Ergänzungen für die Regeneration nach dem Training

Einer der wichtigsten Faktoren, die zu mehr Muskelmasse führen, ist die richtige Regeneration. Jeder richtig konzipierte Trainingsplan sollte Tage für die Erholung enthalten, und die Ernährung des Sportlerssollte Ergänzungen zur Regeneration enthalten.

Entgegen der landläufigen Meinung ist unser unsere Muskeln nicht während des Trainings wachsen, sondern danach, wenn wir füllen die Glykogenspeicher auf und versorgen die Muskelzellen mit Nährstoffen Nährstoffe, die für das Wachstum notwendig sind. Leider sind viele Trainierende schenken dem, was sie außerhalb des Fitnessstudios tun, nicht die nötige Aufmerksamkeit. Turnhalle. Zu wenig Schlaf, schlechte Ernährung oder Fehler im Training Trainingsplan sind nur einige der Faktoren, die uns davon abhalten, immer bessere Ergebnisse zu erzielen.

Auf dem Markt für Nahrungsergänzungsmittel finden Sie viele Produkte auf dem Markt, deren Aufgabe es ist, die Reparatur zu beschleunigen Reparaturvorgänge in der Muskulatur, so dass Sie mit voller Kraft in die nächste Trainingseinheit starten können Auf dem Markt finden Sie viele Produkte, deren Aufgabe es ist, die Reparaturprozesse der Muskeln zu beschleunigen, so dass Sie ausgeruht in die nächste Trainingseinheit starten können und für ein noch intensiveres Training vorbereitet sind. Die Produkte sind so konzipiert, dass sie die Reparaturprozesse in Ihren Muskeln beschleunigen.

Regeneration – der Schlüssel zur zu größeren Muskeln

Bei intensivem Kraft- oder Ausdauertraining entstehen in unseren Muskeln Mikrotraumata, die Beschwerden und Schmerzen verursachen können. Bei außergewöhnlich hartem Training kann der beliebte “Muskelkater” schon wenige Stunden nach der Rückkehr aus dem Fitnessstudio auftreten. Die Versorgung mit der richtigen Menge an Baustoffen in der Zeit nach dem Training hat einen großen Einfluss auf die Aktivierung von Reparaturprozessen und führt zur Bildung von Muskelhypertrophie.

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Bei Regenerationsprozessen in unsere Muskeln bauen die Muskelglykogenspeicher wieder auf und ATP-Moleküle, die die Hauptenergiequelle sind, die unseren Körper bei körperlicher Betätigung. Die richtige Menge an der Ruhe beeinflusst positiv die Wirkung von Anpassung des Körpers an Trainingsreize, dank derer wir in der Lage sein werden in der Lage sein, die Intensität unseres Trainings regelmäßig zu erhöhen.

Die besten Ergänzungen für Regeneration

Stress, Arbeit, zu wenig Schlaf Schlaf – dies sind nur einige der Faktoren, die die Verschlechterung beeinflussen die Regenerationsfähigkeit unseres Organismus. In Kombination mit häufige und intensive Bewegung kann sehr schnell zu das Auftreten von Symptomen des Übertrainings. Menschen, die Probleme mit der Regeneration haben Bei der Regeneration sollte besonders auf eine angemessene Kalorienzufuhr geachtet werden und von Kalorien und Nährstoffen, achten Sie auf die richtige Flüssigkeitszufuhr und verwenden Sie Hydratation des Körpers und die Verwendung von effektiven Regenerationsergänzungen, die die richtige Hydratation des Körpers zu gewährleisten und wirksame Regenerationsergänzungen zu verwenden, die die Rückkehr zur vollen Leistungsfähigkeit erleichtern.

Die besten Ergänzungen für Erholung enthalten:

Erholungsergänzungen – Eiweißergänzungen

Mit Eiweißpräparaten können Sie schnell die Bausteine bereitstellen, die Ihre Muskeln benötigen, ohne viel Zeit in der Küche verbringen zu müssen. Sie sind eine hervorragende Möglichkeit, den täglichen Proteinbedarf zu decken. Ein weiterer Vorteil der pulverförmigen Version von Proteinen ist ihre hohe Bioverfügbarkeit und leichte Verdaulichkeit. Sie erreichen schnell die Muskelzellen und verursachen keine Magenprobleme. Es gibt viele verschiedene Versionen von Protein-Nahrungsergänzungen auf dem Markt, die wir je nach unseren Bedürfnissen und Vorlieben auswählen können. Von den beliebtesten Molkenproteinen bis hin zu pflanzlichen Proteinen, die für Menschen mit einer veganen Ernährung geeignet sind.

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Die Vorteile von Protein-Nahrungsergänzungen:

  • sie beschleunigen die Regeneration von Muskelfasern;
  • enthalten ein reichhaltiges Profil an Aminosäure-Profil;
  • liefern Baumaterial für Muskelzellen Muskelzellen;
  • Bieten Sie eine schmackhafte Alternative zu zu den Mahlzeiten;
  • Unterstützung beim Aufbau trockener Muskelmasse Muskelmasse;
  • erleichtern den Abbau von Fettgewebe Reduzierung des Fettgewebes.

Erholungsergänzungen – Aminosäuren EAA

Die essentiellen Aminosäuren EAA (essentielle Aminosäuren) gehören zu der exogenen Gruppe, die der Körper nicht in der Lage ist Der Körper ist nicht in der Lage, sie selbst zu produzieren, daher müssen sie von außen zugeführt werden. extern. Einige von ihnen sind in verschiedenen Lebensmitteln zu finden Lebensmittel, wie Eier oder Fleisch, aber die am besten absorbierten EAA sind EAA wird am besten in Form von Nahrungsergänzungsmitteln absorbiert. Vor dem Kauf eines bestimmten Produkt, ist es wissenswert, dass die optimale Zusammensetzung mindestens enthalten sollte mindestens 2000mg L-Leucin pro Portion. Es ist die wichtigste Aminosäure das die Aktivität der m-Tor-Kinase erhöht – ein Enzym was das Wachstum von “trockener” Muskelmasse ermöglicht. Für Für eine optimale Wirkung sollten die EAA-Aminosäuren während oder nach dem Training.

Vorteile der EAA-Aminosäuren:

  • die Prozesse zu optimieren Regeneration;
  • helfen, magere Muskelmasse aufzubauen Muskelmasse;
  • beeinflussen die Hemmung von Katabolismus;
  • stimulieren die Proteinsynthese;
  • reduzieren Muskelkater;
  • erhöhen die Wirksamkeit von Ausbildung.

Nahrungsergänzungsmittel für die Regeneration – Glutamin

Eine der wichtigsten vom Körper synthetisierten endogenen Aminosäuren, die von Sportlern zur Beschleunigung der Regeneration nach dem Training verwendet wird. Die Hauptwirkung von Glutamin besteht darin, das Niveau von Stickstoffmonoxid in den Muskeln zu erhöhen und die Proteinsynthese zu stimulieren, was gleichzeitig den Aufbau von Muskelmasse erleichtert. Glutamin stimuliert das Immunsystem, erhöht das zelluläre Energieniveau und reguliert den Blutzuckerspiegel. Ein zusätzlicher Vorteil ist die positive Wirkung auf die Darmgesundheit und die Regulierung des Säure-Basen-Haushalts.

Vorteile von Glutamin:

  • verkürzt die Erholungszeit nach Verletzungen;
  • erhöht den Stickstoffmonoxidspiegel in den Muskelzellen in Muskelzellen;
  • verbessert die Muskelproteinsynthese Muskelproteinsynthese;
  • verbessert die Effektivität des Trainings;
  • beschleunigt die Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten;
  • stärkt das Immunsystem;
  • erhöht das Energieniveau;
  • reduziert Muskelkater nach Ausbildung;
  • hilft stabil zu halten Blutzuckerwerte.

Erholungsergänzungen – Kreatin

Kreatin ist das beliebteste Supplement unter allen Sportlern. Es hat sich gezeigt, dass es viele Vorteile hat, die die Effektivität des Trainings stark erhöhen und die Reparaturprozesse in den Muskeln maximieren. Kreatin stimuliert die Muskelproteinsynthese, was eine erhöhte Hypertrophie bewirkt, und schützt die Muskelzellen vor dem Abbau.

Die Vorteile von Kreatin:

  • hemmt den Katabolismus;
  • beschleunigt die Regeneration;
  • erleichtert den Muskelaufbau;
  • erhöht Kraft und Ausdauer;
  • reduziert Muskelkater nach Ausbildung;
  • erhöht das zelluläre Energieniveau.

Erholung Ergänzungen – Citrullin

Dies ist eine körpereigene Aminosäure, die vor dem Training in einer Dosis von mindestens 6 Gramm eingenommen wird, um den Muskel-“Pump”-Effekt zu erhöhen. Der Wirkmechanismus von Citrullin besteht darin, die Produktion von Stickstoffmonoxid zu stimulieren, das die Blutgefäße erweitert. Dadurch gelangt mehr nährstoffreiches Blut zu Ihren Muskelfasern, was wiederum zu einer Maximierung der anabolen Prozesse in Ihrem Körper führt. Citrullin erhöht das zelluläre Energieniveau, steigert die aerobe und anaerobe Ausdauer und beschleunigt deutlich die Erholung nach dem Training.

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Vorteile von Citrullin:

  • erhöht die Blutzufuhr zu den Muskeln;
  • erhöht die Ausdauer;
  • beschleunigt die Regeneration;
  • steigert die Energie;
  • erhöht die Zellhydratation.

Omega 3

Ungesättigte essentielle Fettsäuren Fettsäuren haben nachweislich viele gesundheitsfördernde Vorteile. Erhöht Die Nachfrage nach Omega 3 ist in den Köpfen der Menschen, die Sport treiben. Ihr Hauptnutzen ist eine Steigerung der Trainingseffizienz, Hemmung des Katabolismus und Reduzierung des Muskelkaters nach dem Training Muskeln. Omega 3 haben eine Wirkung auf die Stimulation der m-Tor-Signalweg, was sich direkt in einer erhöhten Fähigkeit zur Muskelmasse aufbauen.

Die Vorteile von Omega-3-Säuren:

  • die Proteinsynthese zu erhöhen;
  • reduzieren nervöse Spannungszustände Nervenanspannung;
  • die Stressresistenz zu erhöhen;
  • den Cortisolspiegel zu senken;
  • beschleunigen regenerative Prozesse Regenerationsprozesse;
  • Entzündung bekämpfen;
  • helfen bei der Reduktion von Fettgewebe Fett.
Über Marius 111 Artikel
Redakteur von - über männlichen Problemen. Er ist 43 Jahre alt. Er führt täglich sein eigenes Transportunternehmen. Seine Erfahrungen teilt er gerne mit anderen. Er weiß genau, welche Probleme andere Männer haben, also versucht er zu helfen, indem er auf den Blog schreibt. Zusammen mit seinen Freunden hatten er und seine Freunde eine Idee für eine Redaktion, die sich für männliche Probleme einsetzt.

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