Circuit training – wat is het? Training thuis en in de sportschool

Randapparatuur training is een methode van opleiding, die zowel thuis als op het terrein kan worden gegeven. de sportschool. Bovendien is het een geweldige manier van bewegen voor mensen, die geen tijd hebben om lange uren in de club door te brengen. …sportief. Hoe ziet de randtraining er uit, hoe ziet de apparatuur eruit? moeten we het doen om het te doen en waarom het de moeite waard is om het te introduceren bij de een opleidingsplan?

Met wat is perifere training?

Perifere training is een oefenmethode die in 1957 door R.E Morgan en G.T Adamson werd opgericht en die het meest wordt gebruikt in de voorbereidende cyclus door professionele atleten. Het doel is om het lichaam voor te bereiden op de opbouw van spiermassa.

Veel mensen gebruiken het ook na is om je uithoudingsvermogen te verbeteren en je oefenplan gevarieerder te maken. Perifere training combineert weefselreductie-oefeningen met weefselreductie-oefeningen. met oefeningen voor het verkrijgen van spiermassa en draagt met zich mee… met veel voordelen.

Randapparatuur training – op Wat is het?

Circuit training zal ons helpen:

  • alle spiergroepen te ontwikkelen;
  • sneller om calorieën te verbranden;
  • verhogen de kracht en de capaciteit van het lichaam.

Afhankelijk van wat we willen bereiken, kunnen we onderscheid maken tussen perifere training voor beeldhouwkunst en perifere training voor spiermassa. U kunt ook een universele training doen, die u zal helpen om sneller vet te verbranden en tegelijkertijd uw spieren te versterken.


Opleidingsregels perifeer

Randtraining vanuit de traditionele opleiding Het verschil tussen krachttraining en krachttraining is dat we het in een kortere periode doen. tijd. In plaats van het trainen van één spier gedurende 40 minuten tot 1 minuut. uren, binnen 30-40 minuten voeren we direct na elkaar een optreden uit. oefeningen voor verschillende spierdelen.

Perimeter krachttraining


In een krachtgerichte randtraining moeten we geen fitnessoefeningen zoals hardlopen, joggen of burpees uitvoeren. Concentreer je op degenen die werken aan specifieke spierdelen, zoals kraakpanden, push-ups, pull-ups. Korte pauzes tussen de oefeningen door kunnen worden gebruikt. Perifere massatraining is geschikt voor beginners die zich nog niet hebben aangepast aan de verhoogde trainingsintensiteit.

Kijk eens: De beste supplementen voor het verkrijgen van spiermassa’s

Perifere fitnesstraining

Het is gericht op het verbeteren van de efficiëntie van en wordt gekenmerkt door een zeer hoge intensiteit. Oefeningen doen we de een na de ander, vrij snel. Hij kan zich onderwerpen krijgen zowel kracht- als fitness-oefeningen, bij voorkeur afwisselend uitgevoerd.

Perimeter training – Wat voor soort oefeningen uit te voeren?

Aan het begin van de perifere training is het de moeite waard om de volgorde te bepalen van de spellen waarvoor we oefeningen zullen doen, zoals buik, borst, dijen en billen, terug.

Dan kiezen we wat voor soort oefeningen…. die we in een bepaald circuit zullen maken, bijv. militaire bellen, push-ups, kraakpanden, Ik trek me terug op de bar.

Krachttraining kan met elkaar verweven zijn met een typische conditie, zoals: burpees, marionet, draaien op zijn plaats. en ga zo maar door.

Voor beginners eerst kan een circuit een testcircuit worden genoemd. We moeten met eigen ogen zien of De gekozen samenstelling is voldoende intens voor ons. Als we denken dat we meer kunnen doen, de beste manier om een circuit te maken na voor de tweede keer.

Circuit opleiding, kunnen we Verscheidenheid van welke aard dan ook. Het is zelfs aan te raden om regelmatig te wisselen… oefeningen voor een bepaald spiergedeelte om niet in een routine te vervallen. en verveel je je gewoon niet met trainen.

Opleidingseffecten perifeer

Randtraining heeft vele voordelen: het helpt ons om onze prestaties en uithoudingsvermogen te verbeteren, het verbetert onze conditie, het geeft ons veel mogelijkheden om onze trainingen te diversifiëren. Het belangrijkste voordeel is echter de mogelijkheid om het figuur effectief en snel te modelleren met behoud van de spiermassa.

Wat meer is, perifere oefeningen, ondanks hoge intensiteit, veroorzaken geen overbelasting van de spieren, en stimuleren het hele lichaam om te handelen. In het plan introduceren van een dergelijke opleiding hebben we de mogelijkheid om alle spieren te ontwikkelen en In korte tijd een slank figuur bereiken.

Wat voor soort apparatuur kunnen we om te gebruiken voor randtraining?

Circuittraining kan worden uitgevoerd zonder enige uitrusting of met faciliteiten die voor het publiek toegankelijk zijn in de sportschool. Als we thuis oefenen, kunnen we ook gebruik maken van van apparaten zoals…:

  • push-up leuningen;
  • …de stok;
  • gymnastiekbal;
  • dumbbells en ladingen;
  • gymnastische kauwgom.

De circuittraining stelt ons in staat om voor het uitvoeren van alle soorten oefeningen, dus alle soorten apparatuur… sport kan nuttig zijn.

Gezien de diversiteit van de aard zelf van het training, zal het zonder problemen worden gedaan door zowel beginners als beginners, en de gevorderde – de verschillen zitten alleen in het type en de aard van de de intensiteit van de oefeningen.

Randapparatuur opleiding – opleidingsplannen

Perimeter training thuis

thuis, kunnen we een eenvoudige trainingsapparatuur of, meer in het algemeen, op basis van het gewicht van je eigen lichaam. De omstandigheden in het huishouden zijn niet altijd bieden een grote hoeveelheid ruimte, maar in elk appartement… zal er een fragment zijn waarin we intensief kunnen presteren…. …oefeningen.

Opwarming

De opwarming is één van de volgende de belangrijkste elementen van elke training. Ook tijdens de oefeningen thuis, kunnen we haar niet vergeten.

30 seconden, spinnen;

30 seconden – loop op zijn plaats met met hun knieën omhoog;

30 seconden – fiets;

30 seconden, mountain climbers;

30 seconden, boksrun;

30 seconden, cross jax;

30 seconden – burpees – burpees

Opleiding

  1. Burpees – 10 herhalingen
  2. Springen kraakpanden – 10 herhalingen
  3. optrekken op de stang – 10 Herhalingen;
  4. springen van strafbare feiten – 20 herhalingen (10 herhalingen per been);
  5. Klassieke pompen
  6. Bergbeklimmers, 20 seconden.

Oefeningen worden onmiddellijk uitgevoerd na …voor jezelf. Afhankelijk van de fysieke voorbereiding, kunnen we uitvoeren vanaf Eén tot vijf circuits. Breuk tussen de circuits 30-60 seconden.

Omtrektraining in de sportschool


Ook hier geldt dat We beginnen met een warming-up in de vorm van een lichte draf op de loopband, een korte opwarmtijd in een baan om de aarde of 10 minuten aan oefeningen in een baan om de aarde. ergometer om het hele lichaam op te warmen.

Oefening:

  1. Trek aan de hengel.
  2. Drukken op een vlakke bank.
  3. Hurken met een halter.
  4. Het drukken op binnenvaartschepen in positie staand.
  5. Dode klassieke volgorde.
  6. Buigen van de onderarmen van de halter in het staande positie.

Dit is een typische perifere krachttraining, waarin we ook één tot vijf circuits kunnen uitvoeren. Inclusief in geval van een ongeval zijn pauzes tussen de oefeningen toegestaan (tot 1 minuut) en een onderbreking van 3 minuten tussen de circuits.

Het is belangrijk om de juiste lading te kiezen. Vergeet niet dat dit een intensieve training is met relatief korte pauzes, dus kies niet het hoogst mogelijke gewicht.

Kijk naar het gevaar van overtraining.

Over Marius 96 Artikelen
Schepper van O Mannelijke Problemen. Hij is 43 jaar oud. Hij runt dagelijks zijn eigen transportbedrijf. Hij deelt zijn ervaringen graag met anderen. Hij weet goed welke problemen andere mannen hebben, dus probeert hij te helpen door op de blog te schrijven. Samen met zijn vrienden had hij een idee voor een redactiekantoor dat sympathiek staat tegenover mannelijke problemen.

Geef als eerste een reactie

Geef een reactie

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.


*