Santé

Il est indéniable que la plupart d’entre nous attachent la plus grande importance à notre apparence, tout en négligeant complètement les questions de santé. Avec le temps, tout cela commence à avoir un impact négatif non seulement sur notre apparence, mais aussi sur notre bien-être physique et mental, et les maladies qui nous touchent nécessitent parfois des traitements longs et coûteux. Il vaut donc la peine de changer l’importance des priorités, de suivre le principe bien connu « un esprit sain dans un corps sain », et nous pourrons vivre la vie sans problèmes de santé majeurs, en restant toujours radieux et gardant l’excellente humeur. Prendre soin de votre santé n’est malheureusement pas aussi simple qu’on pourrait le penser, c’est un processus complexe et multiple. Il consiste à la fois en la prévention et le traitement de diverses affections, en une bonne alimentation et en une dose appropriée d’activité physique. N’oublions pas l’utilisation de compléments alimentaires qui soutiennent l’ensemble de l’organisme et lui fournissent les nutriments nécessaires, qui sont peut-être insuffisants dans ce que nous mangeons. Les médecins de diverses spécialités, avec le soutien de diététiciens et d’entraîneurs professionnels, ont déjà élaboré un set de conseils et de principes utiles à suivre dans la vie. En les suivant, nous éviterons certainement de graves problèmes de santé, et les petites infections seront traitées par notre propre corps parfaitement nourri et athlétique.

Règle n° 1 : une alimentation équilibrée, légère et saine, riche en nutriments essentiels

La nutrition a un impact significatif sur la santé, influençant positivement ou négativement pratiquement tous ses aspects. Le célèbre dicton “nous sommes ce que nous mangeons” contient beaucoup de vérité, même si cette règle n’est pas toujours juste. Le régime alimentaire préféré par la plupart des gens est, pour le dire gentiment, loin des hypothèses des spécialistes de la nutrition saine, et dans de nombreux cas, mortel pour l’organisme. Elle est dominée par un type de nourriture décrite comme la malbouffe, pleine de conservateurs mortels pour l’organisme, de grandes quantités de sel et de sucre. Il s’agit principalement de divers types de restauration rapide, de hamburgers, de frites, de brochettes, de pizzas, surtout dans la version surgelée pour réchauffage au micro-ondes, de snacks, de sucreries, de gâteaux ou de chips. Évitons également les aliments hautement transformés et les boissons gazeuses, parfois même trop sucrées, à forte teneur en sirop de glucose-fructose. Ces aliments et boissons entraînent le développement de nombreuses maladies, dont certaines sont même mortelles:

  • troubles digestifs se manifestant par les flatulences, la diarrhée, la constipation, les vomissements, entraînant des ulcères d’estomac, du duodénum ou le syndrome du côlon irritable très douloureux. Le régime alimentaire présenté ci-dessus constitue également une cause du surpoids et de l’obésité, une autre maladie grave considérée comme une maladie de civilisation, et il y a des millions de personnes dans notre pays qui en souffrent déjà;
  • maladies du cœur et du système circulatoire, troubles du rythme cardiaque, insuffisance cardiaque, hypertension, coronaropathie, athérosclérose, risque accru d’embolie veineuse, d’infarctus et d’accident vasculaire cérébral;
  • problèmes croissants de fonctionnement du cerveau et du système nerveux, affaiblissement de la mémoire et de la concentration en raison d’une oxygénation insuffisante du cerveau. Elle est causée, entre autres, par l’obstruction des vaisseaux sanguins par le cholestérol qui s’y est déposé;
  • problèmes du système squelettique et des articulations, affaiblissement des os entraînant leur fragilité excessive, ce qui est liée au manque de quantité suffisante calcium dans l’alimentation. Dans le cas des articulations, nous sommes confrontés à leur dégénérescence qui, bien qu’elle se produise naturellement avec l’âge, peut être inhibée dans une grande mesure par une alimentation adéquate;
  • cheveux affaiblis, secs et ternes, qui, privés de nutriments essentiels, deviennent également fragiles, cassants et commencent à tomber prématurément. Les ongles peuvent également être affaiblis mais renforcés par un régime alimentaire approprié, et pas seulement par des produits de soin.

Si nous voulons éviter tout cela et jouir longtemps d’une bonne santé, il faut que la malbouffe, les aliments gras et lourds disparaissent immédiatement de notre alimentation et soient remplacés par tels que:

  • de grandes quantités de légumes et de fruits écologiques, une véritable bombe pro-santé qui fournira à l’organisme pratiquement toutes les vitamines et les minéraux dont il a besoin, à des doses appropriées pour qu’elles permettent d’obtenir un maximum d’effets positifs. Ce sont des vitamines de tous les groupes, A, B, C, D, E et K et des minéraux tels que le calcium, le fer, le phosphore, le zinc, le manganèse et le sélénium;
  • les acides gras insaturés oméga-3 et oméga-6, dont le poisson et les fruits de mer sont les principales sources, dont la quantité est malheureusement insuffisante dans l’alimentation. Il vaut la peine de les manger pour pouvoir jouir d’une bonne santé, d’une absence de troubles digestifs, d’un bon système nerveux, circulatoire et respiratoire et d’une immunité renforcée. Outre les fruits de mer ou les poissons, ces acides peuvent également être trouvés dans l’huile de colza ou de noix de coco recommandée;
  • l’eau minérale non gazeuse, qui devrait remplacer toutes les boissons gazeuses, y compris la bière, le thé noir et le café, il vaut également la peine d’éviter l’alcool. Si vous n’aimez pas l’eau, vous pouvez toujours vous choisir le thé vert ou rouge, les jus de fruits naturels fraîchement pressés issus de l’agriculture biologique ou les infusions de yerba mate.

Règle n° 2 : beaucoup d’exercice, activité physique quotidienne, de préférence en plein air

Un autre fondement de notre santé est l’activité physique que la plupart d’entre nous tentent malheureusement d’éviter de toutes nos forces. Disons la vérité, nous n’aimons pas bouger, ce qui est en partie lié à notre mode de vie, généralement peu actif, assis. Cela ne s’applique pas seulement au travail professionnel, mais aussi à la vie privée, car nous passons généralement notre temps libre sur le canapé avec la télécommande ou le smartphone à la main. Les conséquences d’un tel comportement irresponsable affectent immédiatement notre état de santé, en particulier l’obésité croissante, entraînant d’autres maladies graves. Une dose quotidienne d’exercice a un effet positif sur l’ensemble de l’organisme, tous ses systèmes les plus importants, et en pratiquant un peu de sport ou en marchant au moins une heure par jour, nous pouvons compter sur:

  • des muscles, des os et des articulations plus forts, leur mobilité augmentera et, en même temps, le risque de blessures diminuera et, dans le cas des enfants, nous corrigerons les éventuels défauts de posture par des exercices appropriés;
  • un système respiratoire plus efficace qui, en collaboration avec un meilleur fonctionnement du système circulatoire, garantit une meilleure oxygénation de l’organisme, en particulier du cerveau;
  • un système immunitaire renforcé, une immunité beaucoup plus grande, non seulement aux rhumes, à la grippe ou aux autres infections saisonnières. Cette barrière protectrice naturelle nous protégera également contre le risque de développer des maladies plus dangereuses, et si elles surviennent, leur traitement sera certainement plus rapide et sans complications;
  • une meilleure humeur, pratiquement pas de stress ou un soulagement significatif de ses symptômes, aussi de troubles du sommeil, c’est-à-dire l’insomnie, qui l’accompagnent souvent. Une bonne oxygénation du cerveau se traduit également par une augmentation des capacités intellectuelles, de la capacité à apprendre et à se souvenir de grandes quantités de nouvelles informations.

Toutefois, nous ne recommandons pas de pratiquer immédiatement des activités sportives sans préparation préalable en ce qui concerne notre condition physique, car cela pourrait être contre-productif pour notre santé. N’essayez pas de courir quelques ou plusieurs kilomètres le premier jour, ce qui risque d’entraîner une blessure grave. Il est préférable de commencer par exemple par la marche nordique, marche avec des bâtons, ce qui affecte parfaitement toutes les parties des muscles et renforce les os et les articulations affaiblies. C’est aussi une bonne idée d’aller à la piscine si on sait nager, bien sûr, car c’est un autre sport qui permet un entraînement complet, également recommandé en cas de mal de dos. Une fois en forme, nous pouvons penser à des exercices à la gym, qui nous donneront une silhouette parfaitement musclée sans un seul gramme de graisse inutile.

Règle n° 3 : utilisation de compléments alimentaires sains pour compléter ce que nous n’avons pas apporté avec notre alimentation

Même le régime alimentaire le mieux composé, contenant des produits biologiques les plus sains recommandés par les médecins et les nutritionnistes, peut parfois s’avérer insuffisant pour fournir à l’organisme les nutriments nécessaires. Nous ne sommes pas toujours en mesure de le suivre strictement, ce qui manque peut alors être complété par des compléments alimentaires, généralement des comprimés de composition naturelle, de préférence végétale. Il existe de nombreuses herbes ou autres plantes aux propriétés curatives, dont beaucoup ont également des propriétés minceur, et il vaut la peine de mentionner trois d’entre elles :

Thé vert

Il convient de remplacer d’autres types de thé bus tous les jours avec celui-ci, plein de vitamines A, B, C, D, E et de minéraux, de zinc, de cuivre et de calcium. C’est un antioxydant très puissant qui élimine les radicaux libres de l’organisme, étant à l’origine de nombreuses maladies, y compris le cancer. Il est également apprécié pour ses effets anti-stress, en abaissant le taux de cholestérol sanguin et en prévenant ainsi les maladies cardiaques ou en retardant les processus naturels de vieillissement. Le thé vert est un excellent choix pour les personnes qui veulent perdre du poids, même s’il ne faut pas exagérer avec sa quantité, car il peut éliminer le fer, ce qui entraîne l’anémie. Cependant, si vous le buvez avec modération, vous sentirez rapidement combien votre santé en a bénéficié.

Ashwagandha

La plante, qu’on appelle aussi Withania somnifera dans notre pays, est classée parmi ce qu’on appelle les adaptogènes, elle est la plus bénéfique pour presque tous les aspects de la santé, connue surtout pour ses propriétés anti-stress. Bien sûr, ce n’est pas son seul avantage, elle présente des effets positifs aussi sur:

  • le système nerveux, en soulageant ses états de tension, en aidant à traiter l’insomnie chronique, les névroses, la dépression et d’autres maladies mentales;
  • la gestion hormonale, régulant le niveau de sécrétion de certaines hormones nécessaires au bon fonctionnement de l’ensemble de l’organisme;
  • le cœur et le système circulatoire, en améliorant tous les paramètres sanguins et en éliminant l’excès de cholestérol, en particulier sa fraction LDL nocive;
  • le renforcement du système immunitaire grâce à la forte teneur en fer;
  • l’amélioration de la puissance et énergie sexuelles et le traitement de l’infertilité, car elle améliore considérablement la qualité du sperme et augmente la mobilité des spermatozoïdes, facilitant ainsi la fécondation.

Garcinia Cambogia

Un fruit tropical dont les propriétés curatives et minceur sont devenues légendaires, c’est pourquoi on le trouve dans tant de compléments alimentaires. Le tamarinier de Malabar, comme on peut l’appeler en français, doit ses propriétés au contenu de nombreux ingrédients favorables à la santé, dont le plus important est l’acide hydroxycitrique (AHC). Il est considéré comme le bloqueur le plus efficace de l’appétit excessif, permettant de maintenir l’équlibre de poids. Une supplémentation régulière en AHC affecte également un métabolisme plus efficace visant à brûler tous les tissus adipeux inutiles, qui peuvent être la cause de diverses maladies, notamment celles liées au système digestif. Le Garcinia cambogia est également apprécié pour ses propriétés antivirales, anticancéreuses, anti-inflammatoires, empêchant les maladies cardiaques, permettant de nettoyer le corps des toxines et de réduire le taux de cholestérol sanguin. Outre l’acide AHC, le fruit contient également d’autres nutriments précieux, deux vitamines B:

  • la vitamine B1, appellée thiamine, nécessaire au bon déroulement des processus métaboliques dans l’organisme, y compris le métabolisme énergétique. Son dosage adéquat assure le bon fonctionnement du système nerveux, supprime la sensation de fatigue, guérit les troubles gastriques et intestinaux, soulage les symptômes du stress et de la dépression, améliore la mémoire;
  • la vitamine B2, appellée riboflavine, qui a un effet anti-inflammatoire, conditionne la bonne vision, protège la vue contre l’asthme, prévient la formation de l’insulinorésistance et, par conséquent, le diabète. Elle prend soin de l’état de la muqueuse qui tapisse l’intérieur du système digestif, prévient l’affaiblissement et la chute des cheveux, les inflammations cutanées, la perlèche, les aphtes et le muguet, guérit l’hypersensibilité à la lumière et la migraine.

Les trois principes présentés ci-dessus ne sont que la base des soins de santé, mais ils sont d’une grande importance. En maintenant un régime alimentaire léger, riche en nutriments, associé à une forte dose d’exercice et soutenu par des compléments efficaces, nous pourrons éviter de nombreux maux désagréables, en conservant nos forces tout au long de la vie. En même temps, il faut se souvenir de la prévention, de l’examen régulier de votre corps, car comme on le dit souvent, mieux vaut prévenir que guérir. C’est le dernier, le quatrième principe d’un mode de vie sain, grâce auquel nous pourrons détecter à temps les éventuelles anomalies et mettre en place un traitement adéquat.