Suplementos para la regeneración post-entrenamiento

Uno de los factores más importantes para aumentar la masa muscular es la regeneración adecuada. Todo plan de entrenamiento correctamente diseñado debe incluir días de descanso, y la dieta del atletadebe incluir suplementos para la regeneración.

En contra de la creencia popular, nuestro nuestros músculos no crecen durante el entrenamiento, sino después, cuando reponemos las reservas de glucógeno y proporcionamos nutrientes a las células musculares nutrientes necesarios para el crecimiento. Por desgracia, muchos Los deportistas no prestan la debida atención a lo que hacen fuera del gimnasio. gimnasio. Sueño insuficiente, mala alimentación o errores en el entrenamiento plan de formación son sólo algunos de los factores que pueden nos alejan de conseguir resultados cada vez mejores.

En el mercado de los suplementos dietéticos encontrará muchos productos en el mercado cuya tarea es acelerar la reparación procesos de reparación que se producen en los músculos, para que puedas empezar tu próxima sesión de entrenamiento plenamente En el mercado se pueden encontrar muchos productos cuyo cometido es acelerar los procesos de reparación muscular, para que puedas empezar tu próxima sesión de entrenamiento totalmente descansado y preparado para un ejercicio aún más intenso. Los productos están diseñados para acelerar los procesos de reparación de los músculos.

Regeneración: la clave para a los músculos más grandes

Durante un entrenamiento intensivo de fuerza o resistencia se producen microtraumatismos en nuestros músculos, que pueden causar molestias y dolor. En el caso de un ejercicio excepcionalmente duro, las populares «agujetas» pueden aparecer apenas unas horas después de volver del gimnasio. Proporcionar la cantidad adecuada de material de construcción en el período posterior al entrenamiento tiene un gran impacto en la activación de los procesos de reparación y conduce a la formación de la hipertrofia muscular.

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Durante los procesos de regeneración en nuestros músculos reconstruyen las reservas de glucógeno muscular y las moléculas ATP que son la principal fuente de energía que nuestro cuerpo durante el ejercicio físico. La cantidad correcta de de descanso influye positivamente en el efecto de adaptación del cuerpo a los estímulos del entrenamiento, gracias a la cual podremos ser capaces de aumentar regularmente la intensidad de nuestro ejercicio.

Los mejores suplementos para regeneración

Estrés, trabajo, falta de sueño el sueño: estos son sólo algunos de los factores que influyen en el deterioro las capacidades regenerativas de nuestro organismo. En combinación con El ejercicio frecuente e intensivo puede causar muy rápidamente la aparición de síntomas de sobreentrenamiento. Personas con problemas de regeneración la regeneración debe tener especial cuidado con el suministro adecuado de calorías y de calorías y nutrientes, cuidar la hidratación adecuada y utilizar hidratación del cuerpo y utilizar suplementos de regeneración eficaces que garantizar una correcta hidratación del organismo y utilizar complementos de regeneración eficaces que faciliten la recuperación de la fuerza.

Los mejores suplementos para la recuperación incluye:

Suplementos de recuperación – Suplementos proteicos

Los suplementos de proteínas le permiten proporcionar rápidamente los bloques de construcción que necesitan sus músculos sin tener que pasar mucho tiempo en la cocina. Son una excelente manera de cubrir nuestras necesidades diarias de proteínas. Otra ventaja de la versión en polvo de las proteínas es su alta biodisponibilidad y fácil digestibilidad. Llegan rápidamente a las células musculares y no causan problemas gástricos. Existen muchas versiones diferentes de suplementos proteicos en el mercado, que podemos elegir según nuestras necesidades y preferencias. Desde las proteínas de suero más populares hasta las proteínas vegetales adecuadas para las personas que siguen una dieta vegana.

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Las ventajas de los suplementos de proteínas:

  • acelerar la regeneración de fibras musculares;
  • contienen un rico perfil de perfil de aminoácidos;
  • proporcionan material de construcción para las células musculares células musculares;
  • Proporcionar una alternativa sabrosa a a las comidas;
  • apoyo a la construcción de masa muscular seca masa muscular;
  • facilitar la reducción del tejido graso reducción del tejido graso.

Suplementos de recuperación – Aminoácidos EAA

Los aminoácidos esenciales EAA (essential aminoácidos) pertenecen al grupo de los exógenos, que el organismo no puede El cuerpo no es capaz de producirlos por sí mismo, por lo que deben ser suministrados externamente. externamente. Algunos de ellos pueden encontrarse en diversos productos alimenticios alimentos, como los huevos o la carne, pero los EAA que mejor se absorben son EAA se absorbe mejor en forma de suplemento. Antes de comprar un producto, conviene saber que la composición óptima debe contener al menos al menos 2000mg de L-Leucina por ración. Es el principal aminoácido que aumenta la actividad de la m-Tor quinasa – una enzima que permite el crecimiento de la masa muscular «seca». Para Para obtener los mejores efectos, los aminoácidos EAA deben tomarse durante o después de la formación.

Ventajas de los aminoácidos EAA:

  • optimizar los procesos la regeneración;
  • ayudar a construir masa muscular magra masa muscular;
  • influyen en la inhibición de catabolismo;
  • estimular la síntesis de proteínas;
  • reducir el dolor muscular;
  • aumentar la eficacia de la formación.

Suplementos para la regeneración – Glutamina

Uno de los aminoácidos endógenos más importantes sintetizados por el organismo, utilizado por los deportistas para acelerar la regeneración después del entrenamiento. La acción principal de la glutamina es aumentar el nivel de óxido nítrico en los músculos y estimular la síntesis de proteínas, lo que facilita simultáneamente el desarrollo de la masa muscular. La glutamina estimula el sistema inmunitario, aumenta los niveles de energía celular y regula los niveles de azúcar en sangre. Un beneficio adicional es su efecto positivo sobre la salud intestinal y la regulación del equilibrio ácido-base.

Ventajas de la glutamina:

  • acorta el tiempo de recuperación después de lesiones;
  • aumenta los niveles de óxido nítrico en las células musculares en las células musculares;
  • mejora la síntesis de las proteínas musculares la síntesis de proteínas musculares;
  • mejora la eficacia de la formación;
  • acelera el tiempo de recuperación entre los entrenamientos;
  • refuerza el sistema inmunitario;
  • aumenta los niveles de energía;
  • reduce el dolor muscular después la formación;
  • ayuda a mantener la estabilidad niveles de azúcar en sangre.

Suplementos de recuperación – Creatina

La creatina, el suplemento más popular entre todos los deportistas, ha demostrado tener muchos beneficios que aumentan en gran medida la eficacia de los entrenamientos, además de maximizar los procesos de reparación que se producen en los músculos. La creatina estimula la síntesis de las proteínas musculares, lo que repercute en un aumento de la hipertrofia, y protege las células musculares de la degradación.

Las ventajas de la creatina:

  • inhibe el catabolismo;
  • acelera la regeneración;
  • facilita el desarrollo muscular;
  • aumenta la fuerza y la resistencia;
  • reduce el dolor muscular después la formación;
  • aumenta los niveles de energía celular.

Suplementos para la recuperación – Citrulina

Se trata de un aminoácido endógeno que se toma antes del entrenamiento en una dosis de al menos 6 gramos para aumentar el efecto «bomba» muscular. El mecanismo de acción de la citrulina es estimular la producción de óxido nítrico, que dilata los vasos sanguíneos. Esto permite que llegue más sangre rica en nutrientes a las fibras musculares, lo que a su vez lleva a maximizar los procesos anabólicos del cuerpo. La citrulina aumenta los niveles de energía celular, incrementa la resistencia aeróbica y anaeróbica, y acelera significativamente la recuperación después del entrenamiento.

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Beneficios de la citrulina:

  • aumenta el suministro de sangre a los músculos;
  • aumenta la resistencia;
  • acelera la regeneración;
  • aumenta la energía;
  • aumenta la hidratación celular.

Omega 3

Ácidos grasos esenciales insaturados Se ha demostrado que los ácidos grasos tienen muchos beneficios para la salud. Aumento de La demanda de omega 3 está en la mente de las personas que hacen ejercicio. Su principal ventaja es el aumento de la eficacia del entrenamiento, inhibir el catabolismo y reducir las molestias musculares después del entrenamiento músculos. Omega 3 tienen un efecto de estimulación del m-Tor, lo que se traduce directamente en una mayor capacidad de la construcción de masa muscular.

Los beneficios de los ácidos omega 3:

  • aumentar la síntesis de proteínas;
  • reducir los estados de tensión nerviosa tensión nerviosa;
  • aumentar la resistencia al estrés;
  • reducir los niveles de cortisol;
  • acelerar los procesos de regeneración procesos de regeneración;
  • combatir la inflamación;
  • ayudan a reducir el tejido graso grasa.
Sobre Mario 115 artículos
Creador del blog Sobre los Problemas Masculinos. Tiene 43 años. Tiene su propia empresa de transporte. Le gusta compartir su experiencia con otros. Conoce bien los problemas que tienen otros hombres, así que trata de ayudarlos escribiendo en el blog. Sus amigos y él tuvieron la idea de crear una redacción que se ocupa de los problemas masculinos.

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