Praticare a casa o in palestra – come e dove esercitarsi?

Sappiamo tutti che l’esercizio fisico regolare ha un effetto positivo sulla nostra condizione e sulla nostra forza. In palestra, con il sudore, riversiamo lo stress quotidiano associato alla vita lavorativa, aggiungendo così una potente spinta energetica e migliorando significativamente la nostra salute, che può contribuire ad una vita più lunga.

La decisione di iniziare la formazione è la seguente importante quanto il luogo in cui ci alleneremo. E c’e’ qualcosa che non va bene. da scegliere. Negli ultimi anni, c’è stata una grande quantità di un trend positivo per la salute e la forma fisica. Con l’aumentare della marea la popolarità di uno stile di vita attivo ha portato a un sacco di fitness club che ci offrono attrezzature professionali, e la cura degli istruttori, che è particolarmente importante per le persone che stanno appena iniziando la loro avventura sportiva. Tuttavia, alcuni la gente preferisce fare pratica a casa e non c’è niente di strano. E’ un…… E’ un…. opzione più conveniente, senza la necessità di attrezzature speciali e decisamente più economico, perché non dobbiamo comprare un biglietto da soli, la palestra di casa, risparmiamo anche sul pendolarismo. Cosa sono vantaggi dell’allenamento in palestra, che tipo di allenamento a casa e come fare esercizio fisico, per ottenere gli effetti richiesti dalla tua silhouette scolpita e muscolare?

Pratica a casa o nella sala macchine – vantaggi e svantaggi

Vantaggi della formazione su palestre

  • Attrezzature professionali – le palestre moderne sono dotate di numerose macchine e attrezzature per gli esercizi di forza e fitness. Offrono anche la cura di un istruttore che spiegherà esattamente quali esercizi sono più efficaci e come eseguirli, il che è particolarmente importante per i principianti, perché aiuta a proteggersi dagli infortuni e rende l’allenamento più piacevole. Una grande quantità di carico disponibile ci permetterà di migliorare regolarmente i nostri risultati di forza. È possibile scegliere tra un’ampia gamma di attrezzature per l’allenamento fitness: tapis roulant, biciclette fisse, stepper, computer orbitali, ergometri. Molte palestre offrono corsi di gruppo per i loro clienti come aerobica, tabata, crossfit, e anche corsi di arti marziali o di danza. I moderni fitness club sono anche un luogo dove possiamo rilassarci nella sauna o goderci un massaggio e acquistare gli integratori necessari in un negozio ben attrezzato.
  • Motivazione – presenza alla palestre di altre persone che esercitano positivamente influenza positivamente la nostra relazioni interpersonali, permette di motivarsi a vicenda, e anche c’è un elemento di rivalità. Il costo del biglietto della palestra può essere di un ulteriore incentivo.
  • Concentrazione – sulla sala macchine non c’è niente che ci distragga e ci distragga da….. da quello che dobbiamo fare. Possiamo concentrarci al 100% su per fare un buon allenamento.
  • Energia – c’è qualcosa su essere in palestra, sudare con gli altri, il che ci da’ un’enorme quantita’ di lavoro. calcio. Spesso traiamo la nostra energia da altre persone, il che ci può costringere a lavorare ancora di piu’ duramente. Non vogliamo che questa volta il tizio della porta accanto aveva un aspetto migliore di noi?

Svantaggi della formazione su la palestra.

  • Costi – per poter fare pratica in palestra, è necessario acquistare un pass che ti dà diritto a per utilizzare i servizi del club, il più delle volte per un mese. Questo ci impone di liberare da poche decine a qualche decina o giù di lì. qualche centinaio di zloty. I prezzi dipendono dalle dimensioni della città, in a cui si trova la palestra, il tipo di skipass dovuto a il numero di ingressi che possono essere realizzati su di esso e dall’apparecchiatura, disponibile nel club in questione. Questo è qualcosa che viene spesso aggiunto a spese di viaggio.
  • Tempo – allenamento in palestra di solito ci impone di dedicarvi almeno un’ora. Non è questo. tempo dedicato esclusivamente all’allenamento, al pendolarismo verso la palestra richiede minuti preziosi, più una doccia, un cambio di vestiti, e….. a parlare con altre persone. Nei club più piccoli, spesso dobbiamo aspettare che il la “disponibilità” dell’attrezzatura su cui intendiamo esercitarci.
  • Gente, ecco un’altra cosa della palestra: è piena di gente, soprattutto durante le prossime vacanze. Per alcuni, la loro azienda è un vantaggio, mentre per altri è un grande svantaggio. Alcune persone possono essere imbarazzate dal fatto che altri vedranno il loro aspetto non molto estetico dopo un duro allenamento, trucco macchiato o camicia sudata. Nelle palestre incontriamo persone diverse, se non vi piace la compagnia di posters con smartphone, vestiti con il marchio “outfits” e odiate la presenza ravvicinata di persone che non prestano troppa attenzione alle questioni igieniche, la palestra potrebbe non essere il posto migliore per voi.

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Praticare a casa – resistenze

  • Convenienza – non è necessario imballare un pesante sacchetto di vestiti e asciugamani o andare da nessuna parte per allenarsi a casa. È possibile fare esercizio in qualsiasi momento del giorno o della notte, rendendo facile regolare l’orario del giorno in modo che l’allenamento non interferisca con altre attività o richieda molto tempo. A casa puoi ascoltare la tua musica preferita durante l’allenamento, il che ti motiva a lavorare di più.
  • Risparmio – la formazione a casa non richiede alcun contributo finanziario da parte nostra. Siamo in grado di effettuare un allenamento efficace con l’utilizzo del proprio peso corporeo e delle “attrezzature” disponibili in ogni casa, come: divano, sedie, scale, parete, porta. Tuttavia, se vogliamo diversificare la nostra formazione a domicilio, possiamo acquistare alcuni elementi che sicuramente ci permetteranno di farlo. Una panca regolabile, una barra di tiro, espansori, gomma e un paio di manubri regolabili saranno utili in una palestra domestica.
  • Varietà – quando ci si allena a casa, possiamo facilmente adattare il nostro programma di allenamento per evitare noia o stagnazione. Se un dato esercizio non ci dà più piacere, possiamo cambiarlo in un altro. Su Internet troverete molti allenamenti esemplari per tutte le parti muscolari che possiamo eseguire a casa nostra.

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Praticare a casa – malfunzionamenti

  • Scuse – esercitarsi nella a casa, probabilmente troveremo mille modi per saltare l’addestramento, specialmente se non siamo completamente motivati. C’è anche un sacco di cose che si stanno deconcentrando. Ci vuole molto una grande fermezza per rinunciare al tuo film o alla tua opera teatrale preferita. con i bambini per fare l’addestramento.
  • Nessuna camera – Le camere della nostra casa non sono purtroppo una grande sala fitness. La piccola quantità di spazio riduce in modo significativo il comfort di allenamento e di la nostra sicurezza. Dobbiamo stare attenti mentre facciamo gli esercizi, non per andare in giro con una TV, un armadio o un lampadario. Attrezzature che l’abbiamo comprato, occupa molto spazio e può graffiare i pannelli.
  • Persone – inquietante Le persone che vogliono sempre qualcosa da noi sono probabilmente le più grandi. il problema della formazione a casa, soprattutto se si pratica in una piccola azienda un appartamento, abbiamo bambini o vicini di casa poco indulgenti che sono possono essere disturbati dai “rumori” provenienti dal nostro appartamento. formazione.

Alcuni pensano che l’allenamento a domicilio sia meno efficace dell’allenamento in palestra. La risposta è che dipende. Principalmente dal fatto che gli esercizi che si eseguono sono abbastanza difficili da forzare l’adattamento dei muscoli ai carichi di allenamento, e quindi la loro crescita. Questo è un elemento chiave di qualsiasi programma di allenamento, e se si perde questo punto, l’allenamento a casa e in palestra potrebbe non produrre i risultati richiesti.

Guarda qui: Cos’è l’allenamento metabolico e cos’è? E’ possibile eseguirlo a casa?

Come esercitarsi in casa – esempi di esercizi

Ecco alcuni dei migliori esercizi di usando il peso del nostro corpo che possiamo portare a termine in un ambiente domestico.

  1. Tirare sulla barra – uno dei migliori esercizi per sviluppare l’intera parte superiore del nostro corpo. Possiamo cambiare liberamente la posizione delle mani sul bastone, influenzando così il maggior coinvolgimento dei muscoli del braccio o della schiena.
  2. Gli squat sono sicuramente il miglior esercizio per sviluppare i muscoli della coscia e modellare i glutei. Quando la versione base di questo esercizio non è più difficile per noi, possiamo provare ad eseguire il cosiddetto pistol squats, cioè sederci su una gamba sola.
  3. Push-ups – un classico esercizio che coinvolge al massimo i muscoli del torace, delle braccia e delle spalle. Possiamo rendere più difficile la sua versione con l’uso, ad esempio, di schienali per sedie, che è un’ottima alternativa alle flessioni sulle ringhiere.
  4. Board – questo esercizio poco appariscente è un ottimo modo per rafforzare la forza dei muscoli che stabilizzano il nostro corpo. Su Internet troveremo molte versioni di questo esercizio, che possono essere adattate al nostro livello di avanzamento.

Guarda qui: I migliori esercizi al petto per gli uomini

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Autore di  Problemi Maschili. Ha 43 anni. Gestisce la propria azienda di trasporti. Gli piace condividere le esperienze con gli altri. Egli sa bene quali problemi affliggono gli altri uomini, così egli cerca di aiutarli scrivendo sul blog. Insieme ai suoi amici ha avuto un'idea per formare una redazione di supporto per le problematiche maschili.

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