Circuito di formazione – che cos’è? Allenamento a casa e in palestra

La formazione periferica è un metodo di formazione, che può essere fatta sia a casa che sul territorio nazionale. la palestra. Inoltre, è un ottimo metodo di esercizio fisico per le persone, che non hanno tempo per passare lunghe ore al club. …sportivo. Che aspetto ha l’addestramento periferico, quali attrezzature dobbiamo farlo per farlo e perché vale la pena di introdurlo nella sezione un piano di formazione?

Con cosa è l’addestramento periferico?

L’allenamento periferico è un metodo di allenamento che è stato stabilito da R.E Morgan e G.T Adamson nel 1957 ed è più comunemente usato nel ciclo preparatorio dagli atleti professionisti. Il suo scopo è quello di preparare il corpo a costruire la massa muscolare.

Molte persone lo usano anche dopo è quello di migliorare la vostra resistenza e rendere il vostro piano di esercizio più vario. L’allenamento periferico combina esercizi di riduzione dei tessuti con esercizi di riduzione dei tessuti. con esercizi per l’aumento di massa muscolare e porta con sé con un sacco di benefici.

Formazione periferica – su Che cos’e’?

L’addestramento sul circuito ci aiuterà:

  • sviluppare tutti i gruppi muscolari;
  • piu’ velocemente per bruciare calorie;
  • aumentare la forza e la capacità del corpo.

A seconda di ciò che vogliamo ottenere, possiamo distinguere l’allenamento periferico per la scultura e l’allenamento periferico per la massa muscolare. Potete anche fare un allenamento universale, che vi aiuterà a bruciare i grassi più velocemente e allo stesso tempo a rafforzare i muscoli.


Regole di formazione periferico

Formazione periferica dalla formazione tradizionale La differenza tra l’allenamento della forza e l’allenamento della forza è che lo facciamo in un periodo di tempo più breve. tempo. Invece di allenare un muscolo per 40 minuti all’1 ore, nel giro di 30-40 minuti ci esibiamo direttamente l’uno dopo l’altro esercizi per diverse parti muscolari.

Allenamento della forza perimetrale


In un allenamento periferico orientato alla forza, non dovremmo eseguire esercizi di fitness come la corsa, il jogging o l’burpees. Concentrarsi su quelli che lavorano su parti muscolari specifiche, ad esempio squat, push-up, pull-ups, pull-ups. Possono essere utilizzate brevi pause tra un esercizio e l’altro. L’allenamento di massa periferico è adatto a principianti che non si sono ancora adattati alla maggiore intensità dell’esercizio fisico.

Guarda qui: I migliori integratori per l’aumento della massa muscolare

Allenamento fitness periferico

Esso è volto a migliorare l’efficienza di ed è caratterizzato da un’intensità molto elevata. Esercizi facciamo uno dopo l’altro, piuttosto velocemente. Può presentare fare esercizi sia di forza che di fitness, preferibilmente eseguita alternativamente.

Formazione perimetrale – Che tipo di esercizi da eseguire?

All’inizio dell’allenamento periferico vale la pena di determinare l’ordine dei giochi per i quali effettueremo esercizi, ad esempio addome, petto, cosce e glutei, schiena.

Poi scegliamo che tipo di esercizi in un dato circuito, ad esempio, campane militari, flessioni, flessioni, squat, Si avvicina al bancone.

L’allenamento di forza può essere intrecciato con una condizione tipica, come: burpees, pupazzo, corsa in posizione. e così via.

Per i principianti un circuito può essere chiamato circuito di prova. Dobbiamo vedere con i nostri occhi se La composizione scelta è sufficientemente intensa per noi. Se ci sentiamo che possiamo fare di più, il modo migliore per fare un circuito dopo che per la seconda volta.

Circuito di formazione, possiamo Varietà di ogni tipo. Si raccomanda addirittura di cambiare frequentemente esercizi per una determinata parte muscolare per non cadere in una routine e non annoiarsi con l’addestramento.

Effetti di allenamento periferico

L’allenamento periferico ha molti vantaggi: ci aiuta a migliorare le nostre prestazioni e la resistenza, migliora la nostra condizione, ci dà un sacco di opzioni per diversificare i nostri allenamenti. Tuttavia, il suo vantaggio principale è la possibilità di scolpire la figura in modo efficace e veloce mantenendo la massa muscolare.

E poi, gli esercizi periferici, nonostante il fatto che, nonostante ad alta intensità, non causare sovraccarico muscolare, e stimolare tutto il corpo ad agire. Introdurre nel piano una tale formazione abbiamo l’opportunità di sviluppare tutti i muscoli e di sviluppare tutti i muscoli e Raggiungere una figura sottile in poco tempo.

Che tipo di attrezzatura possiamo da usare per l’addestramento periferico?

L’addestramento del circuito può essere effettuato senza attrezzature o con strutture aperte al pubblico in palestra. Se ci alleniamo a casa, possiamo anche utilizzare da dispositivi come….:

  • ringhiere push-up;
  • …il bastone;
  • palla da ginnastica;
  • manubri e carichi;
  • gomma da ginnastica.

L’addestramento sul circuito ci permette di per eseguire qualsiasi tipo di esercizio, quindi qualsiasi tipo di attrezzatura gli sport possono essere utili.

In considerazione della diversità della natura stessa del progetto di formazione, sarà fatto senza problemi sia per i principianti che per i principianti, così come quelli avanzati – le differenze sono solo nel tipo e nel tipo e nella quantità di dati. l’intensità degli esercizi.

Formazione periferica – piani di formazione

Formazione perimetrale a casa

a casa, possiamo usare un semplice attrezzatura da allenamento o, più comunemente, in base a il peso del tuo corpo. Le condizioni domestiche possono non essere sempre fornire una grande quantità di spazio, ma in ogni appartamento ci sarà un frammento in cui potremo esibirci in modo intensivo ….esercizi.

Riscaldamento

Il riscaldamento è uno dei seguenti gli elementi più importanti di ogni allenamento. Anche durante gli esercizi a casa, non possiamo dimenticarla.

30 secondi, ragni;

30 secondi – correre in posizione con con le ginocchia alzate;

30 secondi – bicicletta;

30 secondi, mountain climbers;

30 secondi, boxe run;

30 secondi, cross jax;

30 secondi – burpees

Formazione

  1. Burpees – 10 ripetizioni
  2. Salto squat – 10 repliche
  3. tirare l’asta – 10 ripetizioni;
  4. salti fuori dalle infrazioni – 20 ripetizioni (10 ripetizioni per gamba);
  5. Pompe classiche
  6. Arrampicatori, 20 secondi.

Gli esercizi vengono eseguiti immediatamente dopo che …a te stesso. A seconda della preparazione fisica, possiamo eseguire da Da uno a cinque circuiti. Interruzione tra i circuiti 30-60 secondi.

Allenamento perimetrale in palestra


Anche in questo caso, anche in questo caso Iniziamo con un riscaldamento sotto forma di un leggero trotto sul tapis roulant, un breve riscaldamento su orbitrbitrbitrbitrbitrbitrbit o 10 minuti di esercizi su Ergometro per riscaldare tutto il corpo.

Esercizio:

  1. A tirare l’asta.
  2. Premendo su una panca piatta.
  3. Accovacciati con un bilanciere.
  4. Premendo su chiatte in posizione in piedi.
  5. Sequenza classica morta.
  6. Piegare gli avambracci dal bilanciere nella posizione eretta.

Questo è un tipico allenamento di forza periferica, in cui possiamo anche eseguire da uno a cinque circuiti. Incluso in caso di incidente, sono consentite pause tra un esercizio e l’altro (fino a 1 minuto). un’interruzione di 3 minuti tra i circuiti.

È importante scegliere il carico giusto. Ricordate che questo è un allenamento intensivo con pause relativamente brevi, quindi non scegliete il peso più alto possibile.

Guardate il pericolo di sovrallenamento.

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Autore di  Problemi Maschili. Ha 43 anni. Gestisce la propria azienda di trasporti. Gli piace condividere le esperienze con gli altri. Egli sa bene quali problemi affliggono gli altri uomini, così egli cerca di aiutarli scrivendo sul blog. Insieme ai suoi amici ha avuto un'idea per formare una redazione di supporto per le problematiche maschili.

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