Un desayuno saludable – ¿cómo debería ser? Ideas para el futuro

En general…. date prisa, mucha gente no presta atención a la importancia de la mañana. la harina y su impacto en el funcionamiento del organismo a lo largo de todo el proceso del día. Algunas personas simplemente se olvidan del desayuno o incluso omitirlos intencionalmente por miedo a “perder” demasiado el tiempo necesario para completar todas las cosas planeadas para un día determinado. Algunas personas afirman erróneamente que abandonar el desayuno les ayudará a perder peso. De esa manera… no sólo están expuestos a una drástica caída de su propia productividad en la trabajo o la ciencia, sino también para problemas de salud graves.

¿Por qué vale la pena para desayunar?

Cuando nos levantamos por la mañana, después de unas horas de sueño, nuestro cuerpo demanda combustible, que se manifiesta en el hambre y la falta de energía. Esto se debe a la reducción de los niveles de azúcar, que nuestro cuerpo utiliza como principal fuente de energía para impulsar el trabajo de cada célula. Aparte del desayuno, no proporcionamos a nuestro cuerpo todos los nutrientes y vitaminas necesarios, lo que hará que no funcione correctamente.

Muchos estudios han demostrado que desayunar está estrechamente relacionado con un estilo de vida saludable y ayuda a proteger contra muchas enfermedades cardiovasculares, el sobrepeso y la diabetes. Al proporcionar la cantidad adecuada de energía por la mañana, nuestro metabolismo será estimulado, lo que mejorará significativamente el trabajo del sistema digestivo y aumentará la cantidad de calorías quemadas, esto es muy importante especialmente para aquellos que quieren mantener el control sobre su peso. Un desayuno completo es una inyección real que nutre nuestro cerebro y aumenta nuestra capacidad de recordar y concentrarnos.

Desafortunadamente, el ajetreo y el bullicio común y la falta de el tiempo nos hace a menudo ignorar el desayuno, que lo reemplazaremos con una taza de café caliente. Consumo de la primera comida que vamos a posponer para más tarde. Por lo general, termina en una emergencia. con ataques de hambre que promueven la comida nocturna, no necesariamente bocadillos saludables.

Desayuno – la comida más importante del día

He aquí varios hechos que confirman la necesidad de desayunar.

  1. Comenzar el día con una comida completa “estimula” el metabolismo.
  2. Una comida matutina ayuda a mantener los niveles adecuados de azúcar en la sangre durante todo el día.
  3. Un desayuno saludable reduce la sensación de hambre durante todo el día, lo que a su vez tiene un efecto positivo en nuestro peso. Saltarse el desayuno aumenta significativamente nuestro apetito por la comida y nos lleva a comer en exceso.
  4. Un desayuno rico y nutritivo nos dará una sensación de plenitud durante más tiempo y nos ayudará a consumir menos calorías durante el día.
  5. Cuando desayunamos, consumimos muchas más vitaminas, minerales y fibra dietética digerible que aquellos que renuncian a su comida de la mañana.
  6. Una comida por la mañana proporciona el combustible necesario no sólo para nuestro cuerpo, sino también para las células cerebrales. Un desayuno saludable ayuda a aumentar nuestra productividad y capacidad de concentración. Nos ayuda a concentrarnos mejor en el día que tenemos por delante, ya sea en el trabajo, en la escuela o simplemente haciendo otras actividades diarias. No hay nada peor que saber que tienes hambre todo el tiempo. Comer alimentos por la mañana no sólo nos impulsa a trabajar eficazmente, sino que también da a nuestros cerebros la energía que necesitan para funcionar y concentrarse en diferentes tareas a lo largo del día. Los estudiantes que desayunan tienen una base de conocimientos mucho mejor, lo que influye en su rendimiento académico.
  7. Las personas que se saltan el desayuno tienen niveles de energía más bajos y menos fuerza y resistencia.
  8. Saltarse el desayuno puede causar un estado de ánimo peor durante el día. Los alimentos que comemos están inextricablemente ligados a nuestro bienestar. Te garantizamos que estarás menos gruñón si desayunas bien! Esto se debe a que una comida matutina da a nuestro cuerpo el impulso necesario para actuar, y también equilibra los niveles de azúcar en la sangre, previniendo la fatiga y los cambios de humor.
  9. Dejar de desayunar hace que nuestros recuerdos empeoren.
  10. Saltarse el desayuno está asociado con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad, síndrome metabólico, niveles elevados de triglicéridos, niveles altos de colesterol LDL y niveles bajos de colesterol HDL, así como trastornos de potencia.
  11. La Asociación Americana de Nutrición ha declarado que los huevos, la carne magra (pavo) y la fruta son ingredientes esenciales en cualquier desayuno, y que las vitaminas A, D y la luteína que contienen tienen un efecto positivo en la condición de nuestra piel.
  12. El desayuno es una comida esencial para los atletas que quieren aumentar la masa muscular.

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¿Qué debería ser? para hacer el desayuno? Definición de un desayuno saludable

Que nuestro desayuno sea saludable o no depende de los ingredientes que usamos para prepararlo. Se recomienda que el desayuno cubra alrededor del 15-20% de nuestras necesidades calóricas diarias. Por ejemplo, para una persona promedio es de unas 2000 kcal, por lo que el desayuno debería proporcionarnos de 300 a 500 kcal. Un desayuno ideal consiste en al menos tres grupos de alimentos, con especial énfasis en los granos ricos en fibra, las proteínas magras (huevos, carne magra, legumbres, productos lácteos desgrasados o bajos en grasa), frutas y verduras.

Componentes de un desayuno saludable

Huevos

Los huevos son innegablemente sabroso, pero también saludable. Los estudios han demostrado que Comer huevos para el desayuno te da una sensación de saciedad, lo que te ayuda a reducir el contenido calórico de las siguientes comidas. La yema contiene grandes cantidades de luteína y zeaxantina, antioxidantes naturales ayudar a prevenir enfermedades oculares como cataratas y degeneración macular. Los huevos también son muy buenos una fuente de colina, un nutriente importante para la salud cerebral y el hígado. Comer huevos enteros puede reducir el riesgo de enfermedad el corazón modificando la forma de las moléculas de colesterol malo LDL, aumentar la cantidad de colesterol bueno HDL y reforzar sensibilidad a la insulina. Lo que es más, tres huevos enteros entregan Aproximadamente 20 gramos de proteína de alta calidad con el ideal aminograma. Los huevos duros también son muy buenos. opción de desayuno para personas ocupadas, sólo tienes que prepararlos para ti mismo el día anterior, pelar la cáscara y sazonar a su gusto. y ponerlo en un recipiente. Ideal, con todas las de la ley desayuno, que podemos llevarnos al trabajo o a la escuela.

Yogur griego

El yogur griego alto en proteínas y cremoso es otro ingrediente recomendado para el desayuno. Al igual que otros productos lácteos, el yogur contiene una gran cantidad de proteínas, lo que aumenta la termogénesis en el cuerpo y acelera los procesos metabólicos. El yogur integral contiene ácido linoléico CLA, que ayuda a reducir la grasa corporal y reduce el riesgo de cáncer de mama. Los cultivos de bacterias vivas de yogures y productos lácteos mejoran la función intestinal y proporcionan una protección adecuada. Un tazón de yogur griego con fruta fresca, semillas, nueces y miel es una gran idea para un desayuno rápido y saludable.

Avena

Copos de avena tienen muchas propiedades beneficiosas para nuestra salud. Son rico en antioxidantes que garantizan el buen funcionamiento los corazones y regular la presión arterial. Además, contenido en granos de avena La fibra llamada beta-glucano ayuda a disminuir el nivel de lo malo. colesterol. La avena cocida sabe muy bien con muchos aditivos, como frutas frescas, nueces, nueces, frutos secos y semillas.

Tuercas

Todos los tipos de frutos secos son ricos en magnesio, potasio y ácidos grasos esenciales monoinsaturados. Las nueces de Brasil son una de las mejores fuentes de selenio – sólo dos nueces proporcionan más del 100% de la cantidad diaria recomendada. Añadir nueces a la avena o al yogur aumentará significativamente el valor nutritivo de su desayuno.

Fruta

La fruta debe ser parte de todo desayuno saludable. Todos ellos contienen vitaminas, potasio y fibra. Los cítricos son una muy buena fuente de vitamina C. Una naranja grande proporciona más del 100% de la cantidad diaria recomendada. La fruta es también muy nutritiva debido a su alto contenido de agua y fibra dietética.

Para resumir, el consumo regular de desayuno mejora la situación general salud y bienestar, mejor funcionamiento del cerebro, y músculos. Un buen desayuno asegurará el equilibrio energético a lo largo del día y proporcionará a nuestro cuerpo toda la información que necesita para el buen funcionamiento de los nutrientes.

Sobre Mario 97 Artículos
Creador del blog Sobre los Problemas Masculinos. Tiene 43 años. Tiene su propia empresa de transporte. Le gusta compartir su experiencia con otros. Conoce bien los problemas que tienen otros hombres, así que trata de ayudarlos escribiendo en el blog. Sus amigos y él tuvieron la idea de crear una redacción que se ocupa de los problemas masculinos.

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