Vitaminas para los hombres – Las 7 vitaminas y minerales más importantes

Cada uno de nosotros conoce los principios básicos un estilo de vida saludable – actividad física, buen sueño y una dieta adecuada rica en nutrientes esenciales, vitaminas y minerales. Aunque la mayoría de los hombres son conscientes de que los cambios en la dieta pueden tener un efecto beneficioso en el estado general de su de la salud, menos de la mitad de ellos realmente siguen estas reglas se aplica. También cabe señalar que con la edad nuestras necesidades nutricionales pueden cambiar. Por ejemplo Los hombres mayores de 70 años necesitan más vitamina D que la gente más joven, y según estudios recientes, más del 70 por ciento de no lo entregan en las cantidades correctas. ¿Qué más para las vitaminas y los minerales deberían llegar a ti?

Vitaminas para hombres – La vitamina D

La vitaminaD es esencial con varias razones, incluyendo el mantenimiento de los huesos y dientes saludables. Tal vez también protegen contra muchas enfermedades, como la diabetes mellitus tipo 1. A pesar de su nombre, la vitamina D no es una vitamina, pero un precursor de hormonas, o precursor de hormonas.

La vitamina D tiene muchas funciones en el cuerpo. Estamos en ello:

  • manteniendo los huesos sanos y de los dientes;
  • el estímulo del sistema del sistema inmunológico, del cerebro y del sistema nervioso;
  • regulación de la insulina y para ayudar a tratar la diabetes;
  • apoyo a la función pulmonar y del sistema cardiovascular.

Síntesisde la vitamina D en los seres humanos el cuerpo se activa por la exposición al sol, pero en en la temporada de otoño-invierno, cuando los rayos del sol que hay menos, debe ocuparse de la suplementación adecuada.

Los síntomas de la deficiencia de vitamina D pueden incluyen:

  • mayor vulnerabilidad a enfermedades o infecciones;
  • …sintiéndose cansado;
  • Dolores de huesos y espalda;
  • …cambios de humor;
  • Lenta curación de las heridas;
  • debilitamiento del cabello y las uñas;
  • dolores musculares.

Fuentes naturales de vitamina D que, entre otras cosas:

  • Peces gordos como el salmón, caballa y atún;
  • yemas de huevo;
  • Queso;
  • …el hígado de la carne de vacuno;
  • hongos;
  • …de los lácteos con toda la grasa.

La vitamina B12 para sistema nervioso sano

La vitaminaB12 es esencial para el buen funcionamiento del cerebro y el sistema nervioso. También participa en la creación de glóbulos rojos y ayuda a crear y regular el DNA.

Vitaminas para hombres Un hombre sonríe en la foto

El metabolismo de cada célula del cuerpo depende de la vitamina B12, que participa en la síntesis de los ácidos y la producción de energía.

El cuerpo humano produce cada minuto millones de glóbulos rojos. Estas células no pueden conseguir apropiadamente se multiplican sin la vitamina B12. La producción de glóbulos rojos reduce si el nivel de vitamina B12 es demasiado bajo. Parece que anemia, que puede llevar a muchos graves …para enfermar. Los síntomas más comunes de la anemia son la fatiga, la disnea. y una frecuencia cardíaca irregular. A otros síntomas de la anemia pertenecer:

  • entumecimiento de la boca o la lengua;
  • pérdida de peso;
  • piel pálida o amarillenta;
  • …diarrea;
  • mayor vulnerabilidad a infecciones.

Los síntomas de deficiencia pueden ser fácilmente evitar el uso de una dieta sana y equilibrada. Por el mejor, fuentes naturales de vitamina B12 que contamos:

  • carne de vacuno;
  • cerdo;
  • Aves de corral;
  • …de los peces;
  • de los lácteos;
  • Huevos.

La vitamina A para la vista y resistencia

La vitaminaA es esencial para el crecimiento y desarrollo adecuado de las células del cuerpo humano, la salud los ojos y la agudeza visual, la función del sistema inmunológico y del sistema reproductivo. Es un poderoso antioxidante que neutraliza y excretando productos metabólicos dañinos del cuerpo. También apoya el corazón, los pulmones y los riñones.

La vitamina A afecta a muchas funciones el cuerpo, su deficiencia puede conducir a muchos problemas. Esto incluye:

  • ceguera del atardecer;
  • un mayor riesgo de infección;
  • el deterioro del cabello, la piel y las uñas;
  • problemas de fertilidad;
  • retraso en el crecimiento de los niños.

El retinol, que es una forma activa de vitamina R, sólo proviene de fuentes animales.

Las fuentes más ricas de retinol son:

  • despojos;
  • Peces gordos (arenque, salmón, (tran);
  • …lácteos grasos;
  • Huevos.

Los alimentos vegetales también contienen formas de vitamina A en forma de carotenoides. En el cuerpo son transformado en retinol. Frutas y verduras ricas en carotenoides Se distinguen por su intenso color naranja.

Las fuentes de plantas ricas en los carotenoides lo son:

  • calabaza;
  • zanahorias;
  • Las patatas dulces;
  • melón;
  • papaya;
  • Mango.

La vitamina C para la salud envejecimiento

La vitamina C es un nutriente para mantener todo el cuerpo sano. Participa en el proceso Tiene un efecto positivo en el estado de la piel y los vasos sanguíneos sangre. Se produce de forma natural en algunos productos de alimentos, especialmente en frutas y verduras. También se dispone de los siguientes suplementos de vitamina C para hombres.

La vitamina C no se almacena en el cuerpo. Para mantener su nivel, es necesario consumir diariamente productos alimenticios o suplementos que lo contengan.

El hombre está corriendo en una cinta de correr

La vitamina C desempeña un papel importante en muchas funciones del cuerpo, incluyendo el colágeno, la L-carnitina y de ciertos neurotransmisores. Ayuda a metabolizar las proteínas, y sus propiedades antioxidantes neutralizan los radicales libres causando infecciones.

Colágeno, en cuya producción es una vitamina C, es el principal componente del tejido conectivo y la proteína más abundante en los mamíferos. Entre el 1 y el 2% del tejido muscular es colágeno. Es un componente esencial de los tejidos fibrosos, como:

  • los tendones;
  • los ligamentos;
  • piel;
  • córnea;
  • cartílago articular;
  • Huesos;
  • …las agallas;
  • los vasos sanguíneos.

La mejor fuente de vitamina C son frutas y verduras frescas. El tratamiento térmico puede destruir parte del contenido de vitamina C, así que la comida es mejor sin procesar.

Fuentes naturales de vitamina C esto:

  • pimienta roja;
  • espinacas;
  • brócoli;
  • Coles de Bruselas;
  • coliflor;
  • …los cítricos;
  • Fresas, papaya.

Zinc para hombres

El zinc tiene muchas funciones importantes en el cuerpo. De apoyar el sistema inmunológico y apoyar el proceso de curación de las heridas para mantener los huesos, la piel y de la vista. También muestra un efecto antioxidante, protegiendo las células por el estrés oxidativo. El zinc tiene muchas propiedades que pueden …son de particular interés para los hombres.

El zinc ayuda a mantener niveles adecuados de testosterona

Los niveles bajos de testosterona pueden causan diversos tipos de efectos adversos para la salud, como sensación crónica de cansancio, pérdida de masa muscular, baja libido, incluso disfunción eréctil. Los niveles naturales de testosterona en los hombres caen alrededor de los 40 años. Factores La aceleración de este proceso es: no hay movimiento, fumar, abuso de alcohol o dieta no saludable, pobre en macro y microelementos, como el zinc.

Normalizar los niveles de testosterona cambiando los estilos de vida e introduciendo suplementos puede ayudan a resolver algunos de los problemas mencionados anteriormente.

Zinc para una próstata sana

Se producen problemas de próstata sobre todo en hombres mayores, pero nunca es demasiado pronto, para empezar a cuidar esta glándula extremadamente importante. Tales problemas cómo la hipertrofia y la inflamación de la próstata pueden causar Síntomas desagradables, incluyendo problemas urinarios, que pueden impedir significativamente el funcionamiento y la calidad de la vida.

El zinc es uno de los más importantes Nutrientes que apoyan la salud de la próstata. Gracias a sus propiedades reducen la inflamación de la próstata y regula el nivel de hormonas que causan su hipertrofia.

La investigación científica ha demostrado que la toma de al menos 15 mg de zinc al día previene eficazmente el desarrollo del cáncer de próstata.

El zinc participa en la síntesis proteínas

La proteína es una de las más importantes los nutrientes que se acumulan en casi todas las células y nuestra estructura corporal, de las células cerebrales y el tejido muscular a las paredes arteriales, incluso DNA.

El suministro adecuado de proteínas es extremadamente importante para las personas que practican. Las necesidades de proteínas en los deportistas puede ser hasta el doble que en de los casos menos activos. La proteína es crucial para el proceso de regeneración correcto, es decir, la reparación de micro daños en las fibras musculares resultantes del entrenamiento de fuerza, y también contribuye a su volumen y fuerza.

Cuando comemos productos ricos en proteína, se descompone en aminoácidos durante la digestión, que van al torrente sanguíneo, y luego se distribuyen después todo el cuerpo. El zinc es un ingrediente esencial para una adecuada el proceso de la biosíntesis de las proteínas. Así que incluso si aceptamos muchas proteínas, sin el zinc nuestro cuerpo no será capaz de para sacar el máximo provecho de ellos.

Una de las principales fuentes de zinc es carne roja, aves, huevos, mariscos, nueces y semillas… especialmente las semillas de calabaza.

Ginseng-Sein para hombres

El ginseng es una verdadera riqueza de compuestos activos que muestra una influencia beneficiosa en muchos aspectos del funcionamiento del cuerpo humano. Se ha utilizado durante siglos en la medicina tradicional como medio natural para mejorar el bienestar y aumentar el nivel de energía vital. Como planta adaptógena, tiene un efecto de alivio del estrés y tonifica el sistema nervioso. Fortalece el sistema inmunológico, tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. El ginseng mejora nuestro rendimiento mental y regula los niveles de azúcar en la sangre, lo que evita las caídas repentinas de energía durante el día. Para los hombres, las propiedades que aumentan la libido y el rendimiento sexual pueden ser particularmente importantes.

Las dosis sugeridas son de 1 a 2 gramos raíz de ginseng en bruto o un extracto de 200 – 400mg.

Las variedades más populares de ginseng es el ginseng americano y asiático.

Se cree que el ginseng es El americano tiene propiedades calmantes y relajantes, mientras que cuando el ginseng asiático tiene un efecto estimulante.

Probióticos para hombres

Las bacterias útiles en los intestinos contribuyen al buen funcionamiento del cuerpo humano. Cuando se prescriben probióticos a hombres o mujeres, lo más frecuente es mencionar su efecto beneficioso en los procesos de digestión de los alimentos, pero no sólo eso.

el hombre atlético hace un salto en el aire

Otros beneficios asociados con el uso los probióticos, incluyen:

  • de la mejora del intestino;
  • apoyando el funcionamiento del sistema del sistema inmunológico;
  • para apoyar los procesos digestivos;
  • aumento de la biodisponibilidad de nutrientes;
  • controlando tu peso;
  • para combatir la inflamación;
  • alivio y mejora del estrés del estado de ánimo;
  • efecto beneficioso para la salud del corazón y la próstata;
  • para mejorar la condición de la piel;
  • la reducción del colesterol LDL.
Sobre Mario 105 artículos
Creador del blog Sobre los Problemas Masculinos. Tiene 43 años. Tiene su propia empresa de transporte. Le gusta compartir su experiencia con otros. Conoce bien los problemas que tienen otros hombres, así que trata de ayudarlos escribiendo en el blog. Sus amigos y él tuvieron la idea de crear una redacción que se ocupa de los problemas masculinos.

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