La formation en circuit – qu’est-ce que c’est ? Entraînement à la maison et au gymnase

L’entraînement périphérique est une méthode de qui peut se faire à la fois à la maison et sur le site Web de l le gymnase. De plus, c’est une excellente méthode d’exercice pour les gens, qui n’ont pas le temps de passer de longues heures au club. …sportif. A quoi ressemble l’entraînement périphérique, à quoi ressemble l’équipement nous devons le faire pour le faire et pourquoi il vaut la peine de le présenter à l’Assemblée de l un plan de formation ?

Avec ce que est une formation périphérique ?

L’entraînement périphérique est une méthode d’exercice qui a été établie par R.E Morgan et G.T Adamson en 1957 et est le plus souvent utilisée dans le cycle préparatoire par les athlètes professionnels. Son but est de préparer le corps à construire la masse musculaire.

Beaucoup de gens l’utilisent aussi après est d’améliorer votre endurance et de varier votre programme d’exercices. L’entraînement périphérique combine des exercices de réduction tissulaire avec des exercices de réduction tissulaire. avec des exercices pour le gain de masse musculaire et emporte avec lui avec beaucoup d’avantages.

Entraînement périphérique – sur Qu’est-ce que c’est ?

L’entraînement en circuit nous aidera :

  • développer tous les groupes musculaires ;
  • plus rapide pour brûler les calories ;
  • d’augmenter la force et la capacité du corps.

En fonction de ce que l’on veut atteindre, on peut distinguer l’entraînement périphérique pour la sculpture et l’entraînement périphérique pour la masse musculaire. Vous pouvez également faire un entraînement universel, qui vous aidera à brûler les graisses plus rapidement et en même temps renforcer vos muscles.


Règles de formation périphérique

Formation périphérique à partir d’une formation traditionnelle La différence entre l’entraînement de force et l’entraînement de force est que nous le faisons dans un laps de temps plus court. du temps. Au lieu d’entraîner un muscle pendant 40 minutes pour 1 heures, en 30 à 40 minutes, nous jouons directement l’un après l’autre. des exercices pour différentes parties du muscle.

Entraînement à la résistance du périmètre


Dans un entraînement périphérique axé sur la force, nous ne devrions pas faire d’exercices de mise en forme comme la course, le jogging ou le burpees. Concentrez-vous sur celles qui travaillent sur des parties spécifiques du muscle, par exemple les flexions, les pompes, les pompes, les pull-ups. De courtes pauses entre les exercices peuvent être utilisées. L’entraînement de masse périphérique convient aux débutants qui ne se sont pas encore adaptés à l’intensité accrue de l’exercice.

Jetez un coup d’oeil : Les meilleurs suppléments pour le gain de masse musculaire

Entraînement physique périphérique

Il vise à améliorer l’efficacité de l’action de l et se caractérise par une intensité très élevée. Exercices nous le faisons l’un après l’autre, assez rapidement. Il peut soumettre faire des exercices de musculation et de remise en forme, de préférence en alternance.

Formation du périmètre – Quel genre d’exercices faire ?

Au début de l’entraînement périphérique, il est utile de déterminer l’ordre des jeux pour lesquels nous allons effectuer des exercices, par exemple abdomen, poitrine, cuisses et fesses, dos.

Ensuite, nous choisissons quel type d’exercices que nous ferons dans un circuit donné, par exemple des cloches abdominales militaires, des push-ups, des squats, Je m’arrête sur le bar.

L’entraînement musculaire peut être entrelacé avec une condition typique, telle que : burpees, marionnette, fonctionnement en place. et ainsi de suite.

Pour les débutants d’abord un circuit peut être appelé circuit de test. Nous devons voir par nous-mêmes si La composition choisie est suffisamment intense pour nous. Si nous pensons que nous pouvons faire plus, la meilleure façon de faire un circuit après pour la deuxième fois.

Entraînement en circuit, nous pouvons Variété de toutes sortes. Il est même recommandé de changer fréquemment. des exercices pour une partie musculaire donnée afin de ne pas tomber dans une routine et ne vous lassez pas de vous entraîner.

Effets d’entraînement périphérique

L’entraînement périphérique présente de nombreux avantages : il nous aide à améliorer nos performances et notre endurance, améliore notre condition physique, nous offre de nombreuses options pour diversifier nos entraînements. Cependant, son principal avantage est la possibilité d’un modelage efficace et rapide de la silhouette tout en maintenant la masse musculaire.

De plus, les exercices périphériques, en dépit de l’absence d’exercice. intensité élevée, ne pas provoquer de surcharge musculaire, et stimuler tout le corps à agir. L’introduction dans le plan d’une telle nous avons l’occasion de développer tous les muscles et les muscles et d’améliorer la qualité de l’entraînement. Atteindre une silhouette mince en peu de temps.

Quel type d’équipement pouvons-nous pour l’entraînement périphérique ?

L’entraînement en circuit peut être effectué sans aucun équipement ou avec des installations ouvertes au public à la salle de gym. Si nous pratiquons à la maison, nous pouvons aussi utiliser à partir d’appareils tels que… :

  • garde-corps relevables ;
  • …le bâton ;
  • un ballon de gym ;
  • des haltères et des charges ;
  • chewing-gum de gymnastique.

La formation en circuit nous permet de d’effectuer n’importe quel type d’exercice, donc n’importe quel type d’équipement le sport peut être utile.

Compte tenu de la diversité de la nature même de l’Assemblée de l l’entraînement se fera sans aucun problème tant pour les débutants que pour les débutants, aussi bien que les plus avancés – les différences ne se situent que dans le type et le type l’intensité des exercices.

Formation périphérique – plans de formation

Entraînement du périmètre à domicile

à la maison, nous pouvons utiliser un simple ou, plus couramment, en fonction de l’équipement d’exercice ou, plus couramment, en fonction de l’expérience du le poids de ton propre corps. Les conditions de vie dans le ménage ne sont pas toujours offrent beaucoup d’espace, mais dans chaque appartement il y aura un fragment dans lequel nous pourrons faire un travail intensif …des exercices.

Échauffement

L’échauffement est l’un des suivants les éléments les plus importants de chaque séance d’entraînement. Aussi pendant les exercices à la maison, on ne peut pas l’oublier.

30 secondes, araignées ;

30 secondes – courir sur place avec les genoux en l’air ;

30 secondes – vélo ;

30 secondes, mountain climbers ;

30 secondes, course de boxe ;

30 secondes, cross jax ;

30 secondes – burpees

Formation

  1. Burpees – 10 répétitions
  2. Saut d’obstacles – 10 répétitions
  3. en tirant sur la tige – 10 répétitions ;
  4. Sauter d’une infraction – 20 répétitions (10 répétitions par jambe) ;
  5. Pompes classiques
  6. Les alpinistes, 20 secondes.

Les exercices sont effectués immédiatement après …à vous-même. En fonction de la préparation physique, nous pouvons réaliser à partir de Un à cinq circuits. Interruption entre les circuits 30 à 60 secondes.

Entraînement du périmètre au gymnase


Dans ce cas également Nous commençons par un échauffement sous la forme d’un léger trot sur le tapis roulant, un court échauffement en orbite ou 10 minutes d’exercices en orbite sur ergomètre pour réchauffer tout le corps.

Faites de l’exercice :

  1. J’ai tiré sur la tige.
  2. Presser sur un banc plat.
  3. S’accroupir avec une barre d’haltère.
  4. Appuyer sur les barges en position debout.
  5. Séquence classique morte.
  6. Cintrage des avant-bras de la barre d’haltères dans les en position debout.

Il s’agit d’un entraînement de force périphérique typique, dans lequel nous pouvons également réaliser un à cinq circuits. Y compris en cas d’accident, des pauses entre les exercices sont autorisées (jusqu’à 1 minute) et une pause de 3 minutes entre les circuits.

Il est important de choisir la bonne charge. Rappelez-vous qu’il s’agit d’un entraînement intensif avec des pauses relativement courtes, donc ne choisissez pas le poids le plus élevé possible.

Regardez le danger du surentraînement.

A propos de Marius 96 Articles
43 ans. Il dirige sa propre entreprise de transport tous les jours. Il aime partager ses expériences avec les autres. Il connaît bien les problèmes des autres hommes, alors il essaie d'aider en écrivant sur son blog. Lui et ses amis ont eu l'idée d'un blog qui serait sympathique aux problèmes masculins.

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