Magnésium – propriétés, symptômes et effets de la carence. Pourquoi le magnésium devrait-il être pris avec la vitamine B6 ?

Le magnésium est l’un des minéraux les plus importants de notre corps. Il a de nombreuses fonctions dans notre corps et est essentiel au bon fonctionnement. Le magnésium peut bien sûr être pris avec de la nourriture, mais même un régime alimentaire approprié ne répond souvent pas à tous ses besoins. La raison en est non seulement le manque de magnésium dans les produits consommés, mais aussi sa faible biodisponibilité. Voyons quelles sont les meilleures sources de magnésium, qui montre un besoin accru pour ce minéral et comment augmenter son absorption.

Magnésium – rôle dans l’organisme

Le magnésium a de nombreuses fonctions dans le corps humain, entre autres choses :

  • ajoute de l’énergie ;
  • améliore la concentration ;
  • est un matériau de construction pour les dents et les os ;
  • prévient l’ostéoporose ;
  • améliore la digestion ;
  • régule la tension musculaire ;
  • soulage le stress ;
  • régule la fonction thyroïdienne ;
  • a un effet bénéfique sur l’activité sexuelle ;
  • a pour effet de soulager les douleurs menstruelles ;
  • a un effet bénéfique sur le cœur ;
  • régule la pression ;
  • réduit le risque de diabète sucré ;
  • renforce l’immunité ;
  • Soutient la croissance musculaire normale ;
  • est propice à la régénération de l’organisme.

Le magnésium est également un élément important pour les athlètes. Il participe à la synthèse des protéines et régule l’équilibre acido-basique, qui peut être perturbé lors d’un entraînement intensif.

Symptômes d’une carence en magnésium

Une carence en magnésium peut se manifester de plusieurs façons. Notre attention doit être attirée sur ce point :

  • fatigue fréquente ;
  • la nervosité ;
  • les sautes d’humeur ;
  • l’ennui ;
  • palpitations cardiaques ;
  • spasmes musculaires ;
  • résistance réduite ;
  • étourdissements ;
  • des picotements dans les membres ;
  • tremblements musculaires ;
  • troubles menstruels ;
  • perte de cheveux ;
  • essoufflement ;
  • des maux de tête fréquents.

Causes de carence en magnésium

Dans la plupart des cas, trop peu la quantité de magnésium est due à une mauvaise alimentation et à la résignation à la suite d’un manque d’énergie. la supplémentation. Cependant, certaines maladies et certains médicaments que vous prenez peut perturber l’absorption du magnésium, ce qui peut entraîner il y en aura trop peu, aussi. Ceux-ci incluent, mais ne sont pas limités à :

  • perte de poids inadéquate ;
  • stimulants (alcool, café, cigarettes) ;
  • pilules contraceptives ;
  • des sédatifs ;
  • antibiotiques ;
  • inflammation des intestins ;
  • les maladies neurologiques ;
  • maladie cœliaque ;
  • allergies alimentaires ;
  • le stress.

Dans le cas où notre état de santé pourrait causer des perturbations dans l’absorption du magnésium, il est préférable d’utiliser la supplémentation et de la consommer à une dose plus élevée.

De combien de magnésium avons-nous besoin par jour ?

Les besoins en magnésium peuvent être varient selon le sexe, l’âge et le mode de vie. L’apport quotidien statistique de magnésium devrait être… :

  • 30 mg chez les nourrissons ;
  • 70 mg chez les enfants de moins de 1 an ;
  • 80 mg – chez les enfants de 1 à 3 ans ans ;
  • 130 mg chez les enfants âgés de 4 à 9 ans ;
  • 410 mg – garçons de 13 à 18 ans ans ;
  • 360 mg – filles d’âge 13-18 ans ;
  • 400 mg – hommes 19-30 ans ;
  • 300 mg – femmes de 19-30 ans ;
  • 420 mg – hommes plus de 420 mg – hommes plus de 420 mg – hommes plus de 420 mg – hommes plus de 420 mg – hommes plus de 420 mg – hommes plus de 420 mg 30 ans ;
  • 320 mg – femmes de plus de 30 ans ans ;
  • femmes enceintes – environ 360 mg.

Comme nous pouvons le constater, la demande de Le magnésium est en constante évolution tout au long de sa vie. Il vaut la peine de se rappeler que C’est un minéral dont notre corps a besoin en assez grande quantité. Nous devrions donc nous demander si nous ne l’avons pas. pas assez.

Qui est à risque de carence en magnésium ?

Selon votre style de vie, votre âge, poids corporel et l’état de santé, certains groupes de personnes peuvent montrer la demande accrue de magnésium, et donc plus de magnésium. exposé à ses carences dues à l’effort intense, au stress….. ou des changements dans le corps. Ils appartiennent à ces groupes :

  • étudiants ;
  • les adolescents ;
  • les femmes enceintes ;
  • les personnes physiquement actives ;
  • les mères allaitantes ;
  • les femmes en ménopause ;
  • des gens au régime ;
  • les personnes atteintes de diabète sucré ;
  • malades chroniques.

Produits à haute teneur en magnésium

Le magnésium dans le corps devrait être d’un régime alimentaire, au moins dans environ 40% des cas. La plupart d’entre eux. On va faire entrer l’élément :

  • son de blé (jusqu’à 490 mg par 100 grammes) ;
  • cacao (420 mg pour 100 grammes) ;
  • graines de tournesol (256 mg pour 100 grammes) ;
  • amandes (269 mg pour 100 grammes) ;
  • gruaux de sarrasin (218 mg pour 100 grammes) ;
  • arachides (180 mg par 100 grammes) ;
  • haricots blancs (169 mg pour 100 grammes) ;
  • sésame (167 mg pour 100 grammes) ;
  • chocolat noir (165 mg pour 100 grammes).

Si nous voulons enrichir notre alimentation magnésium, on devrait aussi le manger :

  • flocons d’avoine ;
  • riz brun ;
  • des gruau d’agneau ;
  • des noix de Grenoble ;
  • dates sèches ;
  • avocat.

Problèmes d’absorption du magnésium

Bien que parmi les gens qui utilisent le un régime alimentaire approprié, il ne devrait pas y avoir de carence en magnésium, il arrive que des facteurs tels que les stimulants, les produits pharmaceutiques… ou des problèmes intestinaux peuvent interférer avec l’absorption de ce minéral. Comment la rendre plus accessible ? Il vaut la peine de respecter les points suivants les instructions suivantes :

  • consommer des fruits et légumes sur bruts – ils contiennent alors la plus grande quantité de magnésium ;
  • combiner le magnésium et les protéines, ce qui améliore son absorption ;
  • réduire la consommation d’alcool, café et jus de fruits.

Quel est le risque d’excès de magnésium ?

Bien que le magnésium soit ce dont nous avons besoin dans les grandes entreprises. son excès peut provoquer diarrhées, étourdissements et étourdissements. même mener à un coma. Cependant, plus il y a de magnésium nous mangeons, plus il est difficile de l’assimiler, donc il est difficile de l’assimiler overdose.

Suppléments de magnésium

Lorsque vous sélectionnez des suppléments dans la liste Magnésium, il convient de noter quelle dose a été utilisée pour le produit en question. De plus, vous pouvez également vérifier le formulaire lui-même, dans lequel il y a du magnésium dans les pilules. Il est mieux absorbé. suppléments contiennent :

  • citrate de magnésium ;
  • magnésium taurate ;
  • chélate de magnésium ;
  • malate de magnésium ;
  • carbonate de magnésium ;
  • lactate de magnésium ;
  • chlorure de magnésium.

Il est extrêmement important que vous choisissiez magnésium avec de la vitamine B6, parce que c’est la seule raison pour laquelle le magnésium est stocké dans le corps. Vitamine B6, nous pouvons compléter séparément, bien sûr, mais la plupart des suppléments avec du magnésium l’a dans son magasin.

Magnésium pour les sportifs

Pour les athlètes qui veulent développer leurs muscles correctement et se régénérer plus rapidement, des suppléments de magnésium sont également recommandés. Cet élément influence la synthèse des protéines et la croissance des fibres musculaires et, qui plus est, il favorise la concentration et régule le système nerveux. Elle a également un effet bénéfique sur les os et les articulations, ce qui est extrêmement important pour les personnes physiquement actives.

Voyez à quoi devrait ressembler le petit déjeuner d’un athlète en santé

Magnésium dans l’eau

On trouve également du magnésium dans eau minérale. Lorsque vous l’achetez dans un magasin, il vaut la peine de vérifier sur la page un dépliant sur la quantité de magnésium présente dans le produit.


Il est recommandé de boire au moins 1,5 l. d’eau minérale pure chaque jour. Irrigation adéquate l’organisme favorise non seulement l’absorption des nutriments, mais également influence également le maintien d’une bonne condition physique.

A propos de Marius 96 Articles
43 ans. Il dirige sa propre entreprise de transport tous les jours. Il aime partager ses expériences avec les autres. Il connaît bien les problèmes des autres hommes, alors il essaie d'aider en écrivant sur son blog. Lui et ses amis ont eu l'idée d'un blog qui serait sympathique aux problèmes masculins.

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