Vitamine per gli uomini – 7 vitamine e minerali più importanti

Ognuno di noi conosce i principi fondamentali uno stile di vita sano – attività fisica, buon sonno e una corretta alimentazione ricca di nutrienti essenziali, vitamine e minerali. Anche se la maggior parte degli uomini sono consapevoli che i cambiamenti nella dieta possono avere un effetto benefico sul loro stato generale di salute, meno della metà di loro segue effettivamente queste regole si applica. Vale anche la pena notare che con l’età le nostre esigenze nutrizionali possono cambiare. Per esempio Gli uomini oltre i 70 anni hanno bisogno di più vitamina D rispetto ai più giovani e, secondo recenti studi, oltre il 70 per cento dei non lo consegnano nelle giuste quantità. Per cos’altro le vitamine e i minerali dovrebbero arrivare a voi?

Vitamine per gli uomini – Vitamina D

La vitamina D è essenziale con diversi motivi, tra cui il mantenimento della salute delle ossa e dei denti. Forse proteggono anche da molte malattie, come il diabete mellito tipo 1. nonostante il suo nome, la vitamina D non è una vitamina, ma un precursore ormonale, o un precursore ormonale.

La vitamina D ha molte funzioni in il corpo. Ci siamo dentro:

  • mantenere le ossa sane e di denti;
  • l’incoraggiamento del sistema del sistema immunitario, del cervello e del sistema nervoso;
  • regolazione dell’insulina e per aiutare a curare il diabete;
  • supporto della funzione polmonare e del sistema cardiovascolare.

Sintesi della vitamina D negli esseri umani il corpo viene attivato dall’esposizione al sole, ma in nella stagione autunno-inverno, quando i raggi del sole c’è meno, si dovrebbe fare attenzione all’integrazione appropriata.

I sintomi della carenza di vitamina D possono includono:

  • maggiore vulnerabilità a malattie o infezioni;
  • sentirsi stanchi;
  • Dolori alle ossa e alla schiena;
  • sbalzi d’umore;
  • Lenta guarigione delle ferite;
  • indebolimento di capelli e unghie;
  • dolori muscolari.

Fonti naturali di vitamina D che, tra le altre cose:

  • Pesci grassi come il salmone, sgombri e tonno;
  • tuorli d’uovo;
  • Formaggio;
  • fegato di manzo;
  • funghi;
  • latte scremato.

Vitamina B12 per sistema nervoso sano

La vitamina B12 è essenziale per il corretto funzionamento del cervello e del sistema nervoso. Partecipa anche alla creazione dei globuli rossi e aiuta a creare e regolare l’DNA.

Vitamine per gli uomini Un uomo sorride alla foto

Il metabolismo di ogni cellula del corpo dipende dalla vitamina B12, che è coinvolta nella sintesi acida e la produzione di energia.

Il corpo umano produce ogni minuto milioni di globuli rossi. Queste cellule non possono ottenere correttamente moltiplicarsi senza vitamina B12. La produzione di globuli rossi riduce se il livello di vitamina B12 è troppo basso. Sembra che anemia, che può portare a molti gravi …di ammalarsi. I sintomi più comuni dell’anemia sono la stanchezza, la dispnea. e frequenza cardiaca irregolare. Ad altri sintomi di anemia appartengono:

  • intorpidimento della bocca o della lingua;
  • perdita di peso;
  • pelle pallida o giallastra;
  • diarrea;
  • maggiore vulnerabilità a infezioni.

I sintomi della carenza possono essere facilmente evitare di seguire una dieta sana ed equilibrata. Al meglio, fonti naturali di vitamina B12 che contiamo:

  • manzo;
  • carne di maiale;
  • Pollame;
  • pesce;
  • caseificio;
  • Uova.

Vitamina A per la vista e resistenza

La vitamina A è essenziale per corretta crescita e sviluppo delle cellule del corpo umano, salute occhi e acuità visiva, funzione del sistema immunitario e del sistema riproduttivo. È un potente antiossidante che neutralizza e l’espulsione dei prodotti metabolici nocivi dal corpo. Sostiene anche il cuore, i polmoni e i reni.

La vitamina A influisce su molte funzioni il corpo, la sua carenza può portare a molti problemi. Questi includono:

  • cecità al crepuscolo;
  • un aumento del rischio di infezione;
  • il deterioramento dei capelli, pelle e unghie;
  • problemi di fertilità;
  • crescita ritardata nei bambini.

Retinolo, che è una forma attiva di vitamina A, proviene solo da fonti animali.

Le fonti più ricche di retinolo sono:

  • frattaglie;
  • Pesce grasso (aringa, salmone, (tran);
  • …latte scremato;
  • Uova.

Gli alimenti vegetali contengono anche forme di vitamina A sotto forma di carotenoidi. Nel corpo sono trasformato in retinolo. Frutta e verdura ricca di carotenoidi Si distinguono per il loro colore arancione intenso.

Fonti vegetali ricche di i carotenoidi sono:

  • zucca;
  • carote;
  • Patate dolci;
  • melone;
  • papaia;
  • Mango.

Vitamina C per la salute invecchiamento

La vitamina C è un nutriente per mantenere sano tutto il corpo. Partecipa al processo Ha un effetto positivo sullo stato della pelle e dei vasi sanguigni sangue. Si verifica naturalmente in alcuni prodotti di cibo, soprattutto in frutta e verdura. Sono inoltre disponibili integratori di vitamina C per gli uomini.

La vitamina C non è immagazzinata nel corpo. Per mantenere il suo livello, è necessario consumare ogni giorno prodotti alimentari o integratori che lo contengono.

L'uomo sta correndo su un tapis roulant

La vitamina C gioca un ruolo importante in molte funzioni del corpo, tra cui collagene, L-carnitina e di alcuni neurotrasmettitori. Aiuta a metabolizzare le proteine e le sue proprietà antiossidanti neutralizzano i radicali liberi causando infezioni.

Collagene, nella cui produzione è una vitamina C, è il componente principale del tessuto connettivo e la proteina più abbondante nei mammiferi. Tra l’1 e il 2% del tessuto muscolare è collagene. E’ un componente essenziale dei tessuti fibrosi, come ad esempio:

  • i tendini;
  • legamenti;
  • la pelle;
  • cornea;
  • cartilagine articolare;
  • Bones;
  • budella;
  • i vasi sanguigni.

La migliore fonte di vitamina C sono frutta e verdura fresca. Il trattamento termico può distruggere parte del contenuto di vitamina C, quindi il cibo è meglio non elaborati.

Fonti naturali di vitamina C questo:

  • pepe rosso;
  • spinaci;
  • broccoli;
  • Cavoletti di Bruxelles;
  • cavolfiore;
  • agrumi;
  • Fragole, papaia.

Zinco per uomini

Lo zinco ha molte funzioni importanti in il corpo. Dal sostenere il sistema immunitario e sostenere il processo di guarigione delle ferite per mantenere ossa, pelle e di vista. Mostra anche un effetto antiossidante, proteggendo le cellule dallo stress ossidativo. Lo zinco ha molte proprietà che possono essere di particolare interesse per gli uomini.

Lo zinco aiuta a mantenere livelli di testosterone adeguati

I bassi livelli di testosterone possono causare vari tipi di effetti negativi per la salute, come ad esempio sensazione cronica di stanchezza, perdita di massa muscolare, bassa la libido, anche la disfunzione erettile. Livelli naturali di testosterone in gli uomini cadono intorno ai 40 anni. Fattori L’accelerazione di questo processo è: nessun movimento, fumo, abuso di alcool o dieta malsana, povera di macro e microelementi, come lo zinco.

Normalizzazione dei livelli di testosterone cambiando gli stili di vita e introducendo integratori possono aiutare a risolvere alcuni dei problemi sopra citati.

Zinco per una prostata sana

Si verificano problemi alla prostata soprattutto negli uomini più anziani, ma non è mai troppo presto, per iniziare a prendersi cura di questa ghiandola estremamente importante. Tali problemi come l’ipertrofia e l’infiammazione della prostata possono causare Sintomi spiacevoli, compresi i problemi urinari, che possono ostacolare in modo significativo il funzionamento e la qualità della vita.

Lo zinco è uno dei più importanti Nutrienti a sostegno della salute della prostata. Grazie a le sue proprietà riducono l’infiammazione della prostata e regola il livello di ormoni che causano l’ipertrofia.

La ricerca scientifica ha dimostrato che l’assunzione di almeno 15 mg di zinco al giorno previene efficacemente lo sviluppo del cancro alla prostata.

Lo zinco partecipa alla sintesi proteine

Le proteine sono una delle più importanti i nutrienti che costituiscono quasi tutte le cellule e la nostra struttura corporea, dalle cellule cerebrali e dai tessuti muscolari alle pareti arteriose, anche DNA.

Un adeguato apporto di proteine è estremamente importante per le persone che praticano. Fabbisogno di proteine negli sportivi può essere fino al doppio rispetto a di casi meno attivi. Le proteine sono fondamentali per il corretto processo di rigenerazione, cioè la riparazione di microdanni in le fibre muscolari risultanti dall’allenamento di forza, e contribuisce anche al loro volume e alla loro forza.

Quando mangiamo prodotti ricchi di proteine, si scompone in aminoacidi durante la digestione, che entrano nel flusso sanguigno, e poi vengono distribuiti dopo tutto il corpo. Lo zinco è un ingrediente essenziale per una corretta il processo di biosintesi delle proteine. Quindi anche se accettiamo molte proteine, senza zinco il nostro corpo non sarà in grado di per sfruttarli al meglio.

Una delle principali fonti di zinco è carne rossa, pollame, uova, frutti di mare, noci e semi – soprattutto semi di zucca.

Ginseng-Sein per uomini

Ilginseng è una vera ricchezza di composti attivi che mostrano un’influenza benefica su molti aspetti del funzionamento del corpo umano. È stato usato per secoli nella medicina tradizionale come mezzo naturale per migliorare il benessere e aumentare il livello di energia vitale. Come pianta adattogena, ha un effetto antistress e tonifica il sistema nervoso. Rafforza il sistema immunitario, ha proprietà antinfiammatorie e antiossidanti. Il ginseng migliora le nostre prestazioni mentali e regola i livelli di zucchero nel sangue, prevenendo così improvvisi cali di energia durante il giorno. Per gli uomini, le proprietà che aumentano la libido e le prestazioni sessuali possono essere particolarmente importanti.

Le dosi consigliate sono da 1 a 2 grammi radice di ginseng grezzo o estratto di 200 – 400mg.

Le varietà di ginseng più popolari è ginseng americano e asiatico.

Si ritiene che il ginseng sia American ha proprietà calmanti e rilassanti, mentre quando il ginseng asiatico ha un effetto stimolante.

Probiotici per gli uomini

I batteri utili nell’intestino contribuiscono al corretto funzionamento del corpo umano. Quando si prescrivono probiotici a uomini o donne, il loro effetto benefico sui processi di digestione degli alimenti è più spesso menzionato, ma non solo.

l'uomo atletico fa un salto in aria

Altri benefici associati all’utilizzo probiotici, includono:

  • potenziamento dell’intestino;
  • sostenere il funzionamento del sistema del sistema immunitario;
  • per sostenere i processi digestivi;
  • aumentare la biodisponibilità di sostanze nutritive;
  • controllare il vostro peso;
  • per combattere le infiammazioni;
  • riduzione dello stress e miglioramento dell’umore;
  • effetto benefico sulla salute del cuore e alla prostata;
  • per migliorare le condizioni della pelle;
  • abbassamento del colesterolo LDL.
About Mario 105 Articles
Autore di  Problemi Maschili. Ha 43 anni. Gestisce la propria azienda di trasporti. Gli piace condividere le esperienze con gli altri. Egli sa bene quali problemi affliggono gli altri uomini, così egli cerca di aiutarli scrivendo sul blog. Insieme ai suoi amici ha avuto un'idea per formare una redazione di supporto per le problematiche maschili.

Be the first to comment

Leave a Reply

L'indirizzo email non sarà pubblicato.


*