Magnesio – proprietà, sintomi ed effetti della carenza. Perché il magnesio dovrebbe essere assunto con la vitamina B6?

Il magnesio è uno dei minerali più importanti del nostro corpo. Ha molte funzioni nel nostro corpo ed è essenziale per il corretto funzionamento. Il magnesio può naturalmente essere assunto con il cibo, ma anche una dieta corretta spesso non soddisfa appieno le sue esigenze. La ragione di ciò non è solo la scarsità di magnesio nei prodotti consumati, ma anche la sua scarsa biodisponibilità. Vediamo quali sono le migliori fonti di magnesio, che mostra una maggiore necessità di questo minerale e come aumentare il suo assorbimento.

Magnesio – ruolo nell’organismo

Il magnesio ha molte funzioni in corpo umano, tra le altre cose:

  • aggiunge energia;
  • migliora la concentrazione;
  • è un materiale da costruzione per denti e ossa;
  • previene l’osteoporosi;
  • migliora la digestione;
  • regola la tensione muscolare;
  • allevia lo stress;
  • regola la funzione tiroidea;
  • ha un effetto benefico sull’attività sessuale;
  • ha l’effetto di alleviare il dolore mestruale;
  • ha un effetto benefico sul cuore;
  • regola la pressione;
  • riduce il rischio di diabete mellito;
  • migliora l’immunità;
  • Supporta la normale crescita muscolare;
  • è favorevole alla rigenerazione del corpo.

Il magnesio è anche un elemento importante per gli atleti. Partecipa alla sintesi proteica e regola l’equilibrio acido-base, che può essere disturbato da un allenamento intensivo.

Sintomi di carenza di magnesio

La carenza di magnesio può manifestarsi in diversi modi. La nostra attenzione dovrebbe essere richiamata su di esso:

  • affaticamento frequente;
  • nervosismo;
  • sbalzi d’umore;
  • fastidio;
  • palpitazioni cardiache;
  • spasmi muscolari;
  • resistenza ridotta;
  • vertigini;
  • formicolio agli arti;
  • tremori muscolari;
  • disturbi mestruali;
  • perdita di capelli;
  • dispnea;
  • frequenti mal di testa.

Cause della carenza di magnesio

Nella maggior parte dei casi, troppo poco la quantità di magnesio è causata da una cattiva alimentazione e la rassegnazione da integrazione. Tuttavia, alcune malattie e farmaci che si stanno assumendo può causare disturbi nell’assorbimento del magnesio, che può causare ce ne sara’ troppo poco. Questi includono, ma non si limitano a questo:

  • perdita di peso inadeguata;
  • stimolanti (alcool, caffè, sigarette);
  • pillole anticoncezionali;
  • sedativi;
  • antibiotici;
  • infiammazione dell’intestino;
  • malattie neurologiche;
  • celiachia;
  • allergie alimentari;
  • stress.

Nel caso in cui le nostre condizioni di salute possono causare disturbi nell’assorbimento del magnesio, è meglio utilizzare l’integratore e consumarlo in dosi più elevate.

Di quanto magnesio abbiamo bisogno di un giorno?

Il fabbisogno di magnesio può essere variano a seconda del sesso, dell’età e dello stile di vita. L’assunzione giornaliera statistica di magnesio dovrebbe essere….:

  • 30 mg nei bambini;
  • 70 mg nei bambini al di sotto di 1 anno di età;
  • 80 mg – nei bambini di età compresa tra 1 e 3 anni anni;
  • 130 mg nei bambini di 4-9 anni di età;
  • 410 mg – ragazzi 13-18 anni anni;
  • 360 mg – ragazze di età 13-18 anni;
  • 400 mg – uomini di 19-30 anni;
  • 300 mg – donne di 19-30 anni;
  • 420 mg – uomini oltre 420 mg – uomini oltre 420 mg – uomini oltre 420 mg – uomini oltre 420 mg – uomini oltre 420 mg – uomini oltre 420 mg 30 anni;
  • 320 mg – donne oltre i 30 anni anni;
  • donne in gravidanza – circa 360 mg.

Come possiamo vedere, la domanda di Il magnesio è in costante evoluzione per tutta la sua vita. Vale la pena ricordare che È un minerale di cui il nostro corpo ha bisogno in quantità abbastanza grandi. quantità, quindi dovremmo prestare attenzione a non averla o meno. non abbastanza.

Chi è a rischio di carenza di magnesio?

A seconda del tuo stile di vita, della tua età, peso corporeo e stato di salute, alcuni gruppi di persone possono mostrare aumento della domanda di magnesio, e quindi sono più esposto alle sue carenze a causa di intenso sforzo, stress….. o cambiamenti nel corpo. Appartengono a questi gruppi:

  • studenti;
  • adolescenti;
  • donne incinte;
  • persone fisicamente attive;
  • le madri che allattano;
  • donne in menopausa;
  • persone a dieta;
  • persone con diabete mellito;
  • di una malattia cronica.

Prodotti ad alto contenuto di magnesio

Magnesio nel corpo dovrebbe essere a cui fornire una dieta, almeno nel 40% circa. La maggior parte. Faremo entrare l’elemento:

  • crusca di grano (fino a 490 mg per 100 grammi);
  • cacao (420 mg per 100 grammi);
  • semi di girasole (256 mg per 100 grammi);
  • mandorle (269 mg per 100 grammi);
  • semole di grano saraceno (218 mg per 100 grammi);
  • arachidi (180 mg per 100 grammi);
  • fagioli bianchi (169 mg per 100 grammi);
  • sesamo (167 mg per 100 grammi);
  • cioccolato fondente (165 mg per 100 grammi).

Se vogliamo arricchire la nostra dieta magnesio, dovremmo mangiarlo anche noi:

  • farina d’avena;
  • riso integrale;
  • semole di agnello;
  • noci;
  • datteri essiccati;
  • avocado.

Problemi con l’assorbimento del magnesio

Anche se tra le persone che usano l’applicazione una dieta corretta, la carenza di magnesio non dovrebbe essere presente, accade che fattori come gli stimolanti, farmaci….. o problemi intestinali possono interferire con l’assorbimento di questo minerale. Come può essere reso più accessibile? Vale la pena di rispettare quanto segue le seguenti istruzioni:

  • consumare frutta e verdura su grezzo – poi contengono la maggior quantità di magnesio;
  • combinare il magnesio con le proteine, che ne migliora l’assorbimento;
  • ridurre il consumo di alcool, caffè e succhi di frutta.

Qual è il rischio di eccesso di magnesio?

Anche se il magnesio è ciò di cui abbiamo bisogno in grandi dimensioni quantità, il suo eccesso può provocare diarrea, vertigini, vertigini, e che portano anche al coma. Tuttavia, quanto più il magnesio mangiamo, più è difficile da assimilare, quindi è difficile da assimilare. overdose.

Integratori di magnesio

Quando si selezionano gli integratori dall’elenco Magnesio, vale la pena notare in quale dose è stato utilizzato in il prodotto in questione. Inoltre, è anche possibile controllare il modulo stesso, in cui c’e’ del magnesio nelle pillole. E’ meglio assorbirlo. integratori contengono:

  • citrato di magnesio;
  • taurato di magnesio;
  • chelato di magnesio;
  • malato di magnesio;
  • carbonato di magnesio;
  • lattato di magnesio;
  • cloruro di magnesio.

E’ estremamente importante che tu scelga magnesio con vitamina B6, perché è l’unico motivo per cui il magnesio è immagazzinato nel corpo. Vitamina B6 possiamo integrare separatamente, naturalmente, ma la maggior parte dei supplementi con il magnesio ce l’ha nel suo negozio.

Magnesio per atleti

Per gli atleti che vogliono crescere correttamente i muscoli e rigenerarsi più velocemente, si raccomandano anche integratori di magnesio. Questo elemento influenza la sintesi delle proteine e la crescita delle fibre muscolari e, inoltre, supporta la concentrazione e regola il sistema nervoso. Ha anche un effetto benefico sulle ossa e sulle articolazioni, che è estremamente importante per le persone fisicamente attive.

Vedere come dovrebbe essere la colazione di un atleta in salute

Magnesio in acqua

Il magnesio si trova anche in acqua minerale. Quando lo si compra in un negozio, vale la pena di controllare la un foglio illustrativo sulla quantità di magnesio presente nel prodotto.


Si consiglia di bere almeno 1,5 l di acqua minerale pura ogni giorno. Irrigazione adeguata il corpo non solo supporta l’assorbimento di sostanze nutritive, ma anche influenza anche il mantenimento di buone condizioni fisiche.

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Autore di  Problemi Maschili. Ha 43 anni. Gestisce la propria azienda di trasporti. Gli piace condividere le esperienze con gli altri. Egli sa bene quali problemi affliggono gli altri uomini, così egli cerca di aiutarli scrivendo sul blog. Insieme ai suoi amici ha avuto un'idea per formare una redazione di supporto per le problematiche maschili.

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