Magnesio – propiedades, síntomas y efectos de la deficiencia. ¿Por qué se debe tomar magnesio con vitamina B6?

Magnesio

El magnesio es uno de los minerales más importantes de nuestro cuerpo. Tiene muchas funciones en nuestro cuerpo y es esencial para el buen funcionamiento. Por supuesto, el magnesio se puede tomar con los alimentos, pero incluso una dieta adecuada a menudo no satisface todos sus requerimientos. La razón de ello no es sólo la escasez de magnesio en los productos consumidos, sino también su escasa biodisponibilidad. Veamos cuáles son las mejores fuentes de magnesio, quiénes muestran una mayor necesidad de este mineral y cómo aumentar su absorción.

Magnesio – papel en el cuerpo

El magnesio tiene muchas funciones en cuerpo humano, entre otras cosas:

  • añade energía;
  • mejora la concentración;
  • es un material de construcción para dientes y huesos;
  • previene la osteoporosis;
  • mejora la digestión;
  • regula la tensión muscular;
  • alivia el estrés;
  • regula la función tiroidea;
  • tiene un efecto beneficioso en la actividad sexual;
  • tiene el efecto de aliviar el dolor menstrual;
  • tiene un efecto beneficioso en el corazón;
  • regula la presión;
  • reduce el riesgo de diabetes mellitus;
  • aumenta la inmunidad;
  • Apoya el crecimiento muscular normal;
  • es conducente a la regeneración del cuerpo.

El magnesio es también un elemento importante para los atletas. Participa en la síntesis de proteínas y regula el equilibrio ácido-básico, que se puede alterar en un entrenamiento intensivo.

Síntomas de deficiencia de magnesio

La deficiencia de magnesio se puede manifestar de varias maneras. Hay que llamar la atención sobre ello:

  • fatiga frecuente;
  • nerviosismo;
  • cambios de humor;
  • molestia;
  • palpitaciones cardíacas;
  • espasmos musculares;
  • resistencia reducida;
  • mareos;
  • hormigueo en las extremidades;
  • temblor muscular;
  • trastornos menstruales;
  • pérdida de cabello;
  • la falta de aliento;
  • dolores de cabeza frecuentes.

Causas de la deficiencia de magnesio

En la mayoría de los casos, muy poco la cantidad de magnesio es causada por una dieta pobre y la resignación de suplementación. Sin embargo, algunas enfermedades y medicamentos que usted está tomando puede causar alteraciones en la absorción de magnesio, lo que puede causar habrá muy poco de eso, también. Estos incluyen, pero no se limitan a:

  • pérdida de peso inadecuada;
  • estimulantes (alcohol, café, cigarrillos);
  • píldoras anticonceptivas;
  • sedantes;
  • antibióticos;
  • inflamación de los intestinos;
  • enfermedades neurológicas;
  • enfermedad celíaca;
  • alergias alimentarias;
  • estrés.

En caso de que nuestra condición de salud pueda causar alteraciones en la absorción de magnesio, es mejor usar el suplemento y consumirlo en una dosis mayor.

¿Cuánto magnesio necesitamos al día?

La necesidad de magnesio puede ser varían según el sexo, la edad y el estilo de vida. La ingesta diaria estadística de magnesio debe ser..:

  • 30 mg en los lactantes;
  • 70 mg en niños menores de 1 año de edad;
  • 80 mg – en niños de 1 a 3 años de edad años;
  • 130 mg en niños de 4 a 9 años;
  • 410 mg – niños de 13 a 18 años años;
  • 360 mg – niñas de edad 13-18 años de edad;
  • 400 mg – hombres de 19-30 años;
  • 300 mg – mujeres de 19 a 30 años;
  • 420 mg – hombres mayores de 420 mg – hombres mayores de 420 mg – hombres mayores de 420 mg – hombres mayores de 420 mg – hombres mayores de 420 mg 30 años;
  • 320 mg – mujeres mayores de 30 años años;
  • mujeres embarazadas – aprox. 360 mg.

Como podemos ver, la demanda de el magnesio cambia constantemente a lo largo de su vida útil. Vale la pena recordar que Es un mineral que nuestro cuerpo necesita en grandes cantidades. por lo que debemos prestar atención a si no lo tenemos. no lo suficiente.

¿Quién tiene riesgo de deficiencia de magnesio?

Dependiendo de tu estilo de vida, tu edad, peso corporal y estado de salud, ciertos grupos de personas pueden mostrar mayor demanda de magnesio, y por lo tanto son más expuesto a sus deficiencias debido a un esfuerzo intenso, estrés…. o cambios en el cuerpo. Pertenecen a estos grupos:

  • estudiantes;
  • adolescentes;
  • mujeres embarazadas;
  • personas físicamente activas;
  • madres que amamantan;
  • mujeres en la menopausia;
  • gente a dieta;
  • personas con diabetes mellitus;
  • crónicamente enfermo.

Productos con alto contenido de magnesio

El magnesio en el cuerpo debe ser que se le proporcione una dieta, al menos en un 40%. La mayor parte. Conseguiremos el elemento:

  • salvado de trigo (hasta 490 mg por 100 gramos);
  • cacao (420 mg por 100 gramos);
  • semillas de girasol (256 mg por 100 gramos);
  • almendras (269 mg por 100 gramos);
  • de trigo sarraceno (218 mg por 100 gramos);
  • cacahuetes (180 mg por 100 gramos);
  • frijoles blancos (169 mg por 100 gramos);
  • sésamo (167 mg por 100 gramos);
  • chocolate negro (165 mg por 100 gramos).

Si queremos enriquecer nuestra dieta magnesio, también deberíamos comerlo:

  • avena;
  • arroz integral;
  • de cordero;
  • nueces;
  • dátiles secos;
  • aguacate.

Problemas con la absorción de magnesio

Aunque entre la gente que usa el una dieta adecuada, la deficiencia de magnesio no debe estar presente, sucede que factores como los estimulantes, los productos farmacéuticos…. o problemas intestinales pueden interferir con la absorción de este mineral. ¿Cómo se puede hacer más accesible? Vale la pena cumplir con lo siguiente las siguientes instrucciones:

  • consumir frutas y verduras en en bruto – entonces contienen la mayor cantidad de magnesio;
  • combinar el magnesio con la proteína, que mejora su absorción;
  • reducir el consumo de alcohol, café y zumos de frutas.

¿Cuál es el riesgo de exceso de magnesio?

Aunque el magnesio es lo que necesitamos en los grandes cantidades, su exceso puede causar diarrea, mareos, y incluso llevan a un coma. Sin embargo, cuanto más magnesio que comemos, es más difícil de asimilar, por lo que es difícil de asimilar. sobredosis.

Suplementos de magnesio

Cuando se seleccionan suplementos de la Magnesio, vale la pena señalar en qué dosis se utilizó. el producto en cuestión. Además, también puede consultar el propio formulario, en el que hay magnesio en las píldoras. Es mejor absorberlo. que contienen los suplementos:

  • citrato de magnesio;
  • taurato de magnesio;
  • quelato de magnesio;
  • malato de magnesio;
  • carbonato de magnesio;
  • lactato de magnesio;
  • cloruro de magnesio.

Es extremadamente importante que usted elija magnesio con vitamina B6, porque es la única razón por la que el magnesio se almacena en el cuerpo. La vitamina B6 que podemos suplementos por separado, por supuesto, pero la mayoría de los suplementos con magnesio lo tiene en su tienda.

Magnesio para atletas

Para los atletas que quieren hacer crecer sus músculos adecuadamente y regenerarse más rápido, también se recomiendan los suplementos de magnesio. Este elemento influye en la síntesis de proteínas y en el crecimiento de las fibras musculares y, además, favorece la concentración y regula el sistema nervioso. También tiene un efecto beneficioso sobre los huesos y las articulaciones, que es extremadamente importante para las personas físicamente activas.

Vea cómo debe ser un desayuno saludable para atletas

Magnesio en agua

El magnesio también se encuentra en agua mineral. Cuando lo compre en una tienda, vale la pena comprobar en el un folleto sobre la cantidad de magnesio presente en el producto.


Se recomienda beber al menos 1,5 l. de agua mineral pura todos los días. Riego adecuado el cuerpo no sólo apoya la absorción de nutrientes, sino también también influye en el mantenimiento de una buena condición física.

Sobre Mario 100 artículos
Creador del blog Sobre los Problemas Masculinos. Tiene 43 años. Tiene su propia empresa de transporte. Le gusta compartir su experiencia con otros. Conoce bien los problemas que tienen otros hombres, así que trata de ayudarlos escribiendo en el blog. Sus amigos y él tuvieron la idea de crear una redacción que se ocupa de los problemas masculinos.

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