Magnesium – Eigenschaften, Symptome und Auswirkungen von Mangel. Warum sollte Magnesium mit Vitamin B6 eingenommen werden?

Magnesium ist eines der wichtigsten Mineralien in unserem Körper. Es hat viele Funktionen in unserem Körper und ist für ein einwandfreies Funktionieren unerlässlich. Magnesium kann natürlich mit der Nahrung aufgenommen werden, aber selbst eine richtige Ernährung erfüllt oft nicht alle Anforderungen. Der Grund dafür ist nicht nur zu wenig Magnesium in den konsumierten Produkten, sondern auch die schlechte Bioverfügbarkeit. Mal sehen, was sind die besten Magnesiumquellen, wer zeigt einen erhöhten Bedarf an diesem Mineral und wie kann man seine Aufnahme erhöhen?

Magnesium – Rolle im Körper

Magnesium hat viele Funktionen in der menschlicher Körper, unter anderem:

  • bringt Energie;
  • verbessert die Konzentration;
  • ist ein Baustoff für Zähne und Knochen;
  • beugt Osteoporose vor;
  • verbessert die Verdauung;
  • reguliert die Muskelspannung;
  • baut Stress ab;
  • reguliert die Schilddrüsenfunktion;
  • hat einen positiven Einfluss auf die sexuelle Aktivität;
  • hat die Wirkung, Menstruationsschmerzen zu lindern;
  • hat eine positive Wirkung auf das Herz;
  • regelt den Druck;
  • reduziert das Risiko von Diabetes mellitus;
  • erhöht die Immunität;
  • Unterstützt das normale Muskelwachstum;
  • ist förderlich für die Regeneration des Körpers.

Magnesium ist auch ein wichtiges Element für Sportler. Sie nimmt an der Proteinsynthese teil und reguliert den Säure-Basen-Haushalt, der bei intensivem Training gestört werden kann.

Symptome eines Magnesiummangels

Magnesiummangel kann sich manifestieren. auf verschiedene Weise. Wir sollten darauf aufmerksam gemacht werden:

  • häufige Müdigkeit;
  • Nervosität;
  • Stimmungsschwankungen;
  • Ärger;
  • Herzklopfen;
  • Muskelkrämpfe;
  • reduzierter Widerstand;
  • Schwindelgefühl;
  • Kribbeln der Gliedmaßen;
  • Muskelzittern;
  • Menstruationsstörungen;
  • Haarausfall;
  • Atemnot;
  • häufige Kopfschmerzen.

Ursachen für Magnesiummangel

In den meisten Fällen ist zu wenig die Menge an Magnesium wird durch schlechte Ernährung und Rücktritt verursacht. Ergänzung. Allerdings gibt es einige Krankheiten und Medikamente, die Sie einnehmen. kann zu Störungen in der Magnesiumaufnahme führen, die zu folgenden Problemen führen können wird es auch zu wenig davon geben. Diese beinhalten, sind aber nicht beschränkt auf:

  • unzureichende Gewichtsabnahme;
  • Stimulanzien (Alkohol, Kaffee.) Zigaretten);
  • Antibabypillen;
  • Beruhigungsmittel;
  • Antibiotika;
  • Entzündung des Darms;
  • neurologische Erkrankungen;
  • Zöliakie;
  • Lebensmittelallergien;
  • Stress.

Falls unser Gesundheitszustand Störungen der Magnesiumaufnahme verursachen kann, ist es am besten, die Nahrungsergänzung zu verwenden und sie in einer höheren Dosis zu konsumieren.

Wie viel Magnesium brauchen wir pro Tag?

Der Magnesiumbedarf kann sein variieren je nach Geschlecht, Alter und Lebensstil. Die statistische Tagesdosis an Magnesium sollte….:

  • 30 mg bei Säuglingen;
  • 70 mg bei Kindern unter 1 Jahr;
  • 80 mg – bei Kindern im Alter von 1-3 Jahren Jahre;
  • 130 mg bei Kindern im Alter von 4-9 Jahren;
  • 410 mg – Jungen im Alter von 13-18 Jahren Jahre;
  • 360 mg – Mädchen im Alter 13-18 Jahre alt;
  • 400 mg – Männer 19-30 Jahre alt;
  • 300 mg – Frauen 19-30 Jahre alt;
  • 420 mg – Männer über 420 mg – Männer über 420 mg – Männer über 420 mg – Männer über 420 mg – Männer über 420 mg – Männer über 420 mg – Männer über 420 mg 30 Jahre;
  • 320 mg – Frauen über 30 Jahre Jahre;
  • schwangere Frauen – ca. 360 mg.

Wie wir sehen können, ist die Nachfrage nach Magnesium verändert sich während seiner gesamten Lebensdauer ständig. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Es ist ein Mineral, das unser Körper in recht großen Mengen benötigt. Mengen, also sollten wir darauf achten, ob wir sie nicht haben. nicht genug.

Wer ist von Magnesiummangel bedroht?

Abhängig von deinem Lebensstil, deinem Alter, Körpergewicht und Gesundheitszustand, können bestimmte Personengruppen zeigen. erhöhter Bedarf an Magnesium und sind damit höher. durch intensive Anstrengung, Stress….. den Mängeln ausgesetzt. oder Veränderungen im Körper. Sie gehören zu diesen Gruppen:

  • Studenten;
  • Teenager;
  • schwangere Frauen;
  • körperlich aktive Menschen;
  • stillende Mütter;
  • Frauen in der Menopause;
  • Menschen auf Diät;
  • Menschen mit Diabetes mellitus;
  • chronisch krank.

Produkte mit hohem Magnesiumgehalt

Magnesium in den Körper sollte in der Lage sein. mit einer Diät zu versorgen, mindestens zu etwa 40%. Das meiste davon. Wir bringen das Element rein:

  • Weizenkleie (bis zu 490 mg pro 100 Gramm);
  • Kakao (420 mg pro 100 Gramm);
  • Sonnenblumenkerne (256 mg pro 100 Gramm);
  • Mandeln (269 mg pro 100 Gramm);
  • Buchweizengrütze (218 mg pro 100 Gramm);
  • Erdnüsse (180 mg pro 100 Gramm);
  • weiße Bohnen (169 mg pro 100 Gramm);
  • Sesam (167 mg pro 100 Gramm);
  • Zartbitterschokolade (165 mg pro 100 Gramm).

Wenn wir unsere Ernährung bereichern wollen. Magnesium, wir sollten es auch essen:

  • Haferflocken;
  • brauner Reis;
  • Lammfleischgrütze;
  • Walnüsse;
  • getrocknete Datteln;
  • Avocado.

Probleme mit der Magnesiumaufnahme

Obwohl unter den Menschen, die die eine angemessene Ernährung, Magnesiummangel sollte nicht vorhanden sein, es kommt vor, dass Faktoren wie Stimulanzien, Medikamente….. oder Darmprobleme können die Aufnahme dieses Minerals beeinträchtigen. Wie kann es besser zugänglich gemacht werden? Es lohnt sich, folgende Punkte zu beachten die folgenden Anweisungen:

  • Obst und Gemüse konsumieren auf roh – dann enthalten sie den größten Anteil an Magnesium;
  • Magnesium mit Protein kombinieren, die ihre Absorption verbessert;
  • den Alkoholkonsum zu reduzieren, Kaffee und Fruchtsäfte.

Wie hoch ist das Risiko eines Magnesiumüberschusses?

Obwohl Magnesium das ist, was wir im großen Stil brauchen. Mengen, kann sein Überschuss Durchfall, Schwindel und Schwindel verursachen. sogar zu einem Koma führen. Je mehr Magnesium jedoch wir essen, desto schwieriger ist es, sich anzupassen, so dass es schwierig ist, sich anzupassen. Überdosis.

Magnesium-Ergänzungen

Bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln aus dem Bereich Magnesium, es ist erwähnenswert, welche Dosis verwendet wurde in das betreffende Produkt. Außerdem können Sie auch das Formular selbst überprüfen, in dem Magnesium in den Pillen ist. Es wird am besten absorbiert. Nahrungsergänzungsmittel enthalten:

  • Magnesiumcitrat;
  • Magnesium-Taurat;
  • Magnesium-Chelat;
  • Magnesiummalat;
  • Magnesiumcarbonat;
  • Magnesiumlaktat;
  • Magnesiumchlorid.

Es ist äußerst wichtig, dass Sie sich für eine der folgenden Optionen entscheiden Magnesium mit Vitamin B6, weil es der einzige Grund ist, warum Magnesium wird im Körper gespeichert. Vitamin B6 können wir Ergänzung separat, natürlich, aber die meisten Ergänzungen mit Magnesium hat es in seinem Laden.

Magnesium für Sportler

Für Sportler, die ihre Muskeln richtig aufbauen und sich schneller regenerieren wollen, werden auch Magnesiumpräparate empfohlen. Dieses Element beeinflusst die Synthese von Proteinen und das Wachstum von Muskelfasern, unterstützt die Konzentration und reguliert das Nervensystem. Es hat auch eine positive Wirkung auf Knochen und Gelenke, was für körperlich aktive Menschen äußerst wichtig ist.

Sehen Sie, wie das Frühstück eines gesunden Sportlers aussehen sollte.

Magnesium in Wasser

Magnesium kommt auch vor in Mineralwasser. Wenn Sie es in einem Geschäft kaufen, lohnt es sich, sich über die eine Broschüre darüber, wie viel Magnesium in dem Produkt enthalten ist.


Es wird empfohlen, mindestens 1,5 l zu trinken. jeden Tag reines Mineralwasser. Ausreichende Bewässerung unterstützt der Körper nicht nur die Aufnahme von Nährstoffen, sondern auch die Aufnahme von Nährstoffen. beeinflusst auch die Aufrechterhaltung einer guten körperlichen Verfassung.

Über Marius 88 Artikel
Redakteur von - über männlichen Problemen. Er ist 43 Jahre alt. Er führt täglich sein eigenes Transportunternehmen. Seine Erfahrungen teilt er gerne mit anderen. Er weiß genau, welche Probleme andere Männer haben, also versucht er zu helfen, indem er auf den Blog schreibt. Zusammen mit seinen Freunden hatten er und seine Freunde eine Idee für eine Redaktion, die sich für männliche Probleme einsetzt.

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