Una colazione sana – che aspetto dovrebbe avere? Idee

In tempi generali….. Sbrigati, molte persone non prestano attenzione all’importanza della mattina. pasto e il suo impatto sul funzionamento dell’organismo durante l’intero processo. del giorno. Alcune persone si dimenticano semplicemente della colazione o addirittura li omette intenzionalmente per paura di “perdere” troppo. il tempo necessario per completare tutto ciò che è stato pianificato. un dato giorno. Qualcuno sostiene erroneamente che arrendersi e’ stato un errore. la colazione li aiuterà a perdere peso. In questo modo….. non solo sono esposti ad un drastico calo della loro stessa produttività nella lavoro o scienza, ma anche per gravi problemi di salute.

Perché vale la pena per fare colazione?

Quando ci svegliamo la mattina, dopo qualche ora di sonno, il nostro corpo ha bisogno di carburante, che si manifesta nella fame e nella mancanza di energia. Ciò è dovuto alla riduzione dei livelli di zucchero, che il nostro corpo utilizza come principale fonte di energia per guidare il lavoro di ogni cellula. A parte la prima colazione, non forniamo al nostro corpo tutti i nutrienti e le vitamine necessarie, che ne causano il malfunzionamento.

Molti studi hanno dimostrato che fare colazione è strettamente legato ad uno stile di vita sano e aiuta a proteggere da molte malattie cardiovascolari, sovrappeso e diabete. Fornendo la giusta quantità di energia al mattino, il nostro metabolismo sarà stimolato, che migliorerà significativamente il lavoro dell’apparato digerente e aumenterà la quantità di calorie bruciate, questo è molto importante soprattutto per coloro che vogliono mantenere il controllo del proprio peso. Una colazione completa è una vera e propria iniezione che nutre il nostro cervello e aumenta la nostra capacità di ricordare e concentrarsi.

Sfortunatamente, il trambusto comune e la mancanza di il tempo ci fa spesso ignorare la colazione, che lo stiamo sostituendo con una tazza di caffe’ caldo. Consumo del primo pasto rimanderemo a orari più tardivi. Di solito finisce in un’emergenza. con attacchi di fame che promuovono il cibo serale, non necessariamente spuntini sani.

Colazione – il pasto più importante della giornata

Qui ci sono diversi fatti che confermano il bisogno di fare colazione.

  1. Iniziare la giornata con un pasto completo “stimola” il metabolismo.
  2. Un pasto mattutino aiuta a mantenere adeguati livelli di zucchero nel sangue durante la giornata.
  3. Una colazione sana riduce la sensazione di fame per tutto il giorno, che a sua volta ha un effetto positivo sul nostro peso. Saltare la colazione aumenta significativamente il nostro appetito per il cibo e porta all’eccesso di cibo.
  4. Una colazione ricca e nutriente ci darà una sensazione di pienezza più a lungo e ci aiuterà a consumare meno calorie durante il giorno.
  5. Quando facciamo colazione, consumiamo molte più vitamine, minerali e fibre alimentari digeribili rispetto a coloro che rinunciano al pasto mattutino.
  6. Un pasto mattutino fornisce il carburante necessario non solo per il nostro corpo, ma anche per le cellule cerebrali. Una colazione sana aiuta ad aumentare la nostra produttività e la capacità di concentrazione. Ci aiuta a concentrarci meglio sulla giornata che ci aspetta, sia che siamo al lavoro, a scuola o semplicemente facendo altre attività quotidiane. Non c’è niente di peggio che sapere di avere sempre fame. Mangiare cibo al mattino non solo ci spinge a lavorare in modo efficace, ma dà anche al nostro cervello l’energia di cui hanno bisogno per funzionare e concentrarsi su diversi compiti nel corso della giornata. Gli studenti che fanno colazione hanno una base di conoscenze molto migliore, che influenza i loro risultati accademici.
  7. Le persone che saltano la colazione hanno livelli di energia più bassi e meno forza e resistenza.
  8. Saltare la colazione può causare un umore peggiore durante il giorno. Gli alimenti che mangiamo sono indissolubilmente legati al nostro benessere. Ti garantiamo che sarai meno scontroso se fai una buona colazione! Questo perché un pasto mattutino dà al nostro corpo l’impulso necessario per agire, equilibrando anche i livelli di zucchero nel sangue, prevenendo la stanchezza e gli sbalzi d’umore.
  9. Rinunciare alla colazione peggiora i nostri ricordi.
  10. Saltare la colazione è associato ad un aumento del rischio di malattie cardiache, diabete, obesità, sindrome metabolica, elevati livelli di trigliceridi, alti livelli di colesterolo LDL e bassi livelli di colesterolo HDL, così come disturbi di potenza.
  11. L’American Nutrition Association ha dichiarato che uova, carne magra (tacchino) e frutta sono ingredienti essenziali in ogni colazione e che le vitamine A, D e luteina in esse contenute hanno un effetto positivo sulla condizione della nostra pelle.
  12. La colazione è un pasto essenziale per gli atleti che vogliono aumentare la massa muscolare.

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Cosa dovrebbe essere? per preparare la colazione? Definizione di una colazione sana

Se la nostra colazione sarà sana dipende dagli ingredienti che utilizziamo per prepararla. Si raccomanda che la colazione copre circa il 15-20% del nostro fabbisogno calorico giornaliero. Per esempio, per una persona media è di circa 2000 kcal, quindi la colazione dovrebbe fornirci da 300 a 500 kcal. Una colazione ideale è composta da almeno tre gruppi di alimenti, con particolare attenzione ai cereali ricchi di fibre, alle proteine magre (uova, carne magra, legumi, latticini magri o magri), frutta e verdura.

Componenti di una colazione sana

Uova

Le uova sono innegabilmente gustoso, ma anche sano. Gli studi hanno dimostrato che Mangiare uova per la prima colazione ti dà una sensazione di sazietà, che aiuta a ridurre il contenuto calorico dei pasti successivi. Il tuorlo contiene grandi quantità di luteina e zeaxantina, antiossidanti naturali contribuire a prevenire le malattie degli occhi come la cataratta e la degenerazione maculare. Le uova sono anche molto buone una fonte di colina, un nutriente importante per la salute del cervello e fegato. Mangiare uova intere può ridurre il rischio di malattia il cuore modificando la forma delle molecole di colesterolo cattivo LDL, aumentare la quantità di colesterolo buono HDL e rafforzare sensibilità all’insulina. E poi, tre uova intere consegnano tre uova intere. Circa 20 grammi di proteine di alta qualità con un’ideale aminogramma. Le uova sode sono anche molto buone opzione per la prima colazione per le persone indaffarate, preparale per te stesso. il giorno prima, staccare il guscio e condire secondo il proprio gusto. e metterlo in un contenitore. Ideale, a pieno titolo colazione, che possiamo portare con noi al lavoro o a scuola.

Yogurt greco

Lo yogurt greco ad alta percentuale proteica e cremoso è un altro ingrediente consigliato per la prima colazione. Come altri prodotti lattiero-caseari, lo yogurt contiene una grande quantità di proteine, che aumenta la termogenesi nell’organismo e accelera i processi metabolici. Lo yogurt intero contiene acido linoleico CLA, che aiuta a ridurre il grasso corporeo e riduce il rischio di cancro al seno. Le colture batteriche vive di yogurt e latticini migliorano la funzione intestinale e forniscono una protezione adeguata. Una ciotola di yogurt greco con frutta fresca, semi, noci e miele è un’ottima idea per una colazione veloce e sana.

Farina d’avena

Fiocchi d’avena hanno molte proprietà benefiche per la nostra salute. Sono ricco di antiossidanti che garantiscono il corretto funzionamento e regolano la pressione sanguigna. Inoltre, contenuti in chicchi d’avena Fibra chiamata beta-glucano aiuta ad abbassare il livello del male. colesterolo. La farina d’avena cotta ha un ottimo sapore con molti additivi, come frutta fresca, frutta a guscio, noci, noci, noci e semi.

Dadi

Tutti i tipi di frutta secca sono ricchi di magnesio, potassio e acidi grassi monoinsaturi essenziali. Le noci del Brasile sono una delle migliori fonti di selenio – solo due noci forniscono più del 100% della dose giornaliera raccomandata. L’aggiunta di noci alla farina d’avena o allo yogurt aumenterà significativamente il valore nutrizionale della vostra colazione.

Frutta

La frutta dovrebbe far parte di ogni colazione sana. Tutti contengono vitamine, potassio e fibre. Gli agrumi sono un’ottima fonte di vitamina C. Un grande arancione fornisce più del 100% dell’indennità giornaliera raccomandata. Il frutto è anche molto nutriente grazie al suo alto contenuto di acqua e fibre alimentari.

Per riassumere, il consumo regolare della prima colazione migliora la situazione generale salute e benessere, migliore funzionamento del cervello, e muscoli. Una buona colazione garantirà l’equilibrio energetico per tutto il giorno e fornirà al nostro corpo tutte le informazioni di cui ha bisogno per corretto funzionamento delle sostanze nutritive.

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Autore di  Problemi Maschili. Ha 43 anni. Gestisce la propria azienda di trasporti. Gli piace condividere le esperienze con gli altri. Egli sa bene quali problemi affliggono gli altri uomini, così egli cerca di aiutarli scrivendo sul blog. Insieme ai suoi amici ha avuto un'idea per formare una redazione di supporto per le problematiche maschili.

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