen.

Meer informatie over Titanodrol vindt u HIER!

Over Marius 100 Artikelen
Schepper van O Mannelijke Problemen. Hij is 43 jaar oud. Hij runt dagelijks zijn eigen transportbedrijf. Hij deelt zijn ervaringen graag met anderen. Hij weet goed welke problemen andere mannen hebben, dus probeert hij te helpen door op de blog te schrijven. Samen met zijn vrienden had hij een idee voor een redactiekantoor dat sympathiek staat tegenover mannelijke problemen.

Geef als eerste een reactie

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.


*