Zirkeltraining – was ist das? Training zu Hause und im Fitnessstudio

Das periphere Training ist eine Methode der Training, das sowohl zu Hause als auch am Arbeitsplatz durchgeführt werden kann. das Fitnessstudio. Außerdem ist es eine großartige Trainingsmethode für Menschen, die keine Zeit haben, lange Stunden im Club zu verbringen. …sportlich. Wie sieht das periphere Training aus, wie sieht es aus? wir müssen es tun, um es zu tun und warum es sich lohnt, es in die Welt der einen Trainingsplan?

Womit ist peripheres Training?

Das periphere Training ist eine Trainingsmethode, die 1957 von R.E Morgan und G.T Adamson entwickelt wurde und am häufigsten im Vorbereitungszyklus von Profisportlern eingesetzt wird. Sein Ziel ist es, den Körper darauf vorzubereiten, Muskelmasse aufzubauen.

Viele Leute benutzen es auch, nachdem sie ist es, Ihre Ausdauer zu verbessern und Ihren Trainingsplan abwechslungsreicher zu gestalten. Das periphere Training kombiniert Übungen zur Gewebsreduktion mit Übungen zur Gewebsreduktion. mit Übungen zum Muskelmasseaufbau und trägt dazu bei. mit vielen Vorteilen.

Peripherie-Training – an Was ist das?

Das Zirkeltraining wird uns helfen:

  • alle Muskelgruppen entwickeln;
  • schneller Kalorien zu verbrennen;
  • die Kraft zu erhöhen und die Kapazität des Körpers.

Je nachdem, was wir erreichen wollen, können wir zwischen peripherem Training für Skulptur und peripherem Training für Muskelmasse unterscheiden. Sie können auch ein universelles Training durchführen, das Ihnen hilft, Fett schneller zu verbrennen und gleichzeitig Ihre Muskeln zu stärken.


Trainingsregeln peripher

Peripherie-Training aus dem traditionellen Training Der Unterschied zwischen Krafttraining und Krafttraining besteht darin, dass wir es in kürzerer Zeit durchführen. Zeit. Anstatt einen Muskel 40 Minuten lang zu trainieren, um 1 Minute lang zu trainieren. Stunden, innerhalb von 30-40 Minuten führen wir direkt hintereinander durch. Übungen für verschiedene Muskelpartien.

Perimeter-Krafttraining


In einem kraftorientierten peripheren Training sollten wir keine Fitnessübungen wie Laufen, Joggen oder burpees durchführen. Konzentrieren Sie sich auf diejenigen, die an bestimmten Muskelteilen arbeiten, z.B. Kniebeugen, Liegestütze, Pull-ups. Kurze Pausen zwischen den Übungen können genutzt werden. Das periphere Massentraining eignet sich für Anfänger, die sich noch nicht an die erhöhte Trainingsintensität angepasst haben.

Sieh dir das an: Die besten Ergänzungsmittel für den Muskelmasseaufbau

Peripheres Fitnesstraining

Es zielt darauf ab, die Effizienz von und zeichnet sich durch eine sehr hohe Intensität aus. Übungen wir machen einen nach dem anderen, ziemlich schnell. Er kann einreichen sowohl Kraft- als auch Fitnessübungen machen, vorzugsweise abwechselnd ausgeführt werden.

Perimeter-Training – Welche Art von Übungen soll ich durchführen?

Zu Beginn des peripheren Trainings lohnt es sich, die Reihenfolge der Spiele festzulegen, für die wir Übungen durchführen, z.B. Bauch, Brust, Oberschenkel und Gesäß, Rücken.

Dann wählen wir, welche Art von Übungen wir verwenden. wir werden in einem gegebenen Stromkreis z.B. militärische Bauchglocken, Liegestütze, Kniebeugen herstellen, An der Stange hochziehen.

Krafttraining kann miteinander verknüpft werden mit einer typischen Bedingung, wie z.B.: burpees, Marionette, die an Ort und Stelle läuft. und so weiter.

Für Anfänger zuerst eine Schaltung kann als Testschaltung bezeichnet werden. Wir müssen selbst sehen, ob es möglich ist. Die gewählte Komposition ist für uns ausreichend intensiv. Wenn Wir sind der Meinung, dass wir mehr tun können, der beste Weg, um eine Schaltung zu bauen. zum zweiten Mal.

Zirkeltraining, wir können Vielfalt jeglicher Art. Es wird sogar empfohlen, dass Sie häufig wechseln. Übungen für einen bestimmten Muskelteil, um nicht in eine Routine zu fallen. und langweilen Sie sich einfach nicht mit dem Training.

Trainingseffekte peripher

Das periphere Training hat viele Vorteile: Es hilft uns, unsere Leistung und Ausdauer zu verbessern, verbessert unsere Kondition, gibt uns viele Möglichkeiten, unser Training zu diversifizieren. Sein Hauptvorteil ist jedoch die Möglichkeit einer effektiven und schnellen Modellierung der Figur unter Beibehaltung der Muskelmasse.

Außerdem werden periphere Übungen durchgeführt, obwohl die hohe Intensität, keine Muskelüberlastung verursachen, und stimulieren den ganzen Körper zum Handeln. Einführung eines solchen Plans in den Plan Training haben wir die Möglichkeit, alle Muskeln und Muskeln zu entwickeln. Erreichen Sie in kurzer Zeit eine schlanke Figur.

Welche Art von Ausrüstung können wir anbieten? für das periphere Training zu verwenden?

Das Zirkeltraining kann durchgeführt werden. ohne jegliche Ausrüstung oder mit öffentlich zugänglichen Einrichtungen in der Turnhalle. Wenn wir zu Hause praktizieren, können wir auch die von Geräten wie….:

  • Push-up-Geländer;
  • …den Stock;
  • Gymnastikball;
  • Hanteln und Lasten;
  • Gymnastikgummi.

Das Zirkeltraining ermöglicht es uns, die um jede Art von Übung durchzuführen, also jede Art von Ausrüstung. Sport kann nützlich sein.

Angesichts der Vielfalt der Natur der Sache ist die Training, es wird problemlos sowohl von Anfängern als auch von Anfängern durchgeführt, sowie die fortgeschrittenen – die Unterschiede liegen nur in der Art und Weise, wie die die Intensität der Übungen.

Peripherie-Training – Trainingspläne

Perimeter-Training zu Hause

zu Hause, können wir eine einfache Trainingsgeräte oder, allgemeiner gesagt, basierend auf das Gewicht des eigenen Körpers. Die Bedingungen im Haushalt sind nicht immer gleich. bieten eine große Menge an Platz, aber in jeder Wohnung wird es ein Fragment geben, in dem wir intensiv arbeiten können. …Übungen.

Aufwärmen

Das Aufwärmen ist eine der folgenden Möglichkeiten die wichtigsten Elemente eines jeden Trainings. Auch während der Übungen zu Hause, können wir sie nicht vergessen.

30 Sekunden, Spinnen;

30 Sekunden – in Position bringen mit mit angehobenen Knien;

30 Sekunden – Fahrrad;

30 Sekunden, mountain climbers;

30 Sekunden, Boxen läuft;

30 Sekunden, cross jax;

30 Sekunden – burpees

Training

  1. Burpees – 10 Wiederholungen
  2. Springende Kniebeugen – 10 Wiederholungen
  3. Hochziehen an der Stange – 10 Wiederholungen;
  4. Springen von Straftaten – 20 Wiederholungen (10 Wiederholungen pro Bein);
  5. Klassische Pumpen
  6. Bergsteiger, 20 Sekunden.

Die Übungen werden unmittelbar nach dem Training durchgeführt. …für dich selbst. Abhängig von der physischen Vorbereitung können wir durchführen von Ein bis fünf Schaltkreise. Pause zwischen den Stromkreisen 30-60 Sekunden.

Perimeter-Training im Fitnessstudio


Auch in diesem Fall gilt Wir beginnen mit einem Aufwärmen in Form eines leichten Trabess auf dem Laufband, ein kurzes Aufwärmen im Orbit oder 10 Minuten Übungen im Orbit. Ergometer zum Aufwärmen des ganzen Körpers.

Übung:

  1. An der Stange hochziehen.
  2. Pressen auf einer flachen Bank.
  3. Kniebeugen mit Langhantel.
  4. Anpressen von Lastkähnen in Position stehend.
  5. Tote klassische Sequenz.
  6. Biegen der Unterarme von der Langhantel in den stehende Position.

Dies ist ein typisches peripheres Krafttraining, in dem wir auch ein bis fünf Schaltungen durchführen können. Einschließlich im Falle eines Unfalls sind Pausen zwischen den Übungen erlaubt (bis zu 1 Minute) und eine 3-minütige Pause zwischen den Stromkreisen.

Es ist wichtig, die richtige Last auszuwählen. Denken Sie daran, dass es sich um ein intensives Training mit relativ kurzen Pausen handelt, wählen Sie also nicht das höchstmögliche Gewicht.

Schauen Sie sich die Gefahr des Übertrainings an.

Über Marius 88 Artikel
Redakteur von - über männlichen Problemen. Er ist 43 Jahre alt. Er führt täglich sein eigenes Transportunternehmen. Seine Erfahrungen teilt er gerne mit anderen. Er weiß genau, welche Probleme andere Männer haben, also versucht er zu helfen, indem er auf den Blog schreibt. Zusammen mit seinen Freunden hatten er und seine Freunde eine Idee für eine Redaktion, die sich für männliche Probleme einsetzt.

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