Vitamines pour hommes – 7 vitamines et minéraux les plus importants

Chacun d’entre nous connaît les principes de base un mode de vie sain – activité physique, bon sommeil et un régime alimentaire adéquat, riche en nutriments essentiels, en vitamines et les minéraux. Bien que la plupart des hommes soient conscients que des changements dans le régime alimentaire peuvent avoir un effet bénéfique sur l’état général de leur de la santé, moins de la moitié d’entre eux suivent effectivement ces règles s’applique. Il convient également de noter qu’avec l’âge nos besoins nutritionnels peuvent changer. Par exemple Les hommes de plus de 70 ans ont besoin de plus de vitamine D que les jeunes, et selon des études récentes, plus de 70 % des ils ne le livrent pas en quantité suffisante. Quoi d’autre pour les vitamines et les minéraux devraient vous parvenir ?

Vitamines pour hommes – La vitamine D

Lavitamine D est essentielle avec plusieurs raisons, dont le maintien des os et des dents en bonne santé. Peut-être protègent également contre de nombreuses maladies, comme le diabète sucré de type 1. malgré son nom, la vitamine D n’est pas une vitamine, mais un précurseur d’hormone, ou précurseur d’hormone.

La vitamine D a de nombreuses fonctions dans le corps. Nous y sommes :

  • maintenir les os en bonne santé et de dents ;
  • l’encouragement du système du système immunitaire, du cerveau et du système nerveux ;
  • la régulation de l’insuline et pour aider à traiter le diabète ;
  • le soutien de la fonction pulmonaire et du système cardiovasculaire.

Synthèse de la vitamine D chez l’homme le corps est activé par l’exposition au soleil, mais en en automne-hiver, lorsque les rayons du soleil il y en a moins, vous devez vous occuper de la supplémentation appropriée.

Les symptômes d’une carence en vitamine D peuvent inclure :

  • une vulnérabilité accrue à les maladies ou les infections ;
  • se sentir fatigué ;
  • Douleurs osseuses et dorsales ;
  • les sautes d’humeur ;
  • Lente cicatrisation des blessures ;
  • affaiblissement des cheveux et des ongles ;
  • des douleurs musculaires.

Sources naturelles de vitamine D qui, entre autres choses :

  • Un poisson gras comme le saumon, le maquereau et le thon ;
  • jaunes d’œufs ;
  • Fromage ;
  • le foie de boeuf ;
  • des champignons ;
  • des produits laitiers entiers.

La vitamine B12 pour un système nerveux sain

Lavitamine B12 est essentielle au bon fonctionnement du cerveau et du système nerveux. Elle participe également à la création des globules rouges et aide à créer et à réguler DNA.

Métabolisme de chaque cellule du corps dépend de la vitamine B12, qui intervient dans la synthèse des acides et la production d’énergie.

Le corps humain produit chaque minute des millions de globules rouges. Ces cellules ne peuvent pas obtenir correctement se multiplier sans la vitamine B12. Réduction de la production de globules rouges si le taux de vitamine B12 est trop faible. Il apparaît l’anémie, qui peut entraîner de nombreuses …de tomber malade. Les symptômes les plus courants de l’anémie sont la fatigue, la dyspnée. et un rythme cardiaque irrégulier. Aux autres symptômes de l’anémie appartiennent :

  • un engourdissement de la bouche ou de la langue ;
  • perte de poids ;
  • peau pâle ou jaunâtre ;
  • la diarrhée ;
  • une vulnérabilité accrue à d’infections.

Les symptômes de carence peuvent être facilement éviter d’utiliser une alimentation saine et équilibrée. Au mieux, lessources naturelles de vitamine B12 que nous comptons :

  • bœuf ;
  • le porc ;
  • La volaille ;
  • de poissons ;
  • laitiers ;
  • Des œufs.

La vitamine A pour la vue et résistance

Lavitamine A est essentielle pour la croissance et le développement corrects des cellules du corps humain, la santé les yeux et l’acuité visuelle, le fonctionnement du système immunitaire et du système de reproduction. C’est un puissant antioxydant qui neutralise et l’excrétion de produits métaboliques nocifs par l’organisme. Il soutient également le cœur, les poumons et les reins.

La vitamine A affecte de nombreuses fonctions l’organisme, sa carence peut entraîner de nombreux problèmes. Il s’agit notamment de :

  • la cécité au crépuscule ;
  • un risque accru d’infection ;
  • la détérioration des cheveux, la peau et les ongles ;
  • les problèmes de fertilité ;
  • un retard de croissance chez les enfants.

Le rétinol, qui est une forme active de vitamine R, il provient uniquement de sources animales.

Les sources les plus riches de rétinol sont :

  • les abats ;
  • Poissons gras (hareng, saumon, (tran) ;
  • …la laiterie grasse ;
  • Des œufs.

Les aliments végétaux contiennent également des formes de vitamine A sous forme de caroténoïdes. Dans le corps, ils sont transformé en rétinol. Fruits et légumes riches en caroténoïdes Ils se distinguent par leur couleur orange intense.

Des sources végétales riches en les caroténoïdes le sont :

  • citrouille ;
  • Carottes ;
  • Des patates douces ;
  • melon ;
  • la papaye ;
  • Mangue.

La vitamine C pour la santé vieillissement

La vitamine C est un nutriment pour garder le corps entier en bonne santé. Elle participe au processus Elle a un effet positif sur l’état de la peau et des vaisseaux le sang. Il est présent naturellement dans certains produits de l’alimentation, en particulier dans les fruits et légumes. Les documents suivants sont également disponibles des suppléments de vitamine C pour les hommes.

La vitamine C n’est pas stockée dans l’organisme. Afin de maintenir son niveau, il est nécessaire de consommer quotidiennement des produits alimentaires ou des compléments qui en contiennent.

L'homme court sur un tapis roulant

La vitamine C joue un rôle important dans de nombreuses fonctions du corps, notamment le collagène, la L-carnitine et de certains neurotransmetteurs. Il aide à métaboliser les protéines, et ses propriétés antioxydantes neutralisent les radicaux libres causant des infections.

Collagène, dont la production c’est une vitamine C, c’est le principal composant du tissu conjonctif et la protéine la plus abondante chez les mammifères. Entre 1 et 2 % du tissu musculaire est collagène. C’est un composant essentiel des tissus fibreux, comme

  • tendons ;
  • ligaments ;
  • la peau ;
  • cornée ;
  • cartilage articulaire ;
  • Bones ;
  • les tripes ;
  • les vaisseaux sanguins.

La meilleure source de vitamine C sont des fruits et légumes frais. Le traitement thermique peut détruire une partie de la teneur en vitamine C, donc la nourriture est la meilleure non traitées.

Sources naturelles de vitamine C ceci :

  • poivre rouge ;
  • épinards ;
  • brocoli ;
  • Choux de Bruxelles ;
  • chou-fleur ;
  • d’agrumes ;
  • Fraises, papaye.

Zinc pour les hommes

Le zinc a de nombreuses fonctions importantes dans le corps. De soutenir le système immunitaire et de soutenir le processus de cicatrisation des blessures pour conserver les os, la peau et de la vue. Il a également un effet antioxydant, protégeant les cellules du stress oxydatif. Le zinc possède de nombreuses propriétés qui peuvent intéresser particulièrement les hommes.

Le zinc aide à maintenir des niveaux de testostérone appropriés

Un faible taux de testostérone peut provoquer divers types d’effets néfastes sur la santé, tels que sensation chronique de fatigue, perte de masse musculaire, faible la libido, voire le dysfonctionnement érectile. Les taux naturels de testostérone dans les hommes tombent vers 40 ans. Facteurs L’accélération de ce processus est : pas de mouvement, fumer, l’abus d’alcool ou une alimentation malsaine, une mauvaise macro et des micro-éléments, comme le zinc.

Normaliser les niveaux de testostérone en changeant les modes de vie et en introduisant des compléments peuvent aider à résoudre certains des problèmes mentionnés ci-dessus.

Le zinc pour une prostate saine

Des problèmes de prostate surviennent surtout chez les hommes âgés, mais il n’est jamais trop tôt, pour commencer à prendre soin de cette glande extrêmement importante. Ces problèmes comment l’hypertrophie et l’inflammation de la prostate peuvent provoquer Des symptômes désagréables, notamment des problèmes urinaires, qui peuvent entraver considérablement le fonctionnement et la qualité de la vie.

Le zinc est l’un des plus importants Nutriments favorisant la santé de la prostate. Grâce à ses propriétés réduisent l’inflammation de la prostate et régule le niveau des hormones qui provoquent son hypertrophie.

La recherche scientifique a prouvé que la prise d’au moins 15 mg de zinc par jour permet d’éviter efficacement le développement du cancer de la prostate.

Le zinc participe à la synthèse protéines

Les protéines sont l’une des plus importantes les nutriments qui constituent la quasi-totalité des cellules et notre structure corporelle, à partir des cellules du cerveau et du tissu musculaire aux parois artérielles, même DNA.

Un apport suffisant de protéines est extrêmement important pour les personnes qui pratiquent. Les besoins en protéines chez les sportifs peut être jusqu’à deux fois plus élevé que chez les de cas moins actifs. Les protéines sont cruciales pour le processus de régénération correct, c’est-à-dire la réparation des micro-dommages dans les fibres musculaires résultant de l’entraînement de force, et contribue également à leur volume et à leur force.

Lorsque nous consommons des produits riches en protéine, elle est décomposée en acides aminés lors de la digestion, qui entrent dans le système sanguin, puis sont distribués après le corps entier. Le zinc est un ingrédient essentiel pour une bonne le processus de biosynthèse des protéines. Ainsi, même si nous acceptons beaucoup de protéines, sans zinc notre corps ne pourra pas pour en tirer le meilleur parti.

L’une des principales sources de zinc est la viande rouge, la volaille, les œufs, les fruits de mer, les noix et les graines – en particulier les graines de courge.

Ginseng-Sein pour hommes

Leginseng est une véritable richesse de composés actifs qui ont une influence bénéfique sur de nombreux aspects du fonctionnement du corps humain. Il est utilisé depuis des siècles dans la médecine traditionnelle comme un moyen naturel d’améliorer le bien-être et d’augmenter le niveau d’énergie vitale. En tant que plante adaptogène, elle a un effet anti-stress et tonifie le système nerveux. Il renforce le système immunitaire, a des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Le ginseng améliore nos performances mentales et régule le taux de sucre dans le sang, ce qui évite les baisses soudaines d’énergie pendant la journée. Pour les hommes, les propriétés augmentant la libido et les performances sexuelles peuvent être particulièrement importantes.

Les doses suggérées sont de 1 à 2 grammes racine de ginseng brute ou extrait de 200 à 400 mg.

Les variétés de ginseng les plus populaires est le ginseng américain et asiatique.

Le ginseng est censé être L’américain a des propriétés calmantes et relaxantes, tandis que lorsque le ginseng asiatique a un effet stimulant.

Les probiotiques pour les hommes

Les bactéries utiles présentes dans les intestins contribuent au bon fonctionnement du corps humain. Lorsque l’on prescrit des probiotiques à des hommes ou des femmes, leur effet bénéfique sur les processus de digestion des aliments est le plus souvent mentionné, mais pas seulement.

l'homme athlétique fait un saut en l'air

Autres avantages liés à l’utilisation les probiotiques, notamment :

  • l’amélioration des intestins ;
  • soutenir le fonctionnement du système du système immunitaire ;
  • pour soutenir les processus digestifs ;
  • accroître la biodisponibilité de nutriments ;
  • le contrôle de votre poids ;
  • pour combattre l’inflammation ;
  • réduction et amélioration du stress de l’humeur ;
  • effet bénéfique sur la santé cardiaque et les prostates ;
  • pour améliorer l’état de la peau ;
  • la réduction du cholestérol LDL.
A propos de Marius 104 Articles
43 ans. Il dirige sa propre entreprise de transport tous les jours. Il aime partager ses expériences avec les autres. Il connaît bien les problèmes des autres hommes, alors il essaie d'aider en écrivant sur son blog. Lui et ses amis ont eu l'idée d'un blog qui serait sympathique aux problèmes masculins.

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