Un petit-déjeuner sain – à quoi devrait-il ressembler ? Idées et idées

En général, les temps sont durs…. Dépêchez-vous, beaucoup de gens ne font pas attention à l’importance de la matinée. et son impact sur le fonctionnement de l’organisme tout au long du processus. de la journée. Certaines personnes oublient tout simplement le petit-déjeuner ou même… les omettre intentionnellement de peur de “perdre” trop d’argent le temps tellement nécessaire pour compléter toutes les choses prévues un jour donné. Certains prétendent à tort qu’abandonner le petit-déjeuner les aidera à perdre du poids. Par là…. ne sont pas seulement exposés à une baisse drastique de leur propre productivité dans les pays de l le travail ou la science, mais aussi pour des problèmes de santé graves.

Pourquoi cela vaut-il la peine pour prendre le petit-déjeuner ?

Lorsque nous nous réveillons le matin, après quelques heures de sommeil, notre corps a besoin de carburant, ce qui se manifeste par la faim et le manque d’énergie. Ceci est dû à la réduction du taux de sucre, que notre corps utilise comme principale source d’énergie pour alimenter le travail de chaque cellule. En dehors du petit-déjeuner, nous n’apportons pas à notre corps tous les nutriments et vitamines nécessaires, ce qui entraînera son mauvais fonctionnement.

De nombreuses études ont montré que le petit-déjeuner est étroitement lié à un mode de vie sain et contribue à protéger contre de nombreuses maladies cardiovasculaires, le surpoids et le diabète. En fournissant la bonne quantité d’énergie le matin, notre métabolisme sera stimulé, ce qui améliorera considérablement le travail du système digestif et augmentera la quantité de calories brûlées, ce qui est très important surtout pour ceux qui veulent garder le contrôle sur leur poids. Un petit déjeuner complet est une véritable injection qui nourrit notre cerveau et augmente notre capacité de mémoire et de concentration.

Malheureusement, l’agitation générale et l’absence de le temps nous fait souvent ignorer le petit-déjeuner, ce qui on le remplace par une tasse de café chaud. Première consommation de repas on reporte à plus tard. Elle se termine généralement en cas d’urgence. avec des crises de faim qui favorisent les repas du soir, pas nécessairement des collations saines.

Petit-déjeuner – le repas le plus important de la journée

Voici quelques faits qui confirment le besoin d’un petit-déjeuner.

  1. Commencer la journée par un repas complet “stimule” le métabolisme.
  2. Un repas du matin aide à maintenir un taux de glycémie adéquat tout au long de la journée.
  3. Un petit-déjeuner sain réduit la sensation de faim tout au long de la journée, ce qui a un effet positif sur notre poids. Sauter le petit-déjeuner augmente considérablement notre appétit pour la nourriture et conduit à la suralimentation.
  4. Un petit-déjeuner riche et nutritif nous donnera une sensation de satiété pendant plus longtemps et nous aidera à consommer moins de calories pendant la journée.
  5. Lorsque nous déjeunons, nous consommons beaucoup plus de vitamines, de minéraux et de fibres alimentaires digestibles que ceux qui abandonnent leur repas du matin.
  6. Un repas du matin fournit le carburant nécessaire non seulement à notre corps, mais aussi aux cellules du cerveau. Un petit-déjeuner sain aide à augmenter notre productivité et notre capacité de concentration. Il nous aide à mieux nous concentrer sur la journée à venir, que nous soyons au travail, à l’école ou simplement en train de faire d’autres activités quotidiennes. Il n’y a rien de pire que de savoir que tu as faim tout le temps. Manger de la nourriture le matin nous incite non seulement à travailler efficacement, mais donne aussi à notre cerveau l’énergie dont il a besoin pour fonctionner et se concentrer sur différentes tâches tout au long de la journée. Les élèves qui prennent le petit déjeuner ont une bien meilleure base de connaissances, ce qui influe sur leur rendement scolaire.
  7. Les personnes qui sautent le petit-déjeuner ont moins d’énergie et moins de force et d’endurance.
  8. Sauter le petit-déjeuner peut provoquer une mauvaise humeur pendant la journée. Les aliments que nous mangeons sont inextricablement liés à notre bien-être. Nous vous garantissons que vous serez moins grincheux si vous prenez un bon petit déjeuner ! C’est parce qu’un repas du matin donne à notre corps l’impulsion nécessaire pour agir, et équilibre également les niveaux de sucre dans le sang, empêchant la fatigue et les sautes d’humeur.
  9. Abandonner le petit-déjeuner ne fait qu’empirer nos souvenirs.
  10. L’omission du petit-déjeuner est associée à un risque accru de maladie cardiaque, de diabète, d’obésité, de syndrome métabolique, de taux élevés de triglycérides, de taux élevés de cholestérol LDL et de taux faibles de cholestérol HDL, ainsi que de troubles de puissance.
  11. L’American Nutrition Association a déclaré que les œufs, la viande maigre (dinde) et les fruits sont des ingrédients essentiels à tout déjeuner et que les vitamines A, D et la lutéine qu’ils contiennent ont un effet positif sur l’état de notre peau.
  12. Le petit déjeuner est un repas essentiel pour les athlètes qui veulent augmenter leur masse musculaire.

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Qu’est-ce que ça devrait être ? pour faire le petit-déjeuner ? Définition d’un petit déjeuner sain

La santé de notre petit-déjeuner dépend des ingrédients que nous utilisons pour le préparer. Il est recommandé que le petit-déjeuner couvre environ 15 à 20 % de nos besoins caloriques quotidiens. Par exemple, pour une personne moyenne, c’est environ 2000 kcal, donc le petit déjeuner devrait nous fournir 300 à 500 kcal. Un déjeuner idéal se compose d’au moins trois groupes d’aliments, avec un accent particulier sur les céréales riches en fibres, les protéines maigres (œufs, viande maigre, légumineuses, produits laitiers non gras ou faibles en gras), les fruits et légumes.

Composantes d’un petit-déjeuner sain

Oeufs

Les oeufs sont indéniablement savoureux, mais aussi sain. Des études ont montré que Manger des œufs au petit-déjeuner vous donne une sensation de satiété, ce qui aide à réduire la teneur en calories des repas suivants. Le jaune d’œuf contient de grandes quantités de lutéine et de zéaxanthine, antioxydants naturels aider à prévenir les maladies oculaires telles que la cataracte et la cataracte dégénérescence maculaire. Les oeufs sont aussi très bons. une source de choline, un nutriment important pour la santé du cerveau et le foie. Manger des œufs entiers peut réduire le risque de maladie le cœur en modifiant la forme des molécules de mauvais cholestérol LDL, augmenter la quantité de bon cholestérol HDL et renforcer sensibilité à l’insuline. De plus, trois œufs entiers livrent Environ 20 grammes de protéines de première qualité avec une teneur idéale en protéines. aminogramme. Les œufs durs sont aussi très bons. option petit-déjeuner pour les personnes occupées, il suffit de les préparer pour vous-même la veille, peler la coquille, assaisonner selon votre goût. et le mettre dans un récipient. Idéal, à part entière le petit-déjeuner, que nous pouvons emporter avec nous au travail ou à l’école.

yaourt grec

Le yaourt grec crémeux et riche en protéines est un autre ingrédient recommandé pour le petit-déjeuner. Comme d’autres produits laitiers, le yaourt contient une grande quantité de protéines, ce qui augmente la thermogenèse dans l’organisme et accélère les processus métaboliques. Le yogourt entier contient de l’acide linoléique CLA, qui aide à réduire la graisse corporelle et réduit le risque de cancer du sein. Les cultures de bactéries vivantes provenant de yaourts et de produits laitiers améliorent la fonction intestinale et offrent une protection adéquate. Un bol de yaourt grec avec des fruits frais, des graines, des noix et du miel est une excellente idée pour un déjeuner rapide et sain.

Gruau d’avoine

Flocons d’avoine ont de nombreuses propriétés bénéfiques pour notre santé. Ils sont riche en antioxydants qui assurent un bon fonctionnement et réguler la tension artérielle. En outre, contenues dans les grains d’avoine La fibre appelée bêta-glucane aide à abaisser le niveau du mauvais. cholestérol. Les flocons d’avoine cuits sont délicieux avec de nombreux additifs, tels que les fruits frais, les noix, les fruits à coque, les noix, les noix et les fruits à coque. graines.

Écrous

Tous les types de noix sont riches en magnésium, en potassium et en acides gras essentiels monoinsaturés. Les noix du Brésil sont l’une des meilleures sources de sélénium – seules deux noix fournissent plus de 100% de l’apport journalier recommandé. L’ajout de noix à la farine d’avoine ou au yogourt augmentera considérablement la valeur nutritive de votre petit déjeuner.

Fruits

Les fruits devraient faire partie de tout petit déjeuner sain. Tous contiennent des vitamines, du potassium et des fibres. Les agrumes sont une très bonne source de vitamine C. Une grosse orange fournit plus de 100% de l’apport journalier recommandé. Le fruit est également très nutritif en raison de sa teneur élevée en eau et en fibres alimentaires.

Pour résumer, la consommation régulière de petit-déjeuner améliore la situation générale la santé et le bien-être, un meilleur fonctionnement du cerveau, et les muscles. Un bon petit déjeuner assurera l’équilibre énergétique tout au long de la journée et fournira à notre corps toutes les informations dont il a besoin pour le bon fonctionnement des nutriments.

A propos de Marius 87 Articles
43 ans. Il dirige sa propre entreprise de transport tous les jours. Il aime partager ses expériences avec les autres. Il connaît bien les problèmes des autres hommes, alors il essaie d'aider en écrivant sur son blog. Lui et ses amis ont eu l'idée d'un blog qui serait sympathique aux problèmes masculins.

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