Vitamine für Männer – die 7 wichtigsten Vitamine und Mineralien

Jeder von uns kennt die Grundprinzipien eine gesunde Lebensweise – körperliche Aktivität, guter Schlaf und eine richtige Ernährung, die reich an essentiellen Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien. Obwohl die meisten Männer wissen, dass Veränderungen in der Ernährung können sich positiv auf den allgemeinen Zustand ihrer der Gesundheit, weniger als die Hälfte von ihnen befolgt tatsächlich diese Regeln gilt. Bemerkenswert ist auch, dass mit zunehmendem Alter Unsere Ernährungsbedürfnisse können sich ändern. Zum Beispiel Männer über 70 Jahre benötigen mehr Vitamin D als jüngere Menschen, und nach jüngsten Studien sind über 70 Prozent der sie liefern es nicht in den richtigen Mengen. Was noch für sollten die Vitamine und Mineralien Sie erreichen?

Vitamine für Männer – Vitamin D

Vitamin D ist unentbehrlich bei mehrere Gründe, darunter die Gesunderhaltung von Knochen und Zähnen. Vielleicht schützen auch vor vielen Krankheiten, wie zum Beispiel dem Diabetes mellitus 1. dass Vitamin D trotz seines Namens kein Vitamin ist, sondern einem Hormonvorläufer oder einer Hormonvorstufe.

Vitamin D hat viele Funktionen bei den Körper. Wir sind drin:

  • Knochen gesund halten und der Zähne;
  • Ermutigung des Systems des Immunsystems, des Gehirns und des Nervensystems;
  • Insulinregulierung und um die Behandlung von Diabetes zu unterstützen;
  • Unterstützung der Lungenfunktion und des kardiovaskulären Systems.

Synthese von Vitamin D beim Menschen der Körper durch Sonneneinstrahlung aktiviert wird, aber in in der Herbst-Winter-Saison, wenn die Sonnenstrahlen weniger ist, sollten Sie sich um die entsprechende Ergänzung kümmern.

Die Symptome eines Vitamin-D-Mangels können einschließen:

  • erhöhte Anfälligkeit für Krankheiten oder Infektionen;
  • sich müde fühlen;
  • Knochen- und Rückenschmerzen;
  • Stimmungsschwankungen;
  • Langsame Wundheilung;
  • Schwächung der Haare und Nägel;
  • Muskelschmerzen.

Natürliche Quellen für Vitamin D dass, unter anderem:

  • Fette Fische wie Lachs, Makrele und Thunfisch;
  • Eigelb;
  • Käse;
  • Rinderleber;
  • Pilze;
  • Vollfettmilch.

Vitamin B12 für gesundes Nervensystem

Vitamin B12 ist für das ordnungsgemäße Funktionieren des Gehirns und des Nervensystems unerlässlich. Es ist auch an der Bildung roter Blutkörperchen beteiligt und trägt zur Bildung und Regulierung von DNA bei.

Vitamine für Männer Ein Mann lächelt auf dem Bild

Stoffwechsel jeder Zelle im Körper hängt von Vitamin B12 ab, das an der Säuresynthese beteiligt ist und Energieerzeugung.

Der menschliche Körper produziert jede Minute Millionen von roten Blutkörperchen. Diese Zellen können nicht richtig sich ohne Vitamin B12 vermehren. Produktion roter Blutkörperchen reduziert zu sein, wenn der Spiegel von Vitamin B12 zu niedrig ist. Es erscheint Anämie, die zu vielen schweren …um krank zu werden. Die häufigsten Symptome einer Anämie sind Müdigkeit, Dyspnoe. und unregelmäßiger Herzfrequenz. Zu anderen Symptomen der Anämie gehören:

  • Taubheit des Mundes oder der Zunge;
  • Gewichtsverlust;
  • blasse oder gelbliche Haut;
  • Durchfall;
  • erhöhte Anfälligkeit für Infektionen.

Die Symptome eines Mangels können leicht sein eine gesunde, ausgewogene Ernährung vermeiden. Auf die Besten, natürliche Quellen von Vitamin B12 zählen wir:

  • Rindfleisch;
  • Schweinefleisch;
  • Geflügel;
  • Fisch;
  • Molkerei;
  • Eier.

Vitamin A für die Sehkraft und Widerstand

Vitamin A ist wesentlich für richtiges Wachstum und Entwicklung der menschlichen Körperzellen, Gesundheit Augen und Sehschärfe, Funktion des Immunsystems und des Fortpflanzungssystems. Es ist ein starkes Antioxidans, das neutralisiert und die schädliche Stoffwechselprodukte aus dem Körper ausscheiden. Es unterstützt auch das Herz, die Lungen und die Nieren.

Vitamin A beeinflusst viele Funktionen der Körper, sein Mangel kann zu vielen Problemen führen. Dazu gehören:

  • Dämmerungsblindheit;
  • ein erhöhtes Infektionsrisiko;
  • die Verschlechterung des Haarwuchses, Haut und Nägel;
  • Fruchtbarkeitsprobleme;
  • verzögertes Wachstum bei Kindern.

Retinol, das eine aktive Form des Vitamins A, es stammt nur aus tierischen Quellen.

Die reichhaltigsten Quellen für Retinol sind:

  • Innereien;
  • Fettfische (Hering, Lachs, (tran);
  • …fette Milchprodukte;
  • Eier.

Pflanzliche Lebensmittel enthalten auch Formen von Vitamin A in Form von Carotinoiden. Im Körper sind sie in Retinol umgewandelt. Carotinoidreiches Obst und Gemüse Sie zeichnen sich durch ihre intensive orange Farbe aus.

Pflanzenquellen reich an Carotinoide sind:

  • Kürbis;
  • Karotten;
  • Süßkartoffeln;
  • Melone;
  • Papaya;
  • Mango.

Vitamin C für Gesunde Alterung

Vitamin C ist ein Nährstoff um den ganzen Körper gesund zu erhalten. Sie nimmt an dem Prozess teil Es hat eine positive Wirkung auf den Zustand der Haut und der Gefäße Blut. Es kommt natürlich in einigen Produkten vor von Lebensmitteln, insbesondere bei Obst und Gemüse. Die folgenden sind ebenfalls verfügbar Vitamin-C-Zusätze für Männer.

Vitamin C wird im Körper nicht gespeichert. Um sein Niveau zu halten, ist es notwendig, täglich Nahrungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel zu konsumieren, die es enthalten.

Der Mann läuft auf einem Laufband

Vitamin C spielt eine wichtige Rolle bei viele Körperfunktionen, einschließlich Kollagen, L-Carnitin und bestimmter Neurotransmitter. Es hilft bei der Verstoffwechselung von Proteinen, und seine antioxidativen Eigenschaften neutralisieren freie Radikale Infektionen verursachen.

Kollagen, bei dessen Herstellung es ist ein Vitamin C, es ist der Hauptbestandteil des Bindegewebes und das am häufigsten vorkommende Protein bei Säugetieren. Zwischen 1 und 2% des Muskelgewebes ist Kollagen. Es ist ein wesentlicher Bestandteil des faserigen Gewebes, wie zum Beispiel

  • Sehnen;
  • Bänder;
  • Haut;
  • Hornhaut;
  • Gelenkknorpel;
  • Knochen;
  • Eingeweide;
  • Blutgefäße.

Die beste Quelle für Vitamin C sind frisches Obst und Gemüse. Wärmebehandlung kann zerstören Teil des Vitamin-C-Gehalts, daher ist die Nahrung am besten unbearbeitet.

Natürliche Quellen für Vitamin C dies:

  • roter Pfeffer;
  • Spinat;
  • Brokkoli;
  • Rosenkohl;
  • Blumenkohl/Karfiol;
  • Zitrusfrüchte;
  • Erdbeeren, Papaya.

Zink für Männer

Zink hat viele wichtige Funktionen in den Körper. Von der Unterstützung des Immunsystems und der Unterstützung den Prozess der Wundheilung zum Erhalt von Knochen, Haut und der Sicht. Es zeigt auch eine antioxidative Wirkung, die die Zellen schützt. durch oxidativen Stress. Zink hat viele Eigenschaften, die für Männer von besonderem Interesse sein.

Zink hilft bei der Erhaltung von angemessene Testosteronspiegel

Niedrige Testosteronspiegel können verschiedene Arten schädlicher Auswirkungen auf die Gesundheit verursachen, wie zum Beispiel chronisches Müdigkeitsgefühl, Verlust von Muskelmasse, gering Libido, sogar erektile Dysfunktion. Natürliche Testosteronspiegel in Männer fallen um die 40 Jahre alt. Faktoren Die Beschleunigung dieses Prozesses ist: keine Bewegung, Rauchen, Alkoholmissbrauch oder ungesunde Ernährung, arm an Makro- und Mikroelemente, wie zum Beispiel Zink.

Normalisierung des Testosteronspiegels durch die Änderung von Lebensstilen und die Einführung von Ergänzungen können zur Lösung einiger der oben genannten Probleme beitragen.

Zink für eine gesunde Prostata

Prostataprobleme treten auf meist bei älteren Männern, aber es ist nie zu früh, sich um diese äußerst wichtige Drüse zu kümmern. Solche Probleme wie Hypertrophie und Prostataentzündung verursachen können Unangenehme Symptome, einschließlich Harnprobleme, die das Funktionieren und die Qualität erheblich behindern können des Lebens.

Zink ist eines der wichtigsten Nährstoffe, die die Gesundheit der Prostata unterstützen. Dank an seine Eigenschaften reduzieren die Prostataentzündung und reguliert den Spiegel der Hormone, die seine Hypertrophie verursachen.

Die wissenschaftliche Forschung hat bewiesen, dass Die Einnahme von mindestens 15 mg Zink pro Tag verhindert wirksam die Entwicklung von Prostatakrebs.

Zink nimmt an der Synthese teil Proteine

Protein ist eines der wichtigsten die Nährstoffe, die fast jede Zelle aufbaut und unsere Körperstruktur, aus Gehirnzellen und Muskelgewebe zu den Arterienwänden, sogar DNA.

Angemessene Proteinversorgung ist extrem wichtig für Menschen, die praktizieren. Protein-Bedarf bei Sportlern kann bis zu doppelt so hoch sein wie bei von weniger aktiven Fällen. Protein ist entscheidend für den richtigen Regenerationsprozess, d.h. die Reparatur von Mikroschäden in die Muskelfasern, die sich aus dem Krafttraining ergeben, und trägt auch zu ihrem Volumen und ihrer Stärke bei.

Wenn wir Produkte essen, die reich an Protein, wird es bei der Verdauung in Aminosäuren zerlegt, die in den Blutkreislauf gelangen und dann nach den ganzen Körper. Zink ist ein wesentlicher Bestandteil für eine ordnungsgemäße der Prozess der Proteinbiosynthese. Selbst wenn wir also akzeptieren eine Menge Proteine, ohne Zink wird unser Körper nicht in der Lage sein um das Beste aus ihnen zu machen.

Eine der Hauptquellen von Zink ist rotes Fleisch, Geflügel, Eier, Meeresfrüchte, Nüsse und Samen – insbesondere Kürbiskerne.

Ginseng-Sein für Männer

Ginseng ist ein wahrer Reichtum an aktiven Verbindungen, die einen positiven Einfluss auf viele Aspekte der menschlichen Körperfunktionen zeigen. Es wird seit Jahrhunderten in der traditionellen Medizin als natürliches Mittel zur Verbesserung des Wohlbefindens und zur Erhöhung der Lebensenergie verwendet. Als adaptogene Pflanze wirkt sie stresslindernd und tonisiert das Nervensystem. Es stärkt das Immunsystem, hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Ginseng verbessert unsere geistige Leistungsfähigkeit und reguliert den Blutzuckerspiegel, was einen plötzlichen Energieabfall während des Tages verhindert. Für Männer können Eigenschaften, die die Libido und die sexuelle Leistungsfähigkeit steigern, besonders wichtig sein.

Empfohlene Dosen sind 1 bis 2 Gramm rohe Ginsengwurzel oder 200 – 400mg Extrakt.

Die beliebtesten Ginseng-Sorten ist amerikanischer und asiatischer Ginseng.

Ginseng gilt als Amerikaner hat beruhigende und entspannende Eigenschaften, während wenn asiatischer Ginseng eine stimulierende Wirkung hat.

Probiotika für Männer

Nützliche Bakterien im Darm tragen zum reibungslosen Funktionieren des menschlichen Körpers bei. Bei der Verschreibung von Probiotika an Männer oder Frauen wird deren positive Wirkung auf die Verdauungsprozesse der Nahrung am häufigsten erwähnt, aber nicht nur.

der athletische Mann macht einen Sprung in die Luft

Andere Vorteile im Zusammenhang mit der Verwendung Probiotika enthalten:

  • Darmverbesserung;
  • Unterstützung des Funktionierens des Systems des Immunsystems;
  • zur Unterstützung der Verdauungsprozesse;
  • zunehmende Bioverfügbarkeit von Nährstoffen;
  • Ihr Gewicht zu kontrollieren;
  • zur Bekämpfung von Entzündungen;
  • Stressabbau und -verbesserung der Stimmung;
  • positive Wirkung auf die Herzgesundheit und Prostata;
  • zur Verbesserung des Hautzustandes;
  • Cholesterinsenkung LDL.
Über Marius 105 Artikel
Redakteur von - über männlichen Problemen. Er ist 43 Jahre alt. Er führt täglich sein eigenes Transportunternehmen. Seine Erfahrungen teilt er gerne mit anderen. Er weiß genau, welche Probleme andere Männer haben, also versucht er zu helfen, indem er auf den Blog schreibt. Zusammen mit seinen Freunden hatten er und seine Freunde eine Idee für eine Redaktion, die sich für männliche Probleme einsetzt.

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