Suppléments pour la régénération après l’entraînement

L’un des facteurs les plus importants qui conduisent à une augmentation de la masse musculaire est une régénération adéquate. Chaque plan d’entraînement bien conçu doit prévoir des jours de repos, et le régime alimentaire de l’athlètedoit comprendre des suppléments pour la régénération.

Contrairement à la croyance populaire, notre nos muscles ne se développent pas pendant l’entraînement, mais après, quand nous reconstituons les réserves de glycogène et fournissons aux cellules musculaires des nutriments les nutriments nécessaires à la croissance. Malheureusement, de nombreux les personnes qui font de l’exercice ne prêtent pas l’attention nécessaire à ce qu’elles font en dehors du gymnase. la salle de sport. Un sommeil insuffisant, une mauvaise alimentation ou des erreurs dans l’entraînement plan de formation ne sont que quelques-uns des facteurs qui peuvent nous empêchent d’obtenir des résultats de plus en plus probants.

Sur le marché des compléments alimentaires, vous trouverez de nombreux produits sur le marché dont la tâche est d’accélérer la réparation les processus de réparation qui se produisent dans vos muscles, afin que vous puissiez commencer votre prochaine séance d’entraînement pleinement Vous pouvez trouver sur le marché de nombreux produits dont la tâche est d’accélérer les processus de réparation des muscles, afin que vous puissiez commencer votre prochaine séance d’entraînement entièrement reposé et préparé à un exercice encore plus intensif. Ces produits sont conçus pour accélérer les processus de réparation de vos muscles.

La régénération – la clé de la à des muscles plus gros

Lors d’un entraînement intensif de force ou d’endurance, des micro-traumatismes se produisent dans nos muscles, ce qui peut provoquer des malaises et des douleurs. Dans le cas d’un exercice exceptionnellement difficile, la “douleur” populaire peut apparaître quelques heures seulement après le retour du gymnase. Fournir la bonne quantité de matériaux de construction dans la période qui suit l’entraînement a un impact énorme sur l’activation des processus de réparation et conduit à la formation d’une hypertrophie musculaire.

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Au cours des processus de régénération en nos muscles reconstituent les réserves de glycogène musculaire et les molécules ATP qui sont la principale source d’énergie notre corps pendant l’exercice physique. La bonne quantité de de repos influence positivement l’effet de l’adaptation du corps aux stimuli de l’entraînement, grâce à laquelle nous pourrons être capable d’augmenter régulièrement l’intensité de notre exercice.

Les meilleurs suppléments pour régénération

Stress, travail, manque de sommeil le sommeil – ce ne sont là que quelques-uns des facteurs qui influencent la détérioration les capacités régénératrices de notre organisme. En combinaison avec un exercice fréquent et intensif peut très rapidement provoquer l’apparition de symptômes de surentraînement. Les personnes qui ont des problèmes de régénération la régénération doit veiller tout particulièrement à l’apport approprié de calories et de calories et de nutriments, veiller à une bonne hydratation et à une bonne utilisation l’hydratation de l’organisme et utiliser des compléments de régénération efficaces qui d’assurer une bonne hydratation de l’organisme et d’utiliser des compléments de régénération efficaces qui facilitent le retour à la pleine puissance.

Les meilleurs suppléments pour de recouvrement comprennent :

Compléments de récupération – Compléments protéiques

Les suppléments de protéines vous permettent de fournir rapidement les éléments de base nécessaires à vos muscles sans avoir à passer beaucoup de temps dans la cuisine. Ils constituent un excellent moyen de couvrir nos besoins quotidiens en protéines. Un autre avantage de la version en poudre des protéines est leur biodisponibilité élevée et leur digestibilité facile. Ils atteignent rapidement les cellules musculaires et ne provoquent pas de problèmes gastriques. Il existe sur le marché de nombreuses versions différentes de compléments protéiques, que nous pouvons choisir en fonction de nos besoins et de nos préférences. Des protéines de lactosérum les plus populaires aux protéines végétales adaptées aux personnes suivant un régime végétalien.

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Les avantages des suppléments de protéines :

  • d’accélérer la régénération des lesfibres musculaires;
  • contiennent un riche profil de profil des acides aminés ;
  • fournir un matériau de construction pour les cellules musculaires les cellules musculaires ;
  • Offrir une alternative savoureuse à aux repas ;
  • aide à la constitution d’une masse musculaire sèche la masse musculaire ;
  • faciliter la réduction du tissu adipeux réduction du tissu adipeux.

Compléments de récupération – Acides aminés EAA

Les acides aminés essentiels EAA (essentiels acides aminés) appartiennent au groupe exogène, que l’organisme ne peut pas L’organisme n’est pas en mesure de les produire lui-même, ils doivent donc être fournis à l’extérieur. à l’extérieur. Certains d’entre eux se retrouvent dans divers produits alimentaires les aliments, tels que les œufs ou la viande, mais les EAA les mieux absorbés sont EAA est mieux absorbé sous forme de complément. Avant d’acheter un produit spécifique il est bon de savoir que la composition optimale doit contenir au moins au moins 2000mg de L-Leucine par portion. C’est le principal acide aminé qui augmente l’activité de la m-Tor kinase – une enzyme qui permet la croissance d’une masse musculaire “sèche”. Pour Pour un effet optimal, les acides aminés EAA doivent être pris pendant ou après la formation.

Avantages des acides aminés EAA :

  • optimiser les processus régénération ;
  • aider à développer la masse musculaire maigre la masse musculaire ;
  • influencer l’inhibition de catabolisme ;
  • stimuler la synthèse des protéines ;
  • réduire les douleurs musculaires ;
  • accroître l’efficacité de formation.

Suppléments pour la régénération – Glutamine

Un des plus importants acides aminés endogènes synthétisés par le corps, utilisé par les athlètes pour accélérer la régénération post-entraînement. L’action principale de la glutamine est d’augmenter le niveau d’oxyde nitrique dans les muscles et de stimuler la synthèse des protéines, ce qui facilite simultanément le développement de la masse musculaire. La glutamine stimule le système immunitaire, augmente le niveau d’énergie cellulaire et régule le taux de sucre dans le sang. Un avantage supplémentaire est son effet positif sur la santé intestinale et la régulation de l’équilibre acido-basique.

Avantages de la glutamine :

  • raccourcit le temps de récupération après des blessures ;
  • augmente les niveaux d’oxyde nitrique dans les cellules musculaires dans les cellules musculaires ;
  • améliore la synthèse des protéines musculaires la synthèse des protéines musculaires ;
  • améliore l’efficacité de la formation ;
  • accélère le temps de récupération entre les séances d’entraînement ;
  • renforce le système immunitaire ;
  • augmente les niveaux d’énergie ;
  • réduit les douleurs musculaires après formation ;
  • aide à maintenir la stabilité le taux de glycémie.

Suppléments de récupération – Créatine

La créatine, le complément le plus populaire parmi les personnes qui font de l’exercice, a démontré de nombreux avantages qui augmentent considérablement l’efficacité des entraînements, ainsi que la maximisation des processus de réparation des muscles. La créatine stimule la synthèse des protéines musculaires, ce qui entraîne une hypertrophie accrue et protège les cellules musculaires contre la dégradation.

Les avantages de la créatine :

  • inhibe le catabolisme ;
  • accélère la régénération ;
  • facilite la construction musculaire ;
  • augmente la force et l’endurance ;
  • réduit les douleurs musculaires après formation ;
  • augmente les niveaux d’énergie cellulaire.

Suppléments de reconstitution – Citrulline

Il s’agit d’un acide aminé endogène pris avant l’entraînement à une dose d’au moins 6 grammes pour augmenter l’effet de “pompe” musculaire. Le mécanisme d’action de la citrulline est de stimuler la production d’oxyde nitrique, qui dilate les vaisseaux sanguins. Cela permet à un sang plus riche en nutriments d’atteindre les fibres musculaires, ce qui entraîne une optimisation des processus anaboliques dans votre corps. La citrulline augmente les niveaux d’énergie cellulaire, accroît l’endurance aérobie et anaérobie, et accélère considérablement la récupération après l’entraînement.

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Avantages de la citrulline :

  • augmente l’apport sanguin aux muscles ;
  • augmente l’endurance ;
  • accélère la régénération ;
  • stimule l’énergie ;
  • augmente l’hydratation des cellules.

Omega 3

Acides gras essentiels insaturés Il a été démontré que les acides gras ont de nombreux avantages pour la santé. Augmentation La demande d’oméga 3 est dans l’esprit des personnes qui font de l’exercice. Leur principal avantage est l’augmentation de l’efficacité de la formation, l’inhibition du catabolisme et la réduction des douleurs musculaires après l’entraînement muscles. Omega 3 ont un effet sur la stimulation de la m-Tor, qui se traduit directement par une capacité accrue à la construction de la masse musculaire.

Les bienfaits des oméga 3:

  • augmenter la synthèse des protéines ;
  • réduire les états de tension nerveuse la tension nerveuse ;
  • augmenter la résistance au stress ;
  • réduire le taux de cortisol ;
  • accélérer les processus de régénération les processus de régénération ;
  • lutter contre l’inflammation ;
  • aider à la réduction du tissu adipeux gras.
A propos de Marius 113 Articles
43 ans. Il dirige sa propre entreprise de transport tous les jours. Il aime partager ses expériences avec les autres. Il connaît bien les problèmes des autres hommes, alors il essaie d'aider en écrivant sur son blog. Lui et ses amis ont eu l'idée d'un blog qui serait sympathique aux problèmes masculins.

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