Glutamina – propiedades y aplicación. Aminoácidos efectivos, que vale la pena implementar en la dieta del atleta

El conocimiento del hecho de que el entrenamiento por sí solo no es suficiente para construir una figura deportiva y muscular es común. Para muchos amantes de los gimnasios, una dieta adecuada no es suficiente, porque los nutrientes de los alimentos no son suficientes para nutrir adecuadamente los músculos y los tejidos. Afortunadamente, en el mercado encontraremos suplementos que nos ayudarán a conseguir los resultados de nuestros sueños, afectando la regeneración del cuerpo y el desarrollo muscular adecuado.

Uno de los productos más populares para los atletas con un historial probado es la glutamina. ¿Qué es este producto, cómo debe usarse, para quién está destinado y si el uso de glutamina representa algún riesgo para el atleta?

Glutamina – ¿qué es?

L-Glutamina es uno de los aminoácidos que construyen proteínas. Se clasifica como un aminoácido endógeno, es decir, uno que nuestro cuerpo es capaz de producir por sí solo. Y si producimos glutamina nosotros mismos, ¿por qué tenemos que suministrarla como suplemento?

La mayoría de las células pueden sintetizar la glutamina. El aminoácido se forma a partir del ácido glutámico con la participación de la glutamato sintasa, presente en la mayor cantidad en los pulmones, los músculos y el tejido graso. La concentración de glutamina en estos tejidos es la más alta, aunque la más alta (hasta un 60%) se encuentra en los músculos.

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En personas física y mentalmente activas, la síntesis independiente de glutamina en el cuerpo puede no ser suficiente, lo que a menudo lleva a una deficiencia de glutamina. Esta es la razón por la que se han desarrollado suplementos para suministrar este aminoácido desde el exterior. ¿Por qué es tan importante la suplementación con glutamina, especialmente para las personas físicamente activas?

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El papel de la glutamina en el cuerpo

La glutamina es un aminoácido extremadamente activo, que realiza una serie de diferentes tareas en nuestro cuerpo.

La glutamina funciona en el cuerpo humano:

  • se combina con el nitrógeno y lo lleva a los lugares donde es más necesario, por ejemplo, para sintetizar otros aminoácidos, aminoazúcares o urea;
  • está implicado en la creación del glutatión, que..:

    → Tiene una función antioxidante;

    → destruye los radicales libres;

    → Apoya la regeneración de proteínas y lípidos dañados;

  • participa en la formación de la gluconeogénesis: la formación de glucosa, entre otras cosas, a partir de proteínas cuando hay una mayor necesidad de ellas;
  • la glutamina participa en la producción de energía, lo que la convierte en un estímulo perfecto para actuar;
  • apoya el sistema inmunológico;
  • mejora el funcionamiento del tracto gastrointestinal;
  • está involucrado en el transporte de agua;
  • afecta al tejido cerebral.

¿Cuándo tengo una deficiencia de glutamina?

Los estudios han demostrado que la demanda de glutamina es mayor en ciertas situaciones. Como aminoácido endógeno, la glutamina es producida por el propio cuerpo, pero a veces la demanda aumenta significativamente. ¿Cuándo ocurre eso?

Enfermedades y dolencias

Algunos de nuestros trastornos corporales nos hacen necesitar más glutamina. Esto ocurre principalmente en el caso de…:

  • aumento del estrés metabólico;
  • lesiones corporales graves;
  • sepsis;
  • cirugía;
  • estrés crónico;
  • embarazo;
  • …hambriento;
  • el uso de glucocorticoesteroides.

En las situaciones antes mencionadas, la glutamina se convierte en un aminoácido exógeno, es decir, que debe ser suministrado desde el exterior.

Ejercicio físico sistemático

La actividad física intensiva y prolongada reduce la síntesis de glutamina en el cuerpo, aumenta su absorción por el hígado y las células del sistema inmunológico, lo que resulta en una mayor demanda de este aminoácido.

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El ejercicio físico intensivo está asociado con el estrés metabólico, que está asociado con las enfermedades. Los estudios demuestran que durante el aumento de la actividad física, puede ser necesario suministrar de 15 a 35 g de glutamina externa para proteger los músculos, mantener la integridad intestinal o mejorar el equilibrio de nitrógeno.

La dieta tradicional generalmente contiene menos de 10g de glutamina al día. Además, la dieta de un atleta, que consiste en un alto contenido de proteínas y grasas con un bajo contenido de carbohidratos, puede causar una deficiencia de glutamina en el cuerpo de hasta un 25% en los músculos y el plasma.

Echa un vistazo: Dieta de masa muscular – ¿qué comer para que sus músculos crezcan más rápido?

Glutamina en los alimentos: ¿dónde se encuentra?

En los productos alimenticios, la glutamina se encuentra en:

  • caldos;
  • proteína de suero derivada de la leche de vaca alimentada con hierba;
  • carne de res;
  • espirulina;
  • repollo;
  • espárragos;
  • brócoli;
  • la naturaleza salvaje;
  • aves de corral.

La glutamina en la medicina

La glutamina se utiliza para apoyar el tratamiento de ciertas enfermedades y dolencias. Las investigaciones demuestran que este aminoácido tiene un efecto nutritivo en las células intestinales y previene la destrucción de las vellosidades intestinales. De esta manera, apoya la terapia de las enfermedades del sistema digestivo, especialmente la colitis ulcerosa.

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La glutamina también ayuda a curar las heridas. Participa en el buen funcionamiento del sistema inmunológico, reduciendo el riesgo de infección.

La suplementación de glutamina también se utiliza en portadores del virus HIV y en pacientes AIDS. La glutamina puede tener un efecto más beneficioso sobre la concentración de linfocitos y el aumento de peso en los pacientes.

Dosis de glutamina

En los productos de suplementos dietéticos de glutamina, el fabricante suele dar una dosis diaria de 10g en dos dosis divididas. En la práctica, sin embargo, la necesidad de glutamina debe evaluarse individualmente, y las personas que se ejercitan mucho y de forma intensiva pueden incluso consumir aproximadamente. 40 g al día.

Uso de glutamina – ¿hay efectos secundarios?

La glutamina como suplemento dietético es segura para el cuerpo. Por supuesto, tomar dosis muy altas de aminoácidos no tiene sentido porque no producirá ningún resultado. Para apoyar el tratamiento, se utilizan dosis de unos 2-4 g para favorecer la cicatrización de heridas y de 20-40 g en pacientes con virus HIV y AIDS.

Las contraindicaciones para el uso de la glutamina se aplican a las personas con enfermedad renal y diabetes. Esto no significa que el producto no pueda ser utilizado en absoluto, sin embargo, se recomienda consultar a un médico a cargo.

¿Qué tipo de glutamina elegir?

La forma más popular de glutamina disponible en el mercado es la l-glutamina pura sintética. Aunque el contenido de glutamina del péptido es sólo del 30%, es 100% absorbible.

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En las tiendas de suplementos también encontrará n-acetil-l-glutamina y precursores de la glutamina como el ácido glutámico o el alfa-cetoglutarato de glutamina.

La forma más moderna de glutamina, obtenida en procesos químicos, es la n-acetil-l-glutamina. Se caracteriza por su rápida absorción, y después de llegar a las células provoca un rápido aumento de la concentración de glutamina natural.

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Como puede ver, la glutamina es un producto que sin duda será útil para los atletas, y sus principales propiedades se relacionan con el buen funcionamiento de nuestro cuerpo.

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Para aquellos que hacen mucho ejercicio y quieren mejorar sus resultados en el gimnasio, la glutamina sola puede no ser suficiente. Vale la pena utilizar suplementos para los atletas, que ayudarán a mejorar la resistencia, la eficiencia, afectar la fuerza, y así demostrar su eficacia en la obtención de masa muscular. Uno de estos productos es Titanodrol – un suplemento que consiste en ingredientes naturales como la cafeína, la taurina, la clorela o la cebada verde, conocida por sus propiedades estimulantes y energizantes.

Es un producto probado, en el que ya han confiado muchos atletas. Puede ser utilizado como un suplemento dietético, junto con la glutamina y los suplementos de proteínas.

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Sobre Mario 114 artículos
Creador del blog Sobre los Problemas Masculinos. Tiene 43 años. Tiene su propia empresa de transporte. Le gusta compartir su experiencia con otros. Conoce bien los problemas que tienen otros hombres, así que trata de ayudarlos escribiendo en el blog. Sus amigos y él tuvieron la idea de crear una redacción que se ocupa de los problemas masculinos.

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