Dieet voor mannen

Zowel het uiterlijk als de gezondheid van elke man zijn afhankelijk van vele factoren, waarvan het dieet de belangrijkste is. Helaas zijn de meeste van hen volledig achter met de principes van gezonde voeding, voortdurend ongezonde culinaire gewoontes. Dit is vrijwel direct te zien in een groeiende, vette, in plaats van gespierde buik, met de resterende gezondheidseffecten niet te vergeten. Dus voordat we ons aansluiten bij de vele mannen met de spreekwoordelijke meningitis op hun buik, is het de moeite waard om te weten wat het aanbevolen dieet voor mannen zou moeten zijn. Als we ons aan bepaalde regels houden, kunnen we overgewicht of obesitas en alle daarmee gepaard gaande ziekten zeker voorkomen.

Hoe ongepast voedsel de gezondheid van de mens vernietigt

Je kan er niet goed van worden, als je kijkt naar wat het grootste deel van de mannen in onze samenleving eet. Het valt niet te ontkennen dat een typisch mannelijk dieet wordt gedomineerd door junkfood, fastfood vol ongezonde en schadelijke stoffen, transvetten of astronomische hoeveelheden zout en suiker. Mannen schrikken er ook niet voor terug om grote hoeveelheden vlees te eten, vooral moeilijk te verteren gebakken varkensvlees, en het aantal vegetariërs of veganisten is veel lager dan bij vrouwen. Als we daar de stimulerende middelen aan toevoegen, die voornamelijk alcoholisch zijn, en een minder actieve, sedentaire levensstijl, is het resultaat een explosieve cocktail, waarvan de consumptie niet alleen een negatief effect heeft op de toename van het gewicht, maar ook op de ontwikkeling van talrijke gevaarlijke ziekten. Als het ons niet kan schelen wat we eten, kunnen we na verloop van tijd gaan klagen:

  • ziekten van het hart- en vaatstelsel, met name het hart, het belangrijkste element ervan, die bij meer dan 40 procent van de zwaarlijvige mensen voorkomen. De ziekten die erdoor kunnen ontstaan zijn onder andere ischemische hartziekten die soms rechtstreeks leiden tot een hartinfarct, coronaire hartziekten, atherosclerose, arteriële hypertensie, meestal veroorzaakt door overproductie van insuline. We hebben vaak te maken met verschillende ziekten tegelijk, wat al een ernstige bedreiging voor het leven is;
  • een zeer sterke stijging van het cholesterolgehalte in het bloed, met name de “slechte” variant van LDL, die een van de oorzaken is van de hierboven genoemde ziekten, en in aanvulling hierop, wat resulteert in groeiende abdominale obesitas. Overtollige cholesterol heeft ook invloed op het ontstaan van galblaasklachten, zelfs op de vorming van galstenen, waarvoor vaak een chirurgische ingreep nodig is;
  • metabole ziekten, in het geval van overmatige gewichtstoename is het meestal graad II-diabetes. De belangrijkste oorzaak van de ontwikkeling ervan is abdominale obesitas, wanneer te veel vetweefsel zich ophoopt in de buikholte, waardoor het lichaam resistent wordt tegen insuline;
  • hormonale onbalans in het lichaam, die op zijn beurt problemen kan veroorzaken met de afscheiding van normale testosteronspiegels. Dit is het belangrijkste mannelijke hormoon, dat onder andere verantwoordelijk is voor het stoppen van versnelde alopecia en het behoud van volledige seksuele efficiëntie, evenals ongestoorde erectie en het vermogen om een normale erectie te bereiken;
  • steatose, die met verdere nalatigheid leidt tot cirrose, evenals kanker, met name darm- en maagkanker;
  • aandoeningen van het bewegingsgewrichten, met name gewrichtsdegeneratie, blootgesteld aan een constante hoge belasting. Overdreven lichaamsgewicht bedreigt ook de wervelkolom en leidt vaak tot discopathie of hernia van de wervelkolom, ziekten die soms een langdurige neurochirurgische behandeling vereisen, maar ook na afloop ervan blijvende lichamelijke beperkingen achterlaten;
  • mentale problemen als gevolg van ontevredenheid over hun uiterlijk. Zwaarlijvigheid, veroorzaakt door het niet volgen van het aanbevolen dieet voor mannen, is een eenvoudige manier om een laag gevoel van eigenwaarde en een dalend gevoel van eigenwaarde te krijgen. Dit eindigt in een leven van constante stress en in veel gevallen een ernstige depressie;
  • ademhalingsmoeilijkheden die leiden tot de ontwikkeling van long- en luchtwegaandoeningen, die een impact hebben op het hart en de bloedsomloop.

Het dieet voor mannen – welke producten moeten er zeker in worden opgenomen?

Een goed samengesteld dieet voor mannen brengt tal van gezondheidsvoordelen met zich mee die onder geen beding mogen worden onderschat. Als u niet gelooft hoe het niet alleen van invloed is op het behoud van het juiste gewicht, maar ook op uw algemene gezondheid, praat dan met een diëtist of arts die alle aannames zal bevestigen. Het is een bekend gezegde dat we zijn wat we eten, en daarom moeten alle bovengenoemde schadelijke voedingsmiddelen en producten uit het dieet verdwijnen. Het is niet waar dat het zonder hen onmogelijk is om een smakelijk en aantrekkelijk menu samen te stellen, dat zelfs de meest sublieme culinaire smaken bevredigt. Om gezond, slank en fit te zijn tot op hoge leeftijd is het noodzakelijk om te eten:

  • groenten, een van de twee rijkste bronnen van alle noodzakelijke voedingsstoffen, zonder welke er geen sprake kan zijn van een gezond en atletisch, gespierd, elke man’s droom. Groenten zitten niet alleen vol met vitaminen of mineralen, maar zijn ook calorieënarm, waardoor het mogelijk is om veel te eten, de honger volledig te stillen zonder het risico van gelijktijdige gewichtstoename. Het is ook de moeite waard om de inhoud van de voedingsvezels te waarderen, die nodig zijn voor een goede spijsvertering en die helpen om het gevoel van eetlust volledig onder controle te houden. Groenten zoals selderijwortel, asperges en zelfs tomaten worden vooral aanbevolen voor mannen, met een gunstig effect op de verhoging van het libido. De selderij bevat arginine dat de afscheiding van stikstofoxide verhoogt die nodig is om de bloedvaten te verwijden en een sterke, langdurige erectie te krijgen. Asperges leveren fyto-oestrogenen en foliumzuur om de bloedtoevoer naar intieme ruimtes te verbeteren, terwijl tomaten een bron van ascorbinezuur zijn, d.w.z. vitamine C die het lichaam beschermt tegen de negatieve effecten van vrije radicalen;
  • vruchten, die ook vitaminen uit vrijwel alle groepen bevatten, A, B, C, E, D of K en tal van mineralen. Ze worden aanbevolen in elke gezonde mannelijke voeding, maar ze kunnen niet altijd worden gegeten in dezelfde hoeveelheden als groenten. Veel vruchten hebben een hoge glycemische index, sommige bevatten ook grote hoeveelheden suiker, wat kan leiden tot gewichtstoename. Iedere man moet regelmatig bananen eten, niet alleen om de spijsvertering te verbeteren, maar ook om de erectie te verbeteren dankzij bromelaïne, dat ook de bloeddruk reguleert. Het dieet moet ook granaatappelvruchten bevatten, die fyto-oestrogenen hebben, watermeloen, met lycopenen die beschermen tegen prostaatkanker, grapefruits die de spijsvertering reguleren en maagzweren voorkomen. Het is ook de moeite waard om belangstelling te hebben voor perziken, dankzij de luteïne die ons gezichtsvermogen en de zwarte bes of veenbes beschermt, die op hun beurt zorgen voor de toestand van de nieren en het urinewegstelsel;
  • volkoren graanproducten, die zeker de moeite waard zijn om het eerder geconsumeerde witte tarwebrood te vervangen. Dit zal onmiddellijk invloed hebben op het spijsverteringsstelsel, dus het dieet moet donker brood met granen, volkoren pasta, bruine rijst, zemelen, havervlokken en grove grutten die zorgen voor koolhydraten en vezels bevatten;
  • vetten vol omega-3- en omega-6-vetzuren, zoals kokosnootolie, uiteraard de gezondste ongeraffineerde;
  • melk en de daaruit vervaardigde producten, maar alleen mager, zodat we kunnen rekenen op de juiste dosis vitaminen en eiwitten om sterke botten en gewrichten te behouden, waardoor het risico op breuken of degeneratie wordt beperkt;
  • Dagelijks drinken, en voor de gezondheid is het de moeite waard om zwarte koffie, zwarte thee en sprankelende gezoete dranken die schadelijke glucose en fructose siroop bevatten, op te geven. Het moet zeker worden vermeden, studies hebben ondubbelzinnig aangetoond dat het een ernstige bedreiging is, die de oorzaak wordt van type II-diabetes, aandoeningen van de vetbalans van het lichaam en hartziekten, waaronder hypertensie. Daarom is het beter om groene thee te drinken, hoewel ook in kleine hoeveelheden en gezonde kruidenthee gemaakt van bijvoorbeeld de Paraguayaanse horsmakreel, of yerba mate. Het is ook beter om de alcohol met rust te laten of in ieder geval te beperken tot een enkel glas rode wijn, natuurlijk alleen een droog glas;
  • kruiden en specerijen, vooral die welke de spijsvertering en de stofwisseling regelen. Een goed uitgebalanceerd dieet voor mannen kan niet zonder, want ze geven niet alleen om het behoud van een slank figuur, maar ook om de erectie. Naast de typische specerijen zoals peper, basilicum, oregano, lavendel, chilipeper, dille en marjolein, zijn we ook geïnteresseerd in exotische kruiden, die in vele culturen ter wereld gewaardeerd en veel gebruikt worden. Deze omvatten gemalen foelie, verhoging van het testosterongehalte in het bloed, ginkgo biloba, verhoging van de stikstofoxidesynthese, zoethout, verlichting van de stresssymptomen en regulering van de stofwisseling, Macawortel, verbetering van de stemming, met een gunstig effect op de hormonale economie van het lichaam en verhoging van het uithoudingsvermogen.

Mannenvoeding – andere principes van voeding die de moeite waard zijn om te volgen

Iedereen kiest na verloop van tijd de individuele componenten van zijn of haar dieet en als we daar een probleem mee hebben, kunnen we altijd een specialist op het gebied van gezonde voeding raadplegen. We moeten echter niet vergeten dat het niet alleen de producten zijn die we eten die belangrijk zijn om andere, even belangrijke regels te volgen. Ze stellen u in staat om mogelijk overgewicht te vermijden en tegelijkertijd alle andere aspecten van de gezondheid te behouden, wat zeker de moeite waard is om te ondersteunen met een passende dagelijkse dosis lichaamsbeweging. Het heeft hetzelfde belang als een goed geselecteerd dieet voor mannen, ongeacht zijn leeftijd, een radicale, maar noodzakelijke verandering in de eetgewoonten. Dit moet vooral in gedachten worden gehouden door mannen die een zittende levensstijl hebben, die zowel op het werk als aan het eind van het werk geen beweging hebben, wanneer ze thuiskomen, zittend voor een computer of een tv-toestel. Beweging, vooral in de open lucht, vermindert ook het risico op veel van de gepresenteerde ziekten, en het enige wat u hoeft te doen is u te houden aan de volgende gespecialiseerde adviezen:

1. Meerdere maaltijden per dag met regelmatige tussenpozen te eten

Een ernstige voedingsfout, niet alleen gemaakt door mannen, is zich te beperken tot één, maximaal twee maaltijden per dag. Dit resulteert meestal in veel spijsverteringsstoornissen, en stofwisselingsstoornissen veroorzaken verdere metabole complicaties, vooral inefficiënte vetverbranding. Professionele diëtisten en artsen raden aan om 4 – 5 kleine maaltijden per dag te eten en dezelfde tussenpozen aan te houden. Hierdoor voelen we ons voortdurend verzadigd en grijpen we niet naar ongezonde en dikmakkelijke hapjes, met altijd een volledig tevreden eetlust, en voordat we honger krijgen is het tijd voor een andere maaltijd. Als het hongergevoel te sterk en moeilijk te weerstaan is, dan kunnen frieten of gebakjes vervangen worden door postgesneden groenten en zal het bijten van wortels ons hele lichaam positief beïnvloeden.

2. Zorgen voor variatie en verscheidenheid van de maaltijden

Niets is zo saai als de eentonigheid van de maaltijden, bestaande uit slechts enkele gerechten die in verschillende volgorde worden geserveerd. Het aanbevolen dieet voor mannen hoeft echt niet saai te zijn en met een beetje fantasie zult u zeker in staat zijn om uit de lijst van bovenstaande producten precies het menu samen te stellen waar u om geeft. Laten we echter niet vergeten om elke maaltijd goed in balans te brengen, te zorgen voor de juiste dosering van voedingsstoffen en te zorgen voor een laag caloriegehalte, waardoor we zeker niet aan gewicht zullen winnen.

3. Een dieet dat is aangepast aan het soort werk en de levensstijl die we leven

Dit is een van de belangrijkste elementen van het dieet dat voor mannen wordt aanbevolen. Degenen die hard werken hebben fysiek andere maaltijden nodig dan de persoon die op kantoor werkt, die overigens beter moet oppassen om niet dik te worden. In het eerste geval zal het lichaam grote hoeveelheden eiwitten en vetten nodig hebben die de vereiste kracht en uithoudingsvermogen geven, terwijl in het tweede geval de koolhydraten die een intensievere mentale inspanning mogelijk maken en andere ingrediënten die het geheugen en de concentratie verbeteren, belangrijker zullen zijn.

4. Het drinken van grote hoeveelheden vloeistoffen, vooral water

Naast het drinken van gezonde soorten thee, niet alleen groene maar ook rode thee, is het voor een man net zo belangrijk om grote hoeveelheden stilstaand, bij voorkeur mineraalwater te drinken in zijn dieet. We moeten niet vergeten dat er in ons lichaam tussen 60 en 70 procent van het totale lichaamsgewicht zit en dat het een uiterst belangrijke functie heeft. De belangrijkste taak is om te helpen bij het transport van voedingsstoffen naar alle cellen en om het lichaam te reinigen van de resterende giftige stoffen en andere schadelijke stofwisselingsproducten.