Een gezond ontbijt – hoe moet het er uitzien? Ideeën

In het algemeen…. Schiet op, veel mensen letten niet op het belang van de ochtend. meel en de invloed daarvan op het functioneren van het organisme gedurende het hele proces. van de dag. Sommige mensen vergeten gewoon het ontbijt of zelfs het ontbijt… opzettelijk weglaten uit angst om te veel te “verliezen”… de tijd die zo hard nodig is om alles af te ronden wat gepland is voor een bepaalde dag. Sommige mensen beweren ten onrechte dat het opgeven van het ontbijt zal hen helpen gewicht te verliezen. Op die manier…. worden niet alleen blootgesteld aan een drastische daling van hun eigen productiviteit in de werk of wetenschap, maar ook voor ernstige gezondheidsproblemen.

Waarom is het de moeite waard om te ontbijten?

Als we ‘s morgens wakker worden, na een paar uur slapen, vraagt ons lichaam om brandstof, wat zich uit in honger en gebrek aan energie. Dit is te wijten aan de vermindering van het suikergehalte, dat ons lichaam als belangrijkste energiebron gebruikt om het werk van elke cel aan te drijven. Afgezien van het ontbijt, voorzien we ons lichaam niet van alle noodzakelijke voedingsstoffen en vitaminen, waardoor het niet goed zal werken.

Veel studies hebben aangetoond dat het ontbijten nauw verbonden is met een gezonde levensstijl en helpt beschermen tegen vele hart- en vaatziekten, overgewicht en diabetes. Door ‘s morgens de juiste hoeveelheid energie te leveren, zal ons metabolisme worden gestimuleerd, wat het werk van het spijsverteringsstelsel aanzienlijk zal verbeteren en de hoeveelheid verbrande calorieën zal verhogen, dit is zeer belangrijk, vooral voor degenen die de controle over hun gewicht willen behouden. Een uitgebreid ontbijt is een echte injectie die onze hersenen voedt en ons vermogen om te onthouden en ons te concentreren vergroot.

Helaas is de drukte en het ontbreken van een de tijd doet ons vaak het ontbijt negeren, wat vervangen we het door een kop hete koffie. Eerste maaltijd consumptie we stellen het uit naar latere uren. Het eindigt meestal in een noodgeval. met hongeraangiften die ‘s avonds eten bevorderen, niet noodzakelijkerwijs gezonde snacks.

Ontbijt – de belangrijkste maaltijd van de dag

Hier zijn een aantal feiten die het volgende bevestigen de behoefte aan ontbijt.

  1. De dag beginnen met een volledige maaltijd “versterkt” de stofwisseling.
  2. Een ochtendmaaltijd helpt om de bloedsuikerspiegel gedurende de dag op peil te houden.
  3. Een gezond ontbijt vermindert het hongergevoel de hele dag lang, wat op zijn beurt een positief effect heeft op ons gewicht. Het overslaan van het ontbijt verhoogt onze eetlust aanzienlijk en leidt tot overeten.
  4. Een rijk en voedzaam ontbijt geeft ons langer een vol gevoel en helpt ons minder calorieën te consumeren gedurende de dag.
  5. Als we ontbijten, consumeren we veel meer vitaminen, mineralen en verteerbare voedingsvezels dan degenen die hun ochtendmaaltijd opgeven.
  6. Een ochtendmaaltijd levert niet alleen de nodige brandstof voor ons lichaam, maar ook voor de hersencellen. Een gezond ontbijt helpt onze productiviteit en concentratievermogen te verhogen. Het helpt ons om ons beter te concentreren op de dag die voor ons ligt, of we nu op het werk, op school of gewoon op andere dagelijkse activiteiten bezig zijn. Er is niets ergers dan te weten dat je de hele tijd honger hebt. Het eten van voedsel in de ochtend drijft ons niet alleen om effectief te werken, het geeft onze hersenen ook de energie die ze nodig hebben om te functioneren en zich te concentreren op verschillende taken gedurende de dag. Studenten die ontbijten hebben een veel betere kennisbasis, wat hun academische prestaties beïnvloedt.
  7. Mensen die het ontbijt overslaan hebben een lager energieniveau en minder kracht en uithoudingsvermogen.
  8. Het overslaan van het ontbijt kan overdag een slechter humeur veroorzaken. Het voedsel dat we eten is onlosmakelijk verbonden met ons welzijn. Wij garanderen dat u minder chagrijnig wordt als u een goed ontbijt krijgt! Dit komt omdat een ochtendmaaltijd ons lichaam de nodige impulsen geeft om te handelen, en ook de bloedsuikerspiegel in evenwicht brengt, waardoor vermoeidheid en stemmingswisselingen worden voorkomen.
  9. Het opgeven van het ontbijt maakt onze herinneringen erger.
  10. Het overslaan van het ontbijt wordt geassocieerd met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, diabetes, obesitas, metabool syndroom, verhoogde triglyceridenspiegels, hoge LDL-cholesterolspiegels en lage HDL-cholesterolspiegels, evenals potentiestoornissen.
  11. De American Nutrition Association heeft verklaard dat eieren, mager vlees (kalkoen) en fruit essentiële ingrediënten zijn in elk ontbijt en dat de vitamines A, D en luteïne in deze producten een positief effect hebben op de conditie van onze huid.
  12. Het ontbijt is een essentiële maaltijd voor sporters die hun spiermassa willen vergroten.

Zie ook: Laag testosterongehalte – hoe ga je ermee om?

Wat zou het moeten zijn? om ontbijt te maken? Definitie van een gezond ontbijt

Of ons ontbijt gezond is, hangt af van de ingrediënten die we gebruiken om het te maken. Het wordt aanbevolen dat het ontbijt ongeveer 15-20% van onze dagelijkse caloriebehoefte dekt. Bijvoorbeeld, voor een gemiddelde persoon is het ongeveer 2000 kcal, dus het ontbijt zou ons 300 tot 500 kcal moeten opleveren. Een ideaal ontbijt bestaat uit ten minste drie groepen voedingsmiddelen, met bijzondere aandacht voor vezelrijke granen, magere eiwitten (eieren, mager vlees, peulvruchten, magere of magere zuivelproducten), fruit en groenten.

Onderdelen van een gezond ontbijt

Eieren

Eieren zijn onmiskenbaar lekker, maar ook gezond. Studies hebben aangetoond dat Het eten van eieren voor het ontbijt geeft u een gevoel van verzadiging, wat helpt om de calorie-inhoud van de volgende maaltijden te verminderen. Eigeel bevat grote hoeveelheden luteïne en zeaxanthine, natuurlijke antioxidanten, grote hoeveelheden luteïne en zeaxanthine bijdragen tot het voorkomen van oogaandoeningen zoals staar, en maculaire degeneratie. Eieren zijn ook zeer goed. een bron van choline, een belangrijke voedingsstof voor de gezondheid van de hersenen… en lever. Het eten van hele eieren kan het risico op ziekten verminderen. het hart door de vorm van de slechte cholesterolmoleculen te wijzigen LDL, verhogen de hoeveelheid goede cholesterol HDL en versterken gevoeligheid voor insuline. Wat meer is, drie hele eieren leveren drie hele eieren… Ongeveer 20 gram proteïne van topkwaliteit met een ideale aminogram. Hardgekookte eieren zijn ook zeer goed. optie voor het ontbijt voor drukke mensen, bereid ze gewoon voor jezelf voor. de dag ervoor, schil de schelp eraf, breng op smaak naar eigen smaak. en stop het in een container. Ideaal, volwaardig, volwaardig ontbijt, dat we mee kunnen nemen naar ons werk of naar school.

Griekse yoghurt

Eiwitrijke en romige Griekse yoghurt is een ander aanbevolen ingrediënt voor het ontbijt. Net als andere zuivelproducten bevat yoghurt een grote hoeveelheid eiwitten, wat de thermogenese in het lichaam verhoogt en de stofwisselingsprocessen versnelt. Volvette yoghurt bevat linolzuur CLA, dat helpt het lichaamsvet te verminderen en het risico op borstkanker te verminderen. Levende bacterieculturen van yoghurts en zuivelproducten verbeteren de darmwerking en bieden voldoende bescherming. Een kom Griekse yoghurt met vers fruit, zaden, noten en honing is een geweldig idee voor een snel en gezond ontbijt.

Havermout

Havervlokken hebben veel heilzame eigenschappen voor onze gezondheid. Ze zijn rijk aan antioxidanten die een goede werking garanderen harten en regelen de bloeddruk. Bovendien bevatte de havergranen Vezel genaamd bèta-glucaan helpt om het niveau van de slechteriken te verlagen. cholesterol. Gekookte havermout smaakt heerlijk bij vele additieven, zoals vers fruit, noten, noten, noten, noten, noten en zaden.

Noten

Alle soorten noten zijn rijk aan magnesium, kalium en essentiële enkelvoudig onverzadigde vetzuren. Paranoten zijn een van de beste bronnen van selenium – slechts twee noten leveren meer dan 100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Het toevoegen van noten aan havermout of yoghurt zal de voedingswaarde van uw ontbijt aanzienlijk verhogen.

Fruit

Fruit moet deel uitmaken van elk gezond ontbijt. Ze bevatten allemaal vitaminen, kalium en vezels. Citrusvruchten zijn een zeer goede bron van vitamine C. Eén grote sinaasappel levert meer dan 100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. De vrucht is ook zeer voedzaam door het hoge gehalte aan water en voedingsvezels.

Om samen te vatten, regelmatige consumptie van het ontbijt verbetert de algemene situatie gezondheid en welzijn, beter functioneren van de hersenen, en spieren. Een goed ontbijt zorgt voor een goede energiebalans… gedurende de hele dag en zal ons lichaam voorzien van alle informatie die het nodig heeft om de goede werking van voedingsstoffen.

Over Marius 87 Artikelen
Schepper van O Mannelijke Problemen. Hij is 43 jaar oud. Hij runt dagelijks zijn eigen transportbedrijf. Hij deelt zijn ervaringen graag met anderen. Hij weet goed welke problemen andere mannen hebben, dus probeert hij te helpen door op de blog te schrijven. Samen met zijn vrienden had hij een idee voor een redactiekantoor dat sympathiek staat tegenover mannelijke problemen.

Geef als eerste een reactie

Geef een reactie

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.


*