Integratori per la rigenerazione post-allenamento

Uno dei fattori più importanti che portano all’aumento della massa muscolare è la corretta rigenerazione. Ogni piano di allenamento ben progettato dovrebbe includere giorni di riposo, e la dieta dell’atletadovrebbe includere integratori per la rigenerazione.

Contrariamente alla credenza popolare, il nostro i nostri muscoli non crescono durante l’allenamento, ma dopo, quando ricostituiamo le scorte di glicogeno e forniamo alle cellule muscolari le sostanze nutritive nutrienti necessari per la crescita. Sfortunatamente, molti Chi si allena non presta la dovuta attenzione a ciò che fa fuori dalla palestra. palestra. Sonno insufficiente, cattiva alimentazione o errori nell’allenamento piano di allenamento sono solo alcuni dei fattori che possono ci allontanano dal raggiungimento di risultati sempre migliori.

Sul mercato degli integratori alimentari si trovano molti prodotti sul mercato il cui compito è quello di accelerare la riparazione processi di riparazione che si verificano nei muscoli, in modo da poter iniziare la prossima sessione di allenamento completamente Si possono trovare molti prodotti sul mercato il cui compito è quello di accelerare i processi di riparazione muscolare, in modo da poter iniziare la prossima sessione di allenamento completamente riposati e preparati per un esercizio ancora più intenso. I prodotti sono progettati per accelerare i processi di riparazione nei tuoi muscoli.

Rigenerazione – la chiave per a muscoli più grandi

Durante gli allenamenti intensivi di forza o di resistenza si verificano microtraumi nei nostri muscoli, che possono causare disagio e dolore. Nel caso di un esercizio eccezionalmente duro, il famoso ‘indolenzimento’ può apparire solo poche ore dopo il ritorno dalla palestra. Fornire la giusta quantità di materiale da costruzione nel periodo post-allenamento ha un enorme impatto sull’attivazione dei processi di riparazione e porta alla formazione dell’ipertrofia muscolare.

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Durante i processi di rigenerazione in i nostri muscoli ricostruiscono le riserve di glicogeno muscolare e le molecole ATP che sono la principale fonte di energia che il nostro corpo durante l’esercizio fisico. La giusta quantità di di riposo influenza positivamente l’effetto di adattamento del corpo agli stimoli di allenamento, grazie al quale saremo in grado di essere in grado di aumentare regolarmente l’intensità del nostro esercizio.

I migliori integratori per rigenerazione

Stress, lavoro, quantità insufficiente di sonno sonno – questi sono solo alcuni dei fattori che influenzano il deterioramento le capacità rigenerative del nostro organismo. In combinazione con l’esercizio frequente e intenso può causare molto rapidamente la comparsa di sintomi di sovrallenamento. Persone che hanno problemi di rigenerazione La rigenerazione deve curare in modo particolare l’apporto appropriato di calorie e di calorie e nutrienti, prendersi cura di una corretta idratazione e usare idratazione del corpo e utilizzare integratori di rigenerazione efficaci che assicurare un’adeguata idratazione del corpo e utilizzare integratori di rigenerazione efficaci che facilitino il ritorno alla piena forza.

I migliori integratori per il recupero include:

Integratori per il recupero – Integratori di proteine

Gli integratori di proteine permettono di fornire rapidamente i mattoni necessari ai muscoli senza dover passare molto tempo in cucina. Sono un modo eccellente per coprire il nostro fabbisogno giornaliero di proteine. Un altro vantaggio della versione in polvere delle proteine è la loro alta biodisponibilità e facile digeribilità. Raggiungono rapidamente le cellule muscolari e non causano problemi gastrici. Ci sono molte versioni diverse di integratori proteici disponibili sul mercato, che possiamo scegliere in base alle nostre esigenze e preferenze. Dalle proteine del siero di latte più popolari alle proteine vegetali adatte a chi segue una dieta vegana.

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I vantaggi degli integratori di proteine:

  • accelerare la rigenerazione di fibre muscolari;
  • contengono un ricco profilo di profilo aminoacidico;
  • forniscono materiale da costruzione per le cellule muscolari cellule muscolari;
  • Fornire una gustosa alternativa a ai pasti;
  • supporto nella costruzione della massa muscolare secca massa muscolare;
  • facilitare la riduzione del tessuto grasso riduzione del tessuto adiposo.

Integratori per il recupero – Aminoacidi EAA

Gli aminoacidi essenziali EAA (essenziali aminoacidi) appartengono al gruppo esogeno, che il corpo non è in grado Il corpo non è in grado di produrli da solo, quindi devono essere forniti esternamente. esternamente. Alcuni di essi si trovano in vari prodotti alimentari alimenti, come uova o carne, ma i migliori assorbiti EAA sono EAA è meglio assorbito in forma di integratore. Prima di comprare uno specifico prodotto, vale la pena sapere che la composizione ottimale dovrebbe contenere almeno almeno 2000mg di L-Leucina per porzione. È il principale aminoacido che aumenta l’attività della m-Tor chinasi – un enzima che permette la crescita della massa muscolare “secca”. Per Per i migliori effetti, gli aminoacidi EAA dovrebbero essere presi durante o dopo la formazione.

Consigliamo: Eron Plus.

Vantaggi degli aminoacidi EAA:

  • ottimizzare i processi rigenerazione;
  • facilitare la costruzione della massa muscolare magra massa muscolare;
  • influenzano l’inibizione di catabolismo;
  • stimolare la sintesi proteica;
  • ridurre l’indolenzimento muscolare;
  • aumentare l’efficacia di formazione.

Integratori per la rigenerazione – Glutammina

Uno dei più importanti aminoacidi endogeni sintetizzati dal corpo, utilizzato dagli atleti per accelerare la rigenerazione post-allenamento. L’azione principale della glutammina è quella di aumentare il livello di ossido nitrico nei muscoli e di stimolare la sintesi proteica, che contemporaneamente facilita lo sviluppo della massa muscolare. La glutammina stimola il sistema immunitario, aumenta i livelli di energia cellulare e regola i livelli di zucchero nel sangue. Un ulteriore beneficio è il suo effetto positivo sulla salute intestinale e sulla regolazione dell’equilibrio acido-base.

Vantaggi della glutammina:

  • accorcia il tempo di recupero dopo lesioni;
  • aumenta i livelli di ossido nitrico nelle cellule muscolari nelle cellule muscolari;
  • migliora la sintesi delle proteine muscolari sintesi proteica muscolare;
  • migliora l’efficacia della formazione;
  • accelera i tempi di recupero tra gli allenamenti;
  • rafforza il sistema immunitario;
  • aumenta i livelli di energia;
  • riduce l’indolenzimento muscolare dopo formazione;
  • aiuta a mantenere stabile livelli di zucchero nel sangue.

Integratori per il recupero – Creatina

L’integratore più popolare tra tutti i praticanti, la creatina ha dimostrato di avere molti benefici che aumentano notevolmente l’efficacia degli allenamenti, oltre a massimizzare i processi di riparazione che avvengono nei muscoli. La creatina stimola la sintesi proteica muscolare che riguarda una maggiore ipertrofia e protegge le cellule muscolari dalla rottura.

I vantaggi della creatina:

  • inibisce il catabolismo;
  • accelera la rigenerazione;
  • facilita la costruzione dei muscoli;
  • aumenta la forza e la resistenza;
  • riduce l’indolenzimento muscolare dopo formazione;
  • aumenta i livelli di energia cellulare.

Integratori per il recupero – Citrullina

Si tratta di un aminoacido endogeno assunto prima dell’allenamento in una dose di almeno 6 grammi per aumentare l’effetto “pompa” muscolare. Il meccanismo d’azione della citrullina è quello di stimolare la produzione di ossido nitrico, che dilata i vasi sanguigni. Questo permette a più sangue ricco di nutrienti di raggiungere le tue fibre muscolari, che a sua volta porta a massimizzare i processi anabolici nel tuo corpo. La citrullina aumenta i livelli di energia cellulare, aumenta la resistenza aerobica e anaerobica e accelera significativamente il recupero post-allenamento.

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Benefici della citrullina:

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  • aumenta l’apporto di sangue ai muscoli;
  • aumenta la resistenza;
  • accelera la rigenerazione;
  • aumenta l’energia;
  • aumenta l’idratazione delle cellule.

Omega 3

Acidi grassi essenziali insaturi È stato dimostrato che gli acidi grassi hanno molti benefici per la salute. Aumento di La domanda di omega 3 è nella mente delle persone che esercitano. Il loro principale vantaggio è un aumento dell’efficienza dell’allenamento, inibire il catabolismo e ridurre l’indolenzimento muscolare post-allenamento muscoli. Omega 3 hanno un effetto sulla stimolazione del percorso m-Tor, che si traduce direttamente in una maggiore capacità di costruire la massa muscolare.

I benefici degli acidi omega 3:

  • aumentare la sintesi proteica;
  • ridurre gli stati di tensione nervosa tensione nervosa;
  • aumentare la resistenza allo stress;
  • ridurre i livelli di cortisolo;
  • accelerare i processi rigenerativi processi di rigenerazione;
  • combattere l’infiammazione;
  • aiutare nella riduzione del tessuto adiposo grasso.

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Autore di  Problemi Maschili. Ha 43 anni. Gestisce la propria azienda di trasporti. Gli piace condividere le esperienze con gli altri. Egli sa bene quali problemi affliggono gli altri uomini, così egli cerca di aiutarli scrivendo sul blog. Insieme ai suoi amici ha avuto un'idea per formare una redazione di supporto per le problematiche maschili.

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