Entrenamiento en circuito – ¿qué es? Entrenamiento en casa y en el gimnasio

El entrenamiento periférico es un método de formación, que puede realizarse tanto en el hogar como en la escuela. el gimnasio. Es más, es un gran método de ejercicio para la gente, que no tienen tiempo para pasar largas horas en el club. …deportivo. ¿Cómo es el entrenamiento periférico? tenemos que hacerlo para hacerlo y por qué vale la pena presentarlo en la un plan de entrenamiento?

Con lo que es la formación periférica?

El entrenamiento periférico es un método de ejercicio que fue establecido por R.E Morgan y G.T Adamson en 1957 y es más comúnmente utilizado en el ciclo preparatorio por atletas profesionales. Su objetivo es preparar al cuerpo para construir masa muscular.

Muchas personas también lo usan después de es mejorar tu resistencia y hacer que tu plan de ejercicios sea más variado. El entrenamiento periférico combina ejercicios de reducción de tejido con ejercicios de reducción de tejido. con ejercicios para aumentar la masa muscular y lleva consigo con muchos beneficios.

Entrenamiento periférico – en ¿qué es esto?

El entrenamiento de circuito nos ayudará:

  • desarrollar todos los grupos musculares;
  • más rápido para quemar calorías;
  • aumentar la resistencia y la capacidad del cuerpo.

Dependiendo de lo que queramos conseguir, podemos distinguir entre el entrenamiento periférico para escultura y el entrenamiento periférico para masa muscular. También puede hacer un entrenamiento universal, que le ayudará a quemar grasa más rápido y al mismo tiempo fortalecer sus músculos.


Reglas de entrenamiento periféricas

Formación periférica a partir de la formación tradicional La diferencia entre el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento de fuerza es que lo hacemos en un período de tiempo más corto. tiempo. En lugar de entrenar un músculo durante 40 minutos a 1 horas, dentro de 30-40 minutos actuamos directamente uno después del otro ejercicios para diferentes partes de los músculos.

Entrenamiento de fuerza perimetral


En un entrenamiento periférico orientado a la fuerza, no debemos realizar ejercicios de fitness como correr, trotar o burpees. Enfóquese en aquellos que trabajan en partes musculares específicas, por ejemplo, sentadillas, flexiones de brazos, flexiones de brazos, flexiones de brazos. Se pueden usar descansos cortos entre ejercicios. El entrenamiento de masa periférica es adecuado para principiantes que aún no se han adaptado a la mayor intensidad del ejercicio.

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Entrenamiento físico periférico

Su objetivo es mejorar la eficiencia de y se caracteriza por una intensidad muy alta. Ejercicios lo hacemos uno tras otro, bastante rápido. Puede presentar hacer ejercicios de fuerza y de acondicionamiento físico, preferiblemente que se realizan alternativamente.

Entrenamiento en el perímetro. ¿Qué tipo de ejercicios realizar?

Al principio del entrenamiento periférico vale la pena determinar el orden de los juegos para los que vamos a realizar ejercicios, por ejemplo, abdomen, pecho, muslos y nalgas, espalda.

Entonces elegimos qué tipo de ejercicios que haremos en un circuito determinado, por ejemplo, campanillas militares, flexiones de brazos, flexiones de piernas, sentadillas, Levantando la barra.

El entrenamiento de fuerza puede estar entrelazado con una condición típica, como: burpees, marioneta, correr en su lugar. y así sucesivamente.

Para principiantes primero un circuito puede llamarse circuito de prueba. Tenemos que ver por nosotros mismos si La composición elegida es suficientemente intensa para nosotros. Si sentimos que podemos hacer más, la mejor manera de hacer un circuito después de por segunda vez.

Entrenamiento en circuito, podemos Variedad de cualquier tipo. Incluso se recomienda que cambie con frecuencia Ejercicios para una parte muscular determinada con el fin de no caer en la rutina. y no te aburras con el entrenamiento.

Efectos del entrenamiento periféricas

El entrenamiento periférico tiene muchos beneficios: nos ayuda a mejorar nuestro rendimiento y resistencia, mejora nuestra condición, nos da muchas opciones para diversificar nuestros entrenamientos. Sin embargo, su principal ventaja es la posibilidad de esculpir la figura de forma rápida y eficaz manteniendo la masa muscular.

Es más, los ejercicios periféricos, a pesar de que de alta intensidad, no causan sobrecarga muscular, y estimular a todo el cuerpo para que actúe. La introducción en el plan de un sistema de entrenamiento tenemos la oportunidad de desarrollar todos los músculos y Logre una figura delgada en poco tiempo.

¿Qué tipo de equipo podemos para el entrenamiento periférico?

El entrenamiento en circuito se puede realizar sin ningún tipo de equipo o con instalaciones abiertas al público en el gimnasio. Si practicamos en casa, también podemos usar de dispositivos como…:

  • barandillas de lagartija;
  • …el palo;
  • pelota de gimnasio;
  • mancuernas y cargas;
  • chicle de gimnasia.

El entrenamiento en circuito nos permite para realizar cualquier tipo de ejercicio, así que cualquier tipo de equipo los deportes pueden ser útiles.

En vista de la diversidad de la propia naturaleza de la el entrenamiento, se hará sin problemas tanto para principiantes como para principiantes, así como los avanzados – las diferencias están sólo en el tipo y la intensidad de los ejercicios.

Formación periférica – planes de formación

Entrenamiento en el perímetro en casa

en casa, podemos usar un simple equipo de ejercicio o, más comúnmente, basado en el peso de tu propio cuerpo. Las condiciones del hogar pueden no ser siempre proporcionar una gran cantidad de espacio, pero en cada apartamento habrá un fragmento en el que podremos realizar intensamente …ejercicios.

Calentamiento

El calentamiento es uno de los siguientes los elementos más importantes de cada entrenamiento. También durante los ejercicios en casa, no podemos olvidarla.

30 segundos, arañas;

30 segundos – correr en su lugar con con las rodillas levantadas;

30 segundos – bicicleta;

30 segundos, mountain climbers;

30 segundos, carrera de boxeo;

30 segundos, cross jax;

30 segundos – burpees

Entrenamiento

  1. Burbujas – 10 repeticiones
  2. Sentadillas con salto – 10 repeticiones
  3. tirando de la varilla – 10 repeticiones;
  4. Saltar de las ofensas – 20 repeticiones (10 repeticiones por pierna);
  5. Bombas clásicas
  6. Escaladores, 20 segundos.

Los ejercicios se realizan inmediatamente después de …a ti mismo. Dependiendo de la preparación física, podemos realizar desde De uno a cinco circuitos. Interrupción entre circuitos 30-60 segundos.

Entrenamiento del perímetro en el gimnasio


En este caso, también Comenzamos con un calentamiento en forma de un ligero trote en la cinta de correr, un breve calentamiento en órbita o 10 minutos de ejercicios en ergómetro para calentar todo el cuerpo.

Ejercicio:

  1. Tirando de la caña.
  2. Presionando sobre un banco plano.
  3. Se pone en cuclillas con una barra.
  4. Presión sobre las barcazas en posición de pie.
  5. Secuencia clásica muerta.
  6. Doblar los antebrazos de la barra en el posición de pie.

Este es un típico entrenamiento de fuerza periférica, en el que también podemos realizar de uno a cinco circuitos. Incluyendo en caso de accidente, se permiten pausas entre ejercicios (hasta 1 minuto) y una pausa de 3 minutos entre circuitos.

Es importante elegir la carga correcta. Recuerde que este es un entrenamiento intensivo con descansos relativamente cortos, así que no escoja el peso más alto posible.

Mire el peligro de sobreentrenamiento.

Sobre Mario 89 Artículos
Creador del blog Sobre los Problemas Masculinos. Tiene 43 años. Tiene su propia empresa de transporte. Le gusta compartir su experiencia con otros. Conoce bien los problemas que tienen otros hombres, así que trata de ayudarlos escribiendo en el blog. Sus amigos y él tuvieron la idea de crear una redacción que se ocupa de los problemas masculinos.

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